Дәмді тағамдардың пайдасы мен зияны, пісіру ерекшеліктері. Бүкіл отбасы үшін энергетикалық бардың ТОП -11 үздік рецепті. Бейне рецептер.
Энергия барлары - таңертең немесе түстен кейін толық тамақтануға уақыт болмаған кезде жеуге болатын дәмді және пайдалы тағамдар. Міне, осы дәмді десерт, энергетикалық барларға арналған ТОП 11 рецепті туралы білу қажет барлық нәрсе.
Энергетикалық штангалардың пайдасы
Сіз арнайы спорт дүкендерінде, сондай -ақ қарапайым супермаркеттерде ақуыз барын таба аласыз. Біз бұл десертті денсаулыққа пайдалы нәрсемен байланыстырамыз - солай ма?
Мұны түсіну үшін энергия барларының құрамына назар аудару қажет:
- Ақуыз … Бұл компонентсіз емнің артықшылықтары туралы ешқандай мәселе болуы мүмкін емес. Барлар сүт түріндегі жануар ақуызын да, жаңғақ түрінде өсімдік ақуызын да қолданады. Кейбір өндірушілер құрамына жеке амин қышқылдарын қосады.
- Майлар мен көмірсулар … Бұл компоненттер энергияға жауап береді - штангаға жаңғақтар мен сұлы қосылады.
- Целлюлоза … Әр түрлі кептірілген жемістер, сондай -ақ сұлы ботқалары талшықтардың құрамына жауап береді.
- Қоспалар … Витаминдер мен минералдар әдетте пайдалы қоспалар ретінде жасанды түрде қосылады.
Мұның бәрі, әсіресе өндіруші калориясыз тәттілендіргішті қолданса, энергетикалық барлардың сөзсіз артықшылықтарын береді.
Энергетикалық барлардың қарсы көрсетілімдері мен зияны
Ақуызды тағамдарды қолданудың артықшылықтарымен қатар, сіз энергия барларының қауіптілігіне де тап болуыңыз мүмкін:
- Қант … Егер өндіруші өнім өндіруде қантты қолданса, онда штангаларды үнемі қолдану денсаулыққа белгілі бір теріс әсер етеді. Фруктоза мен балдың бірдей қант екенін ұмытпаңыз.
- Су … Протеин барлары өте құрғақ, сондықтан егер сіз олардың біреуін алуды шешсеңіз, ылғалдану үшін бір бөтелке су жинап алған дұрыс.
- Артық тұтыну … Энергия барларына өте байыпты қарау керек, өйткені олар шайға арналған десерт емес, толық тағамдар, сондықтан оларды шамадан тыс пайдалану сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Энергетикалық барлардың пайдасы мен зияны бір -бірін теңестіреді деп айта аламыз, және мұның бәрі оларды қалай қолдану керектігін түсінуге байланысты.
ТОП -11 энергетикалық бардың ең жақсы рецептері
Дүкен өнімдерінің пайдасы мен зияны болады, әсіресе өндіруші сапасыз өнімдерді қолданса. Сондықтан, біз сізге осы нәзіктікті үйде дайындауға кеңес береміз, содан кейін энергетикалық барларға арналған ТОП-11 рецепті.
Асқабақ тұқымының барлары
Асқабақ тұқымы мен жаңғақ протеинін дайындау қиын емес - бұл ем тез дайындалады.
- 100 г калория мөлшері - 268 ккал.
- Контейнерге сыбаға - 12
- Пісіру уақыты - 40 минут
Құрамы:
- Сұлы майы - 3 ас қасық.
- Банан - 2 дана.
- Жаңғақ - 1 ас қасық
- Асқабақ тұқымы - 1 ас қасық.
- Кептірілген мүкжидек - 1 ас қасық
- Кептірілген құлпынай - 1 ас қасық
Асқабақ тұқымының барларын кезең -кезеңмен қалай дайындау керек:
- Блендерде ұнтақтаңыз немесе жаңғақтарды ұсақтап тураңыз. Оларды, тұқымдарды және сұлы жармасын пісірме табаққа немесе табаға салыңыз.
- Пешті 180 ° C-қа қойыңыз және ингредиенттерді шамамен 10-15 минут құрғатыңыз, үнемі араластырыңыз.
- Мүкжидек пен құлпынайды кішкене текшелерге кесіңіз, құрғақ ингредиенттермен араластырыңыз.
- Бананды блендермен немесе шанышқымен жұмсартып, оған құрғақ қоспаны құйыңыз. Пергаментпен сол температурада 20-25 минут пісіруге жіберіңіз.
- Массасы салқындаған кезде текшелерді қажетті пішіндер мен өлшемдерге айналдырыңыз.
Күн жолақтары
Энерго барларды сатып алудың орнына, осы дәмді және пайдалы рецептті қолданып көріңіз!
Құрамы:
- Құрма - 145 гр
- Кептірілген мүкжидек - 90 г
- Кептірілген өрік - 190 г
- Кептірілген інжір - 95 г
- Жаңғақ - 90 г
- Тұқымдар - 20 г
- Сұлы майы - 10-15 г
Мерзімді жолақтарды кезең -кезеңмен дайындау:
- Құрмаларды сумен 20-30 минуттай алдын ала толтырыңыз. Майлықтар салынған табаққа салу арқылы құрғатыңыз.
- Сұлы майын табаға аздап қуырыңыз.
- Барлық ингредиенттерді блендерге құйып, ұнтақтаңыз. Ұнды ұнтақтаудың қажеті жоқ.
- Қажетті пішін мен өлшемді бөліктерге бөліп, тоңазытқышқа салыңыз.
Мұндай жидектер мен жаңғақтар таңертең қанық болады және түскі асқа тамаша тағам болады!
Күнжіт күріш барлары
Бізде әр түрлі жарма, күріш және күнжіт қосылған энергетикалық барлардың қызықты рецепті бар.
Құрамы:
- Қоңыр күріш - 1 ас қасық.
- Жүгері үлпектері - 1 ас қасық
- Сұлы майы - 1 ас қасық.
- Кептірілген өрік - 45 г
- Кептірілген банан - 45 г
- Ұнтақталған зығыр - 2 ас қасық
- Күнжіт тұқымы - 3 ас қасық
- Сүт - 100 мл
- Май - 90 гр
- Бал - 6 ас қасық
- Жұмыртқа - 1 дана.
Кунжут күріш барларын қадам бойынша қалай дайындау керек:
- Бірінші қадам - күріш пісіру. Бананды кішкене бөліктерге бөліңіз, ал кептірілген өрікті кішкене текшелерге кесіңіз.
- Күріш салқындаған кезде оған барлық құрғақ және туралған ингредиенттерді қосыңыз.
- Ыңғайлы түрде сары майды ерітіп, оған бал, жұмыртқа және жылытылған сүт қосыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз. Қоспаға құйыңыз.
- Пісіру парағын пергаментпен жабыңыз және үстіне тәтті массаны салыңыз.
- Тұмшапешті 180 ° C -қа қойып, ыдысты шамамен жарты сағат пісіріңіз. Осыдан кейін, масса салқындағанша күтіңіз және оны қажетті пішіндер мен өлшемдерге бөліңіз.
Бұл барлар дәмді ғана емес, сонымен қатар барлық отбасы мүшелері үшін пайдалы тағамға айналады!
Қарақұмық барлары
Тағы бір қызықты рецепт - өсірілген қарақұмықтан жасалған бар. Бұл жарма әрқашан дұрыс тамақтанумен байланысты, сондықтан бұл барды жұмыста немесе мектепте тағам ретінде пайдалануға болады.
Құрамы:
- Жасыл қарақұмық - 0,5 ас қасық
- Кептірілген өрік - 0,5 ас қасық.
- Мейіз - 0,5 ас қасық.
- Қара өрік - 0,5 ас қасық.
Қарақұмық жолағын кезең-кезеңмен дайындау
- Қарақұмық алдын ала өңделуі керек: алдымен оны сіңдіруге қалдырыңыз (бұл үшін терең шыны ыдыстарды қолданған дұрыс). 12 сағаттан кейін суды ағызып, қарақұмықты 36 сағат бойына қалдырыңыз.
- Қалған ингредиенттерді қоректік энергия барын жасамас бұрын шамамен 30 минут жібітіңіз, майлықтарға құрғатыңыз, содан кейін оларды кішкене текшелерге кесіңіз.
- Туралған жемістерді қарақұмықпен араластырыңыз, пергаментпен жабылған пісіру парағына салыңыз.
- Тұмшапешті 50 ° C температураға қойып, 30-40 минут пісіріп, үнемі тексеріп отырыңыз.
- Массасы құрғаған кезде алып тастаңыз, салқындатыңыз және ыңғайлы бөліктерге кесіңіз.
Қытырлақ нан қосылған «фитнес» барлары
Дүкен сөрелерінде фитнес -барларды жиі кездестіруге болады - біз сізге өз қолыңызбен осындай энергетикалық барды дайындауды ұсынамыз!
Құрамы:
- Сұлы майы - 100 г
- Банан - 1 дана.
- Нан - 20 гр
- Қара шоколад - 2 дана
- Бал - 40 г
Қытырлақ нан қосылған «фитнес» барларын кезең-кезеңмен дайындау:
- Піскен бананды блендермен немесе шанышқымен езіңіз. Содан кейін сұлы мен балмен араластырыңыз.
- Нанды ұсақтап, шоколадты ұсақтап тураңыз. Қоспаға қосыңыз.
- Қажетті пішін мен өлшемді бөліктерге бөліп, пергамент салынған пісіру парағына салыңыз.
- Пешті 180 ° C-қа қойып, 20-30 минут пісіріңіз.
Барларды салқындатып, дәмін татыңыз, олар нағыз «Фитнес» сияқты дәмді болып шығады!
Қантты жеміс -жидектер
Тағы бір өте қызықты рецепт: кәмпиттерді барға қосыңыз, сонда сіз өзіңіздің тағамдарыңызды әртараптандыратын ерекше ем аласыз.
Құрамы:
- Тұздалмаған жержаңғақ - 95 г
- Зәйтүн майы - 1 ас қасық
- Бадам - 45 г
- Сұлы майы - 65 г
- Жұмыртқаның ақтығы - 2 дана.
- Тәтті жемістер - 45 г
- Бал - 3 ас қасық
- Даршын - 1 шай қасық
- Тұз - бір шымшым
Кәмпиттерден жасалған жеміс -жидекті қадам бойынша дайындау
- Жержаңғақ блендерге жіберіліп, тураңыз. Содан кейін 1 ас қасық сары май мен балмен араластырыңыз.
- Бадам мен тәтті жемістерді кішкене текшелерге кесіңіз және сұлы майы қосылған бал-жаңғақ қоспасына қосыңыз. Содан кейін жұмыртқаның ағын қосыңыз.
- Қоспаны пергамент төселген пісіру парағына салыңыз. Пешті 115 ° C дейін қыздырыңыз және шамамен 1,5 сағатқа қалдырыңыз.
- Қоспа салқындаған кезде, оны тең бөліктерге бөліңіз, сонда сіз жержаңғақ кәмпиттерін жей аласыз!
Асқабақтан жасалған пекан барлары
Асқабақтан жасалған барларға арналған ерекше рецепт. Бұл нәзіктік керемет дәмді және балаларға да, ересектерге де ұнайды.
Құрамы:
- Асқабақ пюресі - 1,5 ас қасық
- Сұлы майы - 1 ас қасық.
- Пекандар - 05. Өнер.
- Жұмыртқаның ағы - 6 дана.
- Үйеңкі сиропы - 3 ас қасық
- Қоңыр қант - 90 г
- Ақуыз - 50 г
- Ванилин - 1 шай қасық
Асқабақ пекан барын қадамдық дайындау:
- Жұмыртқаның ағын жақсылап ұрып, асқабақ езбесіне құйыңыз. Үйеңкі сиропын, қант пен ванилинді құйыңыз.
- Сұлы майын ақуызбен араластырыңыз және сұйық қоспамен жабыңыз. Қоспа тұтқыр болуы керек.
- Қоспаны силиконды қалыпқа құйыңыз, жаңғақтармен себіңіз және 180 ° C температурада орнатылған пешке жіберіңіз. Тағамды шамамен жарты сағат пісіріңіз.
Дайындаманы салқындағаннан кейін, қажетті мөлшердегі бөліктерге кесіңіз.
Шоколадты бадам барлары
Бұл шоколадпен қапталған бадам барлары керемет дәмді және керемет көрінеді! Оларды пісіріңіз, және бүкіл отбасы қуанады.
Құрамы:
- Бадам - 140 гр
- Сұлы майы - 330 г
- Кептірілген құлпынай - 100 г
- Үйеңкі сиропы - 45 мл
- Даршын - 1 шай қасық
- Шоколадты ақуыз қоспасы
- Шоколад - 20 г
Шоколадты бадам барларын қадамдық дайындау
- Кептірілген құлпынайларды кішкене текшелерге кесіңіз. Бадаммен де солай жасаңыз немесе оларды блендерде ұсақтаңыз. Декорация үшін бірнеше жаңғақ қалдырыңыз.
- Барлық құрғақ ингредиенттерді үйеңкі сиропымен біріктіріңіз. Алынған массаны пергаментпен жабылған пісіру парағына салыңыз. Толық бадам жаңғақтарымен безендіріңіз.
- Шоколадты ыңғайлы түрде ерітіп, үстіне массаны құйыңыз. Тоңазытқышқа шамамен 30-40 минут қойыңыз.
- Дайын қоспаны қажетті пішін мен мөлшерге бөліңіз - тәбетті ашыңыз!
Алмұрт алмасы
Бұл рецептте тек кептірілген жемістер ғана емес, сонымен қатар жаңа піскен алма мен алмұрт бар, олар дәмді барлардың артықшылығын қосады. Оларды дайындауға тырысыңыз!
Құрамы:
- Сұлы майы - 2 ас қасық.
- Алма - 1 дана.
- Алмұрт - 1 дана.
- Банан - 1 дана.
- Жаңғақ - 1 ас қасық
- Мейіз - 30 г
Алма мен алмұрт бөренелерін кезең -кезеңмен дайындау:
- Мейізді 20-30 минутқа алдын ала сулаңыз, содан кейін майлықтар салынған табаққа кептіріңіз. Алма мен алмұртты текшелерге кесіп, мейіз бен жаңғақ қосылған блендерге салыңыз.
- Сұлы майының үстіне қайнаған су құйып, ісінгенше қалдырыңыз. Жаңғақ пен жеміс қоспасын араластырыңыз.
- Массаны пергаментпен пісіру парағына салыңыз, пешті 180 ° C-қа қойыңыз және шамамен 20-25 минут пісіріңіз.
Салқындатылған массаны қажетті пішін мен өлшемге кесіңіз. Apple Pear Energy Bars тәуліктің кез келген уақытында аштықты қанағаттандырады!
Шие барлары
Бұл шие хош иісті жидек барлары-түскі асқа арналған тамаша тағамдар!
Құрамы:
- Сұлы майы - 1 ас қасық.
- Кептірілген шие - 0,5 ас қасық
- Какао - 20 г
- Зығыр тұқымдары - 45 г
- Май - 45 гр
- Бал - 3 ас қасық
Шие барларын кезең -кезеңмен қалай дайындау керек:
- Сары майды ыңғайлы түрде ерітіп, оған бал қосып, какао қосыңыз.
- Шиеді блендерде ұсақтап тураңыз немесе ұсақтап тураңыз, сұлы майымен араластырыңыз. Зығыр тұқымдарын ыстық табада араластырыңыз және шие-сұлы қоспасына қосыңыз.
- Құрғақ ингредиенттерді сұйық ингредиенттермен араластырыңыз, алынған массаны пергаментке жағыңыз және шамамен 2 сағатқа тоңазытқышқа салыңыз.
- Жолақтарды қажетті пішіндер мен өлшемдер бойынша қалыптастырыңыз. Ас болсын!
Кокос барлары
Ақырында, кокос жаңғағы бар экзотикалық энергетикалық барды қалай жасауға болады.
Құрамы:
- Мюсли - 0,5 кг
- Кез келген жаңғақ - 1 ас қасық.
- Кептірілген мүкжидек - 150 г
- Қара өрік - 100 г
- Кокос үлпектері - 90 г
- Май - 90 гр
- Тұқымдар - 1 ас қасық
- Бал - 3 ас қасық
Кокос жаңғағын кезең -кезеңмен қалай дайындау керек:
- Мүкжидек пен қара өрікті кішкене текшелерге турап, мюсли мен тұқыммен араластырыңыз. Жаңғақтарды блендерде ұсақтап тураңыз немесе ұсақтап турап, құрғақ қоспаға қосыңыз.
- Сары майды ыңғайлы түрде ерітіп, бал құйып, құрғақ қоспаны қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.
- Массаны пергаментпен жабылған пісіру парағына салыңыз. Пешті 180 ° C-қа қойыңыз және десертті шамамен 20-25 минутқа қойыңыз.
Қоспа салқындағаннан кейін оны бөліктерге бөліңіз - бұл барлар - тамаша тағамдар!
