5: 2 диетасының негізгі ережелері, оның артықшылықтары, кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері. Бір аптаға арналған өнімдер мен мәзірлерді таңдау. Нәтижелер мен шолулар.
5: 2 диетасы - бұл салмақ жоғалтудың салыстырмалы түрде жаңа әдісі, ол жақында жақсы нәтиже беретіндіктен танымал бола бастады. Мұндай диета жек көретін қосымша фунттан құтылуға ғана емес, сонымен қатар денені сергітуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол ерлерге де, әйелдерге де сәйкес келеді, әр жыныстың ерекшеліктері бар.
Негізгі диета ережелері 5: 2
5: 2 диетасы 2012 жылы пайда болғаннан кейін халықтың барлық топтарында кеңінен танымал бола бастады. Оның авторы - Ұлыбританиядан келген журналист және дәрігер - Майкл Мосли, ол өз тарихында ғалым болып табылатын фильмін шығарды.
Майклды басқа ғалымдармен бірге адам өмірін қалай ұзартуға болады деген сұрақ қызықтырды. Және бұл жауапты адамдар денеге тыныштық беру үшін мезгіл -мезгіл аштықтан қажет болатынынан табады. Осылайша, Майкл біздің денеміз жақсы жұмыс істейді, зақымдалған жасушалардың регенерациясы өздігінен басталады деп есептейді. Журналист 5: 2 диетасын өз тәжірибесімен сынап көрді, сонымен бірге денсаулығын үнемі қадағалап, зертханалық зерттеулердің көмегімен нәтижелерін жазып отырды.
5: 2 диетасының негізгі қағидасы - рұқсат етілген тағамдарға қатысты ешқандай шектеулер жоқ, бұл салмақ жоғалтудың басқа әдістері туралы айтуға болмайды. Артық салмақтан арылған адам толыққанды сезініп, күні бойы аштықтан зардап шекпеуі үшін кейбір өнімдерді ауыстыруға қатысты белгілі бір ұсыныстар бар.
5: 2 диетасында арықтау үшін оның негізгі ережелерін меңгеру қажет:
- Атауынан көрініп тұрғандай, сіз әдеттегі диетаға сәйкес аптасына 5 күн тамақтана аласыз, ал қалған 2 -ін (ыңғайлы болу үшін жеке таңдалған) түсіру керек.
- Ораза күндері күніне алынатын барлық тағамның калория мөлшері қыздар үшін 500 ккалдан, ал ерлер үшін 600 ккалдан аспауы керек, өйткені олар ағзадағы барлық процестерге көбірек энергия қажет.
- Әр ораза күнінде 2 рет тамақтану керек - тек таңғы және кешкі ас.
- Таңғы ас пен кешкі ас арасындағы үзіліс 12 сағаттан кем болмауы керек. Тамақты бір мезгілде қабылдаған дұрыс, мысалы таңғы 8 мен кешкі 8. Таңғы ас пен кешкі ас арасындағы ұзақ үзіліс майлы тіндерді күйдіру процесін бастайды, сонымен қатар зақымдалған жасушалар мен тіндердің регенерациясын тездетеді.
- Сіз мүмкіндігінше таза тазартылған суды немесе қантсыз шөп шайын ішуіңіз керек. Осының арқасында салмақ жоғалту процесі белсенді болады.
- Бұзылу қаупін азайту үшін демалыс күндері емес, ораза ұстаған дұрыс. Жұмыс кестесі неғұрлым тығыз болса, арықтаушы адам тамақ туралы ойламайды және аштық сезімін сезінеді.
- Калория мөлшері азайтылатын күндері жаттығулар жасамағаныңыз жөн. Жаттығу көп энергияны алады, бұл үшін 500-600 ккал жеткіліксіз.
- 5: 2 диетасында салмақ жоғалту үшін қажетті нәтижеге жету үшін тамақтану қалыпты болған 5 күнде спортпен айналысқан жөн. Бұл қосымша калорияларды жағу процесін тездетеді. Дене жаттығуларының оңтайлы жиілігі аптасына 3 рет.
Сондай-ақ, 15 күндік тұзсыз диета ережелерін қараңыз.
5: 2 диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
5: 2 диетасы, кез келген басқа сияқты, өзінің оң және теріс жақтарына ие.
5: 2 диетасының пайдасы
- Сіз тамақтануды аптасына 2 күн ғана шектеуіңіз керек, қалған уақытта әдеттегідей жеуге болады.
- Мұндай диетаға ұзақ уақыт үйренудің қажеті жоқ.
- Жүрек -тамыр жүйесі, қант диабеті және қатерлі ісіктердің даму ықтималдығы айтарлықтай төмендейді, сонымен қатар қандағы глюкоза мен холестерин деңгейі төмендейді.
- Бұл салмақ жоғалту әдісі кез келген өмір салты үшін қолданыла алады - бос емес адамдар үшін де, декреттік демалыстағы жас аналар үшін де.
- Диетадан түсу қаупі жоқ, өйткені сізге тек 2 күн шыдау керек.
- Салмақ кенеттен кетпейді, соның арқасында ол болашақта тез оралмайды.
- Диета денсаулыққа теріс әсер етпейді.
Теріс нүктелер салыстырмалы түрде аз. 5: 2 диетасының кемшіліктері:
- Басқа диеталардан айырмашылығы, қосымша фунт баяу кетеді, бұл кейде салмағын жоғалтатын адамдарға сәйкес келмейді.
- Таңертең және кешкі ас арасында айтарлықтай әлсіздік мазалайды.
- Мықты төзімділік қажет, тек 2 күнге ғана. Тамақтану арасындағы 12 сағаттық үзіліс көптеген адамдар үшін стрессті тудырады.
Ораза күндері аштық сезімін жеңу үшін таңғы ас пен кешкі ас арасында көбірек таза су ішуді ұмытпау керек.
Кез келген диетаны шектеуге белгілі қарсы көрсеткіштер бар. 5: 2 диетасын бастамас бұрын, сізге осылайша салмақ жоғалтуға рұқсат етілгеніне көз жеткізу үшін тексеруден өтіп, дәрігермен кеңескен жөн.
5: 2 диетасына қарсы көрсеткіштер:
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары … Бұл гастрит, гастроэзофагеальды рефлюкс, асқазан жарасы немесе ұлтабар ойық жарасы сияқты патологиялар. Бұл жағдайда диета жалпы жағдайды едәуір нашарлатып, аурудың өршуіне әкелуі мүмкін.
- Жүктілік және емшек емізу кезеңі … Болашақ аналар, емізетін әйелдер сияқты, күнделікті тұтынатыннан көп калория алу керек. Егер олар тамақтанумен шектелсе, емшек сүтімен қоректенетін нәресте жеткіліксіз энергия алады және қажетті салмаққа ие болмайды, ал құрсақтағы ұрық уақытына қарағанда баяу дамуы мүмкін.
- 18 жасқа толмаған … Өсіп келе жатқан ағзаға көп энергия қажет, ол оны тез қолданады және күйдіреді. Егер баланың артық салмағы болса, оның тамақтануын реттеп, физикалық белсенділіктің мөлшерін көбейткен дұрыс, бірақ ораза күндерінсіз.
- Кез келген созылмалы ауру жедел сатыда … Кез келген қабыну процесінде біздің денеміз жақсы тамақтануды және барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуды қажет етеді. Мұндай кезеңде диета емдеу процесін қиындатады.
Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, 5: 2 диетасы, оның барлық ережелерін сақтай отырып, арықтауға көмектеседі. Ең бастысы - су ішуді ұмытпау және бұзылмау.
5: 2 диетасына арналған тағамдарды таңдау бойынша ұсыныстар
5: 2 диетасында қатаң тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар жоқ. Артық салмақтан арылған адам өзіне ұнайтын және үйреніп алған нәрсені жей алады. Осыған қарамастан, тағамды оңтайлы таңдау бойынша бірқатар ұсыныстар бар.
Таңғы және кешкі асқа арналған 2 ораза күнінде сіз тез қанықтырып қана қоймай, қанықтылық сезімін мүмкіндігінше ұзақ сақтауға мүмкіндік беретін тағамдарды таңдауыңыз керек.
Құрамында тез ыдырайтын көмірсулар бар тағамдардан бас тартқан жөн. Оларға мыналар жатады:
- Кез келген ботқа;
- Бидай ұнынан жасалған өнімдер (нан, макарон);
- Кез келген түрде тәтті;
- Банандар мен авокадо (олардың құрамында калория көп, бұл диетаға жарамайды, қалған жемістерге рұқсат етілген).
Сондай -ақ, шұжықтан бас тартқан жөн, өйткені оларда калория өте жоғары.
Көкөніс салаттарына, жеңіл сорпаларға, рұқсат етілген жемістерге, майсыз етке, балыққа, сүт өнімдеріне, жаңғақтарға, бұршақ дақылдарына, шөптерге және цитрус жемістеріне артықшылық беру керек.
Егер тамақтану арасында жай аштық сезімі болса, алдымен оны бір стақан сумен қанағаттандыруға тырысу керек. Егер бұл көмектеспесе, кез келген жемісті өз еркімен жеуге рұқсат етіледі (алма, апельсин немесе мандарин қолайлы). Оны кішкене бөліктерге бөліп, өте баяу шайнау керек. Жаңғақтар да жақсы, бірақ азын -аулақ жеуге болады. Сондай -ақ, сіз екі негізгі тамақтанар алдында бір стақан су ішуіңіз керек.
Диета мәзірі 5: 2 бір апта бойы
5: 2 диета үшін аптаның мәзірі әр түрлі болуы мүмкін. «Диеталық емес» 5 күнде сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, бірақ, әрине, 2 күн ішкеннен кейін ешбір тағамға соқпауға тырысыңыз.
Ораза күндері тамақ таратудың 4 негізгі нұсқасы бар:
- Диета күніне дейін кешкі асты 19: 00 -де ішу керек. Содан кейін бірінші тағам 8: 00 -де жасалуы керек, оған 500 -ден 300 ккал таратылады, содан кейін 19: 00 -де кешкі ас болуы керек, ол қалған 200 ккалға түседі. Келесі күні сізге тек су ішу керек.
- Алғашқы ораза күніне дейін кешкі ас 20: 00 -де болуы керек. Таңертең таңғы асты тастап, түскі асты 12: 00 -де ішу керек. Бұл жағдайда түскі асқа 300 ккал түсуі керек. Содан кейін 19: 00 -де кешкі ас ішу керек, бұл тағамға 200 ккал қалдырады.
- Сіз калорияларды тең пропорцияда 2 күн ішінде бөле аласыз. Ол үшін кәдімгі күні кешкі ас 19: 00 -де болуы керек. Келесі күндері сізге тек таңғы ас ішу керек. Әрбір таңғы ас үшін 250 ккал (ерлер үшін - 300 ккал) бар болғаны жөн. Бұл күндері сіз түскі ас іше алмайсыз.
- Соңғы түскі ас 19:00 болуы керек. Алғашқы ораза күні таңертең сіз бұл тағамға барлық 500 ккал сыйып кетуге тырысып, таңғы ас ішуіңіз керек. Бірінші күннің қалған бөлігінде және екінші күнде тек ауыз су ғана рұқсат етіледі. Бұл диетаның ең қиын нұсқасы, және көптеген адамдар оны бұзады.
5: 2 диетасына белгілі бір рецепттер бар, олар тікелей ораза күндері үшін, бөлек таңғы және кешкі ас үшін.
Таңғы асқа мысалдар:
- 1 тауық жұмыртқасы омлеті, күнбағыс майы қосылған көкөніс салатының кішкене табақшасы.
- Майсыз сүзбе (100 г), 1 ас қасық. l. кез келген жидектер, жаңғақтар.
- Көкөністер, 1 жемістер мен шөптерге негізделген смузи.
- Зығыр дәндері кокос үлпектерімен және кез келген жидектермен араласады.
- Майдалап туралған грейпфрут қосылған пісірілген жұмыртқа.
