«Баспалдақ» диетасының ерекшеліктері мен ережелері, арықтаудың сатылы кезеңдері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, толық мәзір. Артық салмақтан арылғандардың нәтижелері мен шолулары.
Баспалдақ диетасы-5 күн бойы тез әрекет ететін, көмірсуы аз салмақ жоғалтатын диета. Мұндай диетаның бір күні артық килограммнан арылуға арналған, сондықтан салмақ жоғалтудың әсері өте әсерлі. Жылдам нәтижеге жету үшін диета өте шектеулі, сондықтан бұл әдісті қолдану жиі ұсынылмайды.
«Баспалдақ» диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Лесенка диетасының басты ерекшелігі - бұл 5 кезең, соның арқасында ол өз атауын алды. Әр күн - белгілі бір функцияны орындайтын мақсатқа жетудің баспалдағы. Осы уақыт ішінде сіз орта есеппен 5 келіге арықтай аласыз, бірақ көп нәрсе дененің жеке ерекшеліктеріне және салмақ жоғалту психикасына байланысты.
Салмақ жоғалтуға арналған «баспалдақ» диетасының кезеңдері:
- 1 кезең … Бірінші күннің міндеті - ағзаны токсиндерден, токсиндерден және сұйықтықтың тоқырауынан тазарту. Сізге 1 кг алма мен активтендірілген көмірдің 12 таблеткасын жинау қажет. Көмірді тамақтанар алдында және үзіліс кезінде 2 таблеткадан пайдаланып, күні бойы тарату керек. Бұл салмақ жоғалтудың келесі кезеңдері салынатын негізгі қадам. Тазарту кезеңі ең жағымды емес, өйткені сіз үнемі дәретханаға баруға және ішекте ашуланшақ өмірді сезінуге мәжбүр боласыз, бірақ бұл одан әрі салмақ жоғалтудың берік негізі.
- 2 кезең … Екінші күннің міндеті - ішектің микрофлорасын бұрынғы жүктемеден кейін қалпына келтіру. Диетаға майсыз ашытылған сүт өнімдерін қосу керек - олар денені ақуызға толтырады және микрофлораны жақсартады. Бұл кезеңде нәтиже көрінетін болады.
- 3 кезең … Үшінші күннің міндеті - дененің энергетикалық фонын қалпына келтіру. Баспалдақ диетасы өте шаршайды, сондықтан ортасында сіз өте летаргиялық сезінесіз. Үшінші кезеңде құрамында глюкоза бар өнімдерді - жемістер мен кептірілген жемістерді, балды, шырындарды және компотты жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Миға қант қажет болады, ал психоэмоционалды фон тұрақты болады.
- 4 кезең … Төртінші күннің міндеті - денені сау және мықты ұстау. Бұл кезеңде майсыз ет, майсыз сүт өнімдері, жұмыртқаның ақуызы сияқты ақуызды тағамдарды көп жеу маңызды. Ақуыз - денені құрушы, ол бұлшықеттерді «өсіреді» және ішкі мүшелердің жұмысын сақтайды.
- 5 кезең … Бесінші күннің міндеті - қалған майды тазарту. Бұл кезеңде олар талшықпен толтырылған тағамдарды - сұлы, көкөністер мен жемістерді пайдаланады. Талшықтың арқасында толықтық сезімі ұзақ уақыт сақталады, сондықтан сіз кездейсоқ артық тамақтанудан және жоғалған салмақты қалпына келтіруден қорықпауыңыз керек. Диетаның қарапайым диетасы төмен калориялы, сондықтан бесінші күні денесі энергиямен қаныққан, май қабаттарын күйдіреді.
Қатты шектеулер денеге айтарлықтай стрессті тудыруы мүмкін, ал визуалды элементтер оны азайтуға көмектеседі. Нәтижеге назар аударыңыз және фломастер немесе 6 сатылы түсті қаламмен бір нәрсеге назар аударыңыз. Әр қадам үшін рационды жазыңыз және күннің соңында қанша килограмм алғанына қол қойыңыз. Бұл мотивацияны арттырады және стрессті жеңуге көмектеседі.
«Баспалдақ» диетасының жалпы ережелері:
- Мақсатқа жету үшін диетаға жауапкершілікпен қарау маңызды. Кезеңдердің тәртібіне кедергі жасамаңыз, тыйым салынған тағамдарды жеуге немесе артық тамақтануға болмайды.
- Су туралы ұмытпаңыз. Сіз шөлдеген кезде - таза су ішіңіз, ешбір жағдайда шай немесе басқа сусын: біздің ағзаға қарапайым су қажет. Орташа алғанда, адам күніне 1,5-2 литр су тұтынуы керек.
- Диетадағы тұздың мөлшерін қадағалаңыз. Су-тұз балансын бұзу фигураны бұзатын жағымсыз ісінуді тудырады. Тұзды мүмкіндігінше аз тұтыну керек.
- Бұл диета өте қатал, сондықтан дененің жақсы күйін сақтау үшін дәріханада бірнеше мультивитаминді кешендерді сатып алу жақсы болар еді. Шаманы есте сақтаңыз: витаминдердің тым көп болуы теріс салдарға әкелуі мүмкін.
- Сөзсіз, калорияларды азайту - арықтаудың ең тиімді әдісі, бірақ физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз. Жаттығу сізге бірнеше жүздеген қосымша калорияларды үнемдейді және сіздің фигураңызды жақсартады және бұлшықеттеріңізді төзімді етеді. Егер жүйелі түрде жаттығу мүмкін болмаса, онда сіз жиі жүре аласыз, лифтсіз баспалдақпен көтеріле аласыз және т.б.
- «Баспалдақ» диетасы салмақ жоғалту жағдайына қалай әсер ететіні әрдайым анық емес, және денені үйде тазартқан дұрыс. Сонымен қатар, жұмыс күйзелісі мен күнделікті режим салмақ жоғалтуға оң әсер етпейді. Бұзылмау және өзіңізді жайлы сезінбеу үшін бос уақытыңызда жұмыстан және басқа істерден тамақтанған дұрыс.
- Диетаны біртіндеп көбірек тағаммен толтыра отырып, диетадан мұқият шығу керек. Алдымен жеңіл тағамдарға - жемістерге, көкөністерге назар аудару қажет. Содан кейін сіз ботқа, біртіндеп ет және біртіндеп әдеттегі диетаға оралуға болады. Диетаны аяқтағаннан кейін артық салмақ алмау үшін тәулігіне калория мөлшерін дұрыс тұтыну маңызды.
Әрине, бұл қатаң диета бәріне бірдей жарамайды. Жүрек, ас қорыту, бүйрек және бауыр проблемалары бар адамдарға «Баспалдақ» диетасын қолданбаған дұрыс. Ол сондай -ақ созылмалы аурулары бар адамдарға, жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.
Маңызды! Дәрігерлер жылына бір реттен көп емес диетаны ұстануды ұсынады. Адам денесі мұндай күшті соққыларға үнемі төтеп бере алмайды.
Қызылша диетасының ерекшеліктері туралы оқыңыз
Лесенка диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Артық салмақты мүмкіндігінше тиімді және ыңғайлы түрде жоғалту үшін белгілі бір тағамдарды тұтыну маңызды.
Лесенка диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:
- Төмен калориялы сүт өнімдері … Сүт, сүзбе, айран қаймақ - диетаның екінші және төртінші күндері үшін өте қолайлы өнімдер. Майсыздарды қолданған дұрыс, бірақ 2,5% май да аз мөлшерде қолайлы.
- Жемістер … Олар крахмал болмауы керек. Алма, қара өрік, шабдалы, кептірілген жемістер мінсіз. Ар -ұжданыңыз болмаса, сіз құлпынай, таңқурай және басқа да жидектерді жеуге болады.
- Көкөністер … Крахмалсыз кез келген көкөністер - қияр, сәбіз, қызылша және т.б. Оларды шикі, қайнатылған, пісірілген және бумен пісіруге болады. Май қоспастан салаттар жасауға болады.
- Майсыз ет … Диетада жеуге болатын ет майлы болмауы керек. Тауық, күркетауық және қоян өте қолайлы. Теріні кетіруді ұмытпаңыз. Сіз оны қуырудан басқа кез келген тәсілмен дайындауға болады. Пісіру кезінде май қоспаңыз.
- Төмен калориялы сусындар … Егер сізге шай немесе кофе ұнаса, онда олардан бас тартудың қажеті жоқ. Олардың калория мөлшері соншалықты, оны елемеуге болады, ең бастысы - бұл сусындарды қант, кілегей, сүт және т. Қантты калориясыз тәттілендіргішпен алмастыруға болады.
- Ботқа … Оларға диетадан шығу сатысында 5 күн арықтағаннан кейін ғана рұқсат етіледі. Бұған талшыққа және күрделі көмірсуларға бай күріш пен сұлы ботқасы кіреді. Сұлы майын бірден қолдануға болмайды, себебі оның құрамында талшық көп.
Лесенка диетасына тыйым салынған тағамдар:
- Крахмалды көкөністер … Картоп жоғары калориялы көмірсулармен толтырылған, сондықтан оларға қатаң тыйым салынған.
- Көмірсуы жоғары жемістер … Банан - крахмал көп жемістердің жарқын өкілі. Диетаның ұзақтығы үшін сіз одан бас тартуға тура келеді. Жүзімнің құрамында да көп калория бар.
- Қауын … Бұл диетадағы қышқыл сүттің көп мөлшерімен үйлескенде ең жақсы өнім болмайды.
- Қуырылған, майлы, ащы тағамдар … Қуыру арқылы дайындалған немесе көп мөлшерде маймен толтырылған кем дегенде бір тағамды жеу барлық жұмысты құртып жібереді.
Қырыққабат диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімін қараңыз.
«Баспалдақ» диеталық мәзірі
«Лесенка» диеталық мәзірі өте аз және біркелкі, бірақ оны рұқсат етілген өнімдердің қоспасымен сұйылтуға болады. Қалай - сіз өзіңізді ойлай аласыз, бірақ әзірге біз сізге 5 және 7 күндік арықтауға арналған диеталық нұсқаларды ұсынамыз.
«Лесенка» диеталық мәзірі 5 күнге
Диета - бұл белгілі бір өнімге бір күнге рұқсат етілген, тапсырмаға сәйкес келетін кезеңдік диета.
Міне, «Лесенка» диетасындағы салмақ жоғалту кезінде 5 күндік мәзірдің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе |
| 2 -ші күн | Бір стақан айран және 150 г майсыз сүзбе | Бір стақан айран және 250 г майсыз сүзбе | Бір стақан айран және 200 г майсыз сүзбе |
| 3 -ші күн | 150 г мейіз ас қасық бал, бір стақан кептірілген жеміс қантсыз компот | 3 кесе қантсыз кептірілген жеміс компоты | 150 г мейіз ас қасық бал, бір стақан кептірілген жеміс қантсыз компот |
| 4 -ші күн | 150 г пісірілген тауықтың төс еті, шай немесе кофе порциясы | Дәмдеуіштерсіз пісірілген 200 г күркетауық, майсыз 50 г көкөніс салаты және шай немесе кофе порциясы | 150 г пісірілген тауықтың төс еті, шай немесе кофе порциясы |
| 5 -ші күн | 100 г сұлы майы шабдалы қосылған және шай немесе кофе қосылған | 2 алма, бірнеше құлпынай мен мейіз және бір порция шай немесе кофе | 100 г сұлы майы мейіз немесе кептірілген өрік және шай немесе кофенің бір бөлігі қосылған |
Ескертпе бойынша! Егер сіз аштықтан ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда сіз тағамдарыңызды 5 -ке дейін соза аласыз. Ең бастысы - өнім санын көбейтпеу.
Бір аптаға арналған «Лесенка» диетасының мәзірі
Диета бұрынғыға қарағанда онша ерекшеленбейді: сол тағамдар, тек соңғы екі күнде көбірек ет жеуге және диетаға ботқа қосуға рұқсат етіледі. Бұл 7 күндік диетаны диетадан біртіндеп шығу үшін қолдануға болады.
«Лесенка» диеталық мәзірі 7 күнге:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе | 2 орташа алма және бір порция шай немесе кофе |
| 2 -ші күн | Бір стақан айран және 150 г майсыз сүзбе | Бір стақан айран және 250 г майсыз сүзбе | Бір стақан айран және 200 г майсыз сүзбе |
| 3 -ші күн | 150 г мейіз ас қасық балмен, бір стақан кептірілген жеміс қантсыз компот | 3 кесе қантсыз кептірілген жеміс компоты | 150 г мейіз ас қасық балмен, бір стақан кептірілген жеміс қантсыз компот |
| 4 -ші күн | 150 г пісірілген тауықтың төс еті, шай немесе кофе порциясы | Шөптер мен шай немесе кофенің бір бөлігі қосылған 200 г қайнатылған қоян | Жасылмен пісірілген 150 г тауықтың төс еті, шай немесе кофе порциясы |
| 5 -ші күн | 100 г сұлы майы шабдалы қосылған және шай немесе кофе қосылған | 2 апельсин, кейбір құлпынай мен мейіз және бір порция шай немесе кофе | 100 г сұлы майы мейіз, кептірілген өрік немесе жидек, шай немесе кофенің бір бөлігі |
| 6 -шы күн | Майсыз сүт қосылған 100 г қарақұмық ботқасы және қантсыз шай немесе кофе | 200 г пісірілген майсыз балық және 50 г майсыз көкөніс салаты | 150 г пісірілген кеуде және 100 г майсыз көкөніс салаты және қантсыз шай немесе кофе |
| 7 -ші күн | Майсыз сүт қосылған 100 г күріш ботқасы және қантсыз шай немесе кофе | 200 г пісірілген майсыз балық және 50 г майсыз көкөніс салаты | Жемістер мен жидектер қосылған 100 г сұлы майы және қантсыз шай немесе кофе |
«Лесенка» диеталық мәзірінің шолулары өте жағымды, өйткені килограммдар көп мөлшерде және тез кетеді, сондықтан кейбіреулер диетаны 12 күнге дейін созады. Бұл өте жігерсіз. «Баспалдақ» өздігінен өте қатал және оны ерікті түрде ұзарту, егер ол біртіндеп шығу болмаса, фигураға немесе денеге пайдалы ештеңе әкелмейді.
Лесенка диетасына нақты шолулар
«Баспалдақ» диетасының нәтижесі дұрыс орындалған жағдайда ғана оң болады. Орташа алғанда, салмақ жоғалту 5 килограммды құрайды, бірақ ол сәл артық немесе сәл аз болуы мүмкін. Сізге салмақ жоғалтатын нақты адамдардың диетасының «Лесенка» нәтижелері мен шолуларымен танысуды ұсынамыз.
Оксана, 28 жаста
Бірде мен осы диетаға отыруға тырыстым, әдемі сандарды тартты - 5 күнде 5 килограмм. Мен бәрін қатаң түрде мәзірге сәйкес бақыладым, ал шынымен 5 келі кетті, бел 4 сантиметрге айналды. Жалпы алғанда, диеталар өте пайдалы емес, сондықтан менің ойымша, «баспалдақты» жиі өткізудің қажеті жоқ, бірақ оның әсері бар екені анық. Өзімді тексердім. Фигура әдемі болу үшін оны физикалық жаттығулармен қолдау жақсы.
Марина, 34 жаста
Бірде мен «Лесенка» диетасына дейін және кейін жеткілікті фотосуреттерді көрдім және шабыттанғандықтан, мен оны сынап көруді шештім. Әрине, диетаның ауырлығы қорқынышты болды, маған бұл аштық болып көрінді, бірақ егер тамақ дұрыс бөлінсе, онда аштық сезімі жоқтың қасы. Керісінше, мен тіпті денемде жеңілдік сезіндім. Менің тәжірибем бойынша, диета 4 кг жоғалтуға көмектеседі, бұл жақсы.
Кристина, 37 жаста
Мен сәл артық болдым, небәрі 6 кг болды, мен Лесенка диетасы туралы шолуларды оқығанда, бұл мен үшін міндетті түрде екенін түсіндім. Олар 5 кг қажет деп уәде берді және олар қатаң мәзірді бояды. Дәл 6 кг қажет болатындай етіп мен оны қатаңдатуды шештім. Маған ірімшік ұнамайды, сондықтан 600 г орнына 300 ғана жедім, аштық сезімі болмады. Нәтиже анық, мен бақыттымын. Сонымен бірге мен гимнастиканың барлық түрімен айналыстым, бұл да әсер еткен шығар. Жалпы, мен «Баспалдақты» ұсынамын.
«Баспалдақ» диетасы дегеніміз не - бейнені қараңыз:
«Баспалдақ» диетасы - қысқа мерзімде артық салмақтан тез арылуға бағытталған диета. Оның көмегімен 5 күнде 5 келіден арылуға болады. Мәзір өте қатал, оны сақтау қиын, сондықтан диетаны жылына бір реттен жиі орындауға болмайды. Денеге зиян келтірмеу үшін оны дұрыс сақтау және оны асыра алмау маңызды.
