Қарақұмық ақуыз көзі ретінде спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар арықтап жүрген адамдар арасында да танымал. Қарақұмықта қандай ораза күндері бар және оны немен біріктіруге болатынын біліңіз. Көптеген адамдар қарақұмықтың денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін жақсы біледі. Ал артық салмақпен проблемасы барлар қарақұмықтың дене майымен тиімді күресу мүмкіндіктері туралы естіген шығар.
Қарақұмықтағы ораза күндерінің артықшылықтары мен кемшіліктері
Қарақұмықтағы ораза күндерінің артықшылықтарын ашу үшін экспресс -диетаның негізгі өнімінің негізгі қасиеттерін атау жеткілікті.
- Қарақұмық құрамына бай, оның құрамында адам ағзасына пайдалы әсер ететін тұтас витаминдік кешен бар. В2, В6, В1, Р, РР, мыс, фосфор, калий, йод, темір, магний - мұның бәрі тек қарақұмықта шоғырланған.
- Қарақұмық гемоглобин деңгейі төмен адамдар үшін өте қолайлы.
- Әр дәнді дақылдардың құрамында көп мөлшерде витаминдер бар, бірақ қарақұмықта қартаю процесін баяулататын рутин табылған. Бұл элемент жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдарға әсіресе пайдалы. Бет пен денеде тамырлы тордан құтыла алмайтын адамдарға Р витамині бар тағамдарды жеу ұсынылады.
- Лизиннің құрамына назар аудару керек. Бұл амин қышқылы организмге кальцийді сіңіруге бағытталған. Бір қызығы, дене лизин шығара алмайды, сондықтан амин қышқылы оған тек тамақ, соның ішінде қарақұмық арқылы енеді.
- Көптеген диетологтар аштықпен күресу үшін төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды жеуге кеңес береді, бірақ сонымен бірге мұндай тағамдар семіздікке әкелмейді. Қарақұмық - бұл жақсартпайтын тағамдардың осы санатына жатады.
- Қарақұмықты рационға қосқанда, сіз талшықты көп өнімді тұтынасыз, бұл сонымен қатар ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Тамақтан толық бас тарту, бірнеше күн бойы тек бір өнімді жеу немесе бір күндік тағамды шектеу болып табылатын ораза күндері адам ағзасы токсиндерден, холестерин мен токсиндерден арылады. Мұндай диета семіздікке бейім адамдар үшін немесе артық фунты бар адамдар үшін жақсы болуы мүмкін. Денені шайқау тері астындағы майлардың азаюына, ал артық судың кетуіне әкеледі.
Артық салмақтан арылып, экспресс -диетадан өткеннен кейін жақсы нәтиже байқап, келесі бірнеше күн бойы сол диетаны ұстануды жалғастырады, бұл қолайсыз. Жақында дене пайдалы компоненттердің қажетті мөлшерін қабылдамай, күйзеліске ұшырады, сондықтан ол дененің әртүрлі аймақтарында май қорын жинай бастайды. Сонымен қатар, май жасушалары жоғалмайды, олар азаяды және иесінің қайтадан жақсы тамақтануын күтеді. Бұл жағдайда май жасушалары оразаны қайталаудан қорқатындықтан, одан да көп салмақ қосылады.
Оразаның ең танымал күндері - сүт және жарма. Рас, ашытылған сүт өнімдері бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ жарма керісінше. Қарақұмық диетасы атеросклерозға, гипертонияға, аяқ -қолдың ісінуіне, бауыр ауруларына және остеоартритке пайдалы болуы мүмкін.
Қарақұмық диетасы кезінде салмақ жоғалту, мысалы, лимон-бал немесе қырыққабат диетасында салмақ жоғалту кезінде байқалатындай, ауыр сезіммен, шаршауымен, бас айналуымен бірге жүрмейді.
Егер сіз қарақұмықтағы ораза диеталары туралы әйелдер форумындағы шолуларды оқысаңыз, онда көп жағдайда олар оң болады. Әділ жыныстық қатынас тамаққа шектеулер қойылғаннан кейін дененің басқа проблемалы аймақтарының жақтары мен майының азаятынын байқайды. Диетаның кемшіліктері ораза күндері тұтынылатын тағамдарды қатаң шектеуді қамтиды.
Қандай жағдайларда қарақұмық диетасына отыру мүмкін емес
Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштерді ескеруді ұмытпаңыз:
- Жүктілік кезінде ораза ұстауға тәуекел етпеңіз, өйткені қызықты жағдайда сізге көмірсулар қажет болады. Сонымен қатар, баланы көтеру кезінде сіз болашақ баланың денсаулығы туралы көбірек ойлануыңыз керек, содан кейін ғана сіздің фигураңызды түзету үшін.
- Кейбір адамдарда бір немесе басқа өнімге төзбеушілік байқалады. Егер сіздің денеңіз ботқаны қабылдай алмаса, оны тексермеуіңіз керек, өзіңіз үшін ораза күндерінің басқа түрлерін таңдаңыз.
- Он екі елі ішек ауруларында, гастрит пен ойық жарада, қарақұмықтан ораза ұстауды бастау үшін міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, емделіңіз.
Егер ораза күндері теріде бөртпе байқалса, диетаны дереу тоқтатыңыз. Бұрын -соңды себепсіз терінің қышуы, қызыл дақтардың байқалуы немесе аллергиялық реакциялардың басқа да белгілерінен сақ болу керек.
Ораза күндерінің мәні
Түсіру күні қарақұмыққа екі аптада бір рет отыруға болады, ал бір күнде адам 1-2 кг артық салмақтан арыла алады. Диета өте қарапайым және тек қана ботқадан, судан немесе көк шайдан тұрады. Максималды нәтижеге жету үшін келесі ұсыныстарды орындауға тырысыңыз:
- Әдетте ашығу диетасы бір күнге арналған, бірақ егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, осы экспресс бағдарламаға екі күн бөле аласыз.
- Денеңізді физикалық жаттығулармен мазалаудың қажеті жоқ, өйткені оның барлық күштері өзін-өзі тазартуға жұмылдырылуы керек. Йога, созылу немесе велосипедпен айналысу.
- Пайдаланылатын бөліктің мөлшері сіздің дене салмағыңыз бен энергия шығыныңызға байланысты болуы керек. Егер сіз ботқаны көкөністер мен жемістермен толықтыруды шешсеңіз, онда олардың массасы 2 кг -нан аспауы керек, ақуызды тағаммен - 700 г.
- Ораза күндері іш жүргізетін дәрілерді немесе диуретиктерді қолдануға болмайды, себебі дене тазаруы керек.
- Тамақ туралы аз ойлану үшін, кәсіппен айналысыңыз. Жұмыс жасаңыз, оқыңыз, теледидар көріңіз, кесте тігіңіз және т.б., бірақ тамақтану туралы алаңдамаңыз. Егер сіздің ашығуыңыз шамалы болмаса, бір стақан су ішіңіз. Айтпақшы, су міндетті түрде және жиі ішілуі керек.
- Экспресс диетаны аяқтағаннан кейін денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болуын болдырмау үшін әдеттегі диетаға баяу ауысыңыз.
- Асқазан-ішек жолын алдағы түсіруге дайындау үшін қуырылған, ысталған, тәтті және тұзды тағамдарды диетадан 3-4 күн бұрын алып тастауға тырысыңыз.
Кейде ботқаны салмақ жоғалтуға қалай дұрыс дайындау керектігі туралы даулар бар. Көптеген әйелдер қарақұмықты әдеттегідей дайындауды жөн көреді, бірақ диетологтар ең жақсы нұсқа - буға пісіру деп сендіреді. Дәрігерлердің бұл келіспеушілігінің себебі қайнатылған дәнді дақылдар буға қарағанда пайдалы қасиеттерін жоғалтуында.
Егер сіз осындай тез диетаға шешім қабылдасаңыз, оның басталуына алдын ала дайындалыңыз, ол үшін кешке 500 мл қайнаған суға 250 г қарақұмық құйып, контейнерді қақпақпен жабыңыз. Контейнерді сүлгімен ораңыз. Дайындау немесе тұтыну кезінде майды немесе кез келген дәмдеуіштерді қолдануға тыйым салынады. Келесі күні таңертең алынған ботқаны күніне неше рет жегіңіз келетініне байланысты 4 немесе 5 тең бөлікке бөліңіз. Қалай болғанда да, дәрігерлер мен диетологтар әр 2,5-3 сағат сайын бөлшектеп тамақтануды ұсынады. 19: 00 -ге дейін уақытында болуға тырысыңыз, себебі бұл уақыттан кейін сіз тамақ жей алмайсыз. Күні бойы газсыз таза су немесе қантсыз көк шай ішуге рұқсат етіледі.
Қоңыр қуырылған жармалар әдетте азық -түлік дүкендерінде сатылатынына қарамастан, пісірілмеген жасыл қарақұмық та бар. Егер сіз үстелден жасыл қарақұмық көрген болсаңыз, оны алып, кассаға жүгіріңіз, өйткені мұндай өнім ағзаға пайдалы көптеген заттардың қазынасы болып табылады. Қоңыр қарақұмықтың пайдалы қасиеттері жасыл қарақұмықтан төмен, онда барлық қоректік заттар сақталған, бірақ оның дәмі жақсы және рационға әлдеқайда таныс. Ораза күндері жасыл дәнді дақылдарды қабылдаған дұрыс, бірақ егер оның дәмі ұнамаса, қоңыр түсті қолдануға болады, тек ашық реңкпен.
Қоңыр мен алтын дәндердің айырмашылығы - ашық реңктің өнімі ұзақ уақыт қуырылмаған, яғни өңдеу кезінде оның барлық пайдалы заттары жойылмаған. Қарақұмық дәнін ұсақталмаған түрде табуға тырысыңыз, бұл ядрода витаминдер мен микроэлементтер жақсы сақталады.
Әрине, бір ғана өнім бар және салаттар, тұздықтар, ет немесе балық түріндегі қоспалардан бас тарту өте қиын. Бақытымызға орай, қарақұмыққа түсіру алма, айран, сүт немесе көкөніспен әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз ботқаны бір ғана затпен толықтыра аласыз.
Қарақұмық пен алманың диетасы
Зерттеулер нәтижесінде еуропалық микробиологтар алманы үнемі қолдану ішекте бактериялардың көбеюіне ықпал ететінін растады, олар шірік пайда болуын болдырмауға және тұтынылатын тағамның жақсы ассимиляциясына бағытталған. Америкалық ғалымдардың айтуынша, күніне 3 алма жеу нәтижесінде дене осы жемісті диетасына қоспағандарға қарағанда әлдеқайда тез арықтайды. Көріп отырғаныңыздай, алманың пайдасы орасан зор!
Көптеген диетологтар жаңа піскен алманы ғана емес жеуге кеңес береді. Мұндай жемістер темір мен дәрумендерге бай болумен қатар, жаман холестеринмен де күреседі. Алма тәбетті арттыратынын есте сақтаңыз.
Егер сіз қарақұмық пен алмада ораза ұстауды шешсеңіз, диета кезінде қарақұмық ботқасы мен жасыл алманы тамақтану арасында жеуге тура келеді. Күніне үш алма жеткілікті. Неліктен жасыл? Бұл фруктоза мен сахарозаның төмен мөлшеріне байланысты. Есіңізде болсын, соңғы тамақ 19: 00 -ге дейін болуы керек.
Сүт қосылған қарақұмық диетасы
Егер сіз қарақұмықты сүтте жеуді қаласаңыз және сіздің денеңіз лактозаға жақсы төзсе, бұл тағамға негізделген салмақ жоғалтуға арналған ораза диетасы сізге арналған. Қарақұмықты бір түнде сумен құйыңыз, ал таңертең алынған грейлді 6 порцияға бөліңіз. Жарты стақан майсыз сүт қосылған қарақұмықты белгілі бір уақытта жеп қойыңыз. Егер басқа диеталармен шамамен екі литр су ішу ұсынылады, онда мұнда 1,5 литрден артық рұқсат етілмейді.
Қарақұмық пен айрандағы ораза күндері
Кефир мен қарақұмық ботқасының комбинациясы адам ағзасына пайдалы әсер етеді. Қарақұмық кальцийдің жақсы сіңуіне ықпал ететін заттың болуымен ерекшеленеді, ол өз кезегінде кефирде көп мөлшерде кездеседі. Кальций, бәрі біледі, тырнақтарды, тістерді, шашты және сүйектерді керемет нығайтады.
Егер қарақұмық ішекке жұмсақ әсер етсе, онда ашыған сүт өнімі оның жұмысын жақсартады, нәтижесінде микрофлора қалпына келеді, метаболизм қалыпқа келеді, ас қорыту жүйесі белсендіріледі, денеде майдың жиналуы азаяды. Ісінуді азайтуға дайын болыңыз, себебі айран артық сұйықтықты кетіреді. Демалыс күндері диетаға отырыңыз, себебі сізге дәретханаға жиі бару қажет болады.
Қарақұмықты айранмен дайындау үшін 3 ас қасық құйыңыз. бір стақан айран қосылған ас қасық жарма. Таңертең сізде дайын ісінген ботқа болады, оны 4-6 тең бөлікке бөлу қажет. Мұндай диетада салмақ жоғалтатын адамдар қарақұмық пен айранға ораза ұстау күніне төтеп беру қиын емес екенін алға тартты.
Қарақұмық пен көкөністерге диетаны ұстаныңыз
Сіз өзіңіздің денеңізге түсіру диетасын, соның ішінде рационға тек қарақұмық пен көкөністерді енгізе отырып, бір немесе екі келіге арықтай аласыз. Қарақұмық алдын ала дайындалады, бірақ көкөніс салаты қолданар алдында дайындалады. Ыдысқа туралған қияр (3), сәбіз (2), қайнатылған қызылша (2) және ұсақ үгітілген ақ қырыққабат кіруі мүмкін. Тұнба ретінде тек соя тұздығын қолдануға болады, бірақ тұз жоқ. Көкөністерді қарақұмықпен жеуге болады немесе тағамдар арасындағы жеңіл тағам ретінде.
Қарақұмықтағы ораза күндері туралы бейне кеңестер:
[медиа =
