Бүйірлік майды жағу үшін қандай жаттығулар тиімді екенін біліңіз. Сонымен қатар, жаттығуға күніне 15 минуттан аспау керек. Әйел денесі майды сақтауға дайын, бірақ онымен бөліскісі келмейді. Осыған байланысты ең проблемалы аймақтар - жамбас, бел және жамбас. Бүйір жағында майлы шөгінділермен күресудің бірнеше әдістері бар, олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бүгін сіз бүйірден май жағуға арналған жаттығулар туралы білесіз және осы мақсатқа жету әдістерімен танысасыз.
Салмақ жоғалту үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, оны үйде де жасауға болады. Мұны істеу үшін сізге шыдамдылық пен жеткілікті мотивация қажет. Егер сізде гантель немесе фитбол болса, нәтижені тез байқауға болады.
Майды жағуға арналған қандай жаттығулар бар?
Енді талқыланатын барлық қозғалыстарды тек қыздар ғана емес, ер адамдар да жасай алады. Олардың көмегімен дене майынан тез арылуға болады, бұл үшін спорттық тәжірибе немесе қымбат спорттық жабдық қажет емес. Кез келген бос уақытта жаттығуға болады, бұл қазіргі өмірде өте маңызды.
Сонымен қатар, сіз жаттығулар үнемі болуы керек екенін есте ұстауыңыз керек, сонымен қатар диеталық тамақтану бағдарламасын ұстануыңыз керек. Мұны аптасына үш рет жасау керек. Бөлшектелген тағамға ауысыңыз және күніне бес -алты рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Тамақтан гөрі көп энергия жұмсау маңызды. Енді майды жағуға арналған қандай жаттығулар сізге пайдалы болатынын қарастырайық:
- №1 жаттығу. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Сүлгіні тізе буындарының арасына мықтап қысып, бір мезгілде денеңізді көтере бастаңыз. Траекторияның жоғарғы позициясында сіз бір секундқа кідіріп, содан кейін бастапқы позицияға оралуыңыз керек. Сізге 10 қайталау керек.
- №2 жаттығу. Жатқан күйде тұрыңыз, аяғыңызды жерге қатысты 60 градус бұрышпен тізе буындарында бүгіңіз. Бұл кезде қолдар бастың артында болуы керек. Траекторияның ең жоғарғы позициясында кідіріп, денені баяу көтеруді бастаңыз. Бұл позицияда неғұрлым көп уақыт бола алсаңыз, қозғалыс соғұрлым тиімді болады.
- №3 жаттығу. Енді сіз алғашқы екі қозғалысты біріктіруіңіз керек. Бастапқы позиция бірінші жаттығудағыдай. Денені көтеру кезінде сіз аяқтарыңызды қозғалыс траекториясының соңғы күйінде қалып, 60 градус бұрышқа көтеруіңіз керек. Иық пышақтарын жерден көтеру кезінде қолдарыңызды алға созыңыз.
Май жағу үшін қандай спорттық құралдарды қолдану керек?
Бұл қозғалыстарды орындау үшін сізге спорттық құралдар қажет болады. Оларды күн сайын қырық минут жасаңыз, сонда сіздің беліңіз тез төмендейді:
- №1 жаттығу. Қозғалыс құрсаумен сүйікті музыкалық әуендерге орындалады. Спорт құралдарын он минутқа бұраңыз.
- №2 жаттығу. Фитбол - маймен күресудің өте тиімді құралы. Снарядқа бүйірден жатыңыз және бір қолыңызды жерге қойып, аяғыңызды түзетіңіз. Тұрақты позиция алу үшін мүмкіндігінше созыла бастаңыз. Дұрыс позицияны таңдаған кезде, дененің кеуде мен жамбас арасындағы бөлігі спорттық жабдықта орналасуы керек. Осыдан кейін, тізе буынын бүкпей жоғарғы аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруді бастаңыз. Барлығы сіз екі жағынан 10 қайталаудың 3 -тен 4 жиынтығына дейін орындауыңыз керек.
- №3 жаттығу. Аяқтар иық буындарының деңгейінде, ал гантельдер қолмен қысылады. Оң қолыңызды жоғары көтере отырып, солға еңкейтуді бастаңыз. Бастапқы қалыпқа оралғаннан кейін қарама -қарсы бағытта еңкейтіңіз. Әр бағытта 10 қайталау жасау керек.
Майды жағуға арналған оқшауланған жаттығулар
Сіз дененің белгілі бір жерлеріне бағытталған арнайы қозғалыстар жасай аласыз. Майды жағуға арналған үш тиімді жаттығулар:
- Қиғаш бұрылыстар.
- Аяқтың ілулі тұруы.
- Аяқтың ілулі айналуы.
Бұлшықеттер жеткілікті күшті болғанда, сіз бұл қозғалыстарды қосымша салмақпен орындауды бастауыңыз керек. Сондай -ақ, іштің қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде бүйірлердегі май шөгінділері тиімді күйдірілетінін есте ұстаған жөн. Олардың көмегімен сіз майды кетіріп қана қоймай, фигураңызды тартымды ете аласыз. Бүгін сипатталған барлық қозғалыстарды біріктіру арқылы керемет нәтижеге қол жеткізуге болады.
Сонымен қатар, сіз ең белсенді өмір салтын ұстануды бастауыңыз керек. Майларды кез келген әрекетте күйдіруге болады. Ол үшін велосипедпен жүруге, жүзуге, арқанмен жұмыс жасауға немесе жай ғана билеуге болады.
Асқазан мен бүйірдегі майды қалай тез кетіруге болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
[медиа =
