Тестостеронның бодибилдинг жаттығуларына қалай әсер ететінін және бұл гормон жаңа бұлшықет талшықтарын қалыптастыру арқылы өсу процесін қалай қоздыратынын біліңіз. Тестостерон басқа анаболикалық гормондарға қарағанда бұлшықеттің өсуіне қолайлы. Әркімде бұл заттың белгілі бір деңгейі бар. Алайда, еркек гормонының деңгейі жоғары спортшының жоғары нәтижеге жетуі міндетті емес.
Бодибилдингтің негізгі мақсаттарының бірі - анаболикалық фонды қамтамасыз ету үшін тестостерон концентрациясын жеткілікті жоғары деңгейде ұстап тұру. Осылайша, «тестостеронның көптігі - бодибилдингте көп массасы» деген тұжырым ғылыми зерттеулерде толық расталған. Бүгін сіз тестостеронның жоғары концентрациясын сақтауды үйренесіз.
Тестостерон өндірісін арттыру жолдары
Ет жеу
Ғалымдар вегетариандық ерлер гормонының концентрациясының төмендеуіне әкелетінін анықтады. Бұл туралы айтуға болады, спортшылардың рационында май болуы керек, өйткені еркек гормоны холестериннен синтезделеді. Бұл құрамында тестостерон синтезделетін холестериннің түрлері бар ет. Сондай -ақ, қызыл еттің құрамында мырыш бар екеніне назар аударамыз, оның деңгейі тестостерон синтезінің жылдамдығына да әсер етеді. Алты рет тамақтану кезінде сіз қызыл етді күніне екі рет жеуіңіз керек.
Жоғары сапалы және әр түрлі көмірсулар
Әр жаттығудан кейін құрамында көмірсулар көп болатын тағамдарды жеу ұсынылады. Дене салмағыңыздың әр килограмы үшін бір грамм қоректік зат алуға тырысыңыз. Бұл инсулин синтезін белсендіреді, ал дене жаңа бұлшықет тінін құра бастайды.
Сонымен қатар, инсулин кортизол өндірісін тежеуге қабілетті. Бұл, өз кезегінде, гормоналды фонның катаболикалық процестерге ауысуына жол бермейді. Кортизол бұлшықет тінін бұзып қана қоймайды, сонымен қатар еркек гормонының концентрациясын төмендетеді.
Сабақ алдында глютамин мен сарысу ақуыздары
Өздеріңіз білетіндей, сарысу ақуыздары өте сіңімді, сонымен қатар олардың құрамында BCAA көп мөлшерде болады. Ғалымдар көрсеткендей, егер жаттығудың алдында аминнің бұл түрін алсаңыз, тестостерон өндірісінің жылдамдығы артады. 20 грамм сарысу ақуызында шамамен 7 грамм BCAA бар. Сондай -ақ, жаттығуды бастамас бұрын шамамен бес грамм глутаминді қабылдау арқылы кортизол өндірісінің жылдамдығын төмендетуге болады, осылайша еркек гормонының концентрациясын жоғарылатуға болады.
Бұршақ өте пайдалы
Бүгінгі таңда спорттық азық -түлік нарығында соядан жасалған фосфатидилсерин қоспалары бар, құрамында фосфолипидтер бар, олар жасуша мембранасының негізі болып табылады. Бұл қоспаны қолдану арқылы сіз кортизол синтезін баяулатасыз және жасушалық деңгейде гомеостазды белсендіресіз. Күндізгі уақытта сіз 800 миллиграмм қоспаны қабылдауыңыз керек.
С витаминін алыңыз
С дәрумені ағза үшін өте маңызды. Бұл заттың көп мөлшері апельсин шырынында кездеседі. Ғылыми зерттеулер С витаминінің кортизол өндірісін тежейтін қасиеті бар екенін көрсетті. С витаминін күніне екі рет, әрқайсысы 500 миллиграммнан алыңыз. Бірінші қабылдау таңғы ас кезінде, екіншісі кешкі ас кезінде болуы керек.
Артық жаттығулар жасамаңыз
Егер сіз ақуыз қосылыстарын көп тұтынсаңыз және сіздің диетаңызда энергия көп болса, бірақ бұлшықет өсуі болмаса, онда сіз шамадан тыс жаттығулар жасайсыз. Бұл күйде дене кортизолдың көп мөлшерін шығарады және белгілі себептерге байланысты бұлшықеттің өсуі мүмкін емес. Егер бұл сізде болған болса, онда сіз бірнеше күн бойы сабақтан үзіліс алуыңыз керек, сонымен қатар әр бұлшықет тобы үшін тәсілдердің санын азайтыңыз.
Кардио жаттығуларды қолданбаңыз
Аэробты жаттығулар ерлер гормонының концентрациясының төмендеуіне әкеледі. Егер сіз кептіру циклын жүргізсеңіз, онда сіз кардиосыз жасай алмайсыз. Алайда, салмақ қосқанда, бұл қарсы.
Бұлшықеттерді өсіру үшін тестостеронның белгілі бір концентрациясын сақтау қажет. Бодибилдинг жазатайым оқиғаларды жояды және сіздің денеңізде массаны алу үшін жұмыс жасағанда, еркек гормонының деңгейі жоғары болуы керек. Теңгерімді тамақтану бағдарламасы, ақуыздың қажетті мөлшерін қабылдау - бұл сіздің денеңізді құруға мүмкіндік береді. Бұлшықет тінінің қалпына келу кезінде ғана өсетінін есте ұстаған жөн, демалысқа байыпты қарау қажет. Сонымен қатар дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттарды тұтынуды ұмытпаңыз. Олардың көпшілігі ағзаға тестостеронды синтездеу үшін қолданылады.
Бұл бейнеде денеде тестостеронды жоғарылатудың 10 әдісін біліңіз:
