Мақалада сіз екі ай ішінде 20 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін диета туралы білетін боласыз. Бағдарлама авторы өзінің жеке тәжірибесінен қоректік кешеннің тиімділігін растады.
Арықтау кезеңдері
Француз авторының диетасы екі кезеңнен тұрады. Алдымен сіз жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулардың тұтынылуын азайту арқылы қажетті килограммды тастауыңыз керек. Индекстері 50 -ге жететін өнімдерді таңдаңыз. Содан кейін алынған нәтижені шоғырландыру міндетті шарт болып табылады. Осы кезеңде жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулар рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде және гликемиялық индексі өте төмен басқа тағамдардың комбинациясымен ғана.
Салмақты жоғалтудың бірінші кезеңінде көмірсулардың көп пайызы бар тағамды маймен біріктіру ұсынылмайды. Мәзірді ақуыздардың маймен немесе ақуыздың көмірсуы бар комбинациясына негізделген етіп жасаған дұрыс. Әр үш сағат сайын тамақтаныңыз. Әрине, сіз түнде өзіңізді шатастырмауыңыз керек.
Бірінші кезеңде ақуыз-липидті тағам ұсынылады, оған мыналар кіруі мүмкін:
- Ұн жоқ әр түрлі соустар.
- Қантсыз йогурт.
- Өсімдік майы немесе қаймақ қосылған жасыл көкөністер мен қызанақтардан жасалған салаттар.
- Майлы ет, құс, балық емес.
- Ірімшік пен жұмыртқа.
- Майонез, маргарин, май (көкөніс пен май).
Ақуыз-көмірсулардың комбинацияланған мәзірі мыналардан тұруы мүмкін:
- Индексі 55 -тен аспайтын көкөніс сорпалары.
- Лимон шырыны немесе сірке қосылған дәмді салаттар.
- Суда қайнатылған дәндері өңделмеген әр түрлі жармалар.
- Майсыз йогурт.
- Тұтас ұннан жасалған макарон.
Бұршақ, бұршақ, соя, майсыз сүзбе, қызанақ, жасыл көкөністер, лимон мен саңырауқұлақтар ақуызды-липидті және ақуызды-көмірсутекті тағамдармен біріктірілген.
Мишель диеталық кешенінің екінші кезеңі қашан басталатынын нақты айту мүмкін емес, бәрі жеке. Екінші кезеңді дене тазартылған кезде бастаңыз және сіз қалаған қосымша фунттан арыласыз. Диетаға біртіндеп бірінші кезеңде тұтынылмауы керек басқа тағамдарды қосыңыз. Әзірге бал, қант, картоп, жүгері, ақ нан туралы ұмытыңыз. Егер сіз «Тежеу» бөлімінен бірдеңе алғыңыз келсе, оларды талшыққа бай тағамдармен жұптаңыз, бұл қандағы қанттың көтерілуін жеңілдетуге көмектеседі.
Кейбір аспаздық шедеврлерден бас тарту өте қиын болатын күндер бар. Мұндай сәттер (үйлену тойы, мерейтой, бітіру, корпоративтік және т.б.) әр адамның өмірінде болады. Бұл жағдайда маңызды оқиғалардан кейін бірнеше күн бойы Montignac бағдарламасының бірінші кезеңіне оралыңыз.
Диеталық кешеннің артықшылықтары мен кемшіліктері
Мишель Монтиньяктың салмақ жоғалту бағдарламасының негізгі артықшылықтары:
- Сәйкестіктің салыстырмалы жеңілдігі.
- Бағдарламаның өтуі кезінде ағзадағы метаболикалық процестер қалыпқа келеді.
- Кейбір тәттілерге рұқсат етілген, соның ішінде нан өнімдері.
- Азық -түлік шектеулері.
- Дене барлық қажетті элементтерді алады.
- Диета сізге артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Осы артықшылықтарға қарамастан, мәзірді жинау оңай емес, әсіресе ыстық тамақ. Диетологтар бұл бағдарлама кезінде витаминді -минералды кешендерді қабылдауға кеңес береді.
Кім Montignac диетасына отырмауы керек
Бағдарлама авторы оның салмақ жоғалту әдісі теңдестірілген тамақтануға және денені барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қанықтыруға кепілдік беретініне қарамастан, оның қарсы көрсетілімдері бар екенін айтады:
- Қант диабеті.
- Жүктілік.
- Емшек емізу.
- Гастрит.
- Жара.
- Бүйректің созылмалы ауруы.
Montignac диетасының үлгі мәзірі
Егер Montignac ұсыныстарына сәйкес келетін мәзірді табу қиын болса, диетологпен кеңесуге немесе төменде келтірілген опцияларды қолдануға болады.
Сіздің диетаңыздың бірінші кезеңінде сіз таңертең бір апельсин, қантсыз жеміс желе және бір бөлік ірі наннан бастай аласыз. Майсыз сүт, шай немесе кофеинсіз кофе сұйықтық ретінде жақсы жұмыс істейді. Егер қандай да бір себептермен бұл опция сізге сәйкес келмесе, күнді мандариндерден, бір шыныаяқ шайдан және майсыз йогурттан бастаңыз.
Түскі асқа соя соусы, сәбіз салаты мен лимон шырыны қосылған қоңыр күріш пісіріңіз. Таңқурайға жеміс -жидек қанты құйыңыз, суды ұмытпаңыз. Көкөніс салаты мен қатты ұннан жасалған нанның нұсқасы да қолайлы.
Кешкі асқа томат тұздығындағы жасымық, йогурт тұздығымен қияр салаты, су мен қайнатылған қара өрік кіруі мүмкін. Сіз сондай -ақ пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты мен ірімшік қосылған кешкі асты қарастыра аласыз.
Жоғарыда айтылғандай, диета екі кезеңнен тұрады. Екінші кезең қол жеткізілген нәтижелерді бекітуге бағытталған. Таңғы асқа сіз алма, қантсыз жеміс желе, бір тілім нан, мюсли, шай, кофе немесе майсыз сүтті жеуге болады.
Түскі асқа зәйтүн майы мен сірке суы қосылған сәбіз қосылған ірімшік, қой еті, устрица, брокколи қосылған салат жасаңыз. Сіз диетаңызды жеміс қант қосылған карамель кремімен тәттілендіре аласыз.
Кешкі асқа грек саңырауқұлақтары, зәйтүн майы қосылған пармезан, көкөніс салаты, ақ үрме бұршақ немесе сүзбе кіреді. Сіз кішкене шарап іше аласыз.
Мишель Монтиньяк әдісін қолдана отырып, артық салмақтан арылу туралы бейне кеңестер:
