Қырыққабат диетасы дегеніміз не, оның негізгі ережелері мен ерекшеліктері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, 7, 10, 14 күнге арналған мәзір опциялары. Диета туралы салмақ жоғалту туралы пікірлер.
Қырыққабат диетасы - бұл тез арықтауға арналған бюджет және тиімді диета, оған таныс қырыққабат кіреді. Бұл өнімде төмен калория бар және барлығына қол жетімді. Қырыққабат диетасының ең жақсы уақыты - бұл көктем, онда дүкендерде көкөністер мен жемістер аз мөлшерде болады.
Қырыққабат диетасының ерекшеліктері
Сіз жиі қырыққабат диетасы туралы жағымды пікірлерді ести аласыз, бұл таңқаларлық емес: бұл көкөністе біздің ағзамызға қажет көптеген қоректік заттар бар:
- В, С және Д тобының витаминдері;
- минералдар - олар біздің ішкі мүшелер мен сүйек тіндерінің құрылымын қолдайды;
- аминқышқылдары - белоктардың өсуі үшін қажет;
- талшық - бұл ас қорытуды қалыпқа келтіреді және қанықтылық сезімін тудырады;
- фолий қышқылы - жасушалардың регенерациясын тездетеді және терінің жас және балғын болуына көмектеседі.
Қоректік заттардың көп мөлшеріне қарамастан, қырыққабатта өте аз калория бар - 100 граммға 25 ккал ғана. Онымен қанықтыру қиын болады, сондықтан бұл өнім диеталар үшін қазына ғана.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, қырыққабат түрлі аурулардың алдын алады:
- қатерлі ісік ауруының ықтималдығын азайтады;
- бауыр мен бүйректің жұмысын жақсартады, аурулармен күресуге көмектеседі;
- іш қатуға көмектеседі;
- бронхит пен пневмония белгілерін жеңілдетеді;
- метаболизмді жеделдетеді;
- ас қорытуды жақсартады.
Қырыққабат та керемет, себебі сіз онымен көптеген дәмді тағамдар - сорпалар, бұқтырылған тағамдар, салаттар, шырындар мен смузи дайындауға болады. Сіз қарапайым қырыққабатты да, гүлді қырыққабатты да, Пекин қырыққабатын да пайдалана аласыз. Диеталық стресстер диетаны жеңуге көмектеседі, сонымен қатар жағымды.
Қырыққабат диетасы күтілетін нәтижеге әкелуі үшін белгілі бір нюанстарды ескеру қажет:
- Күнделікті калория мөлшері … Қажетті салмаққа жету үшін бойыңыз бен жасыңызға сәйкес күнделікті калория мөлшерін есептеу қажет. Дәл осы нормадан бір күндік азық -түлікті таратудан бастау керек.
- Су-тұз балансы … Тәулігіне су жеткіліксіз және тұздың көп болуы денеде жағымсыз ісінуді тудырады, бұл қалыпты салмақта да фигураны толтырады. Тұзды соя тұздығымен алмастыруға болады, бірақ оның табиғи екенін ескеру қажет. Күндіз жасыл және шөп шай ішу керек және суды ұмытпау керек - біздің ағзамыз кірсіз таза суға мұқтаж.
- Әртүрлілік … Бір ғана қырыққабатты жеуді бастамаңыз. Оның көмегімен әр түрлі тағамдар дайындау керек, тағамдарды толық жасау үшін пайдалы, калориялы тағамдарды қосу керек.
- Витаминдер … Егер сіз теңдестірілген диетаны құра алмасаңыз, дененің сау күйін сақтау үшін міндетті түрде минералды және витаминді кешендерді сатып алу қажет.
- Спорт … Дене белсенділігі әрқашан диетаның нәтижесін жақсартады және фигураны сәйкес етеді. Егер сіз дайын болмасаңыз немесе үнемі оқуға уақытыңыз болмаса, сіз жай ғана серуендеуге, мысалы, бірнеше қосымша аялдамадан өтіп, лифтсіз баспалдақпен көтерілуге болады.
Маңызды! Диетаның пайдасынан шабыттана отырып, қырыққабатқа көп сүйенбеу керек: ол талшық пен күкіртке бай, және бұл компоненттердің көптігі асқазанда ауырлық пен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Әрине, қырыққабат диетасында бәрі жақсы емес: оның кейбір қарсы көрсеткіштері бар:
- Бұл диета асқазан мен асқазан аурулары бар адамдарға жарамайды.
- Қырыққабат диетасын инфаркт алған немесе қауіп тобына жататын науқастарға қолдануға тыйым салынады.
- Бұл диета диарея үшін ең жақсы нұсқа емес.
- Кез келген басқа диета сияқты қырыққабатты әйелдер жүктілік пен лактация кезінде қолдануға болмайды.
Модельді диетаның ерекшеліктері туралы оқыңыз.
Қырыққабат диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Қырыққабат - бұл диетаның барлық тағамдарын дайындау керек негізгі өнім, бірақ бұл оны тек жеу керек дегенді білдірмейді. Сүт өнімдерін, ет, көкөністер мен жемістерді жеу маңызды. Ең бастысы - күнделікті калория мөлшерін сақтау, күн ішінде жегендердің барлығын мұқият санау: сонда сіз артық тамақтанбайсыз. Қырыққабат диетасында қандай тағамдарды қолдануға болатынын және болмайтынын қарастырыңыз.
Бекітілген өнімдердің тізімі:
- Майсыз ет … Ет - ақуыздың көп мөлшері ғана емес, сонымен қатар бірнеше сағат бойы қанықтыру сезімін тудыратын өнім. Диетада майсыз ет жеу маңызды, себебі оның құрамында калория өте аз. Таныс тауық, қоян, түрік жасайды.
- Тауық жұмыртқасы … Тағы бір ақуыз көзі. Бұл жерде есте сақтау керек маңызды нәрсе - сіз күніне бір ғана сарысын жей аласыз, себебі ол таза май. Бірақ жұмыртқаның ақуызын көп мөлшерде жеуге болады.
- Майсыз балық … Ақуызға, минералдар мен амин қышқылдарына бай балық - қырыққабат диетасына тамаша қосымша. Ет сияқты мұнда да ереже қолданылады: балық майсыз болуы керек.
- Крахмалсыз көкөністер мен жемістер … Крахмал = көмірсулар мен көмірсулар = калория. Құрамында крахмал жоқ жаңа көкөністер мен жемістерді қолдану қажет - қияр, қызанақ, алма, цитрус жемістері және т.б. Жемістер тым тәтті болмауы керек.
- Калориясыз сусындар … Егер сіз тәтті шай немесе кофе ішуді ұнататын болсаңыз, онда сіз диета кезінде олардан бас тартпауыңыз керек: қантты кез келген калориялы емес тәттілендіргішпен алмастырыңыз.
- Төмен калориялы сүт өнімдері … Сүт өнімдері ақуызға бай және ас қорыту мүшелерінің жұмысына көмектеседі. Диетада сіз сүзбе, айран және майсыз сүтті жеуге болады - 2,5%дейін.
- Жаңғақтар … Калориялы өнім, оны тастауға болмайды. Олар өте пайдалы өсімдік майларының көзі, сондықтан күніне бір уыс жаңғақ ауырмайды.
Тыйым салынған өнімдердің тізімі:
- Қант … Біз қантты ақ өлім деп жиі айтамыз. Бұл сөздерде шындық бар: оның шамадан тыс болуы ағзаға кері әсер етеді. Оған глюкоза өте аз қажет: ол көп мөлшерде жемістерде, ал басқа таныс өнімдерде аз кездеседі. Қаптамадағы таза ақ қант тек қосымша калория қосады және ешқандай пайда әкелмейді, сондықтан оны және түрлі тәттілерді диетадан шығару керек.
- Ұн … Пісірілген өнімдер - бұл жеткілікті көмірсулар мен артықшылықтар бермейтін қарапайым көмірсулар. Оның құрамында көп калория бар, ал ұн құрамындағы қант денеде өте тез өңделеді, сондықтан тоқаштан кейін көп ұзамай сіз қайтадан жегіңіз келеді. Диетаға бос калория қоспау және аштан өлмеу үшін диетада ұнды жемеген дұрыс.
- Майлы тағамдар … Майлылығы жоғары тағамдардың калория мөлшері өте жоғары, сондықтан майдың индексі төмен тағамдарды дайындаған дұрыс.
- Ақтүйнек … Бұл крахмалды көкөністерге жатады, яғни құрамында калориялы көмірсулар көп.
- Жемістер көмірсулар … Оларға крахмалды банандар, жүзім, тәтті алма мен алмұрт жатады.
- Алкоголь … Бір қызығы, оның құрамында өте көп калория бар, сонымен қатар аштық сезімін тудырады. Жалпы, диета мен алкоголь - бұл үйлеспейтін заттар.
- Майонез … Көптеген адамдар оны жақсы көреді, бірақ тіпті төмен калориялы майонездің тар пакеті оны жеткілікті арықтай алмайды. Егер сіз салаттар қоспасыз жей алмасаңыз, онда майсыз йогурт пен қышадан үй майонезін жасаған дұрыс.
- Сары май … Бұл сонымен қатар салаттардың сүйікті тағамдарының бірі, бірақ диетада оны толығымен алып тастаған дұрыс. Бір шай қасық май тағамның калориялығын 45 бірлікке арттырады.
- Фастфуд … Бұл тағамдар жоғары калориялы, майлы және көбінесе ешқандай пайдасы жоқ. Егер сіз шынымен қаласаңыз, онда сіз үйде төмен калориялы тұздықты қолданып, мысалы, қырыққабатпен шаурма дайындауға болады.
Білу жақсы! Қырыққабаттың өзі де құпияны сақтайды: бала кезінен көпшілік жақсы көретін дүмбіл өте зиянды. Ол әр түрлі зиянды заттарды сіңіреді, сондықтан оны тағамға пайдалану ұсынылмайды.
Қырыққабат диетасының нұсқалары
Жоғарыда айтылғандай, диета әр түрлі болуы керек. Сіз, мысалы, әр түрлі мәзірлерді бір -бірімен біріктіре аласыз.
Қырыққабат диетасының бірнеше нұсқасы:
- Қырыққабат пен қырыққабат шырыны … Нәтижеге тез қол жеткізгісі келетіндер үшін өте қызықты нұсқа. Дегенмен, бірден айта кетейік, сіз тек қырыққабат шырынына ауыспауыңыз керек: аяусыз аштық сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Қырыққабат шырынын тұтынудың дұрыс әдісі - тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан сусын. Онда калория жоқ, бірақ пайдалы заттар сақталады, сонымен қатар ол асқазанды толтырады, ал сіз тамақтану кезінде аз жейсіз. Оны дайындау үшін қырыққабат жапырағын комбайн арқылы өткізу керек, содан кейін алынған қоспадан дәке арқылы шырынды сығып алу керек. Егер үйде шырын сыққыш болса, оны қолдануға болады. Сіз қырыққабат шырынын теріс пайдаланбауыңыз керек: оның орнына сәбіз немесе алма шырынын қолданған дұрыс.
- Картоп пен қырыққабат диетасы … Артық крахмалдан қорықпайтындар үшін қолайлы. Мұндай диетаның диетасы жарты килограмм қырыққабат пен 4 пісірілген немесе пісірілген картоптан тұрады. Өнімдер майсыз, таза күйінде тұтынылады. Картопты төмен калориялы сүтпен жууға болады. Диета бір апта бойы жүргізіледі, ал 3 және 6 -шы күндерде диетаға майсыз пісірілген балық қосылады. Осы уақыт ішінде сіз 5 килограмм артық салмақтан арыла аласыз.
- Сәбіз және қырыққабат диетасы … Сәбіз мен қырыққабат диетасында 3 күн бойы 1, 5 -тен 3 келіге дейін артық салмақтан арылуға болады. Диетаның негізі - майсыз сәбіз мен қырыққабат салаты. Күндіз қантсыз сусындарды, майсыз етті, жұмыртқаны, майсыз сүт өнімдерін қолдануға рұқсат етіледі. Сіз мұндай диетаны айына екі рет жүргізе аласыз.
- Қырыққабат пен қияр диетасы … Бір апта бойы жүгіріңіз және оған қырыққабат пен қияр тағамдары, цитрус жемістері, сүт өнімдері мен майсыз ет кіреді. Диетаның қарқындылығына байланысты сіз 4 -тен 7 кг -ға дейін арықтай аласыз. Егер аштық сезімі болса, онда тамақтану арасында сіз қияр немесе грейпфрут қосылған тағамдар аласыз. Түнде бір стақан майсыз айран ішуге болады.
- Жұмыртқа мен қырыққабат диетасы … Тағы жеті күндік диета, ол 5-7 қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Сіз күніне 5 тауық жұмыртқасын және жарты килограмм жаңа қырыққабатты жеуге болады. Диета крахмалсыз жемістермен, көкөністермен және майсыз сүт өнімдерімен толықтырылады. Майсыз ет немесе балықты аптасына екі рет жеуге болады.
- Қырыққабат пен алма диетасы … Бұл үш күндік жемісті диетада сіз 2-3 килограмм артық салмақтан арылуға болады. Күніне жарты килограмм қырыққабат, 5 орташа немесе 3 үлкен алма жеуге рұқсат етіледі. Таңертең олар шай немесе бір стақан майсыз айран ішіп, алма жейді, түскі асқа қырыққабат пен алма қосылған диеталық қырыққабат сорпасын дайындайды, ал кешкі асқа сол салат пен 100 грамм майсыз ет немесе балық.
Қырыққабат диетасының мәзірі
Қырыққабат диетасы адамға қажет ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс қоспасынан тұратын мәзірді қамтиды. Бұл көрсеткіш әркім үшін жеке, биіктігі мен жасына, сондай -ақ организмнің ерекшеліктеріне байланысты. Мысалы, бауыр ауруы бар адамдарға ақуызды көп, майдың аз мөлшерін жеу керек. Біз сізге орташа мөлшерлеуге арналған қырыққабат диетасының бірнеше нұсқасын ұсынамыз.
Қырыққабат диетасы бір апта
7 күндік диета салмақ жоғалтудың қарқындылығына байланысты 4-тен 6 кг-ға дейін азайтуға көмектеседі.
Қырыққабат диетасының 7 күндік мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Жұмыртқаның сарысы мен екі ақтығы бар омлет және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Қырыққабат сорпасы (етті бөлек қайнатыңыз) және сәбіз мен қырыққабат салаты | 150 г пісірілген тауық еті мен көкөніс бұқтырмасы |
| 2 -ші күн | 200 г сүзбе 0% майы жидектермен және тәттілендіргіш қосылған шай / кофенің бір бөлігі | Қырыққабат қосылған көкөніс сорпасы және 100 г пісірілген тауықтың төс еті | 150 г пісірілген майсыз балық және алма |
| 3 -ші күн | Кептірілген жемістер қосылған сұлы ботқасы мен тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Қырыққабат сорпасы (етті бөлек қайнатыңыз) және сәбіз-алма салаты | 100 г пісірілген майсыз сиыр және стақан айран 0% май |
| 4 -ші күн | Қырыққабат, алма мен сәбіз салаты және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | 200 г қайнатылған майсыз балық және қырыққабат салаты | Гүлді қырыққабат, сәбіз мен шөптен жасалған бұқтырылған көкөніс және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 5 -ші күн | 100 г сүзбе, майсыз 0% банан мен қара өрік және тәттілендіргіш қосылған шай / кофенің бір бөлігі | 200 г пісірілген сиыр еті мен сәбіз-алма салаты | 150 г пісірілген тауықтың төс еті мен сәбіз және қырыққабат салаты |
| 6 -шы күн | Жидектер қосылған сұлы майы мен тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Жеке пісірілген тауық еті бар көкөністер қосылған қырыққабат сорпасы | 150 г пісірілген майсыз балық және алма |
| 7 -ші күн | Сары және екі жұмыртқа омлеті және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Гүлді қырыққабат пен көкөніс бұқтырмасы және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны | 100 г пісірілген тауық еті мен көкөніс бұқтырмасы |
Бір аптаға арналған қырыққабат диетасы - бұл салмақты жоғалтудың ең жақсы нұсқасы, оны ыңғайлы тасымалдауға болады. Үлкен тиімділік үшін ұзақ тамақтану жүйесі қолданылады, бірақ оның психологиялық жағдайды өзгертуі мүмкін екенін түсіну керек.
Қырыққабат диетасы 10 күн
Мұндай диета қарқындылығына байланысты 6-9 килограмм артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Қырыққабат диетасының 10 күндік мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Сәбіз және қырыққабат салаты, 100 г қайнатылған майсыз балық және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | 100 г сүзбе 0% май, 100 г пісірілген тауық пен қырыққабат салаты | 100 г пісірілген майсыз балық, сәбіз және қырыққабат салаты және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 2 -ші күн | 100 г қырыққабат және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе порциясы | Бір стақан айран 0% май, 100 г майсыз бұқтырылған сәбіз және қырыққабат салаты | Екі пісірілген картоп және қырыққабат пен алма салаты |
| 3 -ші күн | Пісірілген жұмыртқа, грейпфрут және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Тұзсыз пісірілген қарақұмық ботқасы, 2 алма, 150 г пісірілген тауықтың төс еті | Қытырлақ қырыққабат, 150 г пісірілген майсыз балық, апельсин |
| 4 -ші күн | 0% майы бар стақан айран мен жидектер қосылған сұлы майының бір бөлігі | 2 қияр және 200 г қайнатылған сиыр еті, грейпфрут | Қырыққабат сорпасы және 150 г пісірілген тауықтың төс еті, апельсин |
| 5 -ші күн | 150 г сүзбе 0% май, апельсин және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Сәбіз және қырыққабат салаты, 200 г пісірілген майсыз балық, грейпфрут | 150 г сиыр еті және кез келген жидектер |
| 6 -шы күн | 150 г сүзбе 0% майы кептірілген жемістермен және тәттілендіргіш қосылған шай / кофенің бір бөлігі | 200 г пісірілген тауық еті мен қырыққабат пен алма салаты | Қызылша мен жаңғақ салаты, 150 г пісірілген тауық еті және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе |
| 7 -ші күн | Тұзсыз пісірілген қарақұмық ботқасы, майсыз сүтпен, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны | Қырыққабат пен алма салаты және 150 г пісірілген сиыр еті | 2 пісірілген картоп және 150 г пісірілген тауық, апельсин |
| 8 -ші күн | Бір стақан айран мен 100 г сүзбе 0% майы жидектермен | 150 г қайнатылған күркетауық еті, сәбіз және қырыққабат салаты мен алма | 200 г винегрет, апельсин және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе порциясы |
| 9 -күн | Сәбіз және қырыққабат салаты және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | 2 апельсин, 150 г пісірілген тауықтың төс еті мен сәбіз және қырыққабат салаты | 100 г пісірілген майсыз балық пен жеміс салаты |
| 10 -күн | Қарақұмық ботқасы, тұзсыз пісірілген, майсыз сүт пен алма қосылған | Сәбіз және қырыққабат салаты және 150 г пісірілген майсыз балық | 200 г пісірілген майсыз сиыр мен пісірілген картоп, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
10 күндік диета өте күрделі болғандықтан, оны айына екі реттен көп емес жүргізу ұсынылады.
Қырыққабат диетасы 14 күн
Тамақтану жүйесі қарқындылығына байланысты 10-13 килограмм артық салмақтан арылуға көмектеседі. Диетаны сақтау өте қиын, сондықтан оны әр 4 ай сайын жүргізу ұсынылады.
Қырыққабат диетасының 14 күндік мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Сұлы кептірілген жемістер мен тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | 200 г қайнатылған күркетауық еті мен сәбіз және қырыққабат салаты | 100 г пісірілген тауық еті мен жеміс салаты |
| 2 -ші күн | Қарақұмық ботқасы, тұзсыз, майсыз сүтпен және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе қосылған | 200 г пісірілген майсыз сиыр мен қырыққабат | Асқабақ тұқымы, пісірілген жұмыртқа мен апельсин қосылған қырыққабат салаты |
| 3 -ші күн | 100 г сүзбе 0% май, жеміс салаты және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | 200 г пісірілген майсыз балық, сәбіз және қырыққабат салаты мен апельсин | Майсыз ірімшік, пісірілген жұмыртқа және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны қосылған қырыққабат салаты |
| 4 -ші күн | Қарақұмық ботқасы, тұзсыз, майсыз сүтпен және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе қосылған | 200 г пісірілген тауық еті мен қырыққабат және алма салаты | Қызанақ қосылған сәбіз және қырыққабат салаты, 100 г пісірілген тауық пен апельсин |
| 5 -ші күн | Жидектер қосылған сұлы жармасы, бір уыс жаңғақ және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе | Қайнатылған тауық еті бар қырыққабат қосылған көкөніс сорпасы, грейпфрут | Түсті қырыққабат пен қырыққабат салаты, үй йогурты мен лимон шырыны қосылған, грейпфрут |
| 6 -шы күн | Майсыз ірімшік пен тәттілендіргіш қосылған шай / кофе қосылған дәнді нан | 200 г бумен пісірілген майсыз балық және көкөніс бұқтырылған қырыққабат, апельсин | Алма мен қырыққабат салаты, қайнатылған жұмыртқа, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 7 -ші күн | Қарақұмық ботқасы, тұзсыз, майсыз сүтпен және тәттілендіргіш қосылған шай / кофе қосылған | 200 г қайнатылған майсыз сиыр және қытай қырыққабаты мен жасыл бұршақ рагуты, апельсин | Алма мен қырыққабат салаты және 100 г пісірілген майсыз балық, грейпфрут |
Бұл мәзір екінші аптада сақталады. Қажет болса, сіз тағамдарды бір-бірімен араластырып, төмен калориялы көкөніс немесе жеміс тағамдарын жасай аласыз.
DASH диетасының 7 күндік мәзірін қараңыз
Қырыққабат диетасына нақты шолулар
Қырыққабат диетасының нәтижелері, егер дұрыс жасалса, таңқаларлық - бұған бірнеше әйел сенімді болды. Егер сіз одан дұрыс шығып, күнделікті калория мөлшерін реттей отырып, салмақты ұстасаңыз, онда тасталған адам қайтып оралмайды. Сізге қырыққабат диетасындағы салмақ жоғалтудың шолулары мен нәтижелерімен танысуды ұсынамыз.
Людмила, 28 жаста
Мен өмірімде бірнеше рет диетаны қолданып көрдім, мен аштық сезінбейтін жалғыз диета. Нәтижелер бар - мен 3 күнде 2 келі тастаймын. Мен бұл диетаны айына бір рет қалыпқа келтіру үшін өткіземін.
Анастасия, 33 жаста
Мен қырыққабат диетасы туралы көптеген пікірлерді естідім және мен де сынап көруім керек деп ойладым. Мен қырыққабатты жақсы көремін, бірақ одан 7 күн жеу, әрине, менікі емес … Бірақ факт: аштық басқа диеталардағыдай қатты сезілмейді. Мен бір аптада 5 келіге арықтадым, бұл нәтиже маған сәйкес келеді. Бірақ болашақта мен басқа диеталармен араласамын.
Мария, 25 жаста
Тамаша диета! Мен әдетте қыста салмақ қосамын, сондықтан көктемде сымбатты фигураны қалпына келтіру үшін мен әрқашан жаңа диетаны таңдаймын. Бұл жолы мен қырыққабатты жақсы көрдім. Мен оны бірден 14 күн қабылдадым, бірақ мен жаңадан бастаушыларға ұсынбаймын: екі апта бойы монотонды тағамдарды жеу қиын. Мен диетаға 10 келі жұмсадым, егер мен оны аздап шектесем немесе спортты қоссам, одан да көп жоғалады деп ойлаймын.
Қырыққабат диетасы туралы бейнені қараңыз:
Қырыққабат диетасы тиімді және қанағаттанарлық, онда теңдестірілген диетаны сақтау маңызды, бұл денені сау етуге, теріні әдемі және балғын етуге көмектеседі. Ең бастысы - қырыққабатпен асыра алмау және диетаны тым қатаң етпеу.
