Неліктен күш жаттығулары дәстүрлі бодибилдингке қарағанда бұлшықет массасын арттыруға көмектесетінін біліңіз. Тәжірибелі спортшылардың құрғақ жаттығулары. Бүгінгі күні бұлшық ет өсуінің ең танымал теориясы - бұлшықет тініне микротравма гипотезасы. Бұл жаттығу кезінде оған келтірілген микро зақым бұлшықет тінінің өсуін ынталандырады деген болжамға негізделген. Осыдан кейін дене барлық зақымдарды жояды, бұл іс жүзінде өсуге әкеледі.
Тіндердің жеткілікті зақымданғанын компатура (бұлшықет ауруы) дәлелдейді. Барлық спортшылар үнемі осы құбылыспен бетпе -бет келеді, және көбінесе олар үшін ауырсыну - бұл жаттығудың тиімділігінің көрсеткіші. Осылайша, бес немесе одан да көп жыл жаттығулар жасайтын және бұлшық еттерінің ауырсынуын үнемі сезінетін спортшыларда қатты гипертрофияланған бұлшықеттер болуы керек деп болжауға болады. Бірақ іс жүзінде бәрі басқаша және бұл тек бұл теорияда белгілі бір қателіктер бар екенін көрсете алады.
Әрине, кез келген теорияны сынға алуға болады, бірақ бұл тек шындықты табу үшін жасалады. Мысал ретінде энергияның өсу теориясын қысқаша қарастырайық. Бұл бұлшықеттің өсуі тіндердің АТФ концентрациясының төмендеуін белсендіретінін білдіреді. Алайда, бұл жаттығудан бас тартқанда ғана мүмкін болады. Барлық дерлік бодибилдерлер бұл техниканы қолданады, бірақ бәрінде де күшті бұлшықеттер жоқ.
Әр адамның бұлшық еттерінің өсуі әр түрлі теориялармен сипатталатын сияқты. Айталық, генетикалық дарынды спортшылар кез келген стресстен өседі. Мүмкін, бұл бұлшықет өсуінің нақты теориясы әлі жоқ болғандықтан.
Бұлшықет өсуінің күш теориясының принциптері
Бұл теория екі принципке негізделген:
- Бұлшықеттің өсу процестерін белсендіреді, күш көрсеткіштерін арттырады.
- Артық салмақ - бұл өнімділіктің жоғарылауына бейімделетін фактор.
Ғалымдар бұлшықеттердің көлденең қимасы олардың күш индексіне тура пропорционалды екенін дәл анықтады. Нәтижесінде, күштің жоғарылауымен массаның өсуі де пайда болады деп айтуға болады. Назар аударыңыз, күш көрсеткіштері көбінесе бұлшықет талшықтарының көлденең өлшемдерімен байланысты. Дегенмен, бұлшықет талшықтарының көлденең өлшемдері күштің өзгеруінің нәтижесі деп айту дұрысырақ болуы мүмкін.
Физиологиялық тұрғыдан алғанда, бұлшықет күшінің корреляторы ретінде мотор бірліктерінің жұмысшы бұлшықеттің жалпы ауданына қатынасы қолданылады. Қарапайым тілмен айтқанда, мотор қондырғысын жұмысты орындауға қатысатын талшықтардың үлесі деп атауға болады. Кез келген жаттығу жасағанда бұлшықет талшықтарының барлығы қатыспайды.
Неліктен беріктік көрсеткіштерін қозғалтқыш қондырғыларымен байланыстыру керектігін түсіну үшін AAS қолдану мысалын қарастырған жөн. Өздеріңіз білетіндей, анаболикалық стероидтер бұлшықет талшықтарының көбірек жиналуына ықпал етеді. Стероидтер жеткілікті тез жұмыс жасай бастайды, ал сеансты бастамас бұрын таблетканы қабылдағаннан кейін спортшы жаттығу кезінде күшінің жоғарылауын сезінеді.
Бірақ мойындау керек, жаттығудың басталуына бірнеше сағат қалғанда бұлшықеттер өсе алмады, бірақ күші артты. Бұл қуат көрсеткіштері жұмыс істейтін мотор қондырғыларының санына байланысты екенін көрсетеді. Сонымен қатар, ACC қолдану арқылы спортшылар тезірек дамиды, бұл бұлшықет өсуінің күш теориясының дұрыстығының қосымша дәлелі бола алады.
Күш пен бұлшықеттің өсуі арасындағы байланыс
Талшықтардың саны жұмысты орындауға неғұрлым аз қатысса, соғұрлым спортшының беріктік көрсеткіштері төмен болады және керісінше. Сіздің күшіңіз жоғарылаған сайын жұмысқа қосымша талшықтар қосылды, ал спортшы қозғалтқыш қондырғыларының тығыздығын арттыра алды.
Егер сіз шарттары бірдей екі адамды салыстырсаңыз, онда олардың күш көрсеткіштері әр түрлі болады. Бұл беріктіктің генетикалық алдын ала анықталған талшықтар санына да байланысты екендігіне байланысты. Бір спортшының мың талшығы бар делік, тағы біреуі бұлшықет тобында. Бұл оқытуға ешқандай қатысы жоқ генетикалық айырмашылықтар.
Осылайша, туылған кезден бастап бұлшықеттеріңізде талшықтар неғұрлым көп болса, соғұрлым күштік әлеуетке ие боласыз. Оны да атап өткен жөн. Қуат индикаторлары талшықтардың түріне тәуелді, ал баяу индикаторлар бұл көрсеткіштен жылдамырақ. Мұны олардың мөлшерімен және биохимиялық сипатымен түсіндіруге болады.
Егер сіз жұмыста талшықтардың максималды санын қолдансаңыз, онда бұлшықеттердің өсу механизмдері іске қосылады. Шын мәнінде, бұл тіндердің гипертрофиясына әкеледі. Егер біз бұл процесс туралы толығырақ айтатын болсақ, онда белгілі бір сәтте дене жаңа қозғалтқыш қондырғыларын қосу арқылы жүктемеге бейімделе алмайды, өйткені барлық талшықтар жұмыс істеп тұр. Нәтижесінде жаңа қозғалтқыш қондырғыларын, демек, талшықтарды құру қажет.
Мысал ретінде жаңадан келген спортшыларды алайық. Сіз алғашқы бірнеше айда спортшылардың тез өсетінін және жүктеме үнемі ілгерілеп келе жатқанын білуіңіз керек. Бұл олардың жұмысқа біртіндеп көбірек қозғалтқыш элементтерін тарта алатынын көрсетеді, содан кейін олардың саны көбейеді немесе басқаша айтқанда бұлшықеттердің өсуі байқалады. Осылайша, жаттығудың негізгі міндеті тіндердің максималды травматизациясы емес, жұмысқа жаңа қозғалтқыш қондырғыларды тарту болуы керек.
Бұлшықет өсуінің күш теориясына сүйене отырып, XXXL бағдарламасы құрылды. Оның міндеті - қосымша қозғалтқыш элементтерін қосу. Әрине, бағдарламаны тексеру үшін уақыт қажет, және алынған нәтижелердің арқасында бұлшықет өсуінің күш теориясының дұрыстығы туралы соңғы қорытынды жасауға болады. XXXL бағдарламасы 16 аптаға созылады. Сондай -ақ, егер сізде кемінде бір жылдық оқу тәжірибесі болса, оны қолдануды бастау керектігін ескеріңіз.
Бұлшықет массасын алудың негізгі принциптері үшін мына бейнені қараңыз:
