Бұлшықет жүйесіндегі АТФ қорын арттыратын және креатинді қалай таңдауға болатынын біліңіз. Фитнес бүгінде танымал бола бастады және адамдар прогресті жеделдету үшін спорттық тамақтануды белсенді түрде сатып алуда. Сонымен қатар, фитнес мамандары мен спортшыларды жақтаушылар үнемі шақыратын қоспалардың маңыздылығын асыра бағалауға болмайды.
Егер сіз мақсатыңызға жетуді қаласаңыз, онда сіз үнемі жаттығулар жасап, диетаға назар аударуыңыз керек. Спорттық тамақтану - бұл факторларға керемет қосымша. Тек олардың дұрыс үйлесімі арқылы сіз өз мәселелеріңізді шеше аласыз. Көбінесе спортшылар олардың тиімділігі туралы ойламай -ақ қоспаларды қабылдайды, ал ақуызды қабылдағаным үшін мені кешіру жеткіліксіз. Бұл дұрыс жасалуы керек. Бүгін біз сізге жаппай пайда табу үшін ең жақсы креатин туралы айтатын боламыз.
Бұл қоспаны қазір бодибилдинг энтузиастары жиі қолданады және дұрыс қолданған жағдайда керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Егер сіз спорттық азық -түлік дүкендерінде болсаңыз, онда сіз қоспалардың ассортиментінің қаншалықты бай екенін көрдіңіз. Сонымен қатар, өздері үшін жаттығатын және жарысты жоспарламайтын спортшылар бұл өнімдердің көпшілігін мүлде қажет етпейді.
Алайда, бұл креатинге қатысты емес. Спорттық тағамның бұл түрі оның қасиеттеріне арналған көптеген мақалалардың арқасында мүмкіндігінше танымал болды. Дегенмен, көптеген спортшылар креатинді қабылдайды және сонымен бірге оның не үшін қажет екенін және оны қалай дұрыс қолдану керектігін білмейді. Бұл мақалада талқыланатын нәрсе, және соңында біз сізге массаны алу үшін ең жақсы креатин туралы айтатын боламыз.
Креатин қалай жұмыс істейді?
Бірден айту керек, креатин - бұл табиғи зат және құрамында қоспалар өндіру кезінде химиялық қосылыстар қолданылмайды. Дене метионин, аргинин және глицин көмегімен креатин синтездейді. Сонымен қатар, бұл зат аз мөлшерде болса да, азық -түлікте кездеседі. Айталық, сиыр етінде (креатиннің ең жақсы көзі) бір фунт тағамға екі грамм ғана зат бар. Спортшы үшін бұл креатиннің қажетті дозасының үштен бірі ғана.
Бұл қоспаларды қолдану қажеттілігіне әкеледі және бұл жерде сатып алу үшін массаны алу үшін креатиннің қайсысы жақсы екенін білу қажет. Сондай -ақ, сіз спорттық тамақтанудың бұл түрін қолдану сіздің диетаңыздың энергетикалық құндылығына әсер етпейтінін есте ұстаған жөн. Қоспаның бір порциясы денені осы затпен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, оған бірнеше кило сиыр етімен де қол жеткізуге болады. Бұл жағдайда қоспаның қолайлы болып көрінетініне келісіңіз.
Әлі де креатин қалай жұмыс істейтінін және адамға не үшін қажет екенін білейік. Кез келген күш жаттығуларын орындау кезінде ағзаға тек жоғары жүктеме кезінде ғана энергия қажет емес. Біздің кез келген қозғалысымыз энергияны қажет етеді. Сіз барлық қоректік заттар мен бірінші кезекте көмірсулардың көзі ретінде қолдануға болатынын білуіңіз керек. Алайда, біріншіден, дене АТФ болып табылатын ең жылдам көзді пайдаланады. Бұл зат бұлшықет тінінде сақталады және ол тек креатиннен синтезделеді.
Креатининнің пайдасы
Креатинді спортшылар жиырма жылдан астам уақыт бойы қолданған және бұған дейін тек кәсіпқойлар ғана қол жетімді болған. Спорттық тамақтануды өндіру технологиясының жетілдірілуінің арқасында жағдай түбегейлі өзгерді және қазір әрбір спортшы массаны алу үшін ең жақсы креатинді сатып ала алады.
Ғалымдар креатиннің қасиеттері мен жағымды қасиеттерін зерттеуге көп уақыт жұмсады. Әрине, спортшылардың бұл өнімде бағалайтын басты қасиеті - энергияны тез алу мүмкіндігі. Креатин әр түрлі спорттық пәндерде пайдалы болуы мүмкін беріктік параметрлерінің қысқа мерзімді өсуіне мүмкіндік береді. Креатин сіз үшін өте маңызды болған уақытты қарастырайық.
- Сапалы массаның жиынтығы үшін. Бодибилдингтің негізгі мақсаты - массаны жинау, ал креатин бұл мәселеде сіздің сенімді көмекшіңіз бола алады. Ғалымдар бір айға қосымша қабылдау кезінде спортшы осы уақыт ішінде үш келіге дейін жоғары сапалы массаны жинай алатынын дәлелдеді. Әрине, бұл басқа факторлармен (тамақтану, жаттығу және қалпына келтіру) үйлескенде ғана мүмкін болады.
- Вегетариандықтар үшін. Вегетариандық спортшылар үшін креатин өте қажет. Жоғарыда біз бұл заттың негізгі көзі вегетариандықтар жеуге болмайтын ет екенін айттық. Нәтижесінде олар тек спорттық тамақтануды қолдануы керек.
- Қыздар үшін. Көптеген қыздар массаны жинауға ұмтылмайды, бірақ оларға креатин қажет, сонымен қатар жігіттер. Алайда, қыздардың креатинді қолданудың тиімділігі ерлерден төрттен біршама төмен. Бұл әйел денесінде тестостерон концентрациясының төмен болуына байланысты. Дәл осы гормон, дәлірек айтқанда оның қандағы деңгейі креатиннің тиімділігін анықтайды.
- Артық салмақпен күрескенде. Жақында креатиннің майлы жасушалардың азаюын тездететін қабілетін дәлелдеген шамамен он шақты зерттеу жүргізілді. Креатиннің өзі май жағу процесіне әсер етпейді, бірақ бұлшықет массасының жоғарылауы метаболизмді жылдамдатады, бұл маймен күресуге оң әсер етеді. Сонымен қатар, креатин физикалық параметрлерді арттырады, ал спортшылар жаттығуларға көбірек энергия жұмсайды.
Креатиннің ағзаға айтарлықтай әсер ететінін мойындау керек. Мысалы, ол миды оттегінің жетіспеушілігінен қорғайды, қабынуға қарсы қасиетке ие, сүт қышқылының түзілу жылдамдығын төмендетеді, сонымен қатар жүрек бұлшықетінің жағдайына оң әсер етеді.
Креатинді массалық пайда үшін қалай тиімді қолдануға болады?
Енді біз қосымшаны қолданудың қандай схемасы максималды нәтиже беретінін сенімді түрде айта аламыз. Интернет -дүкеннен жаппай пайда алу үшін ең жақсы креатинді сатып алғаннан кейін оны күн сайын үш -алты грамм мөлшерінде алу керек. Көптеген спортшылар бес грамм жейді.
Сондай -ақ, кәсіпқойлар бұл қоспаны қолдану үшін неғұрлым күрделі схеманы қолданатынын атап өтеміз. Әуесқойларға біз қарастырған креатинді алу әдісін қолдану оңайырақ, бірақ біз сізге жалпы түрде және кәсіби схема туралы айтып береміз. Бірінші кезеңде (үштен тоғыз күнге дейін) массаның әр килосына 0,3 грамм затты тұтыну қажет. Осыдан кейін, екі немесе үш апта бойы доза килограмға 0,03 грамм құрайды.
Үздік креатин - рейтинг
Сонымен, біз осы мақаланың ең қызықты нүктесіне келеміз - массаны алу үшін ең жақсы креатиннің рейтингі.
- CellMass 2.0 BSN - креатиннен басқа барлық аминдерді қамтитын тамаша қосымша. Өнімнің бір порциясы - 9,5 грамм.
- Микронизирленген креатин ұнтағы оңтайлы тамақтанудан - құрамында ең жоғары тазалығы бар микронизацияланған креатин бар. Таза креатиннің массалық үлесі 99,9 пайызды құрайды.
- Микронизирленген креатин моногидраты AllMax Nutrition -дан - бұл жоғары сапалы бюджеттік қосымша.
- CON-CRET ProMera Sports -тан - бұл өнімді кәсіби спортшылар белсенді қолданады және тиімділігі жоғары.
- Креатин Dymatize компаниясынан - біздің елде танымал өндірушінің тағы бір арзан және сапалы креатині. Құрамында тек креатин бар, басқа ингредиенттер қосылмаған.
- Креатин MusclePharm -дан - оны ішкі нарықта бірегей өнім деп атауға болады, себебі қосымшада креатининнің 5 түрі бар. Бұл зат қорын тез толтыруды қамтамасыз етеді.
- Өнімділік креатинині SAN компаниясынан - мүмкін сапа мен шығындар қатынасы бойынша ең жақсы өнім.
- Ұнтақ Beast Sports Nutrition - креатиннің бес түрінен тұратын тағы бір өнім.
- Лава Universal Nutrition - бұл креатинді мақсатты ұлпаларға тез жеткізуге ықпал ететін заттардан тұратын керемет өнім.
- SizeOn Gaspari Nutrition - бұл сапалы өнім, оны біз сабақ барысында тікелей алуға кеңес береміз.
Бұл өнімдер бізде сыналған және олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Қорытындылай келе, біз тағы бір рет еске саламыз, тәулік бойы бес грамм креатинді қабылдау жеткілікті.
Келесі бейнеде әртүрлі өндірушілердің үздік 10 креатинді қоспасы:
