Таңғы асқа қандай тағамдар жақсы, таңғы асқа не пайдалы және бірнеше қарапайым рецепттерді біліңіз. Белсенді және көңілді болу үшін, күні бойы энергияға ие болу үшін, күннің бірінші жартысында бос болмау үшін, сіз тек негізгі ережені ұстануыңыз керек - тамақтануды ұмытпаңыз. таң. Таңғы ас - бұл күннің ең пайдалы тағамы, оны ешқашан өткізіп жіберуге немесе кофе ішуге ауыстыруға болмайды. Сондықтан, осы мақалада біз сізге таңғы асқа не жақсы екенін айтамыз.
Таңертең минералдар мен минералдар ең жақсы сіңеді. Егер сіз формаңызды жоғалтқыңыз келсе немесе қажетті салмақтан арылғыңыз келсе немесе қазіргі салмағыңызды сақтап қалғыңыз келсе, онда сіз келесі ережелерді ұстануыңыз керек.
ТОП 5 таңғы асқа пайдалы тағамдар
Тұтас астық ботқасы
Неліктен ботқа ертеңгіге ең жақсы тағам? Жауап жеткілікті қарапайым. Ия, өйткені ботқа - бұл күрделі көмірсулар, олар организмге баяу сіңеді, сондықтан сіз ұзақ уақыт қанық боласыз және жақын арада аштықты сезбейсіз. Іс жүзінде өңделмеген, тазартылмаған және тазартылмаған дәндерден жасалған дәнді дақылдарды жеген дұрыс, өйткені олардың құрамында талшық көп. Соңғысы денені тазартады және токсиндерді кетіреді. Мысалы, сұлы, қарақұмық, інжу арпа, қоңыр күріш, бидай, арпа және тары минералдар мен компоненттерге өте бай, олармен сіз күш пен энергияға толы боласыз. Егер ол таза түрде сізге дәмді болмаса, сіз ботқаны кептірілген жемістермен немесе жаңа піскен жемістермен, жидектермен және балмен әртараптандыра аласыз. Сіз сондай -ақ жаңғақ, тұқым немесе күнжіт тұқымы сияқты пайдалы майларды қоса аласыз. Дәнді крутондар-бұл тамаша таңғы ас. Жұмыртқа, сүт пен тұзды араластырып, нанымызды батырып, күнбағыс майына қуырамыз.
Майсыз ірімшік
Сүзбе - бұл сіздің денеңізді кальций мен ақуызбен қамтамасыз ететін тағам. Әрине, біз майсыз немесе мүмкіндігінше аз сүзбені аламыз. Ірімшіктен тағамдардың алуан түрін дайындауға болады. Егер сізде тәтті тіс болса, сіз бал, жемістер, кептірілген жемістер қосылған сүзбемен еркелей аласыз, сонымен қатар кішкене джем немесе консервілерді қосуға болады, ал тәтті сүзбеден дәмді ірімшік торттары алынады. Егер сіз тұзды ұнатсаңыз, майсыз қаймақ пен шөп қосылған сүзбе сізге сәйкес келеді.
Жұмыртқа
Егер сіз таңертең таңғы ас ішсеңіз және бір -екі сағаттан кейін қайтадан аш болсаңыз, таңертең қайнатылған жұмыртқаны немесе омлетті жеуге тырысыңыз, қанықтыру сезімі сізді ұзақ уақытқа қалдырмайды. Сіз омлетке қызанақ, болгар бұрышы, насыбайгүл және тағы басқаларды қосуға болады. Бұл таңғы ас сізді күні бойы ақуызбен қамтамасыз етеді.
Жидектер мен жемістер
Егер сіз дұрыс тамақтану мен дұрыс таңғы асты ұстануды шешсеңіз, жидектер мен жемістер сіздің диетаңызда болуы керек. Ең бастысы, оны мөлшермен асыра алмау. Сіз өзіңізге ұнайтын жемістерді таңдай аласыз және олармен таңғы ас іше аласыз, немесе одан да жақсысы-әр түрлі жидектер мен жемістерден көкөніс салатын, майсыз йогуртпен дәмдеуіш жасай аласыз. Барлық жемістерде фруктоза бар, сондықтан оларды таңертең жеген дұрыс.
Йогурт
Тек йогурт табиғи болуы керек, қантсыз және басқа да химиялық қоспаларсыз. Бұл өнім холестеринді қалыпқа келтіреді. Егер таңертең ішегіңіздің оянуына және толық күшінде жұмыс істеуіне көмектессеңіз, одан да әдемі не болуы мүмкін. Йогурт құрамында пайдалы саңырауқұлақтар мен метаболизмді тұрақтандыратын және асқазан -ішек жолдарының жұмысына көмектесетін лактобактериялар бар. Егер сіз майсыз йогуртты таңертең ішсеңіз, асқазан сөлі шығарылады, бұл тағамның тез сіңуіне ықпал етеді. Таңертең табиғи йогурт қосылған сұлы майын жеу өте дәмді. Сіз елестете алатын ең жақсы таңғы ас.
Ең пайдалы таңғы ас рецептері
Сіз мұндай маңызды тағамды өткізіп жібермеуіңіз керек, себебі бұл күні бойы жігерлі және жігерлі болуға көмектесетін пайдалы таңғы ас. Мәзірді әртараптандыру үшін және таңертең не жеу керектігін ойламау үшін апта бойы мәзір жазыңыз. Төменде бірнеше қарапайым рецепттер берілген:
- Француз сұлулық салаты. 2 ас қасық. л және сұлы майы 5 ас қасық құйыңыз. l. суық қайнаған су, шамамен бір сағатқа қалдырыңыз. Содан кейін 3 ас қасық қосыңыз. l. суық қайнатылған сүт, дәміне қарай қант және ұсақ үккіште алдын ала үгітілген алма (қабығымен қайнатуға болады). Салатты лимон шырынын себіңіз.
- Жемістер, жидектер немесе шөптер қосылған сүзбе. 200 г сүзбені туралған жемістермен, жидектермен немесе шөптермен араластырыңыз (мысалы, ақжелкен немесе аскөк). Бірінші нұсқада сіз қаласаңыз, бал мен жаңғақ қосуға болады, екіншісінде - қаймақсыз.
- Шөптер қосылған ақуыз омлеті. Біз 3 жұмыртқаны аламыз және ақуызды сарысынан бөлеміз, содан кейін көбік пайда болғанша ақтығын ұрып, шөптер, бұрыш, тұз қосамыз. Біз алынған табаны қуыру табаға немесе одан да жақсы мультиваркаға жібереміз.
- Тауық салаты. Шамамен 150 г қайнатылған тауық филесі, тілімдер - болгар бұрышы, жартысы - шие қызанақтарын кесіңіз, руккуланы жапырақтарға бөліңіз. Салатты зәйтүн майымен дәмдеңіз.
ТОП 10 ең пайдалы таңғы ас туралы бейне:
Сізде ертең таңертең ерте тұрып, өзіңізге дәмді, қоректік және пайдалы таңғы ас дайындағыңыз келеді деген үміттемін.
