Бұл мақалада тәбетті қалай төмендетуге болатыны туралы кеңестер беріледі және бұл үшін қандай тағамдар жақсы. Көбінесе, диетаға отырғанда, дәмді нәрсе жеуге деген ықылас ең ыңғайсыз сәтте пайда болады. Бірақ тәбетті ашқаннан кейін оны тоқтату өте қиын болады. Тәбетті басатын әдістер мен тағамдар бар. Бұл қазір талқыланатын болады.
Тәбетті төмендететін ақуыз
Мүмкін, бұл әдіс ең танымал және тиімді. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеу қанықтылық сезімін айтарлықтай арттырады және бұл көптеген зерттеулермен дәлелденген. Ғалымдар ақуыз қосылыстары гормондар мен жасуша рецепторларына ерекше әсер ететінін, осылайша аштықты төмендететінін анықтады.
Ең жақсы нұсқа - бұл күні бойы тағамнан ақуыз алу. Алайда, егер бұл мүмкіндіктер болмаса, онда сіз ақуыздық қоспаларды қолдана аласыз. Бұл аппетитке жақсы қосымша болады.
Тәбетті төмендететін талшық
Азық -түлікті қабылдаған кезде ағза миға қанықтылық туралы ақпарат бере отырып, әр түрлі гормондарды синтездей бастайды. Бұл өнімнің өзіне де, олардың құрамында белгілі бір қосылыстардың болуына байланысты болуы мүмкін. Тамақ ішекке немесе асқазанға енгеннен кейін, бұл мүшелердің созылуының нәтижесінде механорецепторлар жұмыс жасай бастайды, миға тамақ жеткілікті екендігі туралы сигнал жібереді.
Дәл осындай әсер асқазанға түскенде қалыңдайтын талшықты қолдану кезінде де байқалады. Айта кету керек, талшыққа бай тағамдардың көпшілігінде калория мөлшері төмен. Бұл аппетитке дәнді дақылдар мен көкөністер кіреді.
Медицинада «қант деңгейінің ролигі» деген термин бар. Ол инсулин мен қанттың күрт төмендеуін немесе жоғарылауын сипаттау үшін қолданылады. Бұл диабетиктерге тән. Қант деңгейі жоғары немесе төмен болған кезде тітіркену мен шаршауды, кейде аштықты тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін теңдестірілген тамақтану бағдарламасын құру қажет. Алайда, бұл көмірсулардың құрамынан шығарылуы керек дегенді білдірмейді. Жаттығулар инсулин деңгейіне де әсер етеді.
Стресс және аппетит
Қазіргі адам үнемі күйзеліске түседі. Бұл отбасында, жұмыста және т. Егер кішкене күйзеліс стимулға айналуы мүмкін болса, онда шамадан тыс стресс тек жағымсыз салдарға әкеледі. Эмоционалды шамадан тыс тамақтану - осындай әсерлердің бірі. Өкінішке орай, бұл физикалық қарағанда әлдеқайда қиын.
Осы себепті сіздің сүйікті тағамдарыңызға деген құштарлық бар, олар көп жағдайда зиянды болып шығады. Эмоционалды шамадан тыс тамақтанумен күресудің ең оңай жолы - стрессті бақылау. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Егер сіз стрессті басқара алмасаңыз, адаптогендер деп аталатын шөптер көмектеседі. Бұл өсімдік тағамдарына женьшень, радиола, омега-3 майлары және т.б.
Аппетитіңізді қалай бақылауға болады?
Зиянды тағамдарды тұтынуға деген ұмтылыс уақытша және белгілі бір уақыт өткеннен кейін ол төмендейді. Күту керек, ал құмарлық өздігінен жоғалады.
Жақында көңіл аударудың әр түрлі әдістері зерттелді. Олар әр түрлі болды: ойлауға әсер ету стратегиясынан, аяқты қағу сияқты қысқа мерзімді әрекеттерге дейін. Олардың өте тиімді екендігі белгілі болды, қажет болған жағдайда оларды қолдану керек. Егер сіз қажетсіз тағамды жеуді қаласаңыз, кітап оқыңыз, сөзжұмбақ шешіңіз немесе жай көшеде жүріңіз.
Тәбетті басу үшін жаттығулар жасаңыз
Ғалымдар физикалық белсенділіктің бұлшықет массасын ұлғайтып немесе майды жағып қана қоймай, тәбетті төмендетуге болатынын анықтады. Жаттығу кезінде қан көп мөлшерде бұлшықетке ағып бастайды, бұл асқазан -ішек жолынан шығады, бұл тәбеттің төмендеуіне ықпал етеді. Сондай -ақ, физикалық белсенділік денені аппетитке әсер ететін гормондарды синтездеуге мәжбүр етеді. Егер сіз қажетсіз тағам жегіңіз келсе, еденнен бірнеше рет сығыңыз. Бұл тәбетті төмендетіп қана қоймай, бүкіл ағзаға пайдалы болады.
Тәбетті басатын және аштықты азайтатын тағамдар
Ең алдымен, кофені осы өнімдер тобына жатқызуға болады. Бұл сусын құрамында кофеин көп. Сонымен қатар синергин сияқты күшті стимуляторлар бар. Бұл зат ащы апельсин сығындысынан алынады. Бұл заттар қан ағымын өзгертеді және тәбетті төмендетеді.
Адам стимуляторларды қаншалықты жиі қолданса, соғұрлым тиімді жұмыс жасайды. Сондай -ақ, олардың циклдық қосымшасын қолдана отырып, тәуелділікті жоюға болады. Мысалы, кофені жақсы көретін адам майды жағатын дәрілерден осы хош иісті сусынды аз ішетін адамдай әсер алмайды. Жоғары сапалы майды күйдіргіш немесе кофе аппетитіңізді керемет төмендетеді.
Әрине, дәмді тағамдарға деген құмарлықпен күресу өте қиын, бірақ жоғарыда сипатталған кеңестер сізге көмектеседі. Тәбетті төмендететін препараттар туралы ұмытпаңыз.
Тәбетті төмендететін тағамдар туралы бейне:
