Әрбір бастаушы спортшы үшін жаттығудың негізгі ережелері бар. Оларды байқай отырып, спортшы қалаған нәтижеге жетеді және денсаулығына нұқсан келтірмейді. Бұл мақалада сіз бодибилдингті қалай дұрыс жасау керектігін біле аласыз. Барлық осы ережелерді сақтау оңай. Бірақ қандай да бір себептермен көптеген бастаушы спортшылар спорт ережелерін елемейді. Осыған байланысты асқынулар мен типтік денсаулық проблемалары туындайды.
Пайдалы жаттығулар бойынша кеңестер
Спорттық табысқа жету жолы туралы айтқанда психикалық қатынас пен тамақтану сияқты маңызды көрсеткіштерді назардан тыс қалдыруға болмайды. Егер сіздің басыңызда позитивті ойлар мен мотивация жеткіліксіз болса, сіз тұрақты нәтижеге жете алмайсыз. Кейде адамдар өз кешендерін жеңу үшін немесе басқаларға бір нәрсені дәлелдеу үшін спортпен айналысады. Бұл мотивация мүлде қате. Бұл жағдайда стресс пайда болады, ал дене физикалық жүктемеден басқа жүйке жүйесіне теріс әсер етеді.
Тек мағыналы тілек пен позитивті көзқарас бодибилдингтердің кім болуына көмектеседі. Мүмкіндігінше, мидың қалыпты күйде болуы үшін ми қыртысын витаминдермен тамақтандыру қажет. Бұл депрессияға айналатын қажетсіз стресстен құтылудың жалғыз жолы. Дегенмен, сау ұйқыны елемеуге болмайды, спортшы үшін түнде демалу маңызды. Дәл осы кезеңде бұлшықеттер қалпына келеді, ал дене жаңа серпіліс алдында демалады.
Естен шығаруға болмайтын екінші көрсеткіш - бұл спорттық тамақтану. Әрбір спортшы калория санын есептеуді және тағамды дұрыс біріктіруді үйренуі керек. Уақытылы толықтырылмаса, бұлшықеттер дамуды тоқтатады және әлсіздік пайда болады. Бодибилдер үшін жаттығуға антипатия бұлшықет массасының жоғалуының жағымсыз нәтижесі болуы мүмкін. Сондықтан таңғы ас, түскі және кешкі ас құрамында тек майлар, көмірсулар мен ақуыздар болуы керек.
Әр адам адам денесі ұсақ -түйекке дейін ойластырылған механизм екенін есте ұстауы керек. Бұлшықет пен күшке төзімділікті дамыту үшін кешенді тәсіл қажет. Сіз қолыңызды жаттықтыра алмайсыз немесе аяғыңызды сорғыза алмайсыз.
Қалай дұрыс жаттығу керек - бейнені қараңыз:
Сіз мұны асыра алмауыңыз керек, әйтпесе сіз артық жаттығу сияқты проблемаға тап болуыңыз мүмкін. Кез келген жағдайда шараны сақтау маңызды. Спорттық жаттығулар да ерекшелік емес, тек ақылмен жаттығу қалаған нәтижеге әкеледі.
