Үйде тамаша жаттығу залы ұйымдастырылуы мүмкін. Жоспарды қалай жазу керектігін және барлық бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін қандай жабдық қажет екенін біліңіз. Егер қандай да бір себептермен сіз фитнес -орталыққа бара алмасаңыз, онда сіз бодибилдингке арналған үй залын оңай жабдықтай аласыз. Әрине, мұнда қаржылық мүмкіндіктердің маңызы зор. Осының негізінде үй залының үш деңгейін ажыратуға болады:
- 1 деңгей - барлық спорттық құралдармен толық жабдықталған.
- 2 деңгей - залдың жабдықталуына белгілі бір шектеулер бар.
- 3 деңгей - сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын минималды жабдық.
Осы нұсқалардың әрқайсысын бөлек қарастырайық.
1 деңгейдегі үй бодибилдинг залы
Кез келген пәтерде, егер қаласаңыз, жаттығу залын құруға орын таба аласыз. Бұл бөлменің жақсы желдетілуі және сапалы жарықтандырудың болуы маңызды. Тренажерлерден барлық нәзік заттарды алып тастау керек. Спорттық жабдықтар мен қабырғалар арасында отыз сантиметрден кем емес қашықтық болуы маңызды.
Үй залын құрудың ең жақсы орны - жылытылатын лоджия. Қабырғалар дыбыс оқшаулауын жақсарту үшін тығын панельдерімен жақсы аяқталған. Рас, егер сіз залды бөлмеде жабдықтайтын болсаңыз, онда әрлеу материалдарының бұл түрі өзектілігін жоғалтады. Еденді жабу үшін кілем немесе төсеніш еденді қолданған дұрыс.
Сонымен қатар, қозғалыстарды орындау техникасын бақылау үшін залға толық метражды айна қою қажет. Қаржылық шығындарды азайту үшін сіз айна есіктері бар гардеробты пайдалана аласыз. Оны айна ретінде ғана қолдануға болмайды, сонымен қатар ол әр түрлі спорттық заттарды сақтауға арналған орын болады, мысалы, білезік, гантель, салмақ және т. Сіз өз фантазияңызды спортзалды пәтердің жалпы интерьеріне сәйкес келтіре алатындығыңызды көрсетуіңіз керек.
Егер сіздің басты мақсатыңыз - майды жағу болса, онда жүрек -қан тамырлары аппаратурасына назар аударыңыз. Жеке жаттығулар үшін сізге сәйкес тренажерлер, гантельдер мен штангалар қажет болады. Жабдықты таңдау сіздің қаржылық мүмкіндіктеріңізге ғана емес, сонымен қатар үйдегі бодибилдинг залының аймағына да байланысты.
2 деңгейдегі үй бодибилдинг залы
Көптеген адамдар залдың бұл деңгейін ұйымдастыра алады. Орташа алғанда, оны ұйымдастыру үшін сізге 10 -нан 20 мың рубльге дейін жұмсауға тура келеді. Сізге бірінші нұсқаға қарағанда үй -жайларды мұндай маңызды дайындау қажет емес. Еден жабындысын, айна мен сақтық шараларын ауыстырумен шектелу жеткілікті. Енді сізге қандай құрал -жабдықтар мен спорттық құралдар қажет екенін қарастырайық.
Гантельдер
Жиналатын гантельдерді алыңыз. Олардың салмағы 0,5, 1, 2,5 және 5 келі болатын алынбалы дискілер бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл бодибилдингті бастау үшін жеткілікті. Сіздің спорттық көрсеткіштеріңіз жоғарылаған сайын сізге ауыр жиектерді алуға тура келеді.
Штанга
Бұл спорттық жабдықты таңдағанда, алдымен барға назар аудару керек. Диаметрі 25 миллиметр, ұзындығы 1,8 метр болатын тік мойны бар штанга сізге жеткілікті болады. Сіз жыртқыштардың бірнеше түрі бар екенін есте ұстаған жөн, бірақ мұндай шектен шығуға асықпауыңыз керек.
Бумға арналған дискілерді таңдағанда, резеңке жабындымен жабдықталғанына назар аударыңыз. Ол басылғанда, құлап кетпегенде немесе сынған кезде салбырап қалмауы маңызды. Егер біз олардың массасы туралы айтатын болсақ, сізге бес келі және салмағы 10 кило жұп жеткілікті болады.
Орындық баспасы
Спорттық құрал -жабдықтардың бұл түрі өте маңызды, оны кейде бағаламайды. Стандартты ені 23 -тен 25 миллиметрге дейінгі орындықты таңдаңыз. Жабдықтың ұзындығы сіздің залдың аумағына тікелей байланысты. Сондай -ақ, өте биік орындықты таңдамаңыз және оның өлшемі 40-45 см жеткілікті болады, және сіз міндетті түрде назар аударуыңыз керек соңғы нүкте - толтырғыш. Жұлын бағанасына жүктемені жоғарылатпау үшін орындық берік болуы керек.
Залдың басқа элементтері
Егер сізде мүмкіндік болса, электр тартпасын сатып алған жөн. Жалпы, оны өзіңіз жасау өте қарапайым. Көлденең жолақ сонымен қатар залдың маңызды элементі болып табылады. Бұл тіпті қарапайым жабдық, ол үшін сізге көп орын қажет емес.
Бодибилдингке арналған 3 -деңгейлі үй жаттығу залы
Бұл жағдайда сіздің қаржылық шығындар минималды болады. Спорттық құрал-жабдықтарды (шайнек, штанга және гантель) қолмен сатып алуға болады, қолмен дүкендердің қызметтерін немесе газеттер мен желілерде сатылатын жарнамаларды пайдалана отырып. Үшінші деңгейдегі жаттығу залында жаттығу кезінде сізге көмекші қажет болатынын есте ұстаған жөн.
Орындыққа арналған орындықтың орнына кереуетке бекітілген орындықты немесе қатарынан үш орындықты қолдануға болады. Қосымша салмақ ретінде әр түрлі импровизацияланған заттарды қолдануға болады.
Үйдегі спортзалдың негізгі элементтеріне шолу үшін мына бейнені қараңыз:
