Мифтер мен шындық - тербелісті тастағаннан кейін не күтуге болады. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықетті қалай ұстау керектігі туралы кеңестер. Сіз жаттығуды тоқтатқаннан кейін джок серпінді және толық болады деген барлық әңгімелерге сенбеңіз. Бұл өтірік. Әрине, белгілі бір ережелерді сақтау қажет.
Ал тамақтануға келетін болсақ, сіз диетаны мұқият қарастыруыңыз керек. Мақалада көптеген пайдалы кеңестер мен амалдар бар. Бізде бұлшықет есте сақтау қабілеті бар екені белгілі болды - бұл туралы мақалада көптеген қызықты ақпарат бар.
Бодибилдингтің мәні - сыртқы келбетте - спортшылар фигурасы мінсіз болуы үшін бұлшықет жасайды. Әрине, көптеген ауыр жаттығулардан кейін жетістіктер тіпті қарапайым көзге көрінеді. Кейде бір себептермен жаттығу залынан бас тартуға тура келеді. Не болады? Тері салбырап, бос болады ма?
Сіз әрқашан біздің денеде артық ештеңе жоқ екенін есте ұстауыңыз керек - мұнда бәрі тепе -теңдікке әкелуі керек. Бұлшықеттердің ұлғаюы жалпы тепе -теңдікке әкеледі. Осылайша, дененің энергиясын үнемдеуге болады.
Бұлшықеттің өсуі дегеніміз не?
Біз өз денемізді жақсартамыз - жауап ретінде ол өзін -өзі бағалауды жоғарылатады, жеңіске, мақсатқа жақындайды. Жаттығу - бұл бұлшықеттің өсуіне әкелетін тағы бір қадам.
Бұлшықет массасын қалыптастыру - күрделі процесс, себебі ағзаға әр түрлі дене жүйелерін қолдануға болады, және бұл әсерлі мөлшерде. Адамға көбірек энергия қажет, орталық жүйке жүйесінің жұмысы өзгереді. Бұл қан мен буындарға да қатысты. Белгілі бір өзгеріс дамушы организмде және ең оң бағытта жүреді.
Тренингтің мәні неде?
Мұндай шаралар ресурстарды үнемдеуге көмектеседі. Баланс денеге пайдалы. Егер бұлшықеттер жаттығулар арқылы жойылса, онда қалыпты жұмыс үшін емес, бұзылған жүйенің көптеген ресурстары қажет болады. Бұлшықеттер өскен кезде жаңа құрылымдарды қуаттандыру үшін көбірек энергия қажет.
Бұлшықеттің өсуі - бұл дененің жаттығулар түрінде сыртқы күйзеліске мүлде адекватты реакциясы. Сіз тербеліс кезінде сіздің денеңіз бейімделеді, тепе -теңдік нүктесі әрқашан оң нәтижелер мен көрсеткіштерге ұлғаяды. Нәтиже-бұлшықет массасының әсерлі жиналуы.
Бұл бұлшықет ресурстарын қамтамасыз ету үшін қажет көптеген қосымша жүйелердің өсуі мен дамуын қамтитын күрделі процесс. Бұл белсенді режим мен жаттығуға, ал демалыс кезінде пассивті режимге қатысты.
Бұлшықеттердің ұлғаюымен тікелей байланыс бар және жүрек пен қан тамырларының өзгеруіне бейімделудің жоғарылауы пайда болады. Бұл остео-байламдық және энергетикалық жүйелерге қатысты.
Сіз тербелуді қойдыңыз ба? Енді не болады?
Егер адам бодибилдинг пен бұлшықет массасын көтеруден бас тартса, денеге бұлшықет массасының үлкен қорын сақтаудың қажеті жоқ - тепе -теңдіктің экономикалық қажеттілік принципі іске қосылады. Сонымен қатар, орган экономикалық режимге өтеді. Бұл дененің барлық ішкі жүйелеріне қатысты. Жұмыс шыңында орталық жүйке жүйесінің белсенділігі артады, дененің энергиясы төмендейді, қанның шығыны азаяды. Бұл кезеңдегі мұндай процестер бұлшықет массасының жоғалуына қарағанда тез жүреді.
Жаттығуды тастағаннан кейін сіз бірінші кезекте төзімділіктің төмендейтінін сезінесіз. Мұның бәрі қан мен энергияға байланысты. Содан кейін, келесі бірнеше аптада салмақ айтарлықтай төмендейді. Мәселе мынада, бұған дейін ұзақ уақыт бойы энергия көзі болған, сонымен қатар бұлшықеттерде гликогеннің болуы. Іс жүзінде үлкен бұлшықеттер - бұл талшықтар мен гликоген.
- Бір -екі апта қажет, және бұл қорлар күрт төмендейді, нәтижесінде салмақ күрт төмендейді.
- Тағы екі -үш айдан кейін сіз күш жоғалтуды сезінесіз.
- Бір жыл ішінде джок жаттығу кезінде жинаған жетістіктерінің 50-60 пайызын жоғалтуы мүмкін.
Жаттығуды тоқтатқаннан кейінгі маңызды сәттер
- Ең алдымен, төзімділік зардап шегеді - бұл бұрынғыдай емес.
- 30 күннен кейін бұлшықет массасы төмендей бастайды.
- Содан кейін күш айтарлықтай төмендейді.
Бұл шығындардың жылдамдығын не анықтайды? Мұның бәрі фитнеске байланысты. Спортшы неғұрлым кәсіби болса, соғұрлым мықты болса, ол тербелісті тоқтатқаннан кейін арықтап, күшін жоғалтады.
Жүрек және қан тамырлары
Сіз тербелуді тоқтатқаннан кейін жүрек -тамыр жүйесі нашарлағанын байқадыңыз ба? Денеде оттегі жеткіліксіз, бұлшықеттерге жүректің үлкен жиырылуы қажет. Жүрек тез тозады, себебі тыныштық кезінде соғу жиілігін жоғарылату қажет.
Сіз жаттығудан кенеттен бас тарта алмайсыз, жүктемені азайтып, содан кейін кардио жаттығуларына көшкен дұрыс.
Сонымен қатар тамақтануға назар аудару өте маңызды. Жаттығу кезінде сіз көп калорияларды жағып жібердіңіз, яғни егер сіз дәл солай жесеңіз, бірақ спортты тастасаңыз, артық салмақ алу қаупі бар. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Тербелісті тастаған адам қандай көрінеді?
- Мүмкін, егер ол бұрынғыдай тамақтануды жалғастыра берсе, ол сауығып кетуі мүмкін.
- Әрине, бұлшықеттер кішірейеді, күші де төмендейді. Бірақ жалпы алғанда, егер сіз болашақта өзіңізге күтім жасауды тоқтатпасаңыз, дұрыс тамақтансаңыз, қорқынышты ештеңе болмайды.
Мәселені қалай шешуге болады?
Жаттығуды тоқтатқан кезде энергия шығыны күрт төмендейтінін түсіну маңызды. Бұл бұлшықет массасының төмендеуінің арқасында. Аз жеу. Әйтпесе, дене майы азаяды.
Тәжірибелі бодибилдер ешқашан семіздік проблемасына тап болмайды, себебі олар үнемі диетаны бақылайды. Сіздің денеңіздің артық фунттан зардап шекпеуі үшін тағамның калориясын азайту қажет, себебі бодибилдингте тамақтану жұмыс сияқты.
Жаттығу тоқтатылған кезде бұлшықетті қалай сақтауға болады?
Бұл жерде «жаттығуды тоқтат» деген сөздің нені білдіретіні маңызды. Егер сіз спортзалға баруды мүлде тоқтатуды шешсеңіз, онда бәрібір бұлшықет жоғалады. Егер сізге бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы сабақтан шығу қажет болса, онда бәрі жаттығудың бұрын қанша уақыт өткеніне байланысты. Спортшы неғұрлым ұзақ жаттықса, соғұрлым ол күшті және күшті болады, қымбат бұлшықеттер соғұрлым ұзақ кетеді және керісінше. Бұл ұзақ үзіліс сөзсіз шығынға әкеледі дегенді білдіреді.
Ұзақ уақыт жаттығатын, бірақ қандай да бір себептермен сабақтарды қысқа уақытқа үзуге мәжбүр адамдар үшін үрейленуге негіз жоқ. Сіз тек дұрыс тамақтануыңыз керек және тағамның калориясына назар аударуыңыз керек.
Бұлшықеттің есте сақтау қабілеті
Иә, шынында да, спортшы тербелісті тоқтатқаннан кейін күш төмендейді. Бұлшықет массасы туралы да айтуға болады. Бірақ мұның бәрі келесідей: егер сіз содан кейін ұзақ уақыт бойы тербелмесеңіз де, жаттығуды қайтадан бастасаңыз да, бірнеше жылдан кейін бұлшықет жады сенімді көмекшіге айналады - сіз нөлден бастай алмайсыз, бірақ өте әсерлі деңгей. Бірнеше айдың ішінде сіз бұлшық еттеріңізді ұзақ уақыт қорқытудың орнына керемет әсерге қол жеткізе аласыз.
Сіз әрқашан жетістікке ұмтылуыңыз керек. Бірақ егер қандай да бір себептермен жаттығудан бас тарту қажет болса, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Сізге диетаға мұқият болу керек, салауатты өмір салтын ұстану керек. Содан кейін бәрі жақсы болады. Сіздің бұрынғы оқуларыңыз бекер болмайды. Ақыр соңында, сіздің денеңіз әдемі және күшті болды. Бұл алаңдауға негіз жоқ дегенді білдіреді.
«Егер сіз жаттығу залында жаттығудан бас тартсаңыз, бұлшықеттерге не болады?» Тақырыбындағы бейне:
[медиа =
