Дәмді және төмен калориялы тағам. Қаймақ қосылған брокколи қосылған тауық еті. Қадамдық фотосуреттермен егжей -тегжейлі рецепт.
Біз брокколиді жақсы көреміз және құрметтейміз және онымен көптеген рецепттерді білеміз. Егер сіз әйгілі қырыққабаттың жанкүйері болсаңыз, біздің үстелге қош келдіңіз.
Рецепт өте қарапайым және қол жетімді. Тауық еті немесе тауық еті кез келген дүкенде қолайлы бағамен сатып алуға болады. Сіз брокколиді базардан немесе ірі супермаркеттерден таба аласыз - жаңа немесе мұздатылған. Құю үшін қаймақты сенімді компаниядан алыңыз. Қаймақ неғұрлым майлы болса, тағам соғұрлым жоғары калориялы болады. Сондықтан, дұрыс тамақтануды ұстанатындарға майлы емес қаймақ немесе ақ йогурт қабылдауға кеңес береміз. Жарқын болу үшін бірнеше болгар бұрышын қосыңыз. Бірақ бұл ингредиенттер міндетті емес.
Тағамға ұнайтын дәмдеуіштерді алыңыз - карри, қара бұрыш, паприка, насыбайгүл және т.б.
Сондай -ақ брокколиді үй шұжықтарымен қалай пісіру керектігін қараңыз.
- 100 г калория мөлшері - 100 ккал.
- Сыбаға - 2
- Пісіру уақыты - 35 минут
Құрамы:
- Брокколи - 1 бас
- Тауық еті - 2 дана.
- Тәтті бұрыш - 1/2 дана.
- Қаймақ - 100 г
- Тұз
- Бұрыш
Қаймақ қосылған тауық еті бар бұқтырылған брокколиді кезең -кезеңмен дайындау:
1. Брокколиді гүлшоғырға бөліп, тұзды суда қайнағаннан кейін 3 минут қайнатыңыз. Артық суды ағызу үшін дуршлагты салыңыз. Мұздатылған брокколиді қайнатудың қажеті жоқ. Біз оны бірден табаға саламыз.
2. Тауық филесін тілімдерге кесіңіз. Сіз тауықтың кез келген бөлігін ала аласыз, тек филе ең қолайлы. Бізде үлкен, майлы шашты тәтті бұрыш бар, сондықтан біз ингредиенттерде бұрыштың жартысын ғана алуды ұсындық. Бұрышты жолақтарға кесіңіз.
3. Диеталық тағамға таяқшасыз табақты алып, тауық майсыз ақ түске дейін қуырыңыз. Егер кастрюль жақсы болса, ет күйіп кетпейді. Етке болгар бұрышын қосыңыз.
4. Енді қайнатылған брокколиді қосыңыз.
5. Ыдысты дәмдеңіз. Оны қаймақпен толтырыңыз. Араластырыңыз және қақпақ астында 20-25 минут қайнатыңыз.
6. Тағам өзін-өзі қамтамасыз етеді, сондықтан оны өзіңіз беруге болады. Ас болсын.
Бейне рецептерін қараңыз:
1. Тауықтың төс еті қосылған брокколи
2. Брокколи қосылған қаймақ тұздығындағы тауық еті
