Неліктен көптеген кәсіби спортшылар отырғанда иықтың негізгі жаттығуларын жасайтынын біліңіз. Бұл әдістің артықшылықтары мен техникалық нюанстары. Сіз армиядағы орындықтар сияқты қозғалыс туралы естіген шығарсыз. Бұл бұрынғыдай жиі қолданылмайтын отыратын штангаға арналған баспасөздің екінші атауы. Бұл шынтақ буындарының қозғалу қаупі жоғары екендігі туралы әңгіме болғаннан кейін болды. Енді біз бұл айыптаулардың қаншалықты әділ екенін білуге тырысамыз.
Бұл негізгі қозғалыс және ол орындалған кезде жұмысқа алдыңғы дельта, трицепс, трапеция және скапуланы көтеретін бұлшықет қатысады. Міне, бұл қозғалыстың кейбір артықшылықтары:
- Жұмысқа әр түрлі бұлшықет топтары қатысады.
- Жоғарғы торсаның дамуына ықпал етеді.
- Қуат индикаторы жоғарылайды.
- Бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.
- Иық буынының өнімділігін арттырады.
Отырған штанганы басуды қалай дұрыс орындау керек?
Орындыққа отырыңыз және штанганы алыңыз. Иық буындарының енін ұстаңыз және снарядты кеуде деңгейіне қойыңыз. Аяғыңызды жерге қойыңыз, арқаңыз тегіс болуы керек.
Ауаны жұтып, дем шығарған кезде снарядты қатаң тік траекториямен сығуды бастаңыз. Ингаляция кезінде снарядты төмендетіңіз. Қозғалыс қарапайым болып көрінгенімен, ол сізге үлкен үйлестіруді қажет етеді.
Спортшыларға арналған штангаға арналған кеңестер
Жарақат алу қаупін азайту кезінде тиімділікті арттыру үшін келесі кеңестерді ескеру қажет:
- Снарядты төмен ұстаған кезде білек пен иық буыны арасындағы бұрыш тік болатындай ұстаңыз.
- Көз әрқашан алға қарай бағытталуы керек.
- Қозғалыс техникасын меңгергенде, барлық кемшіліктерді көру үшін айнаны қолданған жөн.
- Орташа, содан кейін ауыр салмақты қолдана бастаған кезде, ауыр атлетикалық белдікті қолданған дұрыс.
- Шынтақ буындарын шеткі жоғарғы позицияда толықтай созуға болмайды.
- Қозғалысты оның бүкіл траекториясы бойынша бақылау өте маңызды.
- Траекторияның төтенше позициясында ұзақ үзіліс жасамаңыз.
Отырған штанганы басу параметрлері
Отырған штангалық престің көптеген нұсқалары бар. Көбінесе жаңадан келген спортшылар қозғалысты орындау кезінде не жақсы екенін (штанга немесе гантель) білгісі келеді. Штанганың басты артықшылығы - үлкен салмақпен жұмыс істеу мүмкіндігі. Нәтижесінде сіз одан да көп жетістіктерге жете аласыз. Ғалымдар армиялық стендтің көмегімен күш көрсеткіштерін тез арттыруға болатынын анықтады, ал гантельдерді қолданудың арқасында сіз дельталарды тартымды етіп бере аласыз. Осылайша, штанганы басу кезінде жабдықты ауыстыру керек.
Егер бұл қозғалыстың шынтақ буындары үшін қауіптілігі туралы айтатын болсақ, онда бұл жаттығуды бастың артында орындауға тән. Бұл жағдайда шынтақ буындары олар үшін ерекше қозғалыстарды орындауға мәжбүр болады. Классикалық жаттығулар мен тиісті жұмыс салмағын қолданған жағдайда жаттығулар жарақаттандырмайды. Сондай -ақ, отыратын және тұрған кездегі стендті салыстыру қажет. Өздеріңіз білетіндей, бел омыртқасы ұзақ «отыратын» жүктемені жақсы көрмейді. Сонымен қатар, стендтік престі орындау кезінде жұмысқа бұлшықеттер көбірек тартылады және қажет болған жағдайда снарядты жерге лақтыруға болады, осылайша жарақаттанудан сақтайды. Отырған қозғалысты қажет болған жағдайда сақтық көшірмесін жасай алатын серігімен жасаған дұрыс. Өз кезегінде, басын басу орнында тұру емес, отыру үшін қауіпсіз.
Айта кету керек, бұл жаттығу жарақат алу қаупі туралы негізсіз мәлімдемелерге байланысты лайықсыз түрде ұмытылды.
Отырғызылған үстіңгі қысымды қалай дұрыс орындау керектігі туралы мына бейнені қараңыз:
