Спортшыларды тізе орамасын қолдана отырып, спорт залдарынан табуға болады. Бұл түгендеуді қалай қолдану керектігін және оны қашан жасау керектігін біліңіз. Штангамен шөгу кезінде спортшылар бинт қолдана бастайды. Бүгін біз тізе орамасын қолдану ережелері туралы сөйлесетін боламыз. Бұл тақырып жаттығу тәжірибесі екі жылдан аспайтын спортшылар үшін өте өзекті. Бұл арнайы жабдықтың арқасында тізе буындарының жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендетуге болады деп есептеледі.
Тізе орамасын қолданудың себептері
Тізе орамасын қолдану қажеттілігін түсіну үшін спортшыларды оларды қолдануға итермелейтін себептерді анықтау қажет. Бұлардың бірінші және ең бастысы, әрине, тізе буынының зақымдану қаупін азайтуға деген ұмтылыс.
Әрине, тізе қорғаныс үшін жеткілікті осал. Буындарды әр түрлі жолмен қорғағысы келетін спортшылар мақтауға тұрарлық, бірақ назар аудару керек бір ескерту бар. Тізе орамасын қолданудың негізгі ережелерінің бірі - оларды үлкен салмақпен жұмыс кезінде ғана қолдану қажеттілігі. Тек осы жағдайда бинт қолданған жөн. Егер жұмыс салмағы аз болса, онда бинт қолданбай жасауға болады.
Арнайы жабдықты қолданудың келесі мотиві - бұл күш пен бұлшықет массасының мүмкін болатын артуы. Көбінесе спортшы үшін таңғышты таңдағанда олардың жұмсақтық қасиеттері шешуші мәнге ие болады. Егер сіз тізе буынын серпімді бинтпен мықтап орасаңыз, онда қозғалыс траекториясының ең төменгі нүктесінде көтеру қабілеті артады.
Бұл жағдайда тұрып, бастапқы қалыпқа оралу әлдеқайда жеңіл болады. Мысалы, бинт қолданбайтын болсаңыз, максималды салмақпен бір қайталауды орындауға болады. Егер сіз қосымша жабдықты қолдансаңыз, онда қайталау саны екі -үшке дейін артады. Осының арқасында сіз массаны едәуір арттырып, аяқ бұлшықеттерінің күшін арттыра аласыз.
Әрине, салмақ жоғарылаған сайын жарақат алу қаупі де артады, бинт қолдану өте өзекті болады. Бірақ сонымен бірге, егер тізе буындары бинтпен оралған болса, онда олар жарақаттан толық қорғалған деп ойламау керек. Бұл мүлде қате болжам. Буын мен байламдардың зақымдану ықтималдығы кез келген жағдайда сақталады, дегенмен, әрине, бұл тәуекел біршама төмендейді. Бірақ үлкен салмақтармен жұмыс істеу кезінде тізе орамасын қолданған жөн. Көбінесе таңғышты қолданудың шешуші факторы кәсіби спортшылардың пауэрлифтинг немесе жеңіл атлетика жарыстарындағы көрсеткіштері болып табылады. Көбінесе бұл спорт түрлерінің өкілдері скамейкаларды орындағанда бинт қолданады. Бірақ көптеген спортшылар мұны буындарды қорғау үшін емес, қажеттілік үшін жасау керектігін біледі. Белгілі бір жабдықты қолдану қажеттілігін көздейтін арнайы стандарттар әзірленді. Осылайша, егер белгілі бір жарыста тізе орау ережелері, ережелері жазылса, онда спортшы оларды қолдануға мәжбүр болады.
Өздеріңіз білетіндей, пауэрлифтингтен жарыстың мақсаты - мүмкіндігінше көп салмақ көтеру. Бұған жету үшін бинттер жиі қолданылады. Осы себепті, айталық, спорт шебері атағын алудың стандарттары жабдықтармен және жабдықсыз айтарлықтай ерекшеленеді.
Жарақаттардан айығу кезінде тізе оралады
Жоғарыда айтылғандардан басқа, алдыңғы жарақаттардан қалпына келтіру кезеңінде тізе орауыштарын қолдану керек. Әрине, бұл мақсатта арнайы таңғышты қолдануға болады, бірақ ол болмаған жағдайда бинттер әбден қолайлы.
Сондай -ақ, осы кезеңде сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызды қайта қарауыңыз керек. Тамақтануға, жылынуға және сабақта жоспарлаған жаттығуларға ерекше назар аудару керек. Бірақ жарақаттың қайталану қаупін азайту үшін таңғыш немесе тізе таңғыштарын қолдану қажет.
Тізеңізді қалай таңуға болады
Тізе орамасын қолданудың бірнеше негізгі ережелері бар. Таңғышты орау үшін сізге:
- Отырып қалып, аяғыңызды алға созыңыз.
- Саусақты саған қарай тарту керек, ал аяғы шиеленісіп, тізеден бүгілмеуі керек.
- Сол аяқты сағат тілінің бағытымен, оң аяғын сәйкесінше сағат тіліне қарсы байланыстырады. Бұл еңкейту кезінде тізе табаны қозғалатындықтан және анатомиялық тұрғыдан таңғыштарды қолданудың дәл себебі.
- Сіз шыныаяқ астына таңуды таңдап, ораманы бағытталатын жаққа жақындатыңыз.
- Бір айналымнан кейін таңғышты алдыңғы бұрылыстың шамамен 1/3 бөлігін алатындай етіп көтеру керек.
- Таңғышты бекіту үшін, соңғы айналымнан кейін бас бармақты тізе мен таңғыштың арасына кіргізіп, таңғыштың ұшын босатылған кеңістікке өткізу керек. Кәсіби мамандар бұл үшін арнайы ілгекті жиі пайдаланады.
Жоғарыда айтылғандардың бәрі тәжірибелі спортшыларға қатысты. Жаңадан келген спортшылар жеңіл салмақпен жұмыс істейді және олардың буындары мұндай жүктемеге төтеп бере алады. Жалпы алғанда, жаңадан бастаушылар байламдардың үзілуінен немесе тізе буындық қапшықтан шығып кетуден қорықпауы керек.
Егер сіз жарақаттан кейін жаттығуды бастаған болсаңыз, онда тізе орамасын қолдану керек. Оқытудың бастапқы кезеңінде жаңадан бастаушылар жаттығуларды орындау техникасына барлық назар аударуы керек. Егер бұл жасалмаса, онда үлкен жұмыс салмағы да, басқа әдістер де массаны алу үшін тиімді болмайды.
Егер сіз тәжірибе жинасаңыз, ауыр салмақпен жұмыс жасаңыз, содан кейін сіз тізе орамасын қолдану ережелерімен таныса аласыз. Бұл арада болашақта сіздің жаттығудағы жетістіктеріңіз айқын болатындай етіп техникамен жұмыс жасаңыз. Сондай -ақ, буындарды ретке келтіруде дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады.
Егер сіз сапасыз тағамдарды жесеңіз немесе қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшерін тұтынсаңыз, онда байламдар мен буындар күшеймейді, бұл мүмкін жарақатқа әкеледі.
Бұл бейне оқулықта сіз тізені таңу техникасымен көрнекі түрде таныса аласыз:
