Бүгін біз жаттығудың стандартты емес әдісі, яғни салмақты пайдаланбау туралы айтатын боламыз. Бұл бағдарлама спортшының жеке салмағына арналған. Бүгінгі мақала көптеген спортшыларға әдеттен тыс болып көрінуі мүмкін және тіпті қабылданбайтын, жалпы қабылданған канондарды бұзуға қабілетті болуы мүмкін. Бүгін талқыланатын дене салмағына арналған жаттығу бағдарламасы бұрыннан қалыптасқан, ол кезде арнайы тағамдық қоспалар, әр түрлі тренажерлар және т.б.
Қазіргі дене тәрбиесінде дене салмағымен жаттығулар
Бір кездері дене салмағымен жаттығулар өте танымал болды, бірақ спорттық фармакология мен әр түрлі тренажерлардың пайда болуымен бұл техника барған сайын ұмытылып бара жатыр. Қазіргі дене шынықтыру қадір -қасиетін төмендетеді деп санайтын сарапшылар бар. Әрине, олардың саны аз және көпшілігі бұл пікірмен келіспейді. Қазіргі спортшылардың жетістіктері дене шынықтыру мен спорттың гүлденуінің мысалдары ретінде келтірілген.
Дегенмен, қазір үлкен спорттан абстракция жасау қажет. Химиялық заттардың барлық түрлерін қолданбай ешнәрсеге қол жеткізу мүмкін емес екендігімен. Енді біз күш пен төзімділік қажет болатын спорт түрлері туралы айтып отырмыз. Стероидтерді, өсу гормонын және т. Техникалық шеберлік маңызды болатын ойын түрлерінде жағдай біршама ерекшеленеді. Допинг дауларының көбі велоспорт, жеңіл атлетика, ауыр атлетика мен бодибилдингте орын алуы тегін емес. Ұқсас оқиғалар бар, мысалы, футболда немесе хоккейде, бірақ олар сирек кездеседі, тіпті ерекше.
Тіпті талантты және генетикалық дарынды спортшылар да өздері үшін шешім қабылдайтын жаттықтырушылардың басшылығымен болады.
Спортзал - бұл қажеттілік пе немесе өнертабыс па?
Сонымен, бүгінде кәсіби спорт пен кәсіби дайындық әдістері әңгімеден мүлде алынып тасталды. Егер сіз фитнеспен айналысатын болсаңыз, онда мамандандырылған журналдар мен телешоулардың көпшілігі бұл пән тренажерларды қолданбай жасай алмайды деп мәлімдейді. Көп жағдайда бұл сөздер кардио және күш фитнесін білдіреді.
Шыңға жету үшін адамдарды велосипедпен педальмен немесе педальмен көтерілуді мұқият қарау өте қызықты. Енді күш жаттығуларында екі тәсіл бар: тәртіпті (әйелдер ретінде де аталады) және мачо стилі:
- Бірінші адамның жаттығу құралдарына жақындауы және кіші салмақты қолдана отырып, онымен жұмыс жасауынан тұрады. Әрине, бұл үлкен нәтиже бере алмайды.
- Екінші стиль түбегейлі ерекшеленеді. Бұл күрделі жаттығу, оның мақсаты бұлшықет массасын жинау және бұлшықеттерге жеңілдік беру. Осыдан кейін жараланған буындар қалады, ал байламдардың жыртылуы туралы ешкім ойламайды. Сонымен қатар, ауыр жүктемелер бұлшықеттерді шынымен бұзады.
Сипатталған екі әдіс те тиімсіз және жақсы нәрсеге әкелмейді.
Дене салмағымен жаттығудың пайдасы
Өз салмағыңызбен жаттығу мектебімен салыстырғанда қазіргі заманғы оқыту әдістерінің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы айту шексіз ұзақ болуы мүмкін. Бірақ бұл істеуге тұрарлық емес. Төменде ескі мектептің ең негізгі алты артықшылығы келтірілген.
Жабдықтардың ең аз мөлшері
Бүгінгі күні неғұрлым үнемді және тәуелсіз оқыту жүйесі әлі құрылған жоқ. Тіпті штанга мен тренажердың жақтастары бұл фактімен әрқашан келіседі. Гимнаст үшін негізгі құрал - дене. Жаттығулардың басым көпшілігі үшін қосымша жабдық қажет емес. Егер қалау болса, онда сіз күнделікті өмірдің кейбір объектілерін қолдана аласыз, бірақ бұл өзгеріс үшін және қажеттілік емес. Тек тартылатын орын табу керек. Бұл баспалдақ, жарық шамы немесе жай ғана берік бұтақ болуы мүмкін. Өз салмағы бойынша сыныптар мектебін таңдаған адамдар үшін үйді түрлі спорттық құрал -жабдықтармен толтыру мағынасы жоқ. Сонымен бірге жаттығуды кез келген жерде және бос уақытыңызда жүргізуге болады. Сондай -ақ, адамнан қаржылық инвестиция талап етілмейтінін атап өткен жөн: жаттығу залына мүшелік немесе спорттық жабдық сатып алудың қажеті жоқ.
Пайдалы практикалық дағдыларды дамыту
Өз денесінің салмағымен жұмыс жасай отырып, адам оны мінсіз басқаруды үйренеді. Эволюциялық тарих бойы адамдар өмір сүру үшін қажетті дағдыларды үйретті. Егер өмір жүгіру жылдамдығы мен төзімділікке байланысты болса, онда дәл осы компоненттер оқытылды. Дұшпандармен күресуге тура келгенде, қол мен торсық бұлшықеттерін дайындау қажет болды.
Көптеген спортшылар қазір бұл шындықты түсіне алмайды және жаттығуларында жасанды салмақты қолданады. Әрине, бұл жерде ешқандай қателік жоқ, бірақ сонымен бірге жеңіл атлетиканың негізгі қағидасына қайшылық бар - өзіңді қозғау. Сіз өз салмағыңызбен жаттығу жасасаңыз, бүкіл денеңіз үйлесімді дамиды. Мүмкін сіз мықты адамнан төмен боларсыз, бірақ қозғалыстарды үйлестіруде сіз бәрінен асып түсетін боласыз. Және бұл өте қажет дағды.
Күш жинаңыз
Жаттығу бағдарламасын өз салмағымен жасаған кезде бұлшықет тобы емес, адам денесі тұтастай қарастырылады. Бұл факт олардың тиімділігінің негізгі себебі болып табылады. Мұндай жаттығулардың көмегімен тек күш күшейіп қана қоймайды, сонымен қатар байламдар, буындар мен сіңірлер күшейеді.
Барлық қозғалыстарды үйлестірудің арқасында дене күшейе түседі. Көптеген спортшылар үлкен бұлшықеттердің күші бар деп есептейді. Алайда, жүйке жүйесі бұлшықет тінінің жасушаларын белсендіру үшін қолданылады, бұл күш көрсеткішін анықтайтын орталық жүйке жүйесі екенін дәлелдеуге мүмкіндік береді. Осы себепті бұлшықет тінінің массасы төмен адам үрленген спортшыға қарағанда мықты болып шығуы мүмкін.
Тәжірибелі спортшы бұлшықет массасы сияқты сіңірдің күшін анықтаудағы маңыздылығын дәлелдейді. Өз салмағымен жаттығу кезінде адам байламдар мен буындарды күшейтеді, өйткені кешеннің барлық жаттығулары табиғи қозғалыстарға негізделген. Бір жаттығуды орындауға бірнеше бұлшықет топтары бір мезгілде қатысқанда, күрделі дене жаттығулары маңызды. Мысал ретінде, жұмысқа аяқтың, арқа, омыртқа және тіпті саусақтардың бұлшықеттері қатысқан кезде, ең көп таралған отыруды аламыз. «Көпірді» орындау кезінде жүзге жуық түрлі бұлшықеттер жұмыс істейді.
Бодибилдинг жаттығуларының көпшілігі белгілі бір топты немесе тіпті нақты бұлшықеттерді дамытуға бағытталған. Бұл жағдайда бүкіл бұлшықет жүйесінің үйлесімді дамуына қол жеткізу өте қиын. Өз салмағымен жаттығу арқылы адам бүкіл денені жұмыс жасайды, бұл жоғары үйлестіру мен жүйелілікті қажет етеді.
Буындарды нығайту және қорғау
Қазіргі фитнес пен бодибилдинг, әсіресе буындар үшін, өте ауыр, себебі оларға ауыр жүктемелерге арналмаған жұмсақ тіндер қызмет етеді. Ауыр атлеттердің барлығында дерлік бірлескен проблемалар бар, егер олардың арасында ерекше жағдайлар болса, онда оларды бақытты деп атауға болады.
Спортзалға кем дегенде бір рет келгендер спортшылардың тізелері мен білектерін бинтпен орайтынын, арқасын көтеру үшін арнайы белдіктерді, сондай -ақ тұрақтандыратын шынтақ табандарын қолданғанын байқаған шығар. Сонымен қатар, киіну бөлмесінде әртүрлі ауырсынуды басатын дәрілердің тұрақты иісі бар, себебі буындардағы ауырсыну спортшылардың серігіне айналды. Бұл проблемаларды стероидтерді қабылдау арқылы нашарлатуға болады. Ақыр соңында, бұлшықет тінінің массасы тез қарқынмен өседі, ал буындарды нығайтуға уақыт жоқ.
Үлкен жүктемелерге байланысты байламдар жыртылып, буындар қабынып кетеді. Бодибилдингтердің негізгі міндеті - бұлшықет массасын қалыптастыру, ал буындар мен сіңірлерге дұрыс көңіл бөлінбейді. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, буын проблемалары соғұрлым көп болады.
Керісінше, дене салмағына арналған жаттығулар дене үшін мүлдем қауіпсіз. Егер біз буындар тақырыбын қайтадан көтеретін болсақ, онда бұл жағдайда олар қорғалады және бұрынғы зақымдарды тіпті жөндеуге болады. Мұны екі фактімен түсіндіруге болады:
- Бірінші олардың ішінде - физика. Табиғи салмақ спортшының дене салмағынан асып түсе алмайды. Бұрынғы көркем гимнастикада сіз ауыр салмақты таба алмайсыз.
- Екінші факт - кинезиология. Бұл адам денесінің қозғалысын зерттейтін ғылым. Эволюция барысында адам денесі аса ауыр заттарды көтеруге дайын емес. Кинезиологтардың айтуынша, көркем гимнастика - адам ағзасы үшін ең шынайы. Мысалы, отырғанда немесе тартылу кезінде дененің тірек-қимыл аппараты өз салмағына тез бейімделеді және жасанды салмақ көтеретін бодибилдингтен кем жұмыс істемейді.
Буындарға табиғи әсер етудің арқасында, табиғат ойлап тапқан, олар сабақ кезінде ешқашан зақымдалмайды. Сонымен қатар, бұлшықеттердің барлық жүйесі басқа адам жүйелеріне зиянды әсер етпей, үйлесімді түрде дамиды және жасайды.
Дене шынықтыруды жақсарту
Адам күшті және сау болуға машықтанады. Бұған дене жаттығуларын қолдана отырып қол жеткізуге болады. Қазіргі көркем гимнастика төзімділік пен тонусты арттырады, алайда ол физикалық дамудан алыс. Сонымен қатар, ескі мектептің арқасында барлық бұлшықет топтарының үйлесімді дамуына қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, бұлшықеттер табиғи және әдемі болып көрінеді.
Бұрын, спорттағы стероидтық дәуір әлі келмеген кезде, ерлер алдымен бицепстің көлемі туралы емес, өз денесінің эстетикасы туралы ойлайтын. Енді бұл өлшемдер бірінші орынға шықты және олардың табиғи көрінбейтініне ешкім назар аудармайды.
Артық салмақтан арылу
Жалпы, бодибилдинг дене майының жиналуына ықпал етеді. Бодибилдингтердің журналдық суреттерін теріске шығару ретінде пайдаланбаңыз. Жылтыр мұқабадан көруге болатын нәрсе - көп айлық ауыр жаттығулар мен қатаң диетаның нәтижесі.
Сол журналдардан сіз ақуыздық қоспалар бұлшықет массасын арттыруға көмектесетінін біле аласыз. Бұл мақалаларды оқығаннан кейін қарапайым спортшы ақуызға тән тағамдар мен диеталарды қолдана бастайды. Алайда, стероидтерсіз олардың метаболизмі соншалықты көп калорияға төтеп бере алмайды. Нәтижесінде бұл дене майының жиналуына әкеледі.
Сонымен қатар, өз салмағыңызбен жаттығу жасағанда, семіздік болмайды. Алайда, егер сіз бақылаусыз тамақтансаңыз, сіз оң нәтижеге қол жеткізе аласыз деп айтуға болмайды. Шеберлікке қалыпты тамақтану мен тұрақты жаттығулар арқылы ғана жетуге болады. Тұрақты гимнастика жаттығуларға, тамақтануға және тәртіпке негізделген.
Сіз бұл бейнеде дене салмағының жаттығуларын көре аласыз:
