Майды тиімді және жақсы көңіл күйде жағу үшін кардио жасауды үйреніңіз. Әлемдегі ең жақсы би аэробика спортшыларының ұсыныстары. Алғаш рет бидегі аэробика өткен ғасырдың жетпісінші жылдарында пайда болды, ал оның пайда болуының негізі АҚШ -тан келген Джеки Соренс болды. Бір онжылдықта кардио жаттығулардың бұл түрі әлемнің көптеген елдерінде өте танымал болды. Бүгінде би аэробикасының біздің елде мыңдаған жанкүйерлері бар.
Аэробика бидегі ең алдымен арықтауға және бұлшықеттерді қатайтуға арналған, әсіресе жамбас пен іште. Осы себепті негізінен қыздар би аэробикасымен айналысады. Арықтаудан басқа, бидегі аэробика жүрек бұлшықетін күшейту үшін өте тиімді, сонымен қатар қан тамырларының тиімділігін едәуір арттырады. Көптеген қыздарды билеу кезінде салмақ жоғалтуға болатындығы қызықтырады және оған жауап - иә! Би кезінде өте жоғары физикалық белсенділік ағзаға әсер етеді және дене оттегіні белсенді жұмсайды, сондықтан бидегі аэробика - арықтаудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, би аэробикасында ешқандай шектеулер жоқ, тіпті оны спорттан қашық жүрген қыздар да жасай алады.
Аэробиканың би түрлері
Бүгінде би аэробикасының көптеген түрлері жасалды, бірақ келесілерді ең танымал деп санаған жөн.
- Іш биі. Бұл шығыста пайда болған ежелгі би өнері. Барлық қыздар іш билеуді үйренді, бұл әдемі денені қалыптастыруға ғана емес, сонымен бірге денені болашақ босануға дайындауға мүмкіндік берді. Бүгінде бұл бидегі аэробиканың ең танымал түрлерінің бірі.
- Бал билері. Бал биі сіздің денеңізге қатаң қарауды, сондай -ақ ұзақ және ауыр еңбекті қажет етеді. Алайда, нәтижесінде сіз сымбатты және икемді боласыз, сонымен қатар дұрыс қалыпқа ие боласыз. Мұның бәрі күш пен уақытқа тұрарлық екені сөзсіз. Сонымен қатар, би билеу бағдарламалары бес пәннен тұрады және кез келген қыз өзіне бір нәрсе таба алады.
- Жартылай би. Поляк биі немесе полюс биі бірнеше жыл бұрын әдепсіз деп саналса, бүгінде жағдай түбегейлі өзгерді. Фитнес индустриясында таяқша (сол полюс) - ең танымал спорттық жабдықтардың бірі. Жартылай би сабақтары кем дегенде физикалық дайындықты қажет ететінін бірден айту керек.
- Зумба. Бұл бидегі аэробиканың салыстырмалы түрде жаңа түрі, ол қазірдің өзінде көптеген жанкүйерлерді тапты. Би аэробикасының бұл түрінің басқалардан басты айырмашылығы - энергияны көп тұтыну, ол сағатына 600 калорияға жуық. Нәтижесінде, сіздің тамақтану бағдарламаңызға үлкен өзгерістер енгізбестен және аптасына екі рет зумба жасаңыз. Сіз 30 күн ішінде үш -төрт фунт майдан оңай арыласыз.
- Дене балеті. Аэробиканың бұл түрі классикалық балеттің қозғалыстарына негізделген. Алайда қозғалыстарды жеңілдету бағытындағы кейбір өзгерістердің арқасында дене балетімен әркім айналыса алады.
- Рок -н -ролл аэробикасы. Би аэробикасының бұл түрі классикалық қозғалыстар мен осы стильдегі музыкаға негізделген. Бұлшықеттерге жүктеме жеткілікті жоғары, сіз маймен тиімді күресуге болады.
Енді біз бидегі ең танымал аэробиканың түрлері туралы ғана айттық, олардың ішінде әлдеқайда көп. Егер сіз би аэробикасымен айналысуды шешсеңіз, онда басты мәселе - клуб табу, дегенмен бұл сіз үшін үлкен кедергі болмауы керек.
Үйде би билеуде аэробикамен қалай айналысуға болады?
Қаласаңыз, үйде би аэробикасымен айналысуға болады. Ол үшін сізге тек спорттық киім мен музыка қажет. Аэробиканың бұл түрімен айналысқанда, оның сигналдарын тыңдай отырып, денеңіздің күйін бақылау өте маңызды. Мүмкін, тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен жұмыс істеу мүмкіндігі жаттығу залындағы жаттығуларды тартымды етеді. Осылайша сіз клубқа кемінде бір -екі ай келуге кеңес бере аласыз, содан кейін үйде оқуды жалғастыра аласыз.
Егер сіз үйде би аэробикасын нөлден бастауды шешсеңіз, онда бұл да мүмкін. Жаттығудан максималды пайда алу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз:
- Сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек және сабақтан қалмаңыз.
- Жаттығуды тамақтанғаннан кейін бір жарым сағаттан ерте бастаңыз.
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін дене тынышталуы үшін кем дегенде жарты сағат бойы төмен белсенділік таныту қажет.
Үйде би -аэробикамен айналысу үшін сізге осы кардио жаттығуларының сізге сәйкес келетін түрін таңдау қажет. Желіде сіз бидегі аэробиканың барлық негізгі бағыттары бойынша көптеген видео сабақтар таба аласыз. Есіңізде болсын, максималды нәтижеге жету үшін бір сессияның ұзақтығы 60 -тан 90 минутқа дейін болуы керек.
Би аэробикасымен салмақ жоғалту үшін мына бейнені қараңыз: