Көптеген қыздар әйгілі модельдердің қалай жаттығатынын және тамақтанатынын білуге қызығушылық танытады. Даңққа жету үшін тек табиғат берген сұлулық жеткіліксіз. Қатты жамбас пен бөкселерді қалай жасау керектігін білесіз бе? Сіз табиғи сұлулық пен жақсы дайындалған оқу бағдарламасының арқасында модельдік бизнестің жұлдызы бола аласыз. Әрине, мұнда тамақтану маңызды рөл атқарады. Бүгін біз модельдік бизнестегі қыздарға арналған оқу бағдарламаларын қарастырамыз.
Тара Борейконың жаттығу процесі
БАҚ өкілдерімен сөйлескенде Тара бала кезінен спортқа әуес болғанын үнемі айтады. Ол гимнастикада үлкен биіктерге жетуді армандады, бірақ белгілі бір сәтте ол күрт өсе бастады және бұл спортты тастауға тура келді.
Бүгінгі күні Тара аптасына алты жаттығу мен төрт -алты кардио сессиясын өткізеді. Тамақтану бағдарламасы қоректік заттарға бай бес кішкене тағамнан тұрады. Қыз жемістер мен көкөністерді өте жақсы көреді, ал ақуыз өнімдерінен ол балық пен тауықты жақсы көреді.
Әрине, Тараның жаттығу құпиялары да бар. Сонымен қатар, ол оларды бір күн ішінде қатаң құпияда ұстайтынын және оларды барлығымен ерікті түрде бөлісетінін айту керек. Сабақ барысында Тара дененің екі бөлігінде жұмыс істейді, бірақ сонымен бірге күнделікті іш бұлшықеттерін жүктейді. Скват - қыздың сүйікті жаттығуларының бірі. Тара тек осы қозғалыстың көмегімен бөксеге керемет пішін беруге болатынына сенімді.
Күш жаттығуларында кейіпкеріміз тренажерлар туралы ұмытпаса да, еркін салмақпен жұмыс жасағанды жөн көреді. Тараның кардио жаттығулары күн сайын 45 минутқа созылады. Алғашқы 20 минутта ол жүгіреді немесе жаттығу велосипедін қолданады, содан кейін жаяу жүруге ауысады.
Бицепсті дамытуға бағытталған Тара кешенінің мысалы:
- Штанганы орнында көтеру;
- Отырғанда гантельдерді кезектесіп көтеру;
- Ірі қара отырғышын пайдаланып көтеру.
Кешендегі барлық қозғалыстар 10 -дан 15 -ке дейінгі қайталау санымен 4 тәсілмен орындалады. Сонымен қатар, Тараның тамақтану бағдарламасы туралы айту керек.
- 1 тамақтану - жарты кесе сұлы ботқасы, саңырауқұлақ қосылған бес жұмыртқадан протеинмен жұмыртқа, кофе.
- 2 -тамақ - жеміс қосылған майсыз сүзбе.
- 3 -тамақ - жасыл бұршақ және сальса тұздығымен безендірілген Брюссель өскіндері.
- 4 тамақ -? ақуыз бар.
- 5 -тамақ - көкөністер қосылған балық немесе тауық еті.
Карен Макдугалдың жаттығу процесі
Кара PlayBoy журналының барлық оқырмандарына белгілі. Осы басылымның нұсқасы бойынша жылдың қызы болғаннан кейін, Карен өз жанкүйерлерінен қайда жасырынатынын білмеді. Сонымен қатар, қызды бала кезінен білетіндердің бәрі оның қарапайым қарапайымдылығын атап өтеді. Кареннің өзі қалай PlayBoy жұлдызы болғанын әлі түсінбейді.
Карен мектепте спортзалға бара бастады және осы күнге дейін оқуын жалғастыруда. Тара Борейко сияқты, Карен де күш жаттығуларында еркін салмақты қолданғанды ұнатады және аяқ пен қолға баса назар аударады. Қыз аптасына екі рет 20 минут бөлетін кардио жоқ. Осы уақыттың бәрін ол жүгіру жолында өткізеді. Кареннің өзі тамақтану жағдайы фитнес сабақтарына қарағанда әлдеқайда нашар екенін мойындайды. Ол ұзақ уақыт бойы диеталық тамақтану бағдарламаларын ұстай алмайды, тіпті McDonald's -ке анда -санда келуге мүмкіндік береді. Бірақ Кареннің өзі күлімсіреп мойындағандай, денесі оны тамақтануға деген көзқарасын кешіреді.
Міне, аяқтарды дамытуға бағытталған Карен кешенінің мысалы:
- Squats - 10-15 қайталаудың 4 жиынтығы
- Аяқты ұзарту - 10 қайталаудың 3 жиынтығы
- Тікелей аяқпен Deadlift - 10 қайталаудың 4 жиынтығы
- Өтірік аяқтың бұйралауы - 10 қайталаудың 4 жиынтығы
- Бұзау көтереді - 15 қайталаудың 3 жиынтығы.
Карен күніне төрт рет тамақтанады.
- 1 тамақ - сұлы майы.
- 2 -ші тамақ - ақуыздың шайқалуы.
- 3 -тамақ - сиыр еті қосылған картоп.
- 4 -тағам - ақ тауық еті бар макарон.
Шеннон Кларктың жаттығу процесі
Шеннон пастордың отбасында дүниеге келген және бала кезінен бастап дінге сенген. 26 жасында ол өзінің алтыншы талпынысында «Мичиган аруы» байқауында жеңіске жетті. Бұл жеңіс оған өте қиын болды, ал Шеннон денесінің қатты сарқылуына ие болды. Осыдан кейін оның жаттықтырушысы жаттығу жоспарын қайта қарап, оларды қысқартты.
Сонымен қатар, сұлулық байқауына дайындық кезінде Шеннон аштықтан қоректену бағдарламаларын қолданады деп айту керек. Бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, сондықтан қыз ақуыз қосылыстары мен тұтынылатын ақуыз санын көбейтеді.
Міне арқа бұлшықеттерін дамытуға бағытталған Шеннон кешенінің мысалы:
- Блокқа арналған Deadlift -3 жиынтығы 10 -нан 15 қайталауға дейін;
- Блокты төмен қарай тарту - 10-15 қайталаудың 3 жиынтығы;
- Гантельдік жолдар - 10 -дан 15 қайталауға арналған 3 жиынтық
- Кең және тар жолақты жолақтар - 3 -тен 10 -дан 15 -ке дейін қайталау
- Отырған блоктық жолды жабу - 10-15 қайталаудың 3 жиынтығы.
Шэннон күніне төрт рет тамақтанады.
- 1 тамақ - жұмыртқаның ағы (5 дана), жарты стакан сұлы, суда пісірілген,? бір стақан жаңа сығылған шырын, мультивитаминді пакет, кофе.
- 2 тамақ - жеміс пен су.
- 3 -тамақ - лимон шырыны немесе сірке суымен безендірілген жасыл салат, 120 гр ақ ет гриль тауық еті мен су.
- 4 -тамақ - пісірілген немесе қайнатылған ақ балық (120 грамм), картоп (1 дана), пісірілген көкөністер мен су.
Оқыту модельдері туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
