Ғалымдар гормоналды теңгерімсіздік көбінесе семіздікке әкелетінін анықтады. Маймен күресу үшін гормондарды бақылауды үйреніңіз. Қазір адамдардың көпшілігі семіздікпен ауырады. Ғалымдар осы уақытқа дейін семіздікке әкелетін 200 -ге жуық факторды анықтады. Бұл зиянды тамақтану мен отырықшы өмір салты ғана емес, сонымен қатар гормоналды жүйенің бұзылуы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жүргізілген барлық зерттеулерде оң жақ бар - ғалымдар дене майының гормондық реттелу механизмдерін түсіне бастады. Сонымен қатар, сіз дұрыс тамақтану бағдарламаларын ұстануыңыз керек және спортпен белсенді айналысуыңыз керек, әйтпесе маймен күресуде гормондарды бақылау тиімді болмайды.
Май қорларының шөгуін реттеу механизмдері
Тұтынылатын калория саны күйдірілген калориядан асып кетсе, адам салмақ қосады. Бұл ғылыми дәлелденген факт және майды кетіру өте қарапайым болып көрінуі мүмкін - аз жеп, белсенді қозғал. Бірақ іс жүзінде бәрі өте күрделі болып шығады. Дене - барлық нәрселерде тепе -теңдікті сақтауға тырысатын өте күрделі механизм.
Бұл дене салмағына да қатысты. Егер сіз арықтағыңыз келсе, онда дене бұған белсенді түрде қарсы тұра бастайды, бұрынғы салмағына қайта оралуға тырысады. Барлық мүшелер мен ұлпаларда тепе -теңдік сақталады, ал ол бұзылған кезде қорғаныс механизмдері іске қосылады. Салмақ жоғалту кезінде әр түрлі ферменттер мен гормондар пайда болады, олардың міндеті - бұрынғы тепе -теңдікті қалпына келтіру. Май алмасуына ең белсенді заттар - инсулин, қалқанша безінің гормоны, лептин, тестостерон және өсу гормоны. Бұл заттар бүгін талқыланады.
Лептин
Бұл май алмасуының негізгі реттегіші. Арнайы гендер жасушалардағы майдың мөлшерін бақылайды, содан кейін оны аппетит пен метаболизм арқылы реттейді. Егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз да, бірақ сонымен бірге белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз да, жасушалар лейцин шығарады, бұл аппетит пен метаболизм процестерін тездетеді.
Бұрын көптеген ғалымдар бұл затты салмақ жоғалтудың негізгі құралы деп санаған. Бұл жануарларға жасалған эксперименттермен дәлелденді, бірақ адам ағзасында бәрі басқаша болды. Содан кейін майды жағу үшін лейцинмен әрекеттесетін басқа ферменттер ашылды.
Инсулин
Бұл гормон ұйқы безі шығарады және май алмасуында маңызды рөл атқарады. Гормон май жасушаларын ыдырататын фермент-гормонға сезімтал липазаның белсенділігін тежеуге қабілетті. Инсулин сонымен қатар қанттың майға айналуына ықпал етеді, бұл құрамында тазартылған майлары бар тағамдардың көп мөлшерін жеу кезінде семіздіктің себебі болып табылады.
Май алмасуына әсер ететін басқа гормондар
Оларға тестостерон, кортизол, қалқанша безінің гормоны және өсу гормоны жатады. Ересек адам бұл гормондарды енгізгенде дене салмағын жоғалтуы мүмкін. Қалқанша безінің гормоны дененің барлық тіндерінің жасушаларында метаболикалық реакцияларды тездетеді және метаболизмді жақсартады. Өсу гормоны мен кортизол жасушалардан майдың бөлінуіне ықпал етеді. Сондай -ақ, майдың күйіп кетуіне және ерлер гормонына ықпал етеді.
Гормоналды бұзылулар семіздікке әкеледі
Гормоналды жүйе әртүрлі факторлардың әсерінен бұзылуы мүмкін. Атап айтқанда, майды бақылау жүйесінің жұмысына жасқа байланысты өзгерістер, әр түрлі аурулар мен дұрыс емес өмір салты әсер етеді. Барлық осы факторлар май алмасуын реттейтін заттардың өндірілуіне әсер ете алмайды.
Семіздікке әкелетін ең маңызды проблемалардың бірі - инсулин алмасуының бұзылуы. Басқа гормондар сияқты, инсулин де жұмыс істеуі үшін сәйкес жасушалық рецепторлармен әрекеттесуі керек. Дұрыс емес тамақтану мен белсенді емес өмір салты кезінде бұл рецепторлардың саны күрт азаяды. Рецепторлардың жетіспеушілігін өтеуге тырысып, дене инсулин синтезін жеделдетеді, бұл оның деңгейінің күрт жоғарылауына әкеледі. Және бұл факт көптеген аурулардың себебі болып табылады. Іш аймағындағы май жасушаларының көп мөлшерінің шөгуі өте қауіпті. Бұл дененің бұл аймағынан май қышқылдары бөлінгенде, олар тікелей бауырдың қанына түседі. Бұл жаман холестерин деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Майларды бақылау үшін гормондарды қалай қолдануға болады?
Осылайша біз маймен күресуде гормондарды бақылау мәселесіне келдік. Гормоналды жүйені басқарудың ең тиімді әдісі - бұл жаттығулар. Тұрақты физикалық жүктеме кезінде инсулинге сезімталдық жоғарылайды, бұл глюкозаны тасымалдайтын заттар синтезінің жоғарылауына әкеледі. Ол сонымен қатар тотығу ферменттерінің мөлшерін арттырады, қан айналымын жақсартады және майларды күйдіреді.
Дұрыс тамақтану бағдарламасын ұстану маңызды. Диетада қарапайым қант, қаныққан майлар мен транс май қышқылдары бар тағамдарды азайтыңыз. Ол үшін ең экзотикалық диетаны іздеудің қажеті жоқ, тек көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек.
Ерлер гормонының көптеген зерттеулері тестостерон инъекциясының қартайған кезде өте пайдалы болатынын көрсетті. Бұл инсулинге сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, гормондар туралы жоғарыда айтылғандардың барлығымен, диетаның калориясын ұмытпау керек. Ең алдымен, сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек, немесе қарапайым тілмен айтқанда, сіз күйдіретін калориямен салыстырғанда оларды аз тұтынуыңыз керек. Тек осындай кешенді шаралардың арқасында қажетті нәтижеге жетуге және артық майлардан арылуға болады.
Гормональды жүйенің адамның салмағына әсері және гормондарды бақылау әдісі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
