Үйде майды жоғалтуға көмектесетін қуатты жаңа жаттығулар мен қол орамаларын ашыңыз. Сіз қолыңызда артық салмақтан арылу үшін тағы не істеуге болатынын білесіз. Мазмұны:
- Қолдың сұлулығына интеграцияланған тәсіл
- Тамақтану
- Жаттығу
- Массаж
- Орайды
Қолдар әйел денесінің проблемалы аймақтарының бірі болып саналады. Тоникалық фигураның өзінде оларда артық май болуы мүмкін, бұл бүкіл суретті бұзады. Үйде қолыңызда салмақ жоғалту үшін тиімді шаралар кешенін қабылдау қажет.
Қолдың сұлулығына интеграцияланған тәсіл
Қолдың сымбатты болуының сыры қарапайым және бұрыннан ашылған. Дененің осы бөлігіндегі маймен күресте төмендегілер көмектеседі:
- арнайы жаттығулар;
- дұрыс тамақтану;
- массаж;
- орау;
- липосакция.
Әрине, соңғы әдіс үйде қолдануға арналмаған. Бірақ бұл үшін алғашқы төртеуі өте жақсы. Сіз әдеттегі диетаны түзетуден бастауыңыз керек.
Дұрыс тамақтану
Тек диетаның арқасында қолыңызды бұрынғы сұлулығына қайтаруға болады деп ойламаңыз. Дегенмен, ол формаларды жақсартуға белгілі бір үлес қоса алады. Мәзірден қуырылған және майлы тағамдарды, тәттілерді, алкогольді, газдалған сусындарды алып тастауға тура келеді. Тізім қарапайым, бірақ бұл өнімдер денені шлактардан тазартады және дененің әртүрлі бөліктеріне, соның ішінде қолдарға майдың түсуіне ықпал етеді.
- Калория тұтынуды азайтыңыз. Оған көкөністерді, жемістерді және калориясы төмен тағамдарды көбірек қосыңыз. Әр тағамға бір жеміс пен бір көкөніс тағамын қосуға тырысыңыз.
- Мәзіріңізге пайдалы майдың аз мөлшерін қосыңыз. Сіз оны тұқымдардан, жаңғақтардан, кез келген өсімдік майынан таба аласыз.
- Мәзірге ақуызды тағамдарды енгізіңіз, атап айтқанда, тауық еті, қызыл ет, балық, сүт өнімдері. Олардың құрамында ақуыз бар, ол әдемі бұлшықеттердің қалыптасуына қажет.
- Кішкене тағамдар алыңыз. Егер сіз әр 2-3 сағат сайын тамақтансаңыз, метаболизм тездейді, бұл сізге майды кетіруге көмектеседі. Екі тамаққа қарағанда, күніне бес рет тамақтану сізге салмақ тастауға көмектесетіні таңқаларлық. Шындығында, бес рет тамақтанғанда метаболизм жоғарылайды, нәтижесінде сіз аштық пен артық тамақтануды сезбейсіз. Бөлшек тамақтану қандағы қантты бір деңгейде ұстап тұрады. Жеңіл тағамдарды алдын ала дайындаған жөн, жақсырақ кешке.
- Әрине, су туралы ұмытпаңыз. Көбірек ішуге тырысыңыз. Су сонымен қатар артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі, өйткені кейде біз шөлдеуді аштықпен қателесеміз. Сонымен қатар, су теріні тазартады және ылғалдандырады.
- Тұзбен қарым -қатынасыңызды қайта қарастырыңыз. Оны аз тұтынуға тырысыңыз, өйткені ол жасушадан тыс сұйықтықты ұстап, ісінудің пайда болуына әкеледі. Дәмдеуіштер мен лимон шырыны тұзды жақсы алмастырады.
- Қант тұтынуды шектеңіз. Оның орнына кептірілген жемістер немесе қара шоколад жеп қойыңыз. Дегенмен, бұл өнімдерді асыра алмаңыз!
Арнайы жаттығулар
Алдыңғы бұлшықеттерге (бицепс) және арқаға (трицепске) арналған жаттығулар кешені қолдардағы майды кетіруге және кесілген рельефке қол жеткізуге көмектеседі. Ол үшін 1-2 кг салмағы бар гантельдерді жинаңыз. Бұл салмақ бірінші рет жеткілікті болады. Егер гантель қолыңызда болмаса және сіз шыдай алмасаңыз, суға толтырылған кәдімгі 1,5 литрлік пластикалық бөтелкелерді қолданыңыз.
- Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз және екі қолыңызда гантель ұстаңыз. Қолдарыңызды кеудеге қарай кезекпен бүгіңіз, содан кейін бүгіңіз. Әр қол үшін 20 қайталаудың үш жиынтығын жасау керек.
- Гантельдерді алып, қолдарыңызды денеңізбен төмендетіңіз. Тыныс алғанда, оларды бүйірден бастың үстіне көтеріңіз, содан кейін дем шығарған кезде төмен түсіріңіз.15-20 рет қайталаңыз.
- Алдыңғы жаттығуды орындаңыз, бірақ қазір қолыңызды тек иыққа көтеріңіз. Қайталау саны бірдей.
- Тұрған күйде қабырғаға арқаңызбен сүйеніңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз, алақаныңызды оның бетіне тіреңіз. Бұлшықеттерді күшпен тартыңыз, қабырғаға басыңыз және осы күйде 20-25 секунд ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды босаңсытыңыз. Қайталау саны кемінде 20 болуы керек.
- Орындыққа отырыңыз, бір қолыңызда гантельді алыңыз және оны жайлап бүгіңіз. Жаттығуды қолдарыңызда шаршағанға дейін жасаңыз. Тек содан кейін гантельді екінші қолыңызға алыңыз. Орындау техникасына назар аударыңыз: жұмыс қолының жоғарғы бөлігі денеден үзілмеуі маңызды.
Ескі жақсы итеруді ұмытпаңыз. Күрделі, бірақ өте тиімді. Бір жинақта кемінде 7-10 қайталау жасаңыз. Ең батылдар турникте тартылу жаттығуларын жасай алады. Тек бірден көп қайталаудан бастамаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бұл бизнесте ең бастысы - сабақтардың жүйелілігі. Әйтпесе, сіз бірінші нәтижені ұзақ күтуіңіз керек. Арнайы жаттығулар жиынтығын жүйелі түрде жасай отырып, сіз оны 2-3 аптадан кейін көресіз.
Қолды арықтататын массаж
Массаж қолыңыздағы майды кетіруге де көмектеседі. Әрине, сіз салонға бара аласыз, онда олар дәстүрлі әдістерді ғана емес, сонымен қатар аппараттық немесе су массажын ұсынады. Алайда, әдетте салондарға баруға уақыт та, ақша да болмайды. Үміт үзбеңіз, өйткені өздігінен массаж жасау тиімді. Тек мұны үнемі жасау керек және процедураға кемінде 10 минут уақыт беру керек.
Барлық дәстүрлі массаж әдістерін қолданыңыз - илеу, қысу, сипау, шайқау және т.б. Ыңғайлы процедура үшін арнайы массажды немесе кез келген косметикалық майды қолданыңыз.
Сонымен қатар, сіз үйде қолдануға арналған арнайы массаж аппараттарын сатып ала аласыз. Олар процедураны жеңілдетеді. Дегенмен, дұрыс орындау техникасымен өздігінен массаж жасаудың тиімділігі үлкен болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Қолында арықтататын орамалар
Қаптауды үйде оңай жасауға болады. Ол үшін тамақ пленкасы мен арнайы композицияны жинап қойыңыз. Сіз дайын дүкен өнімдерін де, үй өнімдерін де пайдалана аласыз. Нәтиже пайда болуы үшін сізге кемінде 7-10 процедураны орындау қажет болады. Оларды әр күн сайын жасаған жөн.
Қаптамалар саунада немесе бу ваннасында ыстық бу принципі бойынша жұмыс істейді. Процедура тері тесігін барынша ашады, ол арқылы токсиндер мен артық сұйықтық шығарылады, ал композицияны қолдану аймағында лимфаның шығуы жоғарылайды, қан айналымы тездейді - мұның бәрі майлы шөгінділердің ыдырауын ынталандырады. Тұрақты орау терінің күйіне, оның тонусы мен серпімділігіне жақсы әсер етеді.
Қолды арықтатудың артықшылықтары:
- ауыртпалық;
- пайдаланудың қарапайымдылығы мен қол жетімділігі;
- тиімділік
Қолды тиімді орауға арналған рецепттер
1. Балшық
- 1 ас қасық. l. саз;
- грейпфрут немесе апельсиннің эфир майы;
- су
Қоспаны паста тәрізді ету үшін сазды жеткілікті сумен ерітіңіз. Бір -екі тамшы эфир майын қосыңыз. Композицияны қолыңызға жағыңыз, фольгамен жабыңыз және жылы көрпе астында 30-40 минут жатыңыз.
2. Балдыр
- 2 ас қасық. l. құрғақ балдыр;
- су
Теңіз балдырын су ыдысына салыңыз да, ісінуіне жол беріңіз. Композицияны теріге жағыңыз. Қолданудың қарапайымдылығы үшін аздап саз қосуға болады. Қаптаманы кем дегенде 30 минут ұстаңыз. Балдырлар матадан артық сұйықтықты кетіреді және қолдың терісін серпімді етеді.
3. Ацетикалық
- Алма сірке суы;
- су
Сірке сығымдары үйде қолдың артық майымен күресуде өте табысты. Процедура үшін үстел сірке суын емес, алма сірке суын таңдаған дұрыс. Сонымен қатар, сіз сірке суын пайдалана алмайсыз! Ол бірнеше секунд ішінде теріңізді күйдіреді. Сірке суын 1: 2 қатынасында сумен сұйылтыңыз. Мақта матасын композициямен қанықтырып, қолыңызға қойыңыз, үстіне фольгамен жауып, жылы көрпемен ораңыз. Жарты сағаттан кейін композицияны шайыңыз. Сірке орау курсы қолдың көлемін азайтады және теріні қатайтады.
4. Кофе
- кофе ұнтақтары;
- су
Орау үшін тек табиғи кофе ұнтақтарын қолданыңыз. Бұл процедура үшін еритін кофе мүлдем жарамайды. Қалыңды сумен, жақсырақ жылы күйде, пасталық күйге біріктіріңіз. Қаптау әсерін күшейту үшін лимон немесе әк сияқты эфир майының бір тамшысын қосыңыз. Теріге жағыңыз, фольгамен жабыңыз және 30-40 минут ұстаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, егер сіз қолыңызда салмақ жоғалтқыңыз келсе, интеграцияланған тәсілге дайын болыңыз. Тек осы жағдайда ғана нәтижеге қол жеткізуге болады.
Егер сіз қолды жоғалтуға арналған жаттығуларды қалай дұрыс орындауды үйренгіңіз келсе - бейнені қараңыз:
