Фитнестің жауынгерлік түрінің ерекшеліктерімен танысып, жүйелі жаттығулар арқылы қандай нәтижеге жетуге болатынын біліңіз. Жақында тай-бо фитнес планетаның әр түрлі штаттарында танымал бола бастады. Бұл фитнес бағыты аэробика, жекпе -жек өнері мен би қозғалыстарының элементтеріне негізделген. Бұл маймен күресуге және бұлшықеттерді нығайтуға арналған тамаша құрал. «Тай-бо» терминінің өзі таэквондо мен бокстан шыққан.
Тай-бо фитнесінің даму тарихы
Бұл фитнес желісін американдық жекпе -жек шебері Билли Бланкс құрды. Негізінде, тай-бо-каратэ, бокс, таэквондо және муай-тай элементтерімен толықтырылған аэробиканың бір түрі. Барлық қозғалыстар музыкалық сүйемелдеуімен орындалады.
Тай-бо фитнесінің негізін қалаушы американдық 15 баладан тұратын отбасында дүниеге келді. Билли олардың арасында төртінші болды. Айта кету керек, Бланкс туғаннан бастап жамбас буынында аномалия болған, бірақ он бір жасынан бастап каратэ мен таэквондомен айналыса бастаған.
Жігіт өте қабілетті болып шықты және тез арада бүкіл әлемге әйгілі болды. Билли каратэден жеті рет әлем чемпионы болды, бес жекпе -жекте қара белбеу иегері және ұзақ уақыт каратэден АҚШ ұлттық құрамасының капитаны болды.
1986 жылы Бланкс өзінің кино мансабын бастады, ол жиырмадан астам фильмде ойнады. Айтпақшы, Брюс Ли әрқашан Биллидің кумирі болды және оның кинотеатрға келуі жауынгер ретінде танымал болғаннан кейін күтілген еді. Сол жылы Бланкс өзінің жеке оқу орталығын құрды және өзінің фитнес бағыты - тай -бо принциптерімен жұмыс жасай бастады.
Қысқа уақыт ішінде бұл бағдарлама АҚШ -та танымал болады және Голливудтың көптеген жұлдыздары, мысалы, Паула Абдул мен Памела Андерсон, Билли Бланстың шәкірті болады. Тай-бо жанкүйерлері бірауыздан бұл өте қысқа мерзімде тамаша нәтижеге жетуге мүмкіндік беретін өте тиімді жаттығу бағдарламасы деп санайды. Биллидің сабақтары бойынша DVD дискілерінің шығарылуымен фитнес саласындағы жаңа бағыт бір мемлекеттің шекарасынан шығып, бүкіл планетаға таралады. Бейне сабақтардың арқасында әр адам үйде тай-бомен айналысудың тамаша мүмкіндігіне ие болды, осылайша өздерін жақсы дене қалпында ұстады.
Тай-бо жаттығуларының пайдасы
Енді біз бұл фитнес алаңының дұрыс таңдау жасауға көмектесетін он негізгі артықшылығын бөліп көрсетеміз.
- Бағдарлама көп энергияны қажет етеді және бір сеанста сіз 600 -ден 700 калорияға дейін күйдіре аласыз.
- Төзімділікті арттырады және жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартады.
- Секіру соққылары жоқ. Бұл буындардың ауыр жарақат алу қаупін азайтады. Тай-бо фитнесі кардио жаттығуларының тамаша түрі екенін және сонымен бірге жарақат алу қаупі аз екенін мойындау керек.
- Тұрақты жаттығулар жұлын бағанасын нығайтады және жақсы қалыпқа көмектеседі. Сонымен қатар, сабақтар остеохондроз сияқты аурулардың алдын алудың тамаша құралы болып табылады.
- Жаттығу кезінде дененің барлық бұлшықеттері жұмысқа белсенді қатысады, әсіресе баспасөзде және төменгі қолдарда. Бұл қысқа мерзімде көп мөлшердегі майдан тиімді түрде құтылуға мүмкіндік береді.
- Бағдарламаны үйрену өте оңай, тіпті егер сіз жауынгерлік өнермен айналыспаған болсаңыз да, сіз барлық жаттығуларды оңай меңгере аласыз.
- Сабақтар қозғалыстар мен созылуларды үйлестіруді тамаша дамытады.
- Бағдарламада жауынгерлік өнер элементтері болғандықтан, сізде сыныптағы барлық жасырын агрессия мен теріс энергияны лақтыруға мүмкіндік бар.
- Тиімді жаттығу үшін сізге арнайы жабдық қажет емес, тек бейне сабақтар жеткілікті.
Тай-бодың негізгі принциптері
Бағдарламада ереуілдің әртүрлі түрлері болғанына қарамастан, тай-бо-бұл қорғаныс жүйесі. Барлық қозғалыстардың бастапқы ұстанымы - боксшының ұстанымы. Қолдарыңыз шынтақтан бүгілген және денеңіздің сол жағы сәл алға қарай итерілген.
Әр соққыны сол қолмен бастау керек, өйткені оның қозғалысының жылдамдығы көп жағдайда оң жақтан асып түседі. Көбінесе ұрмалы элементтерді өңдеу барысында қолында ұсталатын жеңіл гантельдер (бір -екі килоға дейін) қолданылады. Кейде фитнес -орталықтарда бокс қолғаптары жаттығу кезінде қолданылады, бірақ олар орта жасайды, өйткені оларды қолданудың қажеті жоқ.
Бұл бағдарламаны қолдана отырып, сіз жұдырықтарыңызды қалай дұрыс қысу керектігін үйренуіңіз керек және оларды қолдану кезінде барлық қорқыныштарды тастауыңыз керек. Сонымен қатар, тай-бо жаттығулары кезінде тыныс алу техникасына, шыдамдылық пен релаксация дағдыларын арттыруға арналған жаттығуларға үлкен мән беріледі. Өмірде өзіңізді қорғау қабілеті артық болмаса да, бұл әлі де негізгі емес. Одан да маңыздысы - жылдамдық, төзімділік және дұрыс шешім қабылдай білу.
Тай-бода жаттығудың ерекшеліктері
Тай-бо фитнес туралы айтатын болсақ, жаттығу процесі туралы есте сақтау қажет, себебі бұл сіздің жаттығуларыңыздың мәні. Барлық жекпе -жек өнері сияқты, психикалық көзқарастың да маңызы зор. Қажетті мақсатқа жету үшін бағдарламада тыныс алу жаттығуларының элементтері мен медитация негіздері бар, олар тай-боға ушу, цыган және тай-цзиден келді. Нәтижесінде спортшылар адреналиннің концентрациясын жоғарылатады, бұл тай-боода өте маңызды.
Сабақта қолданылатын жекпе -жек өнерінің барлық элементтері қажетті эмоционалды күйге жетуге мүмкіндік береді. Бұл өз кезегінде денеге зиян келтірместен жүктемені арттыруға мүмкіндік береді. Тай-бо таңертеңгі жаттығуларды алмастыруға қабілетті екенін немесе ауыр жұмыс күнінен кейін стрессті жеңілдетуге мүмкіндік беретінін ескеріңіз. Тай-бо фитнес жаттығулары тек төрттен бір сағатқа созылуы мүмкін.
Барлық сабақтар жаттығудан басталады, бұл сіз үшін спорттың қай түрімен айналыссаңыз да ережеге айналуы керек. Осыдан кейін, жаттығулардың негізгі бөлімі залдың айналасындағы ерікті қозғалыстардан, сондай -ақ сөмке мен секірулерге соққыларды орындаудан басталады. Тай-бо мамандары толық амплитудасы бойынша ереуіл жасауға кеңес бермейтінін ескеріңіз. Жарақат алу қаупін азайту үшін соққы кезінде қол немесе аяқ траектория соңында сәл бүгілген күйде қалуы керек.
Тай-бодағы қозғалыстардың көпшілігі ереуіл болғандықтан, негізгі жаттығулар каратемен айналысатын адамдарға таныс болады. Егер ғарышқа соққылар жасалса, онда қосымша салмақтарды қолданған жөн. Көбінесе бұл үшін, жоғарыда атап өткеніміздей, жеңіл гантельдер қолданылады. Қол жаттығуларынан басқа, тай-бо сабақтары барлық бағытта соққыларды меңгеруді қамтиды.
Әр жаттығуды орындау кезінде екіден үш ондаған соққыға дейін орындалады. Бағдарлама сонымен қатар өте әдемі шығыс атаулары бар жаттығуларды қамтиды, мысалы, «Мантиске шабуыл жасау». Жаттығулардың тізімі өте ұзақ және сіз онымен бейне сабақтарда немесе тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен толық танысуға көмектесесіз.
Жақсы нәтижеге жету үшін сіздің сеанстарыңыз тұрақты болуы керек. Жаңадан бастаушылар үшін 20 минуттық сабақтар өткізу жеткілікті, бұл олардың физикалық формаларын ретке келтіру және энергияларын толтыру үшін жеткілікті. Егер сіз сабақтарды сырттан бақылайтын болсаңыз, олар өте агрессивті болып көрінеді. Алайда, іс жүзінде бұл мүлде олай емес.
Бағдарламада бокс элементтерінің болуына байланысты сіз қолдың иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейте аласыз. Бірақ таэквондодан алынған жаттығулар аяқ бұлшық еттеріне өте пайдалы болады. Сыныпта сіз реакцияңызды едәуір жақсарта аласыз, төзімділікті арттырасыз, сонымен қатар дененің қорғаныс механизмдерінің жұмысын ынталандырасыз. Сонымен қатар, қуатты кардио жаттығуларының арқасында, тай-бо фитнес-арықтаудың тамаша тәсілі. Бұл қыздар бағдарламасына қызығушылықтың артуының бір себебі.
Сабақтың негізгі бағдарламасын аяқтағаннан кейін спортшылар кез келген жауынгерлік комбинацияны игеруге немесе жетілдіруге көшеді және сыртынан ол биге ұқсайды. Қазіргі уақытта барлық қозғалыстар баяу қарқынмен орындалады, бұл тыныс алуды қалпына келтіруге көмектеседі.
Жаңадан келген спортшыларға аптасына үш рет ұсынуға болады. Денені қалпына келтіру үшін жаттығулар арасында кем дегенде бір күн демалыс болуы керек. Бұл жаттығу режимін үш ай қолданғаннан кейін жүктемені арттыруға болады.
Виктория Руденконың қатысуымен өтетін тай-бо сабағын төмендегі бейнеден көре аласыз:
