Өзіңіздің сүйікті шоколадтарыңызды жеп, сонымен қатар арықтауды үйреніңіз. Мәзірді қалай құруға болады және қандай шектеулерді ұстану қажет. Бүгін сіз диеталар мен салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін таба аласыз, соның арқасында әркім артық салмақпен күресудің тамаша әдісін таңдай алады.
Тәтті тісі бар көптеген адамдар бірнеше фунт жоғалтқысы келеді, бірақ сүйікті шоколадтан бас тарта алмайды. Бұл жағдайда сіз шоколад сияқты қызықты және тиімді диетаны ұстануға болады. Бұл әдіс тек шоколадты ғана емес, сонымен қатар кофені де қолдануға болады, бірақ шектеулі мөлшерде. Мұндай диетаны 7 күн бойы ұстауға рұқсат етіледі, бірақ одан да көп емес, әйтпесе оны ұзақ қолданған кезде өз денсаулығына ауыр зиян келтіру қаупі бар, себебі дұрыс метаболизм бұзылады.
Ұзақ уақыт шектеулі мөлшерде тамақтану денсаулықтың нашарлауына ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Шоколадты диетаға сәйкес, небәрі 7 күнде сіз шамамен 4-6 кг артық салмақтан арыла аласыз, бірақ соңғы нәтиже дененің жеке ерекшеліктеріне және өмір салтына тікелей байланысты болады.
Шоколад жоғары калориялы тағам деген қате пікір бар, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Қосымша қоспалары жоқ 100 г шоколад құрамында 500 Ккал аспайды. Сонымен қатар, адам ағзасының тәуліктік энергия шығыны шамамен 1800 Ккал құрайды және бұл көлем тек барлық ішкі мүшелердің жұмысына түседі.
Шоколадты тұтыну кезінде адам ағзасында қуаныш гормондары (эндорфиндер) түзіледі. Нәтижесінде аштық ереуіліне төтеп беру әлдеқайда жеңілдейді, дене түрлі стресстік жағдайлардан сенімді қорғалады және күні бойы жақсы көңіл -күй қамтамасыз етіледі.
Егер сіз шоколадқа негізделген диетаны ұстануды жоспарласаңыз, оны сатып алмас бұрын композицияны мұқият