1200 калориядан төмен диеталарды қолдануға болатынын және мұндай диетада күні бойы мәзірді қалай құруға болатынын біліңіз. Көптеген диеталық бағдарламалар денені қатты шаршатады, себебі олар оразаны қамтиды. Диетаны аяқтағаннан кейін адамдарда кездесетін басты мәселе - арықтау. Бүгін біз 1200 калориялы диетаның пайдасы мен зияны туралы сөйлесетін боламыз. Пікірлерге сәйкес, бұл тамақтану бағдарламасы өте тиімді және қауіпсіз.
Тәулігіне 1200 калория диетаның ерекшеліктері
Егер диетаның энергетикалық құндылығы көрсеткіші күрт төмендесе, онда дене қатты күйзеліске түседі. Нәтижесінде адам қатты аштық сезімін бастайды. Көптеген зерттеулер барысында белсенді өмір салтын ұстанатын қыздар үшін тәулік бойы 1200 калория тұтыну жеткілікті екендігі дәлелденді. Бұл тамақтану бағдарламасы күнделікті белгілі бір мөлшерде калория тұтынуға негізделген.
Біз қарастыратын диета теңдестірілген және денеге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге мүмкіндік беретіндіктен, ол ағзаға зиян тигізбейді. Көптеген әйелдер қазірдің өзінде қолданды және керемет нәтижеге қол жеткізді. Тамақтану бағдарламасы ең аз энергетикалық құндылығы бар тағамдарды қолдануды болжайды.
Нәтижесінде көптеген қатаң диеталарға тән метаболикалық процестердің күрт баяулауын болдырмауға болады. Егер сіз 1200 калориялы диетаның пайдасы мен зияны туралы білгіңіз келсе, онда маңызды қоректік заттар арасындағы белгілі бір тепе -теңдікті сақтаудың маңыздылығын есте сақтау қажет. Тек осы жағдайда ғана оң нәтиже күтуге болады. Диетадағы қоректік заттардың қатынасы келесідей:
- Көмірсулар - 55 пайыз.
- Ақуыз қосылыстары - 15 пайыз.
- Майлар - 30 пайыздан аспайды, оның 27 -сі өсімдік тектес болуы керек.
Сондай -ақ, 1200 калориялы диетаны салмақ жоғалту үшін ғана емес, кейбір ауыр аурулар үшін де қолдануға болатынын ескеріңіз.
Диета тәулігіне 1200 калория құрайды
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- Диетада жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, макарон өнімдері, кебек нан, майсыз ет және балық болуы керек.
- Көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын тағамдардың мөлшерін шектеу керек.
- Тұтас дәндер апталық рационда болуы керек. Бұл олардың құрамында бұлшықет тонусына оң әсер ететін көптеген микроэлементтердің, антиоксиданттардың және өсімдік талшықтарының болуына байланысты.
- Фастфуд, тәттілер, алкоголь, ыңғайлы тағамдар, майлы тағамдар мен майонезден бас тарту қажет.
- Диетаның энергетикалық құндылығының көрсеткіші ұсынылғаннан 200 калориядан аспауы мүмкін, тек жоғарылау бағытында ғана. Егер диеталық бағдарламаның калория мөлшері 1000 калория болса, онда дене жеткілікті энергия ала алмайды.
- Бұл тамақтану бағдарламасын қолдану кезеңінде сіз спортпен белсенді айналыса алмайсыз. Қысқа жүгіру немесе таңертеңгі жаттығуларды орындау жеткілікті.
- Жүрек бұлшықетіндегі стрессті азайту үшін диетаға қаныққан майларды енгізу керек.
- Сіз күн сайын жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуіңіз керек.
- Қантты алып тастаңыз және ақуыз қосылыстарын жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз.
1200 калориялы диетаның дұрыс мәзірін қалай жасауға болады?
Жоғарыда айтылғандай, диетаның энергетикалық құндылығының көрсеткіші, осы диетаның ережелеріне сәйкес, кемінде 1200 калория болуы керек. Оны максимум 200 калорияға арттыруға рұқсат етілген. Бұл сіз жейтін тағамдарды өлшеп, олардың калория кестесін қолдану керектігін көрсетеді. Енді біз тек энергия құндылығы минималды болатын өнімдерді белгілейміз:
- Көкөністер - осы өнімдердің 100 граммындағы орташа калория мөлшері 30 калориядан аспайды.
- Жемістер мен жидектер - әрбір жүз өнімнің энергетикалық құндылығының көрсеткіші 40 калориядан аспайды.
- Пісірілген жұмыртқаның ақтығы Әр 10 грамм тағамға 44 калория.
Бір күндік 1200 калориялы диетаның үлгі мәзірі
Енді біз сізге күнделікті мәзірдің екі нұсқасын ұсынамыз. Азық -түлікке шектеулердің болуына байланысты диетаны өзіңіз құрастыру сізге қиын болмайды. Біз күніне кемінде бес рет тамақтануды ұсынамыз.
Күндізгі мәзірдің бірінші нұсқасы
- 1 -ші тамақ - жаңа піскен көкөністер салаты, зәйтүн майы немесе лимон шырыны қосылған. 50 граммнан аспайтын қайнатылған шұжық пен кебек нанының бір бөлігін жеуге рұқсат етіледі. Энергияның құндылығы шамамен 300 калория.
- 2 -ші тамақ - бір кесе кофе, қаласаңыз, бал қосуға болады. Энергияның құндылығы шамамен 120 калория.
- 3 -ші тамақ - шамамен 90 грамм қайнатылған тауық еті, картоп, қантсыз көк шай. Энергияның құндылығы шамамен 450 калория.
- 4 -ші тамақ - 0,25 грамм табиғи йогурт, майлылығы 1,5 пайыздан аспайды. Энергияның құндылығы шамамен 120 калория.
- 5 -ші тамақ - шамамен 190 грамм балық, жаңа піскен көкөніс салаты, лимон шырыны немесе зәйтүн майы қосылған. Энергияның құндылығы шамамен 250 калория.
Күндізгі мәзірдің екінші нұсқасы
- 1 -ші тамақ - сұлы майы, оны дайындау үшін үш ас қасық жарма қолданылады. Энергияның құндылығы шамамен 250 калория.
- 2 -ші тамақ - бір алма немесе алмұрт. Энергияның құндылығы шамамен 45 калория.
- 3 -ші тамақ - тауық сорпасы сорпасы, екі бұзау котлеті, жаңа піскен көкөністерден жасалған көкөніс салаты. Энергетикалық құндылығы шамамен 340 калория.
- 4 -ші тамақ - жаңа піскен көкөністерден жасалған салат. Энергияның құндылығы шамамен 35 калория.
- 5 -ші тамақ - қарақұмық ботқасы, бұқтырылған балық және қырыққабат салаты. Энергияның құндылығы шамамен 540 калория.
Индикативті диета мәзірі аптасына 1200 калория
Бір аптаға диетаны құрастыру кезінде біз күніне кемінде бес рет тамақтануды ұсындық.
Дүйсенбі
- 1 -ші тамақ - бір кесе кофе, қарақұмық ботқасы және қайнатылған жұмыртқа.
- 2 -ші тамақ - бір алма.
- 3 -ші тамақ - көкөністерде пісірілген поллок және бір стақан апельсин шырыны.
- 4 -ші тамақ - шөптермен пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат салаты.
- 5 -ші тамақ - майлылығы 1,5 пайыздан аспайтын табиғи йогурт.
Сейсенбі
- 1 -ші тамақ - бір шыныаяқ кофе және бір тілім дәнді нан және майсыз ірімшік сэндвичі.
- 2 -ші тамақ - бір банан мен жеміс шырыны.
- 3 -ші тамақ - винегрет пен тауық сорпасы.
- 4 -ші тамақ - көкөністер мен шай қосылған болгар бұрышы.
- 5 -ші тамақ - 0,25 майсыз сүт.
Сәрсенбі
- 1 -ші тамақ - қайнатылған жұмыртқа мен жеміс -жидектер.
- 2 -ші тамақ - бір алмұрт.
- 3 -ші тамақ - буға пісірілген күрішпен пісірілген лосось.
- 4 -ші тамақ - тауық еті мен шай қосылған грильдегі көкөністер.
- 5 -ші тамақ - майлылығы 1,5 пайыздан аспайтын бір стақан айран.
Бейсенбі
- 1 -ші тамақ - қара өрік пен сұлы, бір кесе кофе.
- 2 -ші тамақ - жаңа піскен көкөністер немесе жемістер.
- 3 -ші тамақ - бұқтырылған сиыр еті мен брокколи сорпасы.
- 4 -ші тамақ - пісірілген күріш қосылған лосось.
- 5 -ші тамақ - майлылығы 1,5 пайыздан аспайтын сүзбе.
Жұма
- 1 -ші тамақ - сүзбе кастрюлі мен бір стақан сүт.
- 2 -ші тамақ - пісірілген алма.
- 3 -ші тамақ - саңырауқұлақ пен тауық сорпасы, шай.
- 4 -ші тамақ - сиыр еті қосылған қарақұмық ботқасы, жаңа піскен көкөніс салаты.
- 5 -ші тамақ - йогурт.
Сенбі
- 1 -ші тамақ - бидай жармасынан жасалған шай мен ботқа.
- 2 -ші тамақ - киви.
- 3 -ші тамақ - апельсин шырыны мен борщ.
- 4 -ші тамақ - томат пастасы қосылған макарон.
- 5 -ші тамақ - бір стақан ашытылған сүт.
Жексенбі
- 1 -ші тамақ - бір кесе кофе, сүт ботқасы.
- 2 -ші тамақ - шабдалы.
- 3 -ші тамақ - жаңа піскен көкөніс салаты мен тауық кеспесі.
- 4 -ші тамақ - мейіз қосылған ірімшік торттары мен кофе.
- 5 -ші тамақ - майлылығы 1,5 пайыздан аспайтын табиғи йогурт.
Бұл тамақтану бағдарламасын қолданған кезде ағза өзіне қажетті барлық қоректік заттарды алады. Қатаң шектеулердің болмауы теңдестірілген мәзір құруға мүмкіндік береді. Көбінесе диета екі апта бойы қолданылады, бірақ сіз оны ұзақ уақыт сақтай аласыз.
1200 калориялы диетаның пайдасы мен зияны
1200 калориялы диетаның пайдасы мен зияны туралы айтатын кез келді. Артықшылықтардан бастайық:
- Денеге зиян келтірместен артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік беретін ең теңдестірілген және қауіпсіз тамақтану бағдарламасы.
- Салмақ тұрақты және біркелкі жойылады. Диетаны аяқтағаннан кейін сізге артық салмақ қосылмауға кепілдік беріледі.
- 1200 калориялы тамақтану бағдарламасы ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер ететін диеталық тағамдарды ғана қамтиды.
- Теңгерімді және толыққанды диетаның арқасында диетаны барлық уақытта қолдануға болады.
Көптеген дәрігерлер қазіргі кезде қарастырылатын диета ең қауіпсіз және тиімді екенін растады. Сонымен қатар, оның көмегімен сіз тамақтану әдеттеріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз.
1200 калориялы диетаның пайдасы мен зияны туралы әңгіме тамақтану бағдарламасының кемшіліктерін көрсетпей толық болмайды:
- Диетаның энергетикалық құндылығы индикаторы төмен болғандықтан, жоғары физикалық жүктеме кезінде ұйқышылдық сезімі пайда болуы мүмкін.
- Күн сайын, мәзірді құрастыру кезінде энергия мәнінің индикаторын есептеу керек.
- Тамақтану бағдарламасы спортпен белсенді айналысатын адамдарға жарамайды.
Қарсы көрсеткіштерді де атап өткен жөн, дегенмен олардың тізімі өте қысқа - жүктілік және лактация кезеңі, дене белсенділігінің жоғары деңгейі, жасөспірімдер. Қорытындылай келе, біз төмен калориялы тағамдарға бірнеше мысал келтіргіміз келеді. Бұл сізге сенімді болуға мүмкіндік береді. Мұндай тағам тек сау ғана емес, сонымен қатар дәмді болуы мүмкін.
- Спаржа қосылған омлет. Жуылған спаржаны тазалап, тұзды суға 5 минут қайнату керек. Содан кейін спаржаны қос қазандыққа салып, оған ұрылған жұмыртқаны қосыңыз.
- Сүзбе мен алма қосылған десерт. Алмада алдымен өзегін алып, микротолқынды пешке бірнеше минутқа қою керек. Осыдан кейін, алманың ортасын майсыз сүзбемен толтыру қажет. Сіз сондай -ақ бал мен даршын қосуға болады.
- Кефир коктейлі. Бір стақан айранды үгітілген имбирь мен апельсин шырынын біріктіріңіз. Содан кейін қоспаны блендерде шайқаңыз. Дайын коктейльге жалбыз жапырағы мен цитрус қабығын қосуға болады.
Тәулігіне 1200 калориялы диета туралы көбірек білу үшін келесі бейнені қараңыз:
