Бұл мақалада сіз швед диетологының арықтау бағдарламасы деген не, оның артықшылықтары, кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері туралы білесіз. Сондай -ақ, апта сайын диеталық тамақтануды қарастырыңыз. Мақаланың мазмұны:
- Диетаның мәні
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
- Мәзір
Дүниежүзінің барлық дерлік елдеріндегі диетологтар артық салмақ мәселесіне алаңдайды, себебі жыл сайын артық салмағы бар адамдардың саны артып келеді. Салмақ жоғалту бағдарламасын әзірлегенде, мамандардың көпшілігі өз білімі мен тәжірибесін алғысы келеді. Диетологтар шетте қалмауға шешім қабылдады және бір апта ішінде 3 кг -ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін «швед диетасы» деп аталатын дене пішінін жасаудың әдісін ойлап тапты.
Швед диетасының ерекшелігі неде?
Арықтауға арналған көптеген бағдарламалар бар, олардың әрқайсысында әр түрлі мәзір, ұзақтығы, нәтижесі және басқа нюанстары бар. Швед диетасына келетін болсақ, оның ерекшелігі - ақуызды диета. Бұл әдістің диетасының негізгі элементтері - құрамында ақуызы көп тағамдар. Скандинавиялық диетаны ескере отырып, диетада картоптың болуын байқамау мүмкін емес, ол керісінше көптеген салмақ жоғалту бағдарламаларында тыйым салынған шектерде. Арықтаудың швед әдісі сіздің денеңізді тазартуға және жинақталған токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді. Мұндай процестің нәтижесінде ішкі ағзалардың жұмысы едәуір жақсарады, ал майдың жиналуы өздерін ұзақ уақыт сезінбестен өздігінен кетеді, әрине, егер салмақ жоғалту қажетсіз заттарды қолданбаса. қайтадан тамақ.
Сатып алу тізімін жасағанда, оған жұмыртқа, сүт, қарақұмық, жемістер, картоп, тауық еті (аз мөлшерде) мен балықты енгізуді ұмытпаңыз, бірақ барлық тәттілерді, ұн мен алкогольді сусындарды бірден сызып тастаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, сарапшылардың ұсыныстарын сақтай отырып, ақылмен жасаңыз.
Швед диетасы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді, себебі ол теңдестірілген диетаға негізделген. Салмақ жоғалту бағдарлама кезінде аштық сезімін байқамайтындықтан, оның денесі күйзеліске ұшырамайды, демек, жоғалған килограммдар қайтып келуі екіталай.
Швед диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Швед диетасының ережелерін ұстану соншалықты қиын емес, ең бастысы - бағдарламаның бірінші кезеңінде тамақтанудың жаңа әдісіне бейімделу, содан кейін тыйым салынған тағамдардан бас тарту өте оңай болады. Бұл салмақ жоғалту әдісінің негізгі артықшылықтарын атап өткен жөн:
- Швед мамандарының салмақ жоғалту бағдарламасы іс жүзінде аштық тудырмайды.
- Денсаулықты тиісті деңгейде ұстау үшін витаминді препараттарды қосымша қолданудың қажеті жоқ.
- Диета ағзаны токсиндерден тазартумен бірге жүреді.
- Бұл әдіс тұрақты нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Ағзаға стресссіз тиімді арықтау.
- Денеге жеңіл төзімділік.
- Үлкен қаржылық шығындардың қажеті жоқ.
Швед диетасының ұсынылған артықшылықтарына қарамастан, оның кемшіліктері туралы айтуға болмайды:
- Баяу салмақ жоғалту.
- Тамақтану салыстырмалы түрде сирек. Көптеген диетологтар фракциялық тағамға отыруға кеңес береді, бірден 4-6 тағамның орнына олар тек 3 (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) ұсынады.
Швецияның дене пішінін түзуге қарсы көрсетілімдер диетаға енгізілген кейбір тағамдарға жеке төзбеушілікті қамтиды. Салмақ жоғалту бағдарламасы лактоза жетіспеушілігінен зардап шегетіндерге жарамайды, өйткені бұл таңғы астың негізгі компоненті - сүт. Гастритпен және қышқылдығы жоғары адамдарға швед мамандарының арықтау техникасын қолдану да қажет емес. Егер асқазан -ішек жолдарымен проблемалар туындаса, диетологтан кеңес алған дұрыс. Егер сіз диета ережелерін сақтасаңыз, бір апта ішінде 3 кг -ға дейін салмақ жоғалтуға болады.
Апталық рацион
Швед диетасы теңдестірілген және дұрыс тамақтануды білдіреді, бұл жеті күнде бірнеше фунт жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Дүйсенбі Салмақ жоғалтудың швед әдісінің бірінші күнін бір стақан сүт пен суда дайындалған қарақұмық ботқасының бір бөлігінен бастаңыз. Түскі асқа қызанақ, пияз және жасыл болгар бұрышынан тұратын көкөніс салатын жасаңыз. 100 г ірімшік жеп, бір кесе жылы сүт ішіңіз. Кешке, бірақ ұйқыға дейін төрт сағаттан кешіктірмей, қаймақ қосылған, үгітілген қызылшаны (200 г), бір тілім нан мен үш пісірілген картопты жеп қойыңыз.
- Сейсенбі Екінші күнгі таңғы ас бірінші күннің таңғы асымен бірдей (май мен дәмдеуіштерді қоспастан суда пісірілген сүт пен қарақұмық ботқасы). Түскі асқа өсімдік майы қосылған жасыл салат, 250 г мөлшерінде балық пен екі картоп қайнатыңыз, кешкі асқа қарапайым қырыққабаттан салат жасаңыз, сондай-ақ бір немесе екі пісірілген тауық жұмыртқасын жеп, бір шыныаяқ ішіңіз. сүт.
- Сәрсенбі Бір стақан майсыз сүт, бір тілім нан және 60 г ірімшік - бұл швед диетасының үшінші күніндегі таңғы ас мәзірі. Түскі асқа бір стақан алма шырынын ішіңіз, 100 г көкөніс салатының кішкене бөлігін жеп, майсыз және терісі жоқ 250 гр гриль тауық етін жеп қойыңыз. Кешке сіз қатты ірімшікпен, бір тілім нанмен және картоп пюресінің кішкене бөлігімен тағамдар аласыз. Шамамен 200 мл сүт ішуді ұмытпаңыз.
- Бейсенбі Диетаның төртінші күні екі дәмсіз тосттар мен бір стақан жаңа піскен алма шырынынан басталуы мүмкін. Қарақұмық ботқасынан (100 г) кішкене пісірілген майсыз етпен тамақтаныңыз. Қажет болса, сіз апельсин немесе алма қосылған тағамдар аласыз. Кешкі асқа өсімдік майымен дәмделген пияз мен қызанақ салаты (150 г) қайнатылған күріштің бір бөлігі беріледі, және, әрине, кальций көзі - бір стақан сүт.
- Жұма. Таңертең сүттің орнына бір стақан йогурт пен бір апельсин қолдануға болады. 100 г картоп пюресі үшін бумен пісірілген майсыз котлет жеп, бір стакан қантсыз шай ішіңіз. Кешке сіз жаңа алма мен кез келген жеміс -жидекпен рахаттана аласыз (200 г).
- Сенбі. Суға пісірілген қарақұмық ботқасымен таңғы ас ішіп, бір стақан сүт ішіңіз. Түскі асқа 150 г пісірілген майсыз ет пен сол мөлшерде пісірілген картопқа сүйенеді. Апельсин мен алмадан пайдалы заттармен денені қанықтырыңыз. Кешкі асқа жасыл болгар бұрышы, қияр, пияз және қырыққабат қосылған салатпен (200 г) қайнатылған күрішті (100 г) жеуге болады. Көкөніс табағын өсімдік майымен дәмдеңіз.
- Жексенбі. Таңғы ас ботқасын дайындау үшін күріш ұнтағын қолданыңыз. Бір стақан сүт ішіңіз. Түскі асқа картоп (100 г) мен 200 г балық қайнатуға болады. Кейінірек жеміс -жидекпен тамақтаныңыз, атап айтқанда - апельсин мен алма, бір стақан апельсин шырынын ішіңіз. Көкөніс салаты, дәнді нанның бір бөлігі және кішкене грильден жасалған туралған швед диетасының жетінші күні түскі ас қалай көрінеді. Бір стақан жаңа алма шырынын алыңыз.
Швед диетологының 6 жапырақты диетасы туралы бейне:
