Қартаюдың алдын алуға және денеңізді үнемі жақсы қалыпта ұстауға көмектесетін диета мен жаттығулардың жолдарын біліңіз. Қазіргі адамның өмірі тез ырғақпен өтеді, демалуға уақыт жоқ. Айтпақшы, сіз өзіңізді бос сезінесіз. Бүгін біз сізге энергия қорын ұлғайтудың құпия әдісі туралы айтпаймыз, өйткені ол жоқ. Дегенмен, сіз әрқашан керемет формада болудың 25 әдісін үйрене аласыз.
Әрқашан керемет формада болудың 25 әдісі
Зарядтағыш
Мүмкін, бұл кеңес сізге қарапайым болып көрінуі мүмкін, содан кейін таңертеңгі жаттығулар дененің энергия қорын арттырады. Енді біз гантельмен немесе штангамен жұмыс істеу туралы айтпаймыз. Жұмысқа кіріспес бұрын аяқ-қолдың серпілу қозғалысын және итерілуді орындау жеткілікті.
Бірінші тамақ
Таңғы асқа өзіңізді үйреніңіз. Көптеген адамдар бұл тағамды елемейді және қате жібереді. Таңертең баяу көмірсулардың көздерін жеу сіздің денеңізді түскі асқа дейін жеткілікті энергиямен қамтамасыз етеді. Оянған кезде тәбеттің жақсы болуы үшін кеш тамақтануды өткізіп жіберіңіз.
Су
Егер денеде сұйықтық жетіспесе, онда адам шаршай бастайды. Шөлдеудің алғашқы белгісінде су ішіңіз.
Жеңіл тағамдар
Үш негізгі тағамнан басқа, сізде 2 немесе 3 тағам болуы керек. Бұл үшін жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер өте қолайлы. Сіз түскі асқа дейін шыдамауыңыз керек, өйткені осылайша сіз міндетті түрде денеңізге қажет тағамды жейсіз. Бұл фигураға теріс әсер етіп қана қоймай, шаршау сезімін тудырады, себебі ағзаға артық тағамды өңдеу қажет.
Демалыс
Егер сіз қатты шаршап, жұмыс күні әлі аяқталмаған болса, онда үзіліс жасаңыз. Сонымен қатар, қан айналымын жақсарту үшін мойын мен бастың жеңіл массажын жасаған жөн.
Жылжыту
Егер сіз жұмыста ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, физикалық белсенділік үшін барлық мүмкіндікті пайдалану қажет. Әріптесіңізден кофе әкелуін сұрамаңыз, бірақ өзіңіз барыңыз. Орындықта мезгіл -мезгіл жеңіл созылуды орындаңыз, басыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, бұлшық еттеріңізді шиеленістіріңіз және босаңсытыңыз.
Кофе
Көптеген адамдар бұл хош иісті сусынды жақсы көреді. Оны теріс пайдаланбауға тырысыңыз, тіпті кешке кофеден бас тартыңыз.
Қалып
Өзіңізді жақсы қалыпта ұстауға үйретіңіз. Арқа мен түзу кеуде миға қан ағымын жақсартады.
Көбірек күліңіз
Сіз күлкінің өмірді ұзартатынын білетін шығарсыз. Сонымен қатар, бет бұлшықеттері белсендіріледі, бұл қан айналымын жақсартады.
Спорт
Спортпен айналысуды ұмытпаңыз. Спортзалға барудың қажеті жоқ, себебі үйде сапалы жаттығулар жасауға болады. Бастау үшін үнемі серуендеңіз. Содан кейін жүгіруді бастау керек. Егер сізге салмақ жоғалтудың қажеті жоқ болса, онда гантель сатып алып, бұлшық еттеріңізді көтеріңіз. Кешке күш жаттығулары ерлердің көңіл -күйін көтеруге көмектеседі.
Гемоглобин
Өз денсаулығыңызды бақылауды бастаңыз. Егер денеде темір жетіспеушілігі болса, онда гемоглобин аз мөлшерде синтезделеді, бұл тез шаршауға әкеледі.
Медитация
Бұл депрессия мен стрессті жеңудің ең қолжетімді және тиімді әдістерінің бірі. Сабақты өткізу үшін сізге тек жерге отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуға жұмылыңыз, ол біркелкі және тыныш болуы керек.
Алкоголь
Алкогольді ішімдіктерден мүлдем бас тартқан жөн. Соңғы шара ретінде оларды мүмкіндігінше аз пайдаланыңыз.
Арман
Ғалымдар ұйықтайтын орынды мезгіл -мезгіл өзгерту керек екенін анықтады. Бұл дененің толық қалпына келуіне мүмкіндік береді.
Көп ұйықтамаңыз
Денені қалпына келтіру үшін сегіз сағат ұйқы жеткілікті. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе ұйықтамасаңыз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді.
Ароматерапия
Ғалымдар хош иістің пайдасын дәлелдеді, ал бүгінгі күні тіпті арнайы рәсім бар - ароматерапия. Оны жүзеге асыру үшін сізге тек хош иісті шам сатып алу қажет. Сіз сондай -ақ мезгіл -мезгіл хош иісті майлары бар ванналарды қабылдауға болады.
Омыртқа
Омыртқа барлық ішкі мүшелермен байланысқан. Егер ол сау болса, онда сіздің жалпы жағдайыңыз айтарлықтай жақсарады.
Күндізгі ұйқы
Күндіз мүмкіндігінше тезірек бір сағат ұйықтаңыз. Бұл дененің энергия қорын арттырады.
Жаңғақтар мен мейіз
Магний ағзасында елеулі жетіспеушілік кезінде лактат спорт кезінде белсенді түрде синтезделеді. Дәл осы энергия процестерінің метаболиті шаршау сезімін тудырады. Магнийдің керемет көзі болып табылатын жаңғақтарды жеп қойыңыз. Мейіз өз кезегінде денені энергиямен қамтамасыз етуге қабілетті.
Спортпен айналысыңыз
Әрине, сабақтар кез келген киіммен жүргізілуі мүмкін. Алайда, бір қызықты эксперимент барысында ғалымдар мынаны дәлелдеді - әдемі формада жаттығатын қыздар 20 пайызға тиімді жұмыс жасайды.
Ит алыңыз
Егер үйде үй жануарлары болса, онда сіз үнемі серуендеуге тура келеді. АҚШ ғалымдары ит иелерінің күнделікті физикалық белсенділігі қарапайым адамдарға қарағанда 35 пайызға жоғары екенін көрсетті.
Жақындарыңызбен тәттілерді бөлісіңіз
Фигураны сақтау үшін барлық десерттен бас тартудың қажеті жоқ. Дегенмен, торт немесе кондитерлік өнімдерді жұбайыңызға немесе қызыңызға беру жақсы.
Әр тамақтан кейін тістеріңізді тазалаңыз
Жапонияда ғалымдар бұл тістерге ғана емес, сіздің фигураңызға да пайдалы болатынын дәлелдеді. Бұл гигиеналық процедура аппетитке әсер етуі мүмкін, әсіресе егер тіс пастасы жалбыз сияқты дәмді болса. Сонымен қатар, сау тістер ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер етеді.
Теледидарды жиі көрмеңіз
Тағы да АҚШ ғалымдарының зерттеулеріне жүгінейік. Олар көгілдір экрандар алдында төрт сағаттан астам уақыт өткізген адамдар күн сайын 30 пайызға көп калория тұтынатынын анықтады. Сіз байқамаған шығарсыз, бірақ фильмдерді немесе телешоуларды қарау кезінде ағзаға қажет емес тағамдар саны артады.
Баяу тамақтаныңыз
Тамақты мұқият шайнау қажет. Тамақтану кезінде сіз оған назар аударуыңыз керек және теледидар немесе газет оқу арқылы алаңдамаңыз.
Жақсы қалыпта болуға көмектесетін жаттығулар
Енді әңгіме тек сіздің дене салмағыңызбен орындалатын жаттығуларға арналады. Сізге арнайы спорттық құралдар қажет емес. Нәтижесінде кез келген жерде жаттығуға болады. Сонымен қатар, сабаққа көп уақыт бөлудің қажеті жоқ, бұл қазіргі өмірде көптеген адамдар үшін маңызды.
Тренажер залына бармай -ақ, бүгінгі талқыланатын қозғалыстардың көмегімен сіз керемет физикалық пішінді сақтауға мүмкіндік аласыз. Сіз бұл жаттығуларды жаттығу кезінде құрылыс материалы ретінде пайдалана аласыз. Алайда жаттығудан максималды нәтиже алу үшін алдымен барлық қозғалыстардың техникалық нюанстарын жақсы меңгеру керек.
Жерден көтерілу
Қолыңызды иық буындарының деңгейіне қойып, жатып қалып алыңыз. Аяқтар жерге тіреледі, сонымен қатар иықтың енінен бөлек. Нәтижесінде бастапқы позиция тақтай жаттығуына ұқсас. Денеңіздің түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, басын төмен түсіруге және бөкселерін көтеруге болмайтынын есте ұстаған жөн. Жоғарыда сипатталған бастапқы позициядан итеру жаттығуларын жасаңыз.
Планк
Қолдар иық буындарының астында немесе сәл кеңірек орналасқан. Дене түзу созылған, бөксе мен кеуде бұлшықеттері керілген. Сіз бұл лауазымды белгілі бір уақыт ұстауыңыз керек.
Глютеальды көпір
Жатқаныңызды алыңыз, аяғыңызды тізе буындарында бүгіңіз, аяғыңызды жерге тіреңіз. Ішті тарту керек, ал қолдар денеге жақын болуы керек. Осы позициядан жамбасты көтеруді бастаңыз.
Өрмекші торы
Итеру жаттығуларына ұқсас бастапқы позицияны алыңыз. Содан кейін сол аяғыңызды аттас қолдың сыртқы жағына қойыңыз. Бүкіл табанға қонуға тура келеді. Бастапқы қалыпқа оралып, қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Жаттығу кезінде жамбастың салбырауына жол бермеу керек, сонымен қатар иық буындарын қолдың сызығынан жылжытуға болмайды.
Планк соғу
Тақтай позициясын алыңыз, одан оң қолыңызды көтеріп, иықтың сол жақ буынына тигізу керек. Бастапқы қалыпқа оралып, екінші қолмен қозғалысты қайталаңыз. Иық буынына қолмен тигізгенде дене салмағын ауыстыру ұсынылмайды.
Squats
Бұл жаттығуды бәрі бала кезінен біледі. Қозғалыс кезінде сіз мыналарға жол бермеуіңіз керек:
- Тізе буындарын саусақ сызығынан тыс созу.
- Жерден өкшені алу.
- Тізе буындарының ішкі бүгілуі.
- Дене салмағын шұлыққа ауыстыру.
Егер сіз толық отыра алмасаңыз, жаттығуды өзіңізге ыңғайлы биіктікте орындаңыз.
Бүйірлік өкпелер
Тік тұрып, арқаңызды түзетіңіз. Мүмкіндігінше төмен түсіріп, сол аяқпен бүйірге қарай жүріңіз.
Секіру
Аяқтарыңыз жерге параллель болғанша отыруды орындаңыз. Төмен жылжу кезінде қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз, ал секіргенде оларды артқа қарай жылжытыңыз. Мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысыңыз, содан кейін жұмсақ қоныңыз. Скват кезінде траекторияның ең төменгі нүктесіне жеткенде, өкшелеріңіз жерге тегіс болуы керек.
Өкпеден секіру
Алдыңғы тізе буыны тік бұрышпен бүгілуі керек. Өкпеде өкпені мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, бірақ артқы аяқтың тізе буыны жерге тиіп кетпеуі керек. Денені тік жазықтықта ұстау керек, ал дене салмағы аяқтар арасында біркелкі бөлінуі керек. Секіріңіз және аяғыңызды ауада ауыстырыңыз. Сізге алдымен қалыпты серпіліс жасау қажет болуы мүмкін, және белгілі бір дайындық деңгейіне жеткеннен кейін ғана секіруге ауысыңыз.
Бір аяғы көтеріледі
Тұрақты қалыпқа тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Бір аяғыңызды артқа тастап, алға қарай иілуді бастаңыз. Көлбеу сіздің икемділігіңіздің мүмкіндігінше төмен болуы керек.
Кері өкпе
Тұрақты қалыпқа тұрып, аяғыңызбен артқа шегініңіз. Бұл жағдайда алдыңғы аяқтың тізе буыны тік бұрышпен бүгілуі керек. Дене салмағы аяқтар арасында біркелкі бөлінуі керек.
Қолмен жүру
Аяқтар мүмкіндігінше түзу болуы керек және бұл дененің икемділік деңгейіне байланысты. Арқа дөңгелектенбеуі керек және оны мұқият бақылау керек. Алға еңкейіп, қолдарыңызбен жерге тигізгеннен кейін, тақтайшаны алғанша алға қарай жылжи бастаңыз. Сіз бастапқы күйге дәл осылай оралуыңыз керек.
Барлық осы қозғалыстардың техникасын меңгеріп, оларды кез келген ретпен алмастыруға болады. Дегенмен, олар бірдей бұлшықет топтарын пайдаланбауы үшін оларды таңдаған жөн. Бір сабақ барысында үш жаттығуды қолдану жеткілікті. Әрқайсысын 30 секундтан орындаңыз, содан кейін 10 секундтық үзіліс жасаңыз. Кезектілік кемінде 10 рет орындалуы керек.
Әдеттегідей жақсы қалыпта болу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