Кешкі мысалдар:
- Күнбағыс майында пісірілген немесе пісірілген балық пен көкөніс салаты.
- Майсыз көкөніс сорпасы.
- Теңіз өнімдері, пісірілген тауықтың төс еті немесе буға пісірілген балық пен шөптер қосылған салат.
- Күнбағыс майында көкөніс салаты бар қайнатылған тауықтың төс еті.
- Саңырауқұлақ сорпасы.
- Кішкене бұқтырылған картоп пен тауық еті.
Ұсынылған рецептерді калориялардың рұқсат етілген саны үшін екі күндік диета мүмкіндігінше әр түрлі және бай болатындай етіп біріктіру қажет. Ақуыздар, майлар мен көмірсулар ағзаға әдеттегіден аз мөлшерде енуі үшін тағамдарды біркелкі таратуға тырысу керек.
Диетаның нәтижесі 5: 2
5: 2 диетасының нәтижелері айтарлықтай айқын. Дегенмен, тез салмақ жоғалту болмайтынын бірден есте ұстаған жөн. Килограмм біртіндеп жоғалады, бірақ басқа диеталардан айырмашылығы, содан кейін күрт қайтарым болмайды, тіпті профицитпен.
Орташа алғанда, бақылауларға сәйкес, 5 кг диетада 2 апта ішінде жоғалту әбден мүмкін. Сонымен қатар, ораза ұстамайтын күндері күніне кемінде 1,5 литр сұйықтық ішіп, үнемі жаттығулар жасау маңызды.
5: 2 диетасына нақты шолулар
Мұндай қуат жүйесіне небәрі 7 жыл болғанына қарамастан, көптеген адамдар оны сынап көрді. 5: 2 диетасы туралы пікірлер тек оң.
Джулия, 37 жаста
Мен ұзақ уақыт бойы артық салмақпен күресіп жүрдім. Сонымен қатар мен фитнеске үнемі барамын, тіпті диетадан ұн мен тәттілерді алып тастадым. Бірақ, өкінішке орай, нәтижесін іс жүзінде көрмедім. Жұмыстағы әріптестер 5: 2 диетасына кеңес берді. Мен оразаны демалыс күндері емес, жұмыс аптасында жасауды шештім, сондықтан тамақ туралы аз ойланғым келді. Мен 4 апта бойы осылай тамақтанып жүрмін және 7,5 кг жоғалттым. Бұл менің ең үздік нәтижем! Тіпті ешқандай бұзылулар болған жоқ. Мен бәріне ұсынамын.
Инна, 25 жаста
Барлық уақытта мен көптеген диеталар көрдім, тіпті толық аштықта отыруға тырыстым. Менің экспозициям өте жақсы емес, сондықтан үнемі бұзылулар болды, мен бас тартқым келді. Бірақ жақында интернетте 5: 2 диетасына тап болдым. Ол шынымен де көмектеседі. Қайта бұзылмау үшін мен калорияларды 2 күн ішінде тең бөлемін және үнемі су ішемін. Бір апта ішінде ол 1, 5 кг алды, мен бақыттымын!
Ксения, 30 жаста
Мен ешқашан артық салмақтан зардап шеккен емеспін, бірақ соңғы алты айда үнемі стресстің арқасында көп нәрсеге қол жеткіздім. Мені диеталар тақырыбы ерекше қызықтырмады, бірақ қалыпқа келудің уақыты келді деп шештім. Мен салмақ жоғалтуды 5: 2 диетасынан бастадым. Мен бір жарым ай ұстадым, және осы уақыт ішінде ол 11 кг алды, ал киім мөлшері 2 -ге қысқарды. Сондықтан мен осы диетаны өз мақсатына жетуге дайын барлығына ұсынамын.
5: 2 диетасы туралы бейнені қараңыз:
5: 2 диетасы - салмақ жоғалтудың ең қарапайым және қол жетімді әдісі. Егер дұрыс жасалса, таразылардағы сандар тез арада азая бастайды. 5: 2 диетасындағы нәтижелер мен кері байланыс негізінен оң.
