Қысқа мерзімде және еш қиындықсыз толық форманы қалай алуға болатынын біліңіз. Жаз жақындап келеді, көптеген адамдар өздерінің денесіне күтім жасау керектігін есіне алады. Егер қыста артық салмақты пальто астында оңай жасыруға болатын болса, онда жылы ауа райында мұны істеу мүмкін емес. Мұндай жағдайда денені жазға қалай дайындау керектігі туралы мәселе олар үшін өте өзекті екені анық?
Суық мезгілде дене салмағының жоғарылауы, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, қалыпты физиологиялық процесс. Көктемде көптеген отандастар үшін жағдайды тез арада майдан арылу қажет екендігі қиындатады. Бұл жағдай бәріне таныс, бірақ сіз оны осы деңгейге жеткізбеуіңіз керек. Денсаулық үшін біртіндеп арықтаған дұрыс, бұл үшін сізге кем дегенде бір -екі ай қажет болады.
Маймен шұғыл түрде күресуді шешкеннен кейін, біреу фитнес -орталыққа барады, басқалары диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламаларын қолдана бастайды, ал басқалары әртүрлі таблеткалар мен қоспаларды қолдана отырып, ең жылдам жолды іздейді. Сіз дененің энергия қорларымен бөліскісі келмейтінін түсінуіңіз керек және барлық керемет таблеткалар көбінесе тиімсіз және денсаулыққа өте қауіпті болып шығады.
Таблеткаларға сенудің қажеті жоқ және торттар мен печеньелерді белсенді түрде тұтынуды жалғастыру қажет емес. Диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламалары жағдайында жағдай жақсы емес, өйткені олар денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Қыста дене үнемі стрессте болады, бірақ мұнда сіз оны энергиядан айырасыз және бәрін нашарлатасыз.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін бірнеше диеталық ережелерді сақтау жеткілікті, және олар қатаң шектеулерді білдірмейді. Егер сіз процесті тездеткіңіз келсе, онда спортпен айналысуды бастаңыз және үйде белсенді болыңыз. Ешқандай таблетка мен диета ұзақ мерзімді перспективада бар мәселені шешуге көмектеспейді. Бұл ғана емес, диетадан кейін салмақ әрқашан бұрынғы көрсеткіштеріне оралады, сондықтан сіз денеге зиян келтіре аласыз.
Жазға денені қалай дайындау керек: бастауы
Кез келген бизнесте неден бастау керектігін білу керек. Егер сіз өз денеңізді жазға қалай дайындау керектігін ойласаңыз, ең алдымен диетаңызға назар аударыңыз. Көктемде дүкендерде жемістері бар көкөністер мен көкөністер көбірек пайда болады, олар сіздің диетаңызда болуы керек. Бұл тағамдарда сіздің денеңізге қажет көптеген қоректік заттар бар.
Үлкен тәрелкелерді кішкене табақтарға ауыстырып, оларды тағамды өлшеу үшін қолданыңыз. Оған сәйкес келетін нәрсені қауіпсіз түрде жеуге болады. Бұл сіздің диеталық энергияңызды төмендетуге және миыңызды визуалды түрде алдауға мүмкіндік береді. Тамақты мұқият шайнау және ұйықтар алдында ауыр тамақтанбау өте маңызды. Ұйықтар алдында екі рет соңғы рет тамақтануға тырысыңыз.
Кешкі алтыдан кейін тамақтануға тыйым салу туралы ұсыныстар әлі де бар. Мүмкін, авторларда қазіргі заманғы ақпарат жоқ және ғалымдар тамақтануды ұйымдастырудағы бұл көзқарастың қателігін бұрыннан дәлелдегенін білмейді. Сіз ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтана аласыз, бірақ жеміс немесе сүзбе сияқты жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз.
Қантты кесіп, тұзды азайтыңыз. Бірақ сіз көп су ішуіңіз керек, күніне кемінде бір жарым литр. Шай мен кофені емес, тек осы мөлшердегі ауыз суды ескерген жөн екенін ескеріңіз. Бүгінде олар еріген судың пайдасы туралы көбірек айтады және ғалымдар бұл фактіні растады.
Спортпен айналысуды бастау өте пайдалы, бұл үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Сондай -ақ, үй жаттығуларымен жақсы пішінді сақтауға болады. Егер сізде фитнес -орталыққа баруға уақыт пен тілек болса, онда бұл тек плюс болады. Жоғарыда біз дұрыс ұйымдастырылған тамақтану арқылы ғана арықтауға болатынын айттық. Алайда, жылдамдық баяу болады, ал тұрақты жаттығулар сіздің мақсатыңызға ертерек жетуге көмектеседі.
Өкінішке орай, бәрі де спортқа құмарлыққа байланысты емес, үнемі жаттығу керек екенін түсінбейді. Көбінесе олар уақыттың аздығына сілтеме жасайды, бірақ сіз аптасына жаттығуға әрқашан үш сағат бөлуге болатындығымен келісуіңіз керек. Бірақ егер қалау болмаса, онда мәселе басқаша және сіз көптеген ақтау таба аласыз. Жазға денесін қалай дайындау керектігін білгісі келетіндердің көпшілігі дәл осындай қателік жасайды - аптасына бір рет немесе одан да аз жаттығулар жасайды. Бұл жағдайда оң нәтиже күтпеңіз. Сонымен қатар, сіз жиі жасай алмайсыз, және ең жақсы нұсқа - аптасына үш сессия. Біз мақаланың басында диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламаларының көмегімен көпшілігінің артық салмақтан арылғысы келетіні туралы айтқан болатынбыз. Бұл адамдардың көпшілігінің жіберетін екінші қатесі.
Қысқа мерзімді перспективада мұндай тағамдық бағдарламалар әрдайым тиімді болады, бірақ содан кейін барлық нәтижелер жоғалады, сіз қайтадан салмақ қосасыз, тіпті салмақ жоғалту басталғанға дейін. Мен тағы да әр түрлі диеталық таблеткалардың пайдасыздығы туралы айтқым келеді. Егер сіз денеңізді жазға қалай дайындау керектігін біліп қана қоймай, бәрін дұрыс жасағыңыз келсе, онда сіз дұрыс тамақтанып, спортпен айналысуыңыз керек.
Жазға дейін арықтағысы келетіндерге арналған кеңестер
- №1 кеңес. Сізге тортты соңғы рет жеймін, ертең жаңа өмір басталады деп үнемі сендірудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді басқара алмасаңыз, бұл шексіз жалғасады. Егер қосымша фунттармен күресу қажеттілігі туралы шешім қабылданса, дәл осы сәттен бастап әрекет етіңіз.
- №2 кеңес. Тоңазытқыштан барлық зиянды тағамдарды алып тастаңыз және оларды ешқашан сатып алмаңыз. Жылдың кез келген уақытында көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз.
- №3 кеңес. Сіз салмақ жоғалтуды шешіп қана қоймай, жақсы мотиватор табуыңыз керек. Әрине, бұған мүлде мұқтаж емес адамдар бар және олардың армандарын орындау үшін ерік күші жеткілікті. Алайда, олардың саны өте аз және көпшілігі мотивацияны қажет етеді. Мысалы, сіз жағажайда ашық купальникте қалай көрінетініңізді елестете аласыз, және барлық ер адамдар сіздің аяғыңызда болады. Бұл жағдайда нақты кеңес беру қиын, сондықтан сіз өз қиялыңызды көрсетуіңіз керек.
- №4 кеңес. Спортпен айналысу азаптауға емес, қызықты болуы керек. Қазір арықтауға көмектесетін көптеген спорт түрлері бар. Спорт түрін таңдаңыз, үйіңіздің жанында сауатты жаттықтырушы мен фитнес -орталықты таңдаған жөн. Егер сіздің бюджет шектеулі болса, онда сіз жаттықтырушының көмегінсіз жасай аласыз, бірақ бұл жағдайда тапсырмаға жету үшін көп уақыт қажет болады. Дәл жүктемені дұрыс таңдау және сауатты оқу бағдарламасын құру маңызды. Бұл мәселеде жаттықтырушы көмектеседі, және оның басшылығымен сіз әр жаттығудың барлық техникалық ерекшеліктерін тез меңгересіз. Сіз бір айлық сабақтар үшін ғана алдап, төлей аласыз. Жаттығу бағдарламасы дайын болғаннан кейін, жүктемелер анықталады және жаттығу техникасы зерттеледі, сіз жаттығуды өз бетіңізше жалғастыра аласыз.
- №5 кеңес. Көбінесе бұрын дақтарға қатыспаған адам дүрбелеңге түседі. Жаттығудан кейін оның бұлшық еттері ауыра бастаған кезде. Алаңдамаңыз, бұл иесінің мұндай әрекетіне таң қалған дененің қалыпты реакциясы. Ол тез бейімделеді, бұлшықеттер күшейеді және ауырсыну жоғалады. Айта кету керек, кәсіби бодибилдер жаттығулардың тиімділігін аурудың болуына қарай бағалайды.
- №6 кеңес. Күні бойы кофе мен шайды қоспағанда, бір жарым -екі литр су ішіңіз. Тұздың мөлшерін азайту да маңызды, бірақ сіз өнімнен толық бас тартпауыңыз керек, себебі оны су-тұз балансында ұстау керек.
- №7 кеңес. Сіздің диетаңыздағы қант - бұл қалдық өнім. Бұл әдемі фигураның басты жауы, себебі ол тез жеткізілетін көмірсулар, оны майға айналдыруға болады. Қарақұмық және сұлы жармасы сияқты дәнді дақылдарды көбірек жеу денсаулыққа өте пайдалы. Олардың құрамында көмірсулар бар, бірақ олар күрделі. Нәтижесінде дене жеткілікті мөлшерде энергиямен қамтамасыз етіледі.
- №8 кеңес. Көкөністерсіз денені жазға қалай дайындау керектігін білгісі келетін адамға толыққанды диетаны елестету қиын. Жемістер туралы ұқсас сөздерді айтуға болады, бірақ бәрі де емес. Олардың құрамында фруктоза көп, мысалы, жүзім немесе банан. Сіз оны қолдана аласыз, бірақ қалыпты. Бірақ цитрус жемістері бұл мақсатқа жетуде тамаша көмекші болады. Ғалымдар өздерінің құрамында липолиз процестерін едәуір жеделдететін заттарды тапты.
- № 9 кеңес. Кәдімгі нанды дәнді дақылмен алмастырыңыз, өйткені оның құрамында өсімдік талшықтары мен В дәрумендерінің көп мөлшері бар. Ақ наннан бас тарту қажет, себебі ол ағзаға көп пайдалы әсер етпейді.
- №10 кеңес. Жануарлар майынан толық бас тарту қажеттілігі туралы мәлімдейтін «сарапшыларды» тыңдамаңыз. Олар денеге эндокриндік жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Тестостерон мен эстрогендер, тиісінше, ерлер мен әйелдердің негізгі гормондары жануарлар майынан синтезделеді. Тек тұтынуды шектеңіз.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылайық. Егер сіз денеңізді жазға қалай дайындау керектігін білгіңіз келсе, онда сізге алдымен:
- Тері астындағы майдың пайызын азайтыңыз.
- Целлюлитпен күресуді бастаңыз.
- Бұлшықет тонусын жақсарту.
- Теріні бұрынғы икемділігіне қайтарыңыз.
Бұған көптеген адамдар ойлағандай жету қиын емес. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің денеңізбен жұмыс істеуіңіз керек, өйткені әдемі фигура жоқ жерден пайда бола алмайды.
Денеңізді жазға дайындауға арналған жаттығулар кешені төменде берілген:
