Қандай жаңа жаттығу схемалары артық салмақтан біржола құтылуға көмектесетінін біліңіз. Артық салмақтан арылғысы келетіндердің көбісі бұл ұзақ процесс екенін түсінеді. Пайдасыз таблеткаларды тастап, олар спортқа қарайды. Бүгінде көптеген бағыттар бар және біз олардың бірі - арықтауға арналған зумба фитнесі туралы айтқымыз келеді.
Зумба фитнес арықтауға: бұл не?
Егер сіз бір диетаны немесе жаттығу бағдарламасын ұзақ уақыт қолдансаңыз, оны ажырату өте оңай. Бұған жол бермеу үшін сіздің диетаңыз мүмкіндігінше дәмді және әр түрлі болуы керек, ал спорт қызықты болуы керек. Бүгін біз жаттығу процесі туралы сөйлесіп, сізді арықтауға арналған Zumba фитнесімен таныстырамыз.
Бұл барлық жігерлі қыздарға ұнайтын жаңа би бағыты. Сабақтар ешкімді бей -жай қалдырмайтын отты латынамерикалық әуендердің сүйемелдеуімен өтеді. Жаңа оқыту жүйесі тез арада бүкіл әлем бойынша көптеген жанкүйерлерге ие болды. Біз қазірдің өзінде айта аламыз Зумба фитнес арықтауға - бұл тұтас қозғалыс. Мұнда ешқандай шектеулер жоқ, әркім зумбамен айналыса алады.
Зумба фитнессінің салмақ жоғалтуға оң және теріс әсері
Фитнестің бұл түрі көп энергия жұмсауға көмектеседі, және бұл Зумбаны артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін өте тартымды жүйеге айналдырады. Хореографиядағы кезеңді өзгерістерге байланысты сабақтар әр түрлі болады. Бір қарағанда, бұл аэробика түрлерінің бірі болып көрінуі мүмкін, бұл мүлде дұрыс емес. Zumba фитнес арықтауға арналған кардиомен күш жаттығуларын біріктіреді, бұл жаттығудың тиімділігін арттырады.
Жүйенің маңызды артықшылығы - дененің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді, ал жүктеме олардың арасында біркелкі бөлінеді. Жаттығу басталғаннан бір ай өткен соң, бұлшықеттеріңіздің күшейгенін байқайсыз. Зумба маймен күресуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар целлюлиттен арылады. Әрине, жаттығулар дұрыс тамақтанумен ұштасқанда ғана максималды нәтижеге қол жеткізіледі.
Сабақтардың қарқыны өте жоғары, және сіздің дайындық деңгейіңізді дұрыс бағалау маңызды. Егер сіз топтық сабақтарға қатыссаңыз, сізге жаттықтырушы көмектеседі. Дегенмен, үйде жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау қажет. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін.
Дұрыс тыныс алуды үйрену де маңызды, өйткені қандағы оттегінің максималды мөлшерімен ғана липолиз процестері жоғары жылдамдықпен жүреді. Zumba фитнессіне аралық жаттығулар жатады, ал күш пен кардио жүктемелерін ауыстырған кезде қысқа мерзімді жоғары қарқынды жүктемелер ағзаға жақсы төзімді.
Тыныс алуды бақылау арқылы ентігудің пайда болуын болдырмау қажет. Егер сіздің тыныс алуыңыз қиын болса, баяулаңыз және аз қарқынды жаттығуды жалғастырыңыз. Әр түрлі және қызықты жаттығулармен сіз өзіңіздің жүрегіңіздің соғу жылдамдығын мүлде ұмытып кете аласыз. Егер сізде артық салмақпен ауыр проблемалар болса, онда алдымен секіруді қамтитын барлық элементтерді мұқият орындау қажет. Денеңізді тыңдауды үйреніңіз, бұл жағдайда арықтауға арналған Zumba фитнес сізге тек пайда әкеледі.
Зумба сабақтарының барлық жағымды жақтарын бөліп көрсетейік:
- Олар қуатты күш береді және өмірге оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.
- Жаттығу кезінде дененің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді.
- Липолиз процестерін жеделдетеді.
- Сіз жаттықтырушымен немесе үйде жаттығуға болады.
- Дайындық деңгейіне қарамастан барлығына қол жетімді.
- Қозғалысты орындау техникасына қатаң талаптар қойылмайды, ал жаңадан үйренушілер тез үйренеді.
- Сіз қартайған кезде де жаттығулар жасай аласыз.
- Музыкамен жаттығу монотонды бола алмайды.
Zumba фитнессінде салмақ жоғалту іс жүзінде ешқандай кемшіліктерге ие емес. Бұған, мүмкін, ырғақты сезіну қажеттілігі жатады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған Zumba фитнесі тәжірибелі спортшыларға ілгерілеуге көмектеспейді, өйткені оларға қарқынды жүктеме қажет. Егер біз бүкіл әлем бойынша фитнеспен айналысатын адамдардың пікірлерін талдайтын болсақ, олар салмақ жоғалту тұрғысынан жаттығулардың жоғары тиімділігі туралы ғана емес, сонымен қатар өмірге оң әсер ететіндігі туралы айтады. Сонымен қатар, егер қаласаңыз, зумбаны жақсы көретін кез келген адам нұсқаушы бола алатынын ескеріңіз. Мұны істеу үшін сізге жылдам оқулықтан өту керек, содан кейін қауымдастық сізге жан -жақты қолдау көрсетеді.
Зумба фитнесін салмақ жоғалтуға қалай бастау керек?
Бұл таңғажайып жүйені бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Медициналық тексеруге уақыт табуға тырысыңыз. Сондықтан сіз маманның пікірін біліп, оның ұсыныстарын ала аласыз. Егер сізде елеулі қарсы көрсетілімдер болса, онда сіз фитнес басқа түрін таңдауыңыз керек.
- Сізге жүйенің негізгі принциптерін үйрете алатын тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен Zumba жаттығуларын бастауды ұсынамыз. Жаттығуды жалғастыру -жалғастырмауды сіздің тәлімгеріңіз шешеді. Клуб пен нұсқаушының таңдауына толық жауапкершілікпен қарайық.
- Зумбада киім -кешекке қатысты ешқандай шектеулер жоқ, ең алдымен бұл сізге ыңғайлы болуы керек. Мүмкін, аяқ киімге қойылатын жалғыз талап - табаны тайғақ болмауы керек.
Егер сіз өзіңіз іздеген фитнес түрі Зумба екенін өзіңіз шешкен болсаңыз, онда біз жарқын киім сатып алуды және ресми сертификаты бар нұсқаушыны табуды ұсынамыз. Сабақ кезінде тәлімгерді жақсы көру үшін және одан кейінгі қозғалыстарды қайталау үшін алдыңғы қатарда болуға тырысыңыз. Айтып айтудың қажеті жоқ, тек жаттығулар ғана сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Егер сіз аз жүктемемен жаттығсаңыз да, сіз алғашқы нәтижелерді тез көресіз. Сіз бұлшық еттерді нығайтуға, босаңсуға, қалыпыңызды жақсартуға және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға мүмкіндік аласыз. Үлкен нәтижеге жету үшін аптасына үш рет 30-40 минут жаттығу жеткілікті.
Зумба фитнесінде арықтауға арналған жаттығулар қалай жүргізіледі?
Сізді не күтіп тұрғанын елестете алу үшін сеанстың барлық кезеңдерін жылдам қарастырайық.
- Жылыту. Кез-келген спортта жылыну маңызды. Zumba фитнес сабақтарының қарқындылығын ескере отырып, ерекшелік болмайды. Бүкіл дененің бұлшық еттерін жылыту үшін қарапайым жаттығулар жасау қажет. Қыздыру ұзақтығы әдетте 10-15 минутты құрайды. Егер сіз топтық сабақтарға баратын болсаңыз, онда кешігуге болмайды, себебі жылынусыз сіз жарақат алуыңыз мүмкін.
- Негізгі кезең. Дәл осы жерде біз бірнеше рет айтқан би қимылдарын орындауға тура келеді. Жаттығулар интервалдық сипатта болғандықтан, салыстырмалы түрде тыныш әуендер жылдам ырғақтармен алмастырылады. Көбінесе жаттығудың негізгі кезеңінің ұзақтығы жарты сағатты құрайды.
- Созылу. Созылу жаттығулары қарқынды ядродан кейін жасалуы керек. Бұл жаңадан бастаушылар жиі ауыратын аурудың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұлшықеттердегі ауырсынуды басу үшін біз ваннаға (саунаға) баруды немесе жай ғана ыстық ваннаны қабылдауды ұсынамыз. Біз оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулар жиілігі туралы мәселені күтіп отырмыз. Тағы бір рет еске саламыз, сіз өз денеңізді тыңдауды және оны шамадан тыс жүктемеуді үйренуіңіз керек. Біздің ойымызша, ең жақсы нұсқа - апта ішінде үш сессия өткізу.
Zumba фитнесінің негізгі салмақ жоғалту жаттығулары
Біз тек сабақтың құрылымы туралы айттық, енді сабақ негізі болатын негізгі жаттығуларды қарастыруға көшу керек. Егер сіз үйде жаттығуды қаласаңыз, жаттығуларды өзіңіз жоспарлай аласыз, бірақ жылынуды ұмытпаңыз. Оларды айналмалы қозғалыстармен толықтыра отырып, бүйірлік қадамдар мен секірулерден бастаған дұрыс. Осыдан кейін біртіндеп би қимылдарына көшіңіз. Негізгі жаттығулардың ішінде біз мыналарды атап өтеміз:
- Музыкаға билеу (марш) - марштан бастаңыз және бірте -бірте жамбаспен қолыңызды тартыңыз.
- 2 қадам солға, 2 қадам оңға - музыкалық сүйемелдеу үшін қосымша қадамдарды орындау қажет.
- Коньки тебу - қолдарыңызды арқаңызға қойыңыз, осылайша коньки тебуші мәртебесін алып, орнында сырғымалы қозғалыстар жасаңыз.
Енді бастауыш жаттығулардың негізі болатын қозғалыстар туралы толығырақ сөйлесейік.
- Өкпенің кері айналуы. Аяқтар иық буындары деңгейінде орналасқан. Ал қолдар төмен. Шынтақтарыңызды бүгіңіз және оң аяғыңызды өкшеге қойыңыз. Сонымен қатар, сол аяғыңызды солға қарай басып, оны өкшеге қойыңыз. Оң аяғыңызды солға, ал аяқтың ұшымен тұрып денеңізді оңға бұрыңыз. Қарама -қарсы бағытта қозғалысты қайталаңыз.
- Мақта маталар. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалыспен бірдей. Солға қарай қадам басып, бір мезгілде қолдарыңызды шапалақтаңыз. Осыдан кейін оң аяқты солға қойып, қайтадан шапалақты орындау қажет. Қозғалысты қайтадан қайталағаннан кейін оны қарама -қарсы бағытта орындаңыз.
- Аяқтың ұшын бұрау (бұрау). Алдыңғы қозғалысқа ұқсас позицияны алыңыз. Қолдарыңызды шынтақтан бүгіңіз, өкшеңізде тұрып денеңізді солға бұрыңыз. Саусақтарыңызбен тұрыңыз, денеңізді оңға бұрыңыз. Содан кейін өкшеңізбен қайтадан солға бұрылыңыз. Қарама -қарсы бағытта жылжытыңыз.
Зумба фитнес арықтауға: сорттары
Біз жоғарыда айттық, бүгінде зумба - бұл фитнес саласындағы тұтас қозғалыс және көптеген сорттар жасалды. Енді біз сізді осы фитнес алаңының негізгі түрлерімен таныстырамыз:
- Зумба тонировкасы - жаттығулар маракалар деп аталатын арнайы гантельдердің көмегімен жүзеге асады. Олар құммен толтырылған және қозғалыс кезінде белгілі бір дыбыс шығарады. Бұл зумба бағыты сіздің денеңізді қысқа мерзімде қатайтуға көмектеседі.
- Зумба пилатес - жүйенің бұл түрі өлшенетін Пилатес пен жанғыш билердің жанкүйерлерін қызықтырады. Бұл арықтауға арналған ең жақсы зумба фитнес бағыттарының бірі болып саналады.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - фитнестің классикалық нұсқасы, оның арқасында бүкіл дененің бұлшықеттері жақсы өңделеді, жүрек -тамыр жүйесі күшейеді.
- Зумба аква - жаттығулар суда жүргізіледі, бұл тіпті дене салмағы үлкен адамдарды да қауіпсіз түрде жаттықтыруға мүмкіндік береді.
- Зумба қадамы - жаттығулар қадаммен жүргізіледі.
- Zumba Kids (Зумбатомик, Зумбини) - әр түрлі жастағы балаларға арналған арнайы кешен, және сабақ көңілді ойынға ұқсайды.
- Зумба алтыны - жүйе қарт адамдарға, сондай -ақ операциядан немесе жарақаттан айығып жүргендерге арналған.
Төмендегі бейнеде Zumba фитнесімен айналысуға арналған бағдарлама:
