Идеал фигура торсаның өлшемінен тұрады. Көптеген спортшылар қаңқаны кеңейту үшін бар күшін салады. Тек жас шектеуі бар, оны елемеуге болмайды. Әр нәрсенің өз уақыты бар, одан да сүйектің өсуі. Бұлшықет массасын арттыратын кез келген спортшы өз мақсатына жетудің басқа жолдарын іздейді. Егер жүктеме қаңқа мен шеміршекке бағытталса, кеңірек бола ала ма? Шындығында, бұл үшін бірнеше жақсы тренингтер бар. Бірақ орындау үшін күш қажет емес, сонымен қатар ерекше нюанстарды сақтау қажет болады.
Қаңқаны 20 жасқа дейін кеңейтуге уақыт керек
Кеуде қуысының кеңеюіне арналған жаттығулар туралы көптеген ақпаратты айналдыра отырып, бірнеше сенімді тұжырымдар шығады:
- Қаңқаны созу 20 жасқа дейін жасалуы керек. Дәл осы кезеңде шеміршек аздап ұлғая алады.
- Дәрігерлер қаңқаның кеңеюіне қол жеткізу мүмкін емес деп үзілді -кесілді жауап береді. Олар мұны адам денесінің анатомиясымен байланыстырады. Анатомия оқулығынан адам қаңқасының суретін қарасаңыз, артқы жағындағы қабырғалар омыртқаға біркелкі ағып кететіні белгілі болады. Алдында олар шеміршекпен төс сүйегіне бекітілген. Жаттығулардың спорттық кешені шеміршек тінін өзгертуге бағытталған. Бірақ дәрігерлер бұл өлшемдерді жаттығулармен өзгерту мүмкін емес дейді. Әйтпесе, бұл дененің барлық қозғалтқыш қабілетіне әсер етеді. Жалпы, медицина мұндай әрекеттерді құптамайды және оларды күмән тудырады.
- Тұрақты физикалық белсенділік адамның қаңқасын күшейтетіні де дәлелденді. Сүйек қатайып, тіпті көлемі де өседі. Өсу гормоны дененің бұл функциясына жауап береді. Балалық шақта бұл процестер жедел қарқынмен жүреді, өйткені бала қысқа мерзімде мықты болады, ал қаңқа күшті болады.
- Егер сіз 25 жаста болсаңыз, онда сіз төс сүйегінің қаңқасына әсер ете алатындығыңызды ұмытпаңыз. Міне, тірі ағзалардың анатомиясынан тағы бір қызықты факт. Нәресте туылған кезде оның қабырғасы жануарлардың қаңқасына ұқсайтын пішінмен салыстырылады. Төрт аяқтыларда қабырға асты бүйірінен айтарлықтай тегістелген. Бұл пішін олардың өмір салтына оңтайлы. Бірақ адам төрт сүйекке жүгіргісі келмейді, ол тік тіршілік иесі. Жүктіліктің арқасында кеуде дөңгелектенеді және үлкенірек болады. Егер сіз осы анатомиялық қабілетті дұрыс қолдансаңыз, табиғатты аздап «алдай» аласыз. Ең бастысы - 20 жасқа дейін жету.
Көріп отырғаныңыздай, уақыт маңызды.
Сүйек қалай өседі?
Кеуде қаңқасына қалай әсер ету керектігін білу үшін сүйектердің қалай өсетінін нақты түсіну қажет. Өсу ұзындығы мен ені бойынша жүреді. Міне, алғашқы көрсеткіш 20 жылға дейін өзгереді, 25 - бұл әдетте шекті мән. Сүйектер жыл сайын кеңейеді, егер қажет болса. Мысалы, кез келген спортшының қаңқасы қарапайым адамнан бірнеше есе үлкен болады. Бұл дәлелденген факт, тіпті дәрігерлер де басын изейді.
Қалыңдықтың өсуімен түсінікті - жүктеме бар, өсу бар. Бірақ онтогенезге байланысты қабырға торын едәуір ұлғайту үшін сүйектердің ұзындығын арттыру қажет. Жеті жасқа дейін баланың қаңқасы ұзындығы бойынша тез өседі. Бұл өсу гормондарының әсерінен болады. Олар белсенді түрде бөлінетін және мөлшері ұлғаятын шеміршек тініне әсер етеді. 7-11 жылдан кейін процесс аздап баяулайды. Ал содан кейін шеміршек тінінің белсенді бөлінуі қайтадан басталады, бірақ 20-25 жасында сүйектің ұштары қатаяды және өсуін тоқтатады. Есіңізде болсын, егер сүйек өсуін тоқтатса, сіз кеңейе алмайсыз. Бұл сәт жіберіледі және сізге тек бұлшықет массасын жинауға тура келеді. Егер сіздің жасыңыз әлі де рұқсат етсе, сүйектерді қалай тез өсіруге болады? Барлығы өте қарапайым:
- Гормоналды фонды түзету қажет. Өсу гормоны адам қаңқасының өсу процесіне жауап береді.
- Қаңқаға физикалық әсер сонымен қатар қуатты торсаның дамуына пайыз береді.
Бірінші тармақпен бәрі түсінікті. Егер сіздің өсу гормоныңыз жеткіліксіз болса, онда жасанды затты қолданыңыз. Айтпақшы, мұндай гормонды көбінесе дәрігерлер бала өзінің құрдастарынан дамуда айтарлықтай артта қалғанда қолданады.
Қаңқаға физикалық жүктеме беру үшін бірнеше тәсілмен әрекет ету қажет. Алдымен, отырғызу кезінде терең тыныс алуды үйреніңіз. Екіншіден, денеңізді демаламаңыз және келесі жаттығуды жалғастырыңыз. Мұны істеу үшін орындықтың бойымен жатып, салмағы он келіге дейінгі пуловерді орындаңыз. Rider Deadlift -ты орнымен тиімді орындаңыз. Ол үшін шынтақтарды қабырғаға сүйену керек, қолдарыңыз бастың үстінде көтерілген. Қолдар арасындағы қашықтық сегіз сантиметрден аспауы керек. Әр терең тыныс алу кезінде қолдарыңызды ішке қарай тартыңыз. Бұл жағдайда абдоминальды аймақтың бұлшық еттерін қысуға болмайды, оларды босаңсытыңыз.
Төс сүйегі аймағындағы тартылуды кең ұстау арқылы жоғары тарту арқылы жасауға болады. Жолақты бастың артынан басу онтогенездің осы бөлігіне жақсы нәтиже береді. Біз әр жаттығуға кемінде алты тәсіл жасаймыз. Шекті физикалық дайындығыңызға байланысты 10-12 рет қарастыруға болады. Біз жартылай әуесқойлар мен отырғыштар үшін 15-30 қайталау жасаймыз. Қалған жаттығуларды 15 реттен артық емес, кем дегенде 10 рет жасаймыз.
Бодибилдинг қаңқасын кеңейтуге көмектесетін жаттығулар
Цикл әлі де қаңқаның қалыптасу сатысында тұрған жас жігітке арналған. Жаттығулар әр күн сайын жүргізіледі, бірақ келесі схеманы таңдау тиімдірек болады:
- Пуловер мен скват - дүйсенбі, сәрсенбі, жұма.
- Штанганы басу және тарту - сейсенбі, бейсенбі және сенбі.
Бірақ мұндай схема сізден үлкен жауапкершілікті талап етеді. Нәтижесі қандай болады? Бұл қандағы өсу гормондарының мөлшеріне және жас организмнің төзімділігіне тікелей байланысты. 17 жастағы жасөспірім осындай жаттығулардың арқасында қаңқасын 5 × 7 сантиметрге арттыра алатыны байқалды. Айтпақшы, сүйек иық пышақтарының шеттері бойынша өлшенеді. Сонымен қатар, үнемі тамақтану және денеге жақсы демалыс беру маңызды.
Цикл үш фазаға бөлінеді, олардың әрқайсысының арасында 30 күндік үзіліс бар. Бірінші цикл төрт аптаға созылады, екіншісі 6, үшіншісі 8 аптаға созылады. Сондықтан, жоғарыда сипатталған жаттығуларды орындау арқылы сіз әсерлі кеудеге қол жеткізе аласыз. Егер сіз жас болсаңыз. Содан кейін сіз бұлшықет массасына назар аудармауыңыз керек, сізде оны жинауға әрқашан уақыт болады. Өмір бойы сізбен бірге болатын қаңқаға назар аударған дұрыс.
Қаңқаның кеңеюі мен өсуі туралы бейне:
