Егер сіз үнемі жұмысқа немесе оқуға бара жатсаңыз, қалай жаттығуға болады? Егер сіз осындай мәселені шешуге мүдделі болсаңыз, бұл білім беру бағдарламасын мұқият оқып шығыңыз. Әрине, көптеген спортшылар үйден шыққанда тамақтану проблемаларымен айналысты. Егер сіз іссапарға жиі баратын болсаңыз, онда сіз кездейсоқтыққа сенбеуіңіз керек. Енді біз саяхатшы бодибилдерлерге көптеген мәселелерді болдырмауға көмектесетін кеңес береміз.
Бодибилдинг сапарға қалай дайындалады
Егер сіз бодибилдингке байсалды болсаңыз және тұтынылатын және жұмсалған калорияларды есептесеңіз, онда сіз жақсы дайындалуыңыз керек және сапар алдында кейбір тағамдарды жинап алуыңыз керек. Егер сіздің іссапарларыңыз жиі болатын болса, портативті тоңазытқышты сатып алған жөн. Бұл саяхатшы бодибилдерлер үшін бірінші және өте маңызды кеңес.
Кез келген супермаркеттен сатып алуға болатын тағамдық контейнерлер де пайдалы. Олар тек азық -түлікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар микротолқынды пеште сұлы ботқасын араластыруға немесе қыздыруға өте ыңғайлы. Сіз кетерден бірнеше күн бұрын тамақ дайындауыңыз керек. Бәрін алдын ала бөліктерге бөлу өте ыңғайлы, сондықтан оларды кейін тез тұтынуға болады. Қауіпсіздік маржасы бар тағамды өзіңізбен бірге алыңыз. Алдағы сапардың барлық нюанстарын алдын ала болжау мүмкін емес. Ақуызды шайқау үшін шайқауды есте ұстаған жөн.
Бодибилдингке сапар кезінде қалай тамақтану керек
Міне, саяхатшы бодибилдерлерге арналған бірнеше негізгі кеңестер:
- Сіз келгенде, бірден бөлмедегі тоңазытқышты толтырыңыз. Ас үй бодибилдинг үшін ең көп келетін және ыңғайлы орын болуы керек.
- Егер сіз мейрамханаға барудан аулақ бола алмасаңыз, онда сіз тағамдарды таңдауға мұқият қарауыңыз керек. Көптеген мейрамханаларда аспаздар әр тағамды клиенттің қалауы бойынша дайындай алады. Сіз мұны сұраудан қорықпауыңыз керек. Әрқашан майсыз тауыққа немесе етке тапсырыс беріңіз. Тауықтан жасалған тағамдар кез келген мейрамханада болуы керек және гриль немесе қайнатылған ет сіз үшін ең жақсы нұсқа болар еді.
- Көкөністерді жеуді ұмытпаңыз, бірақ оларды май қоспай пісіруді сұраңыз. Бұл ағзаға ақуыз қосылыстарын тез өңдеуге мүмкіндік береді. Денеңізді көмірсулармен қамтамасыз ету үшін күріштен, макароннан немесе пісірілген картоптан тағамдарға тапсырыс беріңіз.
- Егер сізде сүйкімділіктің тамшысы болса және бірнеше доллар болса, мейрамхана қызметкерлері сіздің тапсырыстарыңызды мәзірде болмаса да орындайды.
- Қажетті өнімдерді сатып алуға болатын орындардың орнын алдын ала біліп алыңыз. Интернеттің арқасында қазір бұл өте оңай. Сіз өмір сүргіңіз келетін ең жақын супермаркетті табыңыз және сізге қажет нәрсені сатып алыңыз. Азық -түлік таңдағанда, сіз өз денсаулығыңызға назар аударуыңыз керек, ал тағамды таңдағанда абай болуыңыз керек.
- Шетелге шыққанда одан да абай болу керек. Есіңізде болсын, сіз оралған тағамды көптеген елдерге ала аласыз. Осылайша сіз өзіңізбен ақуыз барларын немесе жаңғақтарды ала аласыз.
- Кейбір елдерде етті көшеде сойуға болады, және сіз оның қандай жағдайда өндірілетінін бағалай аласыз. Егер сіз бұл жерде санитарлық тазалық жақсы емес деп ойласаңыз, консервілерді қолданған дұрыс болар. Бұл бірнеше күн бойы тамақтанудың ең жақсы әдісі емес, бірақ мұндай жағдайларда бұл ең қауіпсіз болып көрінеді.
- Сіз баратын елде тамақтану стандарттары сіз үйренгеннен өзгеше болуы мүмкін. Бұл жағдайда консервілер сіздің құтқаруыңыз болады. Жемістер мен көкөністер сияқты өңделмеген тағамдарды жемеуге тырысыңыз.
Енді саяхатшы бодибилдер Гаррет Даунингке кеңестерді еске түсіру өте орынды, әйгілі спортшы жиі жаттығуларды жаттығу залындағы сабақтармен тамаша үйлестіреді. Ол мейрамхана қызметкерлерінен мәзір сәйкес келмесе, оған арнайы тамақ дайындауды үнемі сұрайды. Бірде, Румынияда болған кезде Гаррет консервіленген тунецті үш күн жеді, себебі ол тауықтың кесілген шарттарына қанағаттанбады.
Әрине, мұндай жағдайда әр тамақ мереке емес, бірақ ағза үнемі өзіне қажетті қоректік заттарды алады. Даунингтің Риц-Картон сияқты тыныш қонақүйлерді үлкен және әйгілі қонақүйлерден артық көретіні туралы мәлімдемесі өте қызықты. Көбінесе мұндай жерлерде қызмет көрсету сапасы өте жоғары, ал барлық қызметтердің бағасы айтарлықтай төмен. Қонақүйді таңдағанда ең алдымен атауына емес, өмір сүру жағдайына назар аудару керек. Саяхатқа шықпас бұрын Гаррет Интернетті пайдаланып қай қалаға немесе елге баруды мұқият зерттейді. Егер сіз супермаркеттердің кем дегенде шамамен орналасқан жерін білсеңіз, оларды іздеуге көп уақыт жұмсаудың қажеті болмайды. Егер сіз қайда бару керектігін білмесеңіз, қонақ үй қызметкерлерінен сұраңыз.
Бастапқыда үйден шыққанда диетаны ұстану өте қиын болады. Бірақ бірте -бірте сіз оған үйреніп, жеке жаттығу жүйесін құрасыз. Жолда гриль тауықтарын қауіпсіз алып жүруге болады. Алдын ала мұздату және қажетті бөліктерге бөлу. Баратын жерге жетпес бұрын қажет су туралы ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізбен бірге кептірілген көкөністерді, сұлы немесе басқа тез дайындалатын жармаларды алып келсеңіз жақсы. Сонымен қатар, ақуыз қоспалары, жаңғақтар мен дәрі -дәрмектер туралы ұмытпаңыз. Гарреттің саяхатшы бодибилдерлерге берген кеңесіне сәйкес, бүкіл денеңіздің қалыпты жұмыс істеуіне көмектесу үшін көбірек су ішіңіз.
Басқа елдерде бодибилдинг пен мейрамханаларда тамақтану үшін мына бейне сұхбатты қараңыз:
