Сәнді бұйра алғыңыз келе ме? Содан кейін тамақтану туралы қамқорлық жасаңыз. Азық -түлік тізімі шашты нығайтуға және олардың өсуін жақсартуға көмектеседі. Ғалымдар орташа есеппен әр адамның шашы 1 см өсетінін дәлелдеді. Бірақ бұл өскен шашқа күш пен сұлулық сыйлады дегенді білдірмейді. Оларды күшті және жібектей ету үшін витаминдерді тұтыну қажет. Бұл кезде керемет капсулалар мен жарғанаттардың көпіршіктері үшін дәріханаға жүгірудің қажеті жоқ, қоректік заттардың қажетті кешенін тамақпен алуға болады. Дұрыс таңдалған тағам шашты нығайтады, күшейтеді, жылтыратады және алдын алады. Ал сау шашқа күнделікті қандай тағамдарды жеу керек, осы шолуды оқыңыз.
№1 өнім: балық және теңіз өнімдері
Ешбір өнімде балықтағыдай майлы еритін витаминдердің (Е, А, Д) үлкен жиынтығы жоқ. Сонымен қатар, бұл ақуыздың тамаша көзі, құрамында В12 дәрумені мен темір бар. Ал фосфор, калий, йод, мырыш және мыс сияқты көптеген микроэлементтер туралы не айтуға болады! Су объектілерінің тұрғындары (әсіресе лосось) омега-3 сияқты полиқанықпаған май қышқылдарымен байытылған. Олардың жетіспеушілігі бас терісінің құрғауына және шаштың жұқаруына әкеледі. Ақуыздың күнделікті толыққанды дозасы мен алмастырылмайтын аминқышқылдарының нормасы 200 г. Балық күндерін реттеңіз, содан кейін сіздің шашыңыз әрқашан сау болады.
№2 өнім: жасыл көкөністер
Жасыл көкөністерде (жасыл, қызылша, брокколи, шпинат) шашқа өте қажет заттар бар. Тағамдар өте көп мөлшерде май шығаратын дәрумендерге бай (А және С дәрумендері). Олар шашқа табиғи кондиционер ретінде қызмет етеді. Қою жасыл көкөністер шашты кальций мен темірмен толтырады.
№3 өнім: Сүт өнімдері
Сүт (ашытылған сүт) өнімдері кальцийдің (240 мг) тамаша көзі болып табылады, бұл шаштың беріктігі мен өсуі үшін өте қажет. Бұл тағамдар ақуыздың құнды көзі болып табылатын казеин мен сарысуды да қамтиды. Сонымен қатар, сүт биотинге, фосфорға, калийге, күкіртке бай, ал ашытылған сүт өнімдері - пробиотиктерге (пайдалы бактериялар), иммундық жүйені нығайтады. Ал егер сіз сүзбе немесе йогуртқа жаңғақ қоссаңыз, онда бұл комбинация шашыңызға екі есе артықшылық береді. Күнделікті ішу мәзіріне бір стақан сүт (айран, йогурт) жазыңыз, сонда шаш әрқашан жақсы күйде болады.
№4 өнім: жаңғақтар мен тұқымдар
Барлық жаңғақтар (грек жаңғағы, фундук, бадам, кешью) биотин мен Е витаминінің арқасында шашқа жақсы әсер етеді. Соңғысы жасушалардың қартаюын бәсеңдетеді, сондықтан оның «жастық эликсирі» деген екінші атауы бар. Жаңғақтарда магний, селен, антиоксиданттар мен эллаг қышқылы бар. Бір күн жаңғақ жұптары (қуырылмаған) жейді және бұйралар сынғыштықтан, құрғақтықтан және жоғалудан сақтандырылады.
Ескерту: Бразилия жаңғақтары - селеннің табиғи көзі, жаңғақ - альфа -линолен қышқылы, кешью - пекан, бадам - мырыш. Бұл заттар шаштың күйін жақсартады, оларды нығайтады және бас терісінің саулығын береді. Ал, күнбағыс дәндері күңгірт, бөлінген және сынғыш шашты мырышпен толтырады. Бұл өнімнің 100 г құрамында 5,2 мг мырыш бар. Тұқымда көп болатын В6 дәруменімен бірге мырыш керемет әсер етеді: шашқа жылтырлық, түс береді және олардың өсуін тездетеді.
№5 өнім: Сәбіз
Сәбіз - А дәрумені, ол жақсы көру үшін ғана емес, сонымен қатар бас терісінің денсаулығы үшін де қажет. Ал бастың терісінің жағдайы неғұрлым жақсы болса, соғұрлым күшті және жылтыр бұйралар болады. Сондықтан сәбізді күнделікті мәзірге салаттарда да, өз түрінде де қауіпсіз түрде қосуға болады.
№6 өнім: құс еті
Түркия мен тауық - сау шашқа арналған ақуыздың маңызды көзі. Оның жетіспеушілігімен шаш сынғыш және әлсіз болады, ал ақуыздың жетіспеушілігі шаштың түссізденуіне және түсінің өзгеруіне әкеледі. Басқа нәрселермен қатар, құс еті биожетімділігі жоғары дәрежеде оңай сіңетін темірдің құрамымен құнды.
Өнім №7: бұршақ дақылдары
Бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық бұйраның беріктігі үшін қажет. Бұл ақуыздың алмастырылмайтын көзі ғана емес, сонымен қатар шаш өсуіне қажетті өнім. Бұл тағамдар биотинге, темірге және мырышқа бай. Ал кейде бұйралардың нәзіктігі мен сынғыштығы биотиннің жетіспеушілігінен туындайды. Диетологтар аптасына кемінде үш стақан бұршақ дақылдарын тұтынуды ұсынады.
№8 өнім: жұмыртқа
Тауық жұмыртқасы, қанша қайнатылған, жұмсақ қайнатылған, қуырылған болса да, шашты керемет нығайтатын ақуыздың супер көзі болып табылады. Олар сонымен қатар сұлулықтың маңызды қоректік заттарына бай: биотин, В12 дәрумені.
Өнім № 9: Тұтас дәндер мен кебек
Тұтас дәнді нан, кебек нан, жарма мен нан шашты нығайтуға ықпал ететін минералдар мен витаминдермен байытылған. Және бірінші кезекте В дәрумендерінің, мырыш, темір, биотин мен пантенолдың болуына байланысты. Ал жалпы бұл өнімдерді жеуге өте пайдалы, тк. - талшық көзі, ол ішектің жұмысын реттеуге және қандағы холестеринді төмендетуге жақсы.
Өнім № 10: Соя
Шаш 96% кератин (яғни ақуыз) болғандықтан, оның өсуі үшін ақуыз қажет. Ал өсімдік протеинінің ең жақсы көзі - соя. Бұл өнімнің артықшылығы - ет құрамында болатын зиянды холестерин, гормондар мен адреналиннің болмауы. Сонымен қатар, өсімдік ақуызы жануар ақуызына қарағанда ас қорытуға жеңіл. Сонымен қатар, соя құрамында шаштың өсуін ынталандыратын көптеген витаминдер, амин қышқылдары мен микроэлементтер бар.
Бұл 10 тағам шаштың өсуін нығайтатын және күшейтетін тиімді диетаның негізі болып табылады. Шашыңызды мүмкіндігінше теңдестірілген мәзірмен қамтамасыз етіңіз, сонда сіздің бұйраларыңыз сау көрініс, жылтырлық пен серпімділікке ие болады.
Бұл бейнеден шашты жақсартатын құралдар туралы көбірек біліңіз:
