Фитбол - іш бұлшықеттерін күшейтіп, жалпы физикалық жағдайын жақсартқысы келетіндердің құдайы. Ал мұны қалай дұрыс жасау керек, сіз мақаладан үйренесіз.
Фитболмен қалай айналысуға болады?
Бұл жаттығуға арналған бірнеше нұсқаулар мен кеңестер бар:
- Фитболда бұралу дененің функционалдығын жақсартады, сондықтан бұл дене шынықтыру деңгейі орташа спортшы үшін өте пайдалы және тиімді жаттығу.
- Бұрылыстарды орындау кезінде денені көтеру құрсақ бұлшықеттерінің есебінен, қолдың көмегінсіз орындалуын қамтамасыз ету қажет.
- Бұралу процесінде арқаңызды сәл бүгу ұсынылады, бұл амплитудасын төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар басқа бұлшықеттердің қажетсіз топтарының жаттығуларға қатысуын болдырмай, пресстегі жүктеменің күшін арттырады.
- Егер сіз бұл жаттығуды күрделендіргіңіз келсе, оған дене бұрылыстарын қосу керек.
- Фитболдағы бұрылыстарды орындау кезінде сіздің қозғалыстарыңыз тегіс және баяу болуы керек және ешбір жағдайда өткір және күшті болмауы керек. Орындау техникасын қадағалау үшін айна алдында немесе жаттықтырушының басшылығымен жаттығу жасаған дұрыс болар еді.
- Сондай -ақ, жаңадан бастаушылардың көпшілігінде қателік жасамаңыз және бірінші сабақтан кейін жаттығуды ауырлату үшін оған қосымша салмақ қосыңыз.
- Бұл үшін қолыңызды қолдана отырып, допты тепе -теңдікте ұстауды үйренуіңіз керек. Егер сіз бұл мәселені өзіңіз шеше алмасаңыз, серіктесіңізден көмек сұрай аласыз. Сондай -ақ, салмағы кемінде елу кг болатын ауыр гантельдерді қолдана отырып, аяғыңызды бекітуге болады.
- Егер сіз дұрыс теңестіруді және бұралуды үйренсеңіз, онда тапсырма күрделене бастайды. Гантель мен құймақ түрінде қосымша салмақтарды қолдану практикалық. Салмақ үшін сіз төменгі блокта орналасқан және сіздің артыңызда орналасқан арқанды пайдалана аласыз.
Сонымен қатар жоғарыда сипатталған жаттығулардың бірқатар артықшылықтарын атап өткен жөн:
- Көпфункционалдылық. Фитболда бұралу бірден бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды.
- Ұтқырлық. Допты жылжытуда ешқандай қиындық жоқ.
- Жеңілдік. Фитбол болып табылатын жаттығудың атрибуты 300 келіге дейін көтере алатын болса да, оның салмағы өте төмен.
- Абсолютті қауіпсіздік. Фитболда жарылуға қарсы жүйе бар, оны үрлеу және түсіру оңай. Оның үстіне жарақат алу мүмкін емес.
- Қатты шектеулер жоқ. Бұл жаттығуды әр түрлі жас санаттарында және кез келген дайындық деңгейінде орындауға болады.
Фитболда бұралу-бұл бәріне өте тиімді, сапалы және сонымен бірге қол жетімді физикалық жаттығулар. Бұл сіздің денеңіздің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің физикалық дайындығыңызға өте жақсы әсер етеді.
Фитбол бойынша баспасөзге арналған жаттығулардың бейне сабағы:
