Жаз келді, сіз табиғи түрде күн сәулесімен күйе аласыз. Дегенмен, сіздің тотығыңыз әдемі және біркелкі болуы үшін сіз қалай дұрыс тотығуды білуіңіз керек. Ал біздің кеңестер сізге осыған көмектеседі! Көптен күткен демалыс, шытырман оқиғалар мен қола илеудің жазы келді. Табиғатта, жазғы резиденцияда, өзеннің немесе теңіздің жағасында демалатын әлсіз жыныстың әрбір өкілі денесін шоколадпен күйдіру үшін күн сәулесінен рахаттанудан бас тартпайды. Алайда, көптеген адамдар күн сәулелерінің денсаулығына зиян келтіретін көптеген қауіп -қатерлерге толы екенін біледі. Сондықтан терінің қола түсіне ие болу ғана емес, сонымен қатар денеге зиян келтіруден өзіңізді қорғау маңызды.
Күннің күйіп қалуынан болатын зиян
- Күн астында болу терісі ақшыл, ақшыл шашты, қартаю дақтары бар және теріде меңі көп адамдар үшін зиянды (әсіресе үлкендері 1,5 см -ден асады). Бұл санаттағы адамдар күннің күйуіне бейім және ультракүлгін сәуле бірқатар ауыр ауруларды қоздыруы мүмкін. Сондықтан ең жақсы шешім-өздігінен тотығатын крем.
- Күнге шомылу тері ісігін тудыруы мүмкін. Статистикаға сәйкес, әлемнің барлық елдерінде жыл сайын меланоманың 65000 -нан астам жағдайы тіркеледі, яғни. ультракүлгін сәулеленумен байланысты қатерлі ісік.
- Күн соқырлық тудырған жағдайлар тіркелді. Оған ұзақ уақыт әсер ету катаракта дамуының себебі болып табылады. Сондықтан жағажайда күннен қорғайтын көзілдірік киген жөн. Сонымен қатар олар әжімдердің пайда болуына жол бермейді.
- Ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсер етуі қалқанша без ауруларының дамуына себеп болады.
Тотығудың пайдасы
Күн сәулелері өмірлік маңызы бар Д витаминінің өндірілуіне ықпал етеді. Дене оны күн энергиясының әсерінсіз өздігінен синтездейтіндіктен, қажетті норманың 10% ғана. Витамин жетіспеушілігі қатерлі ісік, поликистоз, менструальды проблемалар, бедеулік, қант диабеті, жоғары қан қысымы, кариес, инфекциялар, жүйке жүйесі аурулары сияқты созылмалы ауруларға әкеледі. шизофрения және көп склероз. Сондықтан әлі күнге дейін күн ванналарын қабылдау қажет, бірақ шамадан тыс қиянатсыз. Денсаулыққа зиян келтірместен шоколадты қалай алуға болатыны туралы бірнеше кеңестер:
- Жоспарланған демалыстан бірнеше апта бұрын теріңізді жақсартылған күйдіруге дайындаңыз. Аптасына екі рет 5 минуттық тотығу сеансын алыңыз. Олар теріге қола реңк береді және ультракүлгін сәулелерден қорғайды.
- Күн сәулесінің әсерінен алғашқы күндері күн қорғанысын қолданыңыз. Әсіресе әр жарты сағат сайын кеудеге, иыққа, мұрынға крем жағыңыз - күйік үшін ең осал жерлер.
- Ыстық елдерде (Африка, Азия, Испания, Италия) демалып жатқанда, ашық күннің алғашқы күндерінде 5 минуттан аспайтын күн сәулесін алыңыз. Күн сәулесіндегі уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Сонымен қатар, күніне бір сағатқа жуық күн суыған жөн екенін ұмытпаңыз.
- Ең ыстық күн 12: 00 -ден 15: 00 -ге дейін, сондықтан күн қорғанысын қолданғанына қарамастан, бұл уақытты көлеңкеде өткізген дұрыс. Түс кезінде күн ең белсенді және оның тікелей сәулелері жерге дұрыс бұрышпен түседі. Егер осы уақытта қандай да бір себептермен сіз күн астында болуға мәжбүр болсаңыз, теріңізді күйіктен қорғайтын киім киіңіз. Сіз сондай -ақ бас киім туралы есте сақтауыңыз керек. Ол күннің соғуын болдырмайды, сонымен қатар шашты күңгірттенуден және сынғыштықтан сақтайды.
- Денеге қауіпсіз тотығудың оңтайлы уақыты - 11.00 -ге дейін және 16.00 -ден кейін. Бұл уақытта күн онша ыстық болмаса да, күн қорғанысын қолданған жөн.
- Күнге шомылу кезінде әр 10 минут сайын позицияңызды өзгертіңіз, кезекпен арқаңыз бен асқазаныңызды күн сәулесіне шығарыңыз.
- Шомылғаннан кейін теріңізді сүлгімен сүртпеңіз, бірақ күн сәулесінде құрғатыңыз. Бұл сіздің теріңізді күшейтеді. Бірақ оны көлеңкеде жасаңыз, себебі Күн астындағы су тамшылары оптикалық линзалар болғандықтан күннің күйіп қалу мүмкіндігін арттырады.
- Суға түсерде теріңізді қорғаныс кремімен майлаңыз, өйткені ультракүлгін сәулелер тереңдігі 1,5 м дейін суға енуі мүмкін.
- «Жоғарыдан төмен» илеу кезінде емізікті мақта жөкемен немесе арнайы қақпақпен жабуды ұмытпаңыз.
- Ең әдемі, біркелкі және ең бастысы қауіпсіз тотығу жартылай көлеңкеде жатыр. Ол үшін теріні ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын күн сәулелерін ішінара өткізетін өрілген қолшатырларды, панельді шатырларды пайдалану керек.
- Күн ваннасынан кейін теріні салқын душ астында шаю ұсынылады. Содан кейін құрамында пантенол және терінің су-липидті тепе-теңдігін қалпына келтіретін зат бар арнайы нәрлендіретін агенттермен (крем, лосьон) құрғатыңыз және ылғалдандырыңыз. Мұндай жақпа терінің регенерациясы мен қаттылығын жақсартады.
Әдемі тотығу үшін диета
Әдемі алтын тотығу сіз жейтін тағамға да байланысты. Ең қуатты тотығу құралы-бета-каротин (қауын, қарбыз, асқабақ, қызыл бұрыш, алма, алмұрт). Ол теріге әдемі алтын реңк беретін меланин пигментінің өндірісін арттырады. Тирозин аминқышқылдары да меланин өндіруде маңызды рөл атқарады. Көп мөлшерде жануарлардан алынатын өнімдерде (қызыл ет, балық, бауыр), бұршақта, бадам мен авокадода кездеседі.
Меланиннің түзілуіне көмекші заттар - бұл ликопен, селен, С дәрумені және Е. Сондықтан демалыс кезінде қарқынды шоколадты алу үшін сіз сапарға бір -екі апта қалғанда осы минералды қоспалармен кешенді қабылдауыңыз керек.
Тотығу кезінде сусызданбау үшін мүмкіндігінше газсыз және тым суық емес таза су ішіңіз.
Әдемі тотығуға арналған косметика
Күн қорғанысы факторы (SPF) бар тотығу өнімдері денені күйіктен қорғауға көмектеседі. Олар терінің ылғалдылығын сақтайды, ерте қартаюды болдырмайды және УФ сәулелерінен қорғайды. Өнімдердегі SPF индексі 3-50 арасында өзгереді, сондықтан күннен қорғайтын кремдер терінің фототипіне сәйкес таңдалуы керек - тері неғұрлым жеңіл және сезімтал болса, SPF факторы соғұрлым жоғары болуы керек. Күн белсенділігі жоғары болғанда (11.00-16.00) күн қорғанысын SPF 20-30 индексімен қолдану ұсынылады, қараңғы тері үшін - 10. Ал қатты терлеу кезінде теріні қорғаныс кремімен жиі майлау керек, себебі. тер кремнің тиімділігін төмендетеді.
Крем массаж қозғалыстарымен жұқа қабатта, әр жарты сағатта күн астында қолданылады. Оның қалың қабатын қолдансаңыз, сіз керісінше нәтиже аласыз: өнім күн сәулесінде қызады және теріні зақымдайды.
Тотығу өнімдерін сатып алғанда, жапсырмада не басылғанына назар аударыңыз, себебі олар күн сәулесінен гөрі тотығуға арналған болуы мүмкін. Бұл өнімде UF сәулелерінен қорғайтын ферменттер жоқ, сондықтан сіз жағажайда күйіп қалуыңыз мүмкін.
«Шырылдау» әсері бар крем сіздің тотығуды тездетуге көмектеседі. Ол терінің қан айналымын жақсартады және меланинді тез шығарады, нәтижесінде қарқынды тотығу пайда болады. Бірақ, бұл жерде «тыртық» кремін қолданғаннан кейін теріде қызару мен аллергия пайда болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан жаңа өнімді қолданар алдында оны терінің кішкене жерінде сынау керек. Бұл кезде оны ақ және күймеген теріге мүлде қолдануға болмайды, сонымен қатар бетке жағуға болмайды.
Бар болғаны! Керемет демалыс, қоладан жасалған тотығу және ұмытылмас әсерлер !!!
Бұл бейнеде дұрыс тотығуға арналған кеңестер:
