CrossFit жаттығу маскасы сіздің аэробты төзімділікке қалай әсер ететінін біліңіз. Спортшылардың барлық спорттық пәндер бойынша нәтижелері жақсарып келеді және Олимп шыңында қалу үшін оларды жетілдірудің жаңа жолдарын іздеу қажет. Циклдік спортта, өзіңіз білетіндей, ең маңызды параметр - аэробты төзімділік. Спортшылар төзімділікті жақсартудың танымал және жиі қолданатын әдістерінің бірі-биіктікте жаттығулар.
Мұндай оқытудың алғашқы әдістері алпысыншы жылдардың ортасында құрылды. Қазіргі уақытта бұл мәселеде құпия қалған жоқ және ғалымдар оны жақсы зерттеді. Алайда, әңгіме қазір бұл туралы емес. Біз CrossFit жаттығу маскасы спортшылардың төзімділігіне қалай әсер ететінін қарастырамыз.
Кроссфитке арналған жаттығу маскасының пайда болу тарихы
Тоқсаныншы жылдардың басында ғалымдар тобы аэробты төзімділікті арттырудың негізгі шектеу факторларының бірі тыныс алудың әлсіздігі екенін анықтай алды. Ол үшін кәсіби велошабандоздардың қатысуымен бірнеше зерттеулер жүргізілді. Содан бері ғалымдар тыныс алу бұлшықеттерінің жаттығуларының (ТМТ) төзімділікке тигізетін оң әсері туралы айтуға жеткілікті материалдар алды.
Нәтижесінде ғалымдар өз тәжірибелерін осы бағытта жалғастырды және тыныс алуды қиындататын құрылғыны жасауды бастады, осылайша бүкіл тыныс алу жүйесі үшін жаттығулар жасады. Осылай реттеу жүйесі бар CrossFit -ке арналған жаттығу маскалары дүниеге келді. Оларды спортшылар жаттығу процесінде тез қолдана бастады.
Бұл құрылғыларды қолдану спортшылардың тыныс алуын қиындатқандықтан, олардың өндірушілері денеде оттегінің жетіспеушілігін тудыратынына сенімді болды. Олар жаңа құрылғыларды кроссфитке арналған тау (биіктік) жаттығу маскалары деп атауды шешті. Бірақ енді қажет емес қиналулар мен сұрақтарды басу үшін құрылғылардың атауынан «тау» сөзі алынып тасталды.
Бұл құрылғыларды жасаушылар биіктіктегі жаттығуларды модельдеу идеясын басшылыққа алды. Өздеріңіз білетіндей, мұндай жаттығулар аэробты төзімділік көрсеткішіне оң әсер етеді. Алайда, бұл мәселеде біз қазір сөйлейтін кейбір нюанстар бар екені белгілі болды.
Жаттығу маскаларының тиімділігі
АҚШ пен Германиядан келген ғалымдар бұл мәселені зерттеді. Тәжірибеге барлығы тоғыз әйел мен 16 ер адам қатысты. Олардың барлығы дайындық деңгейі жақсы кәсіби спортшылар. Біріншіден, ғалымдар жаттығу мен демалыс уақытын дәл анықтау үшін басқа спортшылармен жаттығу әдістерін сынап көрді. Сонымен қатар, CrossFit үшін жаттығу маскасының дұрыс реттеу параметрлерін таңдау маңызды болды.
Зерттелушілер 1,5 ай бойы велосипед эргометрлерінде жоғары қарқындылықта жаттығады. Зерттеуге қатысушылардың барлығы екі топқа бөлінді, олардың біреуі кроссфитке арналған жаттығу маскаларын қолданды (эксперименттік), ал екіншілері тиісінше (бақылаушы) емес. Сондай -ақ, барлық спортшылар зерттеуге дейін және кейін сынақтан өтті.
Ғалымдар көптеген көрсеткіштерді анықтады, мысалы, өкпелік вентиляция, тыныс алудың максималды қысымы, оттегінің максималды шығыны (МИК), қандағы гемоглобин концентрациясы және т.б. Нәтижесінде ғалымдар екі топ өкілдерінің өкпе қызметі мен қан анализінде айырмашылықтарды таба алмады.
Екінші жағынан, оттегінің максималды шығыны мен дем шығаратын қысым көрсеткіштерінің артқаны анықталды. Назар аударыңыз, бұл параметрлер әр топтың өкілдерінде жақсарды. Бақылау тобында параметрлер сәйкесінше 13, 5 және 9,9 пайызға өсті. Экспериментте сандар сәл жоғары болды - сәйкесінше 16,5 және 13,6 пайыз.
Өздеріңіз көріп тұрғандай. Кроссфитке арналған жаттығу маскасын қолданатын спортшылар мен онсыз жаттығулар жасайтын спортшылардың арасындағы айырмашылық айтарлықтай емес. Алайда, эксперименттік топта басқа көрсеткіштердің өсуі байқалды. Мысалы, өкпені желдету шегі шамамен 14 пайызға өсті. Желдету табалдырығындағы қуат та 19,3 пайызға өсті. Тыныс алуды өтеу шегінде қуат параметрлерінің жақсаруы 10,2 пайызды құрады.
Айта кету керек, барлық параметрлер бойынша жоғарылау тенденциясы екі топтың өкілдерінде байқалды, алайда жақсарулар статистикалық мәнге жеткен жоқ. Жүрек соғу жиілігінің индикаторында елеулі өзгерістер болған жоқ, дегенмен экспериментальды топтың өкілдері жүрек соғу жиілігінің 92 қарқындылығымен жұмыс істеді, ал екінші топта бұл көрсеткіш 88 пайызды құрады.
CrossFit жаттығу маскалары тыныс алуды қиындататындықтан, бірінші топтағы жүктемені қабылдау деңгейі 6,2 балды құрады, ал екінші топта бұл көрсеткіш 5,5 балды құрады. Оқудың алғашқы он екі күнінде орташа жұмыс күші өсті, бірақ бұл көрсеткіш бойынша топтар арасындағы айырмашылық тек бес ватт болды. CrossFit жаттығу маскасы биіктіктегі жаттығуларды еліктей алмады. Бұл құрылғылар тыныс алу бұлшықеттерінің күші мен аралық жаттығулар арқылы жаттықтыруға болатын төзімділік параметрлерін жоғарылату үшін тиімдірек екені анықталды. Бірақ бұған арнайы құрылғыларды пайдаланбай қол жеткізуге болады. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, CrossFit жаттығу маскасы келесі көрсеткіштерді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін деп айтуға болады:
- Оттегінің максималды шығыны.
- Тыныс алудың максималды қысымы.
- Өкпені желдетуге арналған табалдырықтың деңгейі.
- Өкпені желдету табалдырығында тыныс алу күші.
- Тыныс алу компенсациясының шегі.
- Тыныс алу компенсациясының табалдырығындағы тыныс алу күші.
Ғалымдар тыныс алу бұлшықеттерінің маскалармен жұмыс жасауын гиперкапния нәтижесінде жақсартуға болады деген қорытындыға келді. Бұл тыныс алу бұлшықеттерінің шаршау шегін арттыруға мүмкіндік берді. Кейіннен бұл болжам қандағы көмірқышқыл газы өлшенетін үш спортшымен жүргізілген тәжірибеде расталды.
Сонымен қатар, ғалымдар CrossFit жаттығуларына арналған маскалар өкпенің жұмысын жақсарта алмайды (қанның оттегімен қанығу дәрежесі), сонымен қатар қанның сипаттамаларын жоғарылатпайды (гемоглобин мен гематокрит концентрациясы) деген қорытындыға келді. Бұл құрылғыны пайдалана отырып, сіз биіктік жағдайында жаттығу процесін модельдей алмайсыз.
Сонымен қатар, жаттығу маскаларын спортшылар үшін мүлдем пайдасыз деп атауға болмайды. Сіз әлі де белгілі бір артықшылықтарға ие боласыз:
- Өкпенің керемет жаттығуы.
- Диафрагма күшейеді.
- Өкпенің көлемі ұлғаяды, сонымен қатар олардың серпімділік көрсеткіші.
- Аэробты шаршау шегі жоғарылайды.
- Денеде өндірілетін энергия мөлшері артады.
- Мидың төзімділігі артады.
Сонымен қатар, CrossFit жаттығу маскасын бірінші кезекте фитнеске жеткен спортшылар қолдануы керек екенін есте ұстаған жөн. Олардың денесі оттегінің жетіспеушілігінде жұмыс істеуге дайын. Егер сіз жаттығуды енді бастап жатсаңыз, онда сізге бұл құрылғы қажет емес, алдымен маскасыз жұмыс істеу керек. Әрине, бұл жағдайда денсаулыққа ешқандай қауіп болмайды, бірақ сабақтардың тиімділігі де жоғары болмайды.
Егер сіз жаттығу маскасын сатып алуды шешсеңіз, онда сіз оны қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығуыңыз керек. Ол жинаққа міндетті түрде қосылуы керек. Бұл өте маңызды, өйткені өндірушілер бұл құрылғы қандай жаттығуларға сәйкес келетінін көрсетеді, сонымен қатар клапандар көмегімен жүктемені орнату ережелерін сипаттайды. Жаттығу көкнәрін аэробты орындау маңызды болатын барлық спорт пәндерінде қолдануға болады.
CrossFit жаттығу маскасын төменде қараңыз:
[медиа =
