Барлар не үшін қажет екенін біліңіз, олардың бұлшықет массасын жинайтын және майын шығаратын адамдар үшін олардың артықшылықтары мен кемшіліктері қандай. Алдымен ақуыз барларының не екенін білейік. Бұл спорттық тағамның жаңа түрі, құрамында негізінен тез көмірсулар, ақуыз қосылыстары, майдың ең аз мөлшері бар микроэлементтер бар.
Бұл заттардың барлығы белгілі бір қызмет атқарады. Көмірсулар-энергия көзі, ал ақуыз қосылыстары катаболизмге қарсы әрекет етеді және бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. Витаминдердің міндеті - бос радикалдармен күрес. Жалпы алғанда, бодибилдингтегі ақуыз барларын спорттың «Сникерс» деп атауға болады.
Бодибилдингтегі протеин барларының пайдасы
Бірден айту керек, спорттық тағамдардың кез келген түрі сияқты, барлар қарапайым тамақ өнімдерін толық алмастыра алмайды. Олар қоректік заттардың қосымша көзі ретінде ғана қолданылуы керек. Барларды қолдануға өте ыңғайлы екенін ескеріңіз және қажет болған жағдайда сіз оларды тамақпен алмастыра аласыз, бірақ көбінесе бұл әлі де қажет емес.
Бұл өте дәмді нәзіктік екені түсінікті, бірақ сіз барларды да алып кетпеуіңіз керек. Өндірушілердің өзі күні бойы төрт порциядан артық тұтынуға болмайтынын ескертеді. Бірақ бұл сома да көп болуы мүмкін және барларды қажет болған жағдайда ғана қолдануға кеңес беруге болады. Теңдестірілген құрамы бар, бодибилдингте ақуыз барлары спорттық өнімділікті жақсарту үшін өте пайдалы құрал бола алады. Бірақ олардың таңдауына дұрыс қарау маңызды, өйткені барлық өнімдер бірдей пайдалы бола алмайды. Ең алдымен, біз олардың құрамы туралы айтып отырмыз. Өзіңізге қосымша таңдағанда, сіз бұл қоспаның құрамына міндетті түрде назар аударуыңыз керек. Бодибилдингте ақуыз барларының барлық негізгі параметрлерін қарастырайық:
- Энергия құндылығы. Бұл, бәлкім, назар аудару керек ең маңызды сәттердің бірі. Қазіргі уақытта көптеген калориялы тағамдар бар, және сіз тек сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетіндерді ғана таңдауыңыз керек. Массаны алу үшін калория мөлшері жоғары барларды пайдалану керек. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда бардың калория мөлшері жоғары болмауы керек.
- Көмірсулар. Екінші маңызды параметр және ол өнімнен өнімге айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сізге осы қоректік заттардың минималды мөлшері бар барлар қажет. Көмірсулардың жоғары мөлшері жаттығудан кейін барларды тұтынған кезде сізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл кезеңде гликоген қорын мүмкіндігінше тез қалпына келтіру қажет және бұл жағдайда сізге көмірсулар қажет болады.
- Басқа компоненттер. Қосымшаға тағы қандай компоненттер кіретінін білу керек. Бодибилдингтегі барлық ақуыз барларының құрамында фруктоза сироптары болуы шарт. Сонымен қатар, сироптағы фруктозаның мөлшері өте жоғары, бұл өте жақсы емес. Мүмкіндігінше сироп бар тағамдарды сатып алу ұсынылады.
- Майлар. Сіз салмақ жоғалтқан кезде, майдың көп болуына байланысты барлар ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Майдың ең аз мөлшерін қамтитын тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Себебі қаныққан майдың көп мөлшері жүрек ауруының қаупін арттырады. Алайда, егер бұл еркек гормоны майдан синтезделетін болса, бұл қоректік заттарды аса зиянды деп санауға болмайды.
Бодибилдингте ақуыз барларының кемшіліктері
Бұл өнімдердің барлық жағымсыз жақтары олардың құрамымен байланысты. Мұның басты себебі энергияның өте жоғары құндылығында. Кейбір штангалар бұл көрсеткіште гейнерлерге өте ұқсас, сондықтан сіз композицияны мұқият зерттей отырып, олармен абай болуыңыз керек.
Барларға карнитиннің неліктен қосылатыны толық түсініксіз. Бұл жарнамаға көбірек ұқсайды. Өнімде қарапайым көмірсулар көп болғандықтан, денесі инсулиннің күшті шығарылуымен барды қолдануға жауап береді. Бұл гормон майды жағу процесіне мүлде ықпал етпейді. Егер сіз сабақты бастамас бұрын мұндай барды жеп қойсаңыз да, дене алдымен майларды емес, көмірсуларды тұтынуды бастайды.
Көбінесе сіз қосымша ақуызды, мысалы, желатинді немесе сояны таба аласыз. Бұл ақуыз қосылыстарында амин қышқылдарының толық профилі жоқ, бұл денені қажетті аминдермен қамтамасыз етуге кедергі жасайды. Біз сондай -ақ барлардың құнын да атап өтеміз, олар жиі айқын бағаланады. Композицияда арзан көмірсулар мен ақуыздық қосылыстарды көргенде, сұрақ туындайды - негізінде өнімнің өзіндік құны қандай?
Кейбір жағдайларда бодибилдингте ақуыз барлары өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз бұл өнімнің құрамын мұқият зерделеуіңіз керек.
Бұл бейнеден протеин барлары туралы көбірек біліңіз:
