Диета минус 60: ережелер мен тамақтану кестесі

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 18:21

Семіздікке қарсы күресте «минус 60» диетасы - тамаша құрал. Диетаның диетасының ерекшеліктерін, оның ұзақтығын және соңғы нәтижесін біліңіз. Күн сайын «минус 60» диетасы деп аталатын Екатерина Мириманованың артық салмақтан арылу әдісі барған сайын сұранысқа ие болуда. Бұл жүйенің артықшылықтары тек салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар артық салмақтан арылу үшін қуырылған, крахмалды және тәтті тағамдардан бас тартпауды қажет етеді.

Минус 60 диетаның негізгі принциптері

Диетаның авторы Екатерина Мириманова бұрын және кейін

Минус 60 тамақтану жүйесін медициналық білімі жоқ, бірақ фигурасын тез қалыпқа келтіргісі келетін қарапайым әйел жасаған. Бұл техниканы Ресейде де, басқа елдерде де жетекші диетологтардың көпшілігі мақұлдаған.

Бұл диетаның артықшылықтарының бірі - оны тек арықтағысы келетіндер ғана емес, жүкті және емізетін әйелдер де қолдана алады. Бұл техниканың әсерін сезінгендер, алынған нәтиже ұзақ уақыт сақталады және әдеттегі диетаға оралғаннан кейін қосымша сантиметрлер қайтадан пайда болмайды деп мәлімдейді. Алайда, Мириманованың барлық ережелері мен ұсыныстары қатаң сақталған жағдайда ғана тұрақты әсер алуға болады.

Бұл тамақтану жүйесін қатаң диета деп айту өте қиын, өйткені оны өмір бойы сақтауға болады және денсаулыққа зиян келтіремін деп қорықпаңыз. Бұл техниканы Мириманованың жеке тәжірибесінен жасаған, өйткені ол өзінің фигурасын жақсы қалыпқа келтіру үшін көптеген диеталарды қолданған. Нәтижесінде мен өзіме тамаша дәрі таптым.

Минус 60 диетасынан кейін сіз кез келген нәрсені жей аласыз, соның ішінде шоколад, кондитерлік өнімдер, ет және т.б. Арықтау әсері осы жүйенің белгілі бір ережелері сақталуына байланысты болады.

Диета ережелері минус 60

Минус 60 диетадағы түскі және кешкі асқа арналған тамақтану ережелері

Келесі ұсыныстарды сақтау тез арықтауға және фигураны қалыпқа келтіруге ғана емес, ұзақ уақыт бойы алынған нәтижені бекітуге көмектеседі:

Таңертеңгілік тағамды өткізіп жіберуге қатаң тыйым салынады, себебі ол - ең маңызды тағамдардың бірі. Дәл таңғы ас кезінде метаболизм басталады. Есте сақтау керек, барлық зиянды тағамдарды түске дейін ғана жеуге болады, егер сіз кешкі асқа қуырылған картоп жесеңіз, сіз арықтай алмайсыз. Бірақ тәтті тістері бар, шоколадсыз бір күн өмір сүре алмайтындар оны таңғы ас кезінде жей алады.
Алкоголь, кофе мен шайдан бас тартудың қажеті жоқ. Минус 60 диетаға сәйкес, сіз мұндай сусындарды қауіпсіз түрде жей аласыз, тіпті оларға қант қосасыз. Сонымен қатар, қантты таңертең қолдануға болады, сондықтан оны диетадан біртіндеп алып тастауға тырысу керек, соның арқасында салмақ жоғалту процесі қарқынды жүреді. Таңертең қантсыз шай ішу әдеті өте тез дамиды. Мириманова ақ қантты толығымен тастауға кеңес береді, бірақ егер онсыз өмірді елестету қиын болса, оны қоңырға ауыстырған жөн. Сүтті шоколадтың орнына қара түсті қолдану пайдалы.
Рұқсат етілген алкогольге келетін болсақ, минус 60 диетаны ұстану кезінде сіз тек құрғақ қызыл шарапты ішуге болады, бірақ кенеттен өзгерістерді қоспағанда, қайта құрылымдау біртіндеп жүруі керек екенін ұмытпауымыз керек.
Қазіргі заманғы диеталардың барлығында дерлік күріш бар, және бұл техника да ерекшелік емес. Қайнатылған күрішті қолдану ұсынылады, себебі оның құрамында витаминдер мен қоректік заттардың көп мөлшері бар, сонымен қатар оның дәмі қарапайым күріш сияқты жақсы.
Ақ нанға калория мөлшері жоғары болғанына қарамастан рұқсат етілген. Бірақ оны қатаң түрде түскі 12 -ге дейін тұтынуға болады. Түскі асқа қара нан немесе крекердің бір бөлігін жеуге рұқсат етіледі. Бірақ бұл жағдайда түскі асқа ет, құс немесе балық болуы керек.
Таңертең сіз макарон мен картопты жеуге болады, бірақ керісінше нәтиже бермеу үшін және артық салмақ алмау үшін бұл өнімдерді асыра пайдаланбаңыз. Таңғы ас кезінде макарон өнімдерінің алуан түрін қауіпсіз түрде біріктіруге болады, ал түскі асқа көкөністерді дайындаған дұрыс. Мириманованың диетасына сәйкес, таңғы астан кейін картоп пен макарон өнімдерін құс, ет, теңіз өнімдері немесе балықпен біріктіруге болмайды.
Келесі ережені сақтау маңызды - 18.00 -ден кейін тамақтануға қатаң тыйым салынады. Кешкі асты мүмкіндігінше ертерек жеу - бұл минус 60 диетаны ең тиімді етеді. Сонымен бірге кешкі ас тым кеш немесе ерте болмауы керек, әйтпесе барлық күш -жігер бекер болады, ал сіз арықтай алмайсыз.
Кез келген диета кезінде ішу маңызды. Күндізгі минус 60 жүйесін сақтай отырып, сіз күніне кемінде 2-3 литр таза су ішуіңіз керек. Мириманова ағзаға қажет мөлшерде сұйықтық ішуді ұсынады.
Алдыңғы кеңес тұзды қабылдауға қатысты. Сіз оны диетадан толығымен алып тастамауыңыз керек. Дегенмен, тым тұзды тағамдарды жеу ұсынылмайды, себебі бәрі қалыпты болуы керек.
Мириманованың жүйесі бойынша кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл және төмен калориялы болуы керек. Кешке асқазаныңызды шамадан тыс жүктемеңіз. Тамаша нұсқа көкөністермен немесе кептірілген жемістермен біріктірілген қайнатылған күріштің бір бөлігі болады. Балықты, құсты, теңіз өнімдерін және етті ешнәрсемен біріктірмей жеген пайдалы.
Тамақ өнімдерін өңдеу процесі ерекше назар аударуды қажет етеді. Таңертең бұқтырылған, қайнатылған, пісірілген және грильден жасалған тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.

Минус 60 диета максималды пайда әкелетінін есте ұстаған жөн, жоғарыда аталған ережелерді қатаң сақтап қана қоймай, сонымен қатар физикалық белсенділікті ұмытпаған жөн. Кешенді тәсілдің арқасында салмақ жоғалту процесі айтарлықтай жеделдетіледі.

Минус 60 диетада не жеуге болады?

Артық салмақтан арылудың осы әдісін қолдана отырып, уақытша диеталық шектеулер енгізу және диетаны тек бекітілген тағамдардан жасау өте маңызды. Түске дейін сізге кез келген нәрсені жеуге рұқсат етілген, бірақ түстен кейін сіз сәйкес топтардың белгілі бір тағамдарын жей аласыз.

Кешкі астан кейін шырындар мен газдалған сусындар емес, қарапайым су ғана рұқсат етіледі. Егер сіз мерекелік іс -шараға қатысуға мәжбүр болсаңыз, сізге бірнеше стақан құрғақ қызыл шарап ішуге және бірнеше тілім ірімшік жеуге рұқсат етіледі.

Минус 60 диетаға арналған диетаны құрумен айналысқанда, сіз әр түрлі жартылай фабрикаттардан толық бас тартуға тырысуыңыз керек. Сіз кез -келген етді таңдай аласыз, ең бастысы - оның құрамында майдың ең аз мөлшері, әйтпесе сіз салмақ тастай алмайсыз.

Қарбызға ғана шектеулер бар - күніне тек бірнеше тілім рұқсат етіледі. Сіз қара өрікті жеуге болады, бірақ күніне 5 дана. Өздеріңіз білетіндей, банандар калорияларда өте жоғары, сондықтан барлық диеталар оларды қоспайды. Мириманованың жүйесін бақылай отырып, түске дейін бір банан жеуге рұқсат етілген.

Күннің кез келген уақытында сіз сүт өнімдерінің әр түрін жей аласыз, тек майдың аз пайызы мен кішкене бөліктермен. Бірақ сүтке түскі асқа дейін рұқсат етіледі. Сіз сондай -ақ ірімшік жеуге болады, бірақ оның мөлшері тәулігіне 50 г аспауы керек.

Сағат 14.00 -ге дейін әр түрлі таңғыштарды қосуға болады (мысалы, қаймақ, майонез, зәйтүн және өсімдік майы), бірақ 1 шай қасықтан артық емес. Кетчуп, соя соусы, бальзам сірке суы, желкек және қыша түскі ас алдында тұтынылуы мүмкін. Жаңа шөптер мен шөптер сияқты табиғи дәмдеуіштерге шектеусіз рұқсат етіледі.

Диета минус 60: тағамдарды жұптастыруға арналған үстел

Екатерина Мириманованың арықтау жүйесіне сәйкес, дәл 7 азық -түлік тобы бар. Кешкі ас мәзірін жасау кезінде дәл осы кесте маңызды. Өнімдердің бұл тізімі минус 60 диета кезінде тұтынуға рұқсат етілген. Тізімде жоқ өнімдерге тыйым салынған және егер сіз шынымен арықтағыңыз келсе, олардан бас тартқан дұрыс.