Майды жағу және жүрек бұлшықетін дамыту процесін бастау үшін қадамдық аэробикада музыкаға қалай дұрыс қадам басу керектігін біліңіз. Бүгін сіз аэробикадағы қадамдар туралы толық нұсқаулықты біле аласыз. Қадамдық аэробиканың классикалық аэробикамен көп ұқсастығы бар және сіз көптеген элементтермен таныс болуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, кейбір техникалық ерекшеліктерді ескеру қажет. Сіз сөйлейтін барлық қадамдық қадамдарды меңгергеннен кейін, сіз күрделі элементтерді зерттеуге кірісе аласыз.
Қадамдық аэробиканың қысқаша тарихы
Степ аэробиканың пайда болу тарихы өте қызықты және драмалық. Бір күні АҚШ -тағы классикалық аэробикадан нұсқаушы Жан Миллер тізе буынынан жарақат алды. Әрбір спортшы немесе жаттықтырушы үшін бұл өте қайғылы, өйткені емдеу кезеңінде жұмыс істеу мүмкін емес.
Оңалту кезеңінде Жанға баспалдақпен жиі шығуға нұсқау берілді. Миллер бұрынғы жағдайына тезірек оралғысы келді және дәрігерлердің барлық ұсыныстарын мұқият орындады. Джин жұмысқа тез жетті, баспалдақпен көтерілудің нәтижесі оған қатты әсер етті. Бұл оны осы мәселені зерттеуге итермеледі, нәтижесінде әр түрлі элементтерді қосқаннан кейін степ -аэробика дүниеге келді.
Алайда, мәселе спорттық жабдықта қалды, себебі баспалдақтар жаттығу залында жаттығуға жарамады. 1988 жылы бірінші сатылы платформаны құрған Reebok бұл мәселенің шешімін қабылдады. Бұл Ген Миллерге атақты аэробика нұсқаушысы Келли Уотсонның белсенді қатысуымен ақырында аэробиканың жаңа түрін қалыптастыруға мүмкіндік берді. Қазіргі степ -аэробикада қадамдардың екі түрі бар: жетекші аяқтың өзгеруімен және өзгеріссіз.
Біз қадамдық аэробиканың классикалық аэробикадан бастау алатынын, сондықтан кейбір қадамдардың атаулары, сондай -ақ олардың техникасы ұқсас екенін жоғарыда айттық. Сонымен қатар көптеген жаңа қозғалыстар пайда болды. Аэробиканың екі түрінің басты айырмашылығы - сатылы аэробикада барлық қадамдар екі емес, кемінде төрт есепте орындалады.
Жетекші табанды өзгертпестен қадамдар жасауға арналған нұсқаулық
Негізгі қадам - 4 шот
- Платформаға бір аяқпен қадам жасаңыз.
- Платформаға екінші аяғымен баспаңыз.
- Бірінші аяғыңызды жерге түсіріңіз.
- Екінші аяғыңызды жерге түсіріңіз.
V қадам - 4 санау
- Платформаның қарама -қарсы бұрышына бір аяқпен қадам жасаңыз, мысалы, сол жақпен оң жақ бұрышқа қарай қадам жасаңыз.
- Қадам екінші аяқты қарама -қарсы бұрышқа қойып орындалады.
- Бірінші аяғы жерге түседі.
- Екінші аяғы жерге түседі.
Жоғарыда - 4 шот
- Платформаға бірінші аяғыңызбен бүйірге қарай жүріңіз.
- Екінші аяғыңызбен платформаға шығыңыз және бір уақытта 180 градусқа бұрылыңыз.
- Бірінші аяқ платформадан түседі.
- Екінші аяғы жерге түседі.
Straddle - 8 шот
- Платформада бір аяғыңызбен бүйірге қарай жүріңіз.
- Қадамдық платформаның қысқа шетіне қарап, екінші аяғыңызбен басыңыз.
- Бір аяғы платформадан бір жағынан төмен түседі.
- Екінші аяғы платформаның қарама -қарсы жағынан жерге түседі.
- Бірінші аяқты қайтадан платформаға қойыңыз.
- Екінші аяқ платформаға оралады.
- Алғашқы аяқ қозғалыс басталған сәтте жерге түседі.
- Екінші аяғы біріншісінің қасына түседі.
Бұрылу қадамы - 4 вексель
- Алғашқы аяқпен платформаға шығыңыз.
- Екінші аяғыңызды платформаға қойыңыз және сонымен қатар арқаңызды қадамдық платформаның қысқа шетіне бұрыңыз.
- Бірінші аяғы жерге түседі.
- Екіншісі жерге бірінші аяқтың жанына қойылады.
Жетекші табанды өзгерту арқылы қадамдық қадамдар бойынша нұсқаулық
Басыңыз - 4 санау
- Бірінші аяғыңызбен платформаға, сол аяғыңызбен оң жақ бұрышқа және керісінше. Ауырлық орталығын осы аяққа ауыстыру қажет.
- Екінші аяғы біріншіге жақын орналасқан платформаға түседі. Екінші аяғы жерге қойылады.
- Бірінші аяғы жерге қойылады.
Тізе бүгу - 4 шот
- Бірінші аяғыңызбен платформаның қарама -қарсы бұрышына қадам жасаңыз және дененің ауырлық центрін оған аударыңыз.
- Екінші аяғы тізе буынында бүгіліп, көтерілген.
- Екінші аяқты жерге қойыңыз.
- Бірінші аяғыңызды жерге қойыңыз.
Қадамдық соққы - 4 санау
- Бірінші аяғы қарама -қарсы бұрыштағы платформаға түсіріледі.
- Екінші аяғы ауада соғылады.
- Екінші аяғы жерге қайта оралады.
- Бірінші аяғы екіншісінің жанында еденге түседі.
Қадамдық бұралу - 4 вексель
- Бірінші аяқпен платформаның қарама -қарсы бұрышына қадам жасалады.
- Екінші аяғы бөкселерді жабуы керек.
- Екінші аяғы жерге түседі.
- Бірінші аяғы екіншісінің жанына жерге оралады.
Қадамдық көтеру - 4 санау
- Бірінші аяғы қарама -қарсы бұрыштағы платформаға түсіріледі.
- Екінші аяғы тізе буынында бүгілген, содан кейін алға бұрылу орындалады (бүйірге немесе артқа).
- Екінші аяғы жерге қайта оралады.
- Бірінші аяқты екіншісінің жанына қою керек.
Аэробикада қадамдық қадамдарды қалай дұрыс орындау керек, мына жерден қараңыз:
