Диета тек арықтағысы келетіндерге ғана емес, жүргізушілерге де қажет. Автокөлік жүргізушілері үшін дұрыс тамақтану және ұзақ сапарға қалай дайындалу керектігін біліңіз. Қазіргі кезде көлік - сән -салтанат емес, көлік құралы. Көптеген адамдар үшін көлік - табыс көзі және жалғыз табыс көзі. Жүргізушінің жұмысы оңай емес, кейде жолда көп уақыт жұмсауға тура келеді. Бірақ жүргізуші күні бойы рульде отырса, ал кешке үйге келгенде өзін нашар сезінеді, ашуланшақтық сезіледі, бас ауруы басталады, қатты ісіну мен қатты шаршау болуы мүмкін. Көбінесе автокөлік жүргізушілері мұның себебін таба алмайды, бірақ бәрі дұрыс тамақтанбау салдарынан болады.
Ұзақ уақыт бойы көлік жүргізген адам ас қорыту процесін бұзбауы үшін шамамен 4-5 сағат сайын тамақтану керек. Егер үзіліс он сағаттан артық болса, ол бақыланбайтын ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Және бұл өте қауіпті, себебі ол жүргізушінің де, басқа адамдардың да өміріне қауіп төндіруі мүмкін.
Автокөлік жүргізушілерінің дұрыс тамақтануы
Көлік жүргізетін адамның дұрыс тамақтануы құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар болуы керек. Тамақ қанағаттанарлық және қоректік болуы үшін диетаны құру қажет, бірақ сонымен бірге оны әдетте асқазан -ішек жолдары қабылдайды. Бірінші курсты жеу керек, егер жүргізушінің диетасында негізінен құрғақ тағам болса, онда бұл метаболикалық процестер мен қоректік заттардың ассимиляциясын бұзады. Автомобиль жүргізушісі тамақтануды ұйымдастырған кезде келесі ережелерді сақтауы керек:
- таңғы ас күнделікті қажеттіліктің 30-35% болуы керек;
- түскі ас - 50-55%;
- кешкі ас - 20-25%.
Бірақ жаздың ыстық мезгілінде азық -түлікке күнделікті қажеттілік төмендеуі мүмкін. Мысалы, түскі асқа 40%-дан аспауға болады, ал кешкі асқа - 15%.
Жолда ұзақ жүрген жүргізушілерге күніне төрт рет тамақтану қажет. Бұл екі таңғы ас болуы керек, түскі және кешкі ас. Түскі асты таза ауада кішкене релаксациямен біріктіру өте жақсы, бұл жүргізушіге пайда әкеледі. Бірақ егер сіз күніне төрт рет тамақтанатын болсаңыз, онда негізгі таңғы ас пен түскі астың калория мөлшерін азайту туралы қамқорлық қажет. Жүргізушінің диетасына түскі асқа ет өнімдері, кешкі асқа сүт өнімдері енгізілуі керек.
Жолға шықпас бұрын үйде жақсы таңғы ас ішу керек. Бірақ, егер жүргізушінің бұған уақыты болмаса, сіз өзіңізбен бірге аштықты қанағаттандыратын йогурт пен дәнді тоқаштарды немесе басқа нан өнімдерін ала аласыз. Жемістерді көп жеген өте жақсы, олар дәмді және сау.
Кептірілген жемістер, жаңғақтар мен тұқымдар - өте пайдалы тағамдар. Олар максималды пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар жүргізушіге жолға назар аударуға көмектеседі, әсіресе егер ол жақсы ұйықтамаса.
Жүргізушінің жолда таптырмас серігі - бір бөтелке су. Бұл рульді айналдыратын адамның жоғары өнімділігін сақтау үшін қажет. Тәулігіне ішілетін судың нормасы кемінде екі литр болып саналады. Бірақ ол көшеде ыстық болғанда және көлікте температура бірдей болған кезде жоғарылауы мүмкін. Сұйықтықты көп ішу денені басып кетуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз шыдамсыз шөлдеумен азапталсаңыз, оны суық шаймен немесе сумен сөндірген дұрыс. Шөлдеу көбінесе ағзадағы судың жетіспеушілігінен, сондай -ақ ауыздың шырышты қабығының құрғауынан болады, бұл бас ауруына немесе зейіннің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сіз ішетін сұйықтық мөлшерін бақылау үшін және денеге шамадан тыс жүктеме бермеу үшін аузыңызды шаю жеткілікті.
Көбінесе ағзадағы сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысындағы бұзылулармен және ісінумен бірге жүреді. Бұл, өз кезегінде, назарға, өнімділікке әсер етеді және рульде отырған адамның жолға шоғырлануы қиын.
Ғалымдар жүргізушінің жұмысын жақсартатынын және С витаминінің реакция жылдамдығына белсенді әсер ететінін дәлелдеді, бұл үшін сізге көп қажет емес, күніне 2 г жеткілікті және артық емес. Дегенмен, сарапшылар жүргізушілерге жемістерді де жеуге тырысуды ұсынады, бірақ егер бұл мүмкін болмаса, онда С витамині «көмекке келеді».
Жүргізуші өзін нашар сезінеді?
Шаршаудың ең көп тараған себептері - дұрыс тамақтанбау, тамақтану арасындағы ұзақ уақыт аралығы, демалыс пен жұмысты бұзу. Мұның бәрі қандағы қанттың күрт төмендеуіне әкеледі, бұл бас ауруы, жүйке, шаршаудың нәтижесі. Сонымен қатар, ол жүрек -қан тамырлары ауруларын, нәтижесінде инсульт немесе инфарктты тудыруы мүмкін. Мұндай бұзушылықтар көлік жүргізу кезінде болуы мүмкін, бұл басқа жүргізушілер мен олардың айналасындағы адамдарға да қауіпті.
Жүргізушілерге жақын орналасқан фаст -фудтардың жанында тамақтануға кеңес берілмейді. Сондай -ақ газдалған суды ішудің қажеті жоқ, оны қарапайым сумен немесе шаймен алмастыру керек. Өйткені мұның бәрі жолда зейіннің нашарлауына әкеледі.
Сонымен қатар, автокөлік жүргізушілерінің тағамдары калориялы болмауы керек. Мұндай тағам асқазанға өте қатты әсер етеді және жай ғана ыңғайсыздық туғызбайды, сонымен қатар жүргізушілерге жол бермейтін шаршау мен ұйқышылдыққа әкеледі. Көптеген жүргізушілер кофенің үлкен дозасы таңертең көлік жүргізу кезінде олардың көңілін көтеруге көмектесетініне сенімді, әсіресе егер олар жақсы ұйықтамаса және алда ұзақ жол болса. Шынында да, кофенің құрамындағы кофеин адамды қуаттандырады және жігерлендіреді. Бірақ автокөлік жүргізушілері туралы айтатын болсақ, керісінше: жолға үнемі назар аудару және кофеиннің шамадан тыс болуы адамның шаршап, ұйықтап қалуына ықпал етеді. Сондықтан жүргізушілер бұл сусыннан бас тартпауы керек.
Ұзақ сапар: автокөлік жүргізушілері үшін пайдалы кеңестер
- Ұзақ сапарға шығатын жүргізушілер үшін (бұл жұмыс немесе саяхат болуы мүмкін) сізге жақсы дайындық қажет. Ештеңе ұпай алмау үшін сізге жолда қажет болатын өнімдердің тізімін жасау қажет.
- Ұзақ сапар алдында бір стақан сәбіз шырынын ішіп, оған 1 шай қасық қосу өте жақсы. бал, бұл жүргізушіге көңілділік сыйлайды. Ол сондай -ақ жүргізуші үшін маңызды болып табылатын көруге оң әсер етеді.
- Өзіңізбен бірге қажетті дәрі -дәрмектерді қабылдауды ұмытпау үшін абай болу керек. Жолда асқазанның бұзылуы, іш қату немесе басқа аурулар болса, бұл қажет. Өйткені, ұзақ жолды болжау мүмкін емес және бәрі болуы мүмкін.
- Автокөліктегі әрбір жүргізуші, әсіресе егер ол алыс сапарға шықса, салқындатқыш сөмкеге ие болуы керек, бұл тағамды ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.
- Жолда тұзды тағамдарды, мысалы, тұздалған жаңғақтарды, чиптерді және осы түрдегі басқа өнімдерді жеу ұсынылмайды. Мұндай тамақ үнемі шөлдейді, ал жүргізушіге барынша назар аудару қажет.
- Мүмкін болса, біраз уақыттан кейін сәл жылыну үшін тоқтап, көліктен түсу керек.
Жүргізуші өзін жақсы және жайлы сезінуі үшін мәзірге калориялы және майсыз тағамдарды қосу ұсынылады. Бұл өзіңізді қалып пен тонуста ұстауға көмектеседі. Бұл өнімдерге мыналар жатады:
- майсыз құс немесе сиыр еті;
- жаңа піскен көкөністер;
- айран, йогурт, сүзбе, сүт, жұмыртқа;
- нан, жақсырақ қара;
- алма, банан, алмұрт және басқа жемістер.
Жемістер жүргізушілер үшін өте пайдалы болып саналады, өйткені олардың көпшілігінде заттар - амин қышқылдары бар. Мұндай негізгі зат - тирозин. Оның көп бөлігі банандар, авокадо, асқабақ және көктерде кездеседі. Мұндай өнімдерді қолдану адамның реакция жылдамдығына айтарлықтай әсер етеді, әсіресе төтенше жағдайларда. Сонымен қатар, жүргізуші шамадан тыс тамақтанбау керек. Өйткені, егер ол көп тамақ жесе, онда бұл бас ауруына, тітіркенуге, шаршауға әкелуі мүмкін. Әр тамақтануды бақылау және дұрыс диетаны ұстану қажет.
Жүргізушілер өздеріне және олардың әл-ауқатына мұқият болуы керек, өйткені олардың қауіпсіздігі мен айналасындағы адамдардың қауіпсіздігі дәл дұрыс тамақтануға байланысты. Егер жүргізуші өзін жақсы сезінсе, ештеңеге мән бермесе және жолға шоғырланған болса, бұл жолдағы жазатайым оқиғаларды азайтуға мүмкіндік береді.
Егер жүргізушілер бұл ұсыныстарды тыңдап, оларды орындаса, онда рульде отырған машинада өткізген күні олар үшін азап емес, керісінше, олар саяхатқа немесе жұмысқа қанағаттанатын болады.
Автокөлік жүргізушілері үшін дұрыс тамақтану туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
