Турнирде бодибилдинг үшін өздерін көпшілікке жақсы таныстыру өте маңызды. Бұл дағды күрделілігі жағынан жаттығудан да кем түспейді. Позада бодибилдинг жасаудың құпиясын біліңіз. Бәсекеге түсу үшін бодибилдерлер фигураны қалыптастыру үшін жаттығу залында бірнеше жыл жаттығулар қажет. Бұл өте жауапты және қиын кезең, бірақ ерте ме, кеш пе залда осыншама сағат өткізген сәт келеді. Спортшы дайынмын деп ойлайды және турнирге кіреді.
Бірақ, керемет фигураға ие болсаңыз да, сіз өзіңізді қазылар алқасы мен көрермендерге әдемі түрде көрсетуіңіз керек. Бұл жерде белгілі бір бұлшықет тобы немесе бұлшықет емес, жалпы спортшы бағаланатынын есте ұстаған жөн. Сіздің ұстанымыңыз бен қозғалыстарыңыз сияқты кішкене нәрселер де жеңістің шешуші факторы бола алады. Осылайша, спортшының өнімділігі туралы әсер бодибилдингте позаға байланысты.
Көптеген спортшылар бұл факторды дұрыс бағаламайды. Бодибилдингте күш пен төзімділіктің нақты көрсеткіші емес, спортшылардың эстетикалық келбеті бағаланады. Көптеген адамдар бодибилдингті мүмкін емес деп сынайды, бірақ бізде бар нәрсе бар және жеңіске жетуді қалайтын әрбір спортшы бодибилдингте позаны меңгеруі керек.
Бодибилдингтердің көпшілігі көрермендерге өздерін көрсете алмағаны үшін жоғары орындарға ие бола алмайды. Подиумда жүргенде олар тепе -теңдікті жоғалтуы немесе фигураның барлық сұлулығын баса алмайтын позаларды қабылдауы мүмкін. Бодибилдингтің денесін өнер туындысымен салыстыруға болады. Ежелгі уақытта мүсіншілер адам денесіне соншалықты назар аударғаны таңқаларлық емес. Әрине, содан бері идеалды фигура туралы ой өзгерді, бірақ бұл мәселе емес.
Есте сақтау керек, кез келген дұрыс емес жанасу бірнеше айлық ауыр жаттығуларды бұзуы мүмкін. Сіз өзіңіздің барлық артықшылықтарыңызды баса көрсететін және өкінішке орай, болдырмауға болмайтын қиындықтарды жасыра алатын позаларды табуыңыз керек. Бодибилдинг жұлдыздарының өнеріне назар аударыңыз, сонда сіз әр спортшының көрермендерді баурап алатын өз тәжін табасыз. Жалпы алғанда, бұл позалардың көпшілігі бәріне таныс, бірақ қазылар алқасы мен жұртшылықтың назарын аудару үшін сізге ерекше нәрсе табу керек. Кейбір спортшылар позаларды өз бетімен ойлап табады.
Позаларды өзгерту мүмкіндігі бірдей маңызды. Олардың біреуінің арқасында сіз дененің тек оған арналған бөлігін ғана емес, сонымен қатар басқа бұлшықеттерді немесе бұлшықет топтарын әдемі көрсете аласыз. Бір поза сіздің арқаңыздың күшін көрсете алады делік, ал екіншісінің арқасында сіз оның симметриясын баса аласыз. Дұрыс қалыпта сіз кемшіліктерді шебер жасыра аласыз және фигураның артықшылығын көрсете аласыз.
Сөйлеу үшін позаларды таңдағанда, сіз бұл процеске шығармашылықпен қарауыңыз керек. Олардың әрқайсысы керемет және көркем көрінуі керек. Дұрыс қалыпты қолдана отырып, сіз көпшілікке дененің көруге қажет бөліктерін көрсете аласыз. Бодибилдингте позаны үйренуге болмайтын нағыз өнер деп сенімді түрде айтуға болады. Бірақ онсыз чемпион болу мүмкін емес.
Позаны жаттықтыру
Сіз жаттығу залындағы алғашқы жаттығулардан бастап позаға назар аударуыңыз керек. Сонымен бірге бодибилдинг жұлдыздарының суреттерін мұқият зерттеп, турнирлерге қатысыңыз. Спортшылардың мұқият өнер көрсететінін қадағалаңыз және өз стиліңізді таппағанша, болашақта олардан үлгі алуға тырысыңыз.
Бастау үшін сіз айна алдында жалғыз тұра аласыз. Біртіндеп достарыңыз бен отбасыңызды көрермен ретінде тарта бастаңыз. Жаттығулар кезінде интернетте суретке түсуге бірнеше ондаған секунд бөлу өте пайдалы болады. Бұл сіздің денеңіздің дамуындағы қазіргі жағдайды бағалауға мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар бұлшықеттерді ұзақ уақытқа қалай күшпен жиыруға болатынын үйретеді. Көбінесе турнир кезінде төрешілерден позаны бірнеше минут ұстауды сұрайды.
Бұл спортшы бұлшық еттерін бірнеше секундқа қалай ұстап тұруды білетін кезде жиі кездесетін қателіктердің бірі. Мүмкін, егер сіз айна алдында өз позицияңызды ұзақ ұстасаңыз, бұлшықеттеріңіз қысылып қалуы мүмкін, бірақ сіз шыдауыңыз керек. Бірақ содан кейін, спектакль кезінде бұлшық еттеріңіз көңіліңізді қалдырмайды, ал көрермендер сіздің денеңізді қолайлы жарықта көре алады.
Позаны күніне шамамен бір сағат беру керек. Сондай -ақ, байқаудың күні жақындаған сайын бұл уақытты көбейту керектігін айту керек, ал сахнада кейін сіз осындай кеңес үшін «рахмет» айтасыз. Жоғарыда айтылғандардан басқа, бодибилдингте позаның тағы бір нәзіктігін атап өткен жөн.
Қойылым кезінде ерекше психологиялық атмосфера құрылады және спортшылардың көпшілігі жаттығуларға қарағанда жылдам қарқынмен позалар жасайды. Пайдалы кеңес ретінде сіз әр позаның ұсталу уақытын баяу санауды және бақылауды ұсына аласыз. Осының арқасында сіз психологиялық тұрғыдан біраз алаңдайсыз, және сіз асықпайсыз, оны төрешілер де бағалайды. Турнирлерде жоғары нәтижеге жету үшін өзіне сенімділік алу өте маңызды. Сіз босаңсып отырсаңыз да, көрермендерге ақысыз бағдарламаны көрсетсеңіз де, міндетті бағдарламаны көрсетсеңіз де маңызды емес - сахнада жасаған әр қадамыңыз сенімділік танытуы керек.
Барлық позаларды мінсіз ету үшін сіз мұны күн сайын айна алдында жасауыңыз керек. Ешқандай жағдайда судьяларға психологиялық немесе физикалық шаршауды көрсетуге болмайды. Бұған тек тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізіледі.
Сіз өз мүшелеріңізді шағын турнирлер ұйымдастыруға шақыра аласыз. Бұл өте жұмылдырады және одан әрі жұмыс жасауға ынталандырады. Жоғарыда айтылғандардың барлығынан түсінгендей, бодибилдингте позаға түсу оңай емес. Күрделілік тұрғысынан ол, әрине, оқу үдерісінен кем түспейді.
Бодибилдингте позалар туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
