Неліктен майлы адамдар ұзақ диетадан кейін де уақыт өте келе өзінің бастапқы артық салмағын қалпына келтіріп қана қоймай, одан да көп май жинайтынын біліңіз. Бүгін біз көпшілікті қызықтыратын тақырып туралы сөйлесетін боламыз - майлы адам неге арықтай алмайды. Майлы адамға салмақ жоғалту қиын ғана емес, бірақ көбінесе ол алынған нәтижені сақтай алмайды. Дегенмен, алдымен мен артық салмақтың пайда болу себептеріне тоқталғым келеді. Көбінесе бұл дұрыс емес диета мен пассивті өмір салтына байланысты. Дегенмен, басқа да себептер бар, оларды біз бүгін еске аламыз.
Неліктен адамдар семіреді және арықтай алмайды?
Тамақтану
Ғалымдардың көпшілігі артық салмақ алудың басты себебі - дұрыс тамақтанбау. Дәл осы себепті біз бастаймыз. Егер сіз үнемі зиянды тағамдарды көп мөлшерде тұтынсаңыз және дене белсенділігі төмен болса, онда сіз міндетті түрде салмақ қосасыз.
Дегенмен, дұрыс тамақтанудың өзінде май массасын алу әбден мүмкін. Бұл адамның диетасындағы калорияға байланысты. Әрине, өнімнің сапасы үлкен маңызға ие, бірақ сонымен бірге олардың калориясына назар аудару қажет. Шындығында, диетаның энергетикалық құндылығын өзгерту арқылы ғана салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға болады.
Тамақтанудың калория мөлшерін өзгерту арқылы сіз келесі нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- Салмақ жоғалту - егер сіз күні бойы жұмсағанға қарағанда аз калория тұтынсаңыз.
- Артық салмақ - диетаның калория мөлшері күнделікті энергия шығынынан жоғары болғанда.
- Салмақ сақталады - егер адам энергияны бірдей мөлшерде қабылдап, жұмсаса.
Сіз бұл ережелерді есте сақтауыңыз керек және олардың көмегімен сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Дегенмен, тамақтануды толығырақ қарастырайық. Біздің ата -бабаларымыз көп энергия жұмсауға мәжбүр болды, ал аман қалу үшін олар белсенді өмір салтын ұстануға мәжбүр болды. Содан кейін артық салмақ жинау өте қиын болды, себебі азық -түлік аз болды және негізінен ақуыз болды. Бұл жоғары физикалық белсенділікті қосыңыз, сонда бәрі өз орнына келеді.
Қазіргі өмір энергияны көп тұтынуды қажет етпейді. Әрине, адамдар физикалық белсенділігі жоғары болуы керек мамандықтар бар. Алайда, көбіміз кеңселерде жұмыс істейміз және жұмыстан кейін бірден теледидар көру үшін үйге барамыз. Бүгінде азық -түлік алу үшін дүкенге барудың қажеті жоқ, тек Интернетте жеткізуге тапсырыс беріңіз. Мұның бәрі энергияны аз тұтынуға әкеледі.
Қазіргі заманғы тағамдардың сапасы - бұл бөлек мәселе. Көптеген өндірушілер ақшаны үнемдеуге тырысады. Нәтижесінде біз супермаркеттер сөрелерінен дәмді, бірақ зиянды тағамдарды табамыз. Біз бәріміз дәмді тамақтанғанды жақсы көретіндіктен, біз бұл тағамды қуана сатып аламыз. Нәтижесінде өндірушілер минималды өндірістік шығындармен жоғары пайда алады.
Фитнеспен белсенді айналысатындар бұған жол бермейді. Бір бодибилдингте оң нәтижеге жету үшін сізге тек пайдалы тағамдарды кесте бойынша және белгілі мөлшерде тұтыну қажет. Құрылысшылар қойған мақсаттарға байланысты олар да көп жеуге болады, бірақ энергия шығындарының көптігінен олар май алмайды, бірақ бұлшықет массасын алады.
Қарапайым адамдар керісінше жасайды және өздеріне ұнайтын тағамдарды жейді. Біз бодибилдинг туралы кездейсоқ есте сақтаған жоқпыз, өйткені олардың диетасын ең дұрыс деп атауға болады. Артық салмақ жинамау үшін, бірақ одан құтылу үшін, егер сіз жынды болсаңыз да, кейбір тағамдардан толық бас тарту қажет. Бүгінде көптеген адамдар фастфуд, шұжық, чипсы, кетчуп және т.б.
Алайда, бұл тағамдардың барлығының тағамдық құндылығы жоқ, тіпті ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Айталық, сіздің сүйікті шұжықтың белгісін қараңыз. Оның құрамында көптеген қоспалар бар, олардың көпшілігі зиянсыз емес. Міне, сіздің диетаңызға енгізу қажет кейбір тағамдар:
- Көмірсулар - қарақұмық, сұлы, күріш және картоп, бірақ жиі емес. Сіз бір ережені есте ұстауыңыз керек - көмірсулар өнімінде өсімдік талшығы неғұрлым көп болса, соғұрлым пайдалы.
- Ақуыз қосылыстары - жұмыртқа (қайнатылған), тауықтың төс еті, майсыз қызыл ет, балық, майсыз сүт өнімдері.
- Көкөніс талшықтары - жемістер мен көкөністер.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, сіз күні бойы шамамен екі литр су ішуіңіз керек. Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығын жасау керек және бұл үшін көмірсулармен манипуляциялау қажет. Бұған жету үшін диетаның калория мөлшерін есептеп, салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін диетаның энергетикалық құндылығының индикаторын эксперименталды түрде таңдау қажет.
Сонымен қатар тамақтану кестесі туралы бірнеше сөз айту керек. Бүгінде көптеген адамдар күніне кемінде бес рет тамақтануды қамтитын бөлінген тамақтану жүйесін қолданады. Дегенмен, үзіліссіз ораза жүйесі қазір танымал бола бастады. Оның мәні 16 сағаттық оразада, ал келесі сегіз сағат ішінде сіз үш рет тамақтануыңыз керек.
Физикалық ауыртпалықтар
Қазіргі адамдар өте аз қозғалады, ал кішкене бөлігі ғана бос уақытында спортпен айналысады. Бұл жағдайда калория мөлшері артады және майлы тіндердің көбеюін болдырмауға болмайды. Мүмкін, бұл сіздің өмір салтыңызды өзгерткен кезде ғана. Алдымен лифтті пайдалануды тоқтатып, жұмысқа жаяу барыңыз. Егер ол үйден алыс болса, кем дегенде бірнеше аялдамадан өтіңіз. Сонымен қатар, спортпен айналысуды бастаған жөн. Бодибилдинг міндетті емес, сіз бассейнге аптасына екі рет келуге болады.
Созылмалы ұйқының бұзылуы
Адам жеткілікті ұйықтамаса, денесі күйзеліске түседі. Бұл майдың тұндыру процестерін белсендіруге ықпал етеді. Ұйқының болмауының алғашқы белгілері - летаргия, ашуланшақтық, энергия жетіспеушілігі және көз астындағы қара шеңбер. Жұмыс күнінен кейін денені қалпына келтіру үшін кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
Стресс
Жоғарыда айтқанымыздай, стресс кезінде дене майды жинай бастайды. Дегенмен, бұл бәрі емес, және сіздердің көпшілігіңіз «стрессті ұстау» өрнегімен таныссыз. Серотонин көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі және дәмді тағамдарды тұтыну кезінде синтезделеді. Кейбіреулер стресстік жағдайларда тамақтана алады, дегенмен ағзаға энергия мүлде қажет емес.
Стресс кезінде адам ұзақ мерзімде не болатынын ойламайды. Дәмді және әдетте жоғары калориялы тағамдарды жеу арқылы ол серотонин порциясын алады. Егер сізде проблема туындаса, оны шешуге тырыспаңыз, бірақ шешімін іздеңіз. Спорттық іс -шаралар немесе хобби де көмектесе алады.
Неліктен семіз адам салмақ тастай алмайды - негізгі себептер
Артық салмағы бар көптеген адамдар салмақ жоғалтуға көп күш салады. Олар әр түрлі диеталармен шаршайды, белсенді жаттығулар жасай алады, бірақ салмақ жоғалмайды. Арық адамдарда керісінше болады және олар калориялы тағамдарды жей алады, түнде тамақтанады, бірақ олар май алмайды. Бұл жағдайда сұрақ туындайды - майлы адам неге арықтай алмайды?
Көптеген адамдар бәрі метаболизмге байланысты деп санайды. Ғалымдар гипотиреоз, немесе қарапайым айтқанда, қалқанша безінің жұмысындағы ауытқулар май массасының жиынтығына әкелуі мүмкін екеніне сенімді. Бұл орган тіндердің адреналинге сезімталдығын арттыратын екі гормонды синтездейді. Бұл гормон бұлшықет тонусын сақтайды, жылу шығару процестерін ынталандырады және липолиз процестеріне тікелей әсер етеді.
Қалқанша безінің гормондарының төмен концентрациясында адреналиннің тиімділігі төмендейтіні анық. Біріншіден, бұл липолиздің төмен жылдамдығына және бір мезгілде майлы тіндердің мөлшерінің тез өсуіне қатысты. Гипотиреозды емдеуге болады, бірақ бұл сирек кездесетін жағдай. Семіздікке шалдыққандардың арасында шамамен бір пайызы ғана зардап шегеді. Неліктен майлы адам арықтай алмайды, себебі оның 99 пайызы қалады?
Бұл бұл жағдайда метаболизм маңызды емес екенін көрсетеді. Кем дегенде, ғалымдар қанша тырысса да, бұған сенімді дәлел келтіре алмайды. Бұл бағыттағы жұмыс жалғасуда, мүмкін жақын арада нақты жауап аламыз.
Алайда, көптеген ғалымдар метаболикалық бұзылулардың майдың пайда болуына әсері туралы теорияға күмәнмен қарады. Олар мұның себебі қарапайым нәрселерде - психоэмоционалды күйде, тамақтануда, дене белсенділігінде және т.
Артық салмақтан арылу бірінші кезекте диета емес
Көбінесе, салмақ жоғалту туралы сөйлескенде, темір еріктің қажеттілігі туралы естуге болады. Дегенмен, бұл бірінші кезекте нүкте емес, алынған вектор. Біздің өміріміз тамақтану мен физикалық белсенділіктен тұрады. Мұның бәрі біздің психологиялық және эмоционалды күйімізбен толықтырылады.
Біз ұйқыны салмақ жинау факторларының бірі ретінде атап өттік. Ғалымдар толық ұйықтайтын адамға әр түрлі тәттілер мен тағамдарды қажет етпейтініне келіседі, өйткені оның көңіл -күйі жақсы. Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, аппетит жоғарылайды. Бірақ қарама -қарсы жүргеннен кейін құлап түседі. Сондықтан серуендеуді ұнататын адамдар ешқашан артық салмақтан арылмайды. Жоғарыда айтқанымыздай, адамдардың көпшілігінің өмір салты майдың жиналуына ықпал етеді.
Артық салмақтан арылу үшін адамдар түрлі құралдар мен әдістерді қолданады. Бұл жерде метаболизм негізгі кінәлі екені әлі дәлелденбеген. Егер бұл теория ғылыми эксперименттер барысында расталса, онда олар міндетті түрде дәрі ойлап табады. Қазірдің өзінде метаболизм процестерін жеделдететін қоспаларды табуға болады. Көбінесе адамдар денені тазарту курстарын өткізеді, бірақ бұл сәттілікке әкелмейді.
Жоғарыда сипатталған барлық әрекеттердің ғылыми негізі жоқ. Біреуге салмақ жоғалтуға сирек көмектесетініне таң қалмаңыз. Мен тағы да мақаланың басына оралғым келеді және калорияларды қолдану арқылы салмақ алу немесе салмақ жоғалту жолдарын еске түсіргім келеді.
Дегенмен, біз дәл қазір диета туралы айтып отырмыз деп ойламаңыз. Мұндай тамақтану бағдарламалары белгілі бір тағамдарды қабылдамауды қамтиды, кейде бұл шектеулер өте маңызды. Біріншіден, майлы тағамдарды аз жеуге тырысыңыз және қантты алып тастаңыз. Сонымен қатар көбірек жүруді бастаңыз.
Сізге жаттығу залына асығудың немесе жүгіруді бірден бастаудың қажеті жоқ. Егер сізде артық салмақпен ауыр проблемалар болса, жаяу жүру - бұл физикалық белсенділіктің ең жақсы түрі. Сыртта серуендеу стрессті төмендетуі мүмкін, бұл майды сақтаудың тағы бір факторы. Егер сіздің өмір салтыңыз сізге ыңғайлы болса, бірақ сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда бәрін күрт өзгертуге болмайды. Кішкене бастаңыз және нәтижені бақылаңыз.
Неліктен майлы адамдар салмағын жоғалтпайды, төменде қараңыз:
