Үйде сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерін дамытуға арналған мінсіз машинаны қалай аз мөлшерде инвестициялауға болатынын біліңіз. Көптеген адамдар спортпен айналысқысы келеді, бірақ әртүрлі себептерге байланысты олар жаттығу залына бара алмайды. Бұл бос уақыттың болмауы немесе ұялшақтық болуы мүмкін. Енді біз жаттығуды бастауға кедергі болатын себептер туралы айтпаймыз, өйткені олардың көпшілігі болуы мүмкін. Бұл мақаланың мақсаты - DIY жаттығу машинасын жасауды көрсету.
Әрине, теориялық тұрғыдан мүмкін болса да, көптеген тренажерлерді жасау өте қиын. Мысалы, жүгіру жолын алыңыз, оны өзіңіз жасай аласыз, бірақ бұл елеулі қаржылық және уақытты қажет етеді. Егер сізде бұл кардио аппараты болса, оны сатып алу оңай болуы мүмкін. Бірақ спорттық жабдықтар мен снарядтардың кейбір түрлері дербес жасалуы мүмкін. Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз өзіңіздің қолыңызбен тренажер жасауды үйренесіз.
Жеке жаттығу залы үшін жаттығу құралдарын жасау
Үйде бодибилдингпен тиімді айналысу үшін сізге ең күрделі жабдықтар мен бірнеше спорттық құралдар қажет емес. Қажет болса, оларды өз бетімен жасауға болады. Егер сіз жаттығу залына кіріп, онда жаттығатын адамдарға назар аударатын болсаңыз, онда жаңадан бастаушылар тренажерлерді жиі қолданады, ал тәжірибелі спортшылар штанга мен гантельмен белсенді жұмыс жасайды.
Барлық бұлшықет топтарын тиімді сору үшін сізге бұл екі спорттық құрал жеткілікті. Бірақ сонымен бірге сіз жүктеменің ілгерілеу қажеттілігі туралы есте сақтауыңыз керек. Қажетті нәтижеге жетуде көлбеу орындықтың да маңызы зор. Егер біз гантельдер туралы айтатын болсақ, онда өздігінен бірнеше жиналмалы снаряд жасау оңайырақ және бұл жағдайда сізге дәнекерлеу қажет емес. Керісінше, екі орындықты - көлденең және 70 градус бұрышта жасау оңайырақ, сонымен қатар штангаға арналған тірек туралы есте ұстаған жөн, мұнда сіз оның биіктігін немесе екеуін өзгерту мүмкіндігімен жасай аласыз. Екінші жағдайда биіктіктегі тіректер стендтік сығымдау мен өлі көтеруге арналған болуы керек.
Сондай -ақ, көлденең жолақ пен параллель жолақтарды жасаған жөн. Сіздің залға қажетті барлық жабдықтардың ішінде оларды өндіру ең оңай. Және соңғы ойланатын нәрсе - салмақ белбеуі. Белгілі бір сәтте сізге көлденең жолақта тек өз салмағыңызбен жұмыс істеу жеткіліксіз болады және сізге қосымша жүктеме қажет болады. Бұл жағдайда ең жақсы шешім - белбеу.
Сонымен, жеке үй бөлмесін құру үшін не қажет екенін қорытындылайық және көрейік:
- Жыртқыш.
- Гантель жұбы.
- Штанга мен гантельге арналған бір саңылауы бар әмбебап құймақ, бірақ сіз оларды әр қабық үшін бөлек жасай аласыз.
- Көлденең жолақ, жақсырақ қабырғаға немесе сыртта.
- Қабырғалар.
- Биіктігі реттелетін немесе екі бекітілген тірек тірегі.
- Сөмкені тесу міндетті емес.
- Арқанмен секіру.
Өз қолыңызбен тренажерді қалай жасауға болады?
Қажетті жабдықтардың сызбаларын Интернеттен тез табуға болады. Дегенмен, сіз спорттық тауарлар дүкеніне барып, олардың дизайны туралы түсінік алу үшін кейбір машиналарды қарауыңыз керек. Енді біз ең қарапайым жабдықты қарастырамыз және бұл тренажерлерді өз қолымызбен қалай жасауға болатынын немесе оларды қайдан алуға болатынын білеміз.
Штангалар мен көлденең жолақ
Өздігінен берік және қауіпсіз көлденең жолақты жасау және оны бөлмеге орнату өте қиын және өте қымбат. Осылайша, біз интернет -дүкенде көлденең жолағы бар барларды сатып алуды ұсынамыз. Көшеде көлденең жолақты орнату - бұл ең жақсы шешім емес, өйткені сіз оны қыста қолданбайсыз, бірақ жаттығу қажет. Олар сізге 60 доллардан 70 долларға дейін қымбатқа түседі.
Жоғарыда айтқанымыздай, қабырғаға көлденең жолақты орнатқаннан гөрі, артықшылық берген дұрыс. Бұл жағдайда кең қапсырманы қауіпсіз қолдануға болады. Барларды кеңістікті үнемдеу үшін қабырғаға бекіту керек. Дегенмен, көлденең жолақтар мен штангалардың нұсқасы да бар, былайша айтқанда, 2 дюйм. Сіз тіпті оның артықшылықтары бар швед қабырғасын да ала аласыз, бірақ бұл жабдық қымбатқа түседі.
Штанга мен гантель
Гантель, штанга және стеллаждар жасау үшін сізге материалдар қажет болады, және бұл басты мәселе. Кейде желіде сіз бетонды дискілерді дайындау үшін қолдану мүмкіндігі туралы ұсыныстар таба аласыз. Алайда, бұл материал болат пен шойыннан айтарлықтай төмен, сондықтан оны қолдану әлі де жөн емес. Дегенмен, болат құбырлар арзан емес, сондықтан оларды есте ұстаған жөн. Бұл материалды қалай арзан алуға болатыны туралы бірнеше кеңестер:
- Ескі гантельдерді, штангаларды және салмақтарды сатып алуға арналған жарнаманы өз қалаңыздың газетіне орналастырыңыз. Мүмкін, бұл жабдық жертөледе біреуде бар және оларды пайдаланбайды.
- Металл сынықтарын жинау пунктіне барыңыз.
- Кәсіпорында жұмыс істейтін туыстарынан немесе достарынан көмек сұраңыз.
Айтпақшы, сіз әлі де кәсіпорында жұмыс істейтін адаммен байланысуыңыз керек болады. Бұл үйде құймақ пен қарақұйрық жасау өте қиын болғандықтан. Зауыттарда арнайы машиналар бар және құймақ немесе саусақ тақталарын дайындау процесі әлдеқайда жеңіл болады.
Сөмке тесу
Басқа қажетті жабдықтармен салыстырғанда, сөмкені жасаудың ең оңай жолы. Материал ретінде сіз қарапайым сауда сөмкелерін (кем дегенде үш дана) пайдалана аласыз. Осыдан кейін оларды бір -біріне салыңыз, және сіз оларды толтырғышпен толтыруыңыз керек.
Алайда, тығыз материалдан алмұрт сөмкесін жасаған дұрыс, ал матаны темірмен салыстырғанда табу әлдеқайда жеңіл және арзан. Сөмкенің ұзындығы шамамен 1,3 метр болуы керек, сіз оның пішінін білетін шығарсыз. Сіз алмұртты құммен немесе кішкене ағаш үгіндісімен толтыра аласыз. Алмұртты қабырғаға бекітуге болады, бірақ бұл үшін арнайы кронштейн жасау қажет. Ең жақсы нұсқа - оны көлденең жолаққа бекіту.
Басқа спорттық құралдар
Арқанмен бәрі өте қарапайым және сіз оны өзіңіз сатып алмауыңыз керек. Сондай -ақ, көптеген күш қозғалыстарында штанганың орнына экспансерді қолдануға болатынын айту керек. Бұл спорттық құрал -жабдықтар арзан және кез келген мамандандырылған дүкеннен сатып алуға болады. Бірақ сіз гантель жасауыңыз керек, өйткені оларсыз жаттығулар соншалықты тиімді болмайды.
Өз қолыңызбен тренажер жасау өте қиын емес екенін өзіңіз көре аласыз, ал басты мәселе - қажетті материалдарды табу. Егер сізде әр түрлі материалдар мен машиналарға қол жетімділік болса, сіз керемет жаттығу залын өзіңіз жасай аласыз.
Бүгін біз өз қолымызбен қарапайым жаттығу машиналарын қалай жасау керектігін айттық. Бірақ егер сіз қаласаңыз, сіз одан да күрделісін жасай аласыз. Және бұл үшін, көбінесе, ағаштан да жасауға болады, дегенмен металл конструкциялары әлдеқайда сенімді. Интернетте сіз әр түрлі тренажерлардың көптеген суреттерін таба аласыз және барлық мәселе тек бос уақыт пен машиналармен материалдардың болуына байланысты.
Күшті тренажерді дәнекерлеу арқылы қалай жасауға болады, мына бейнені қараңыз:
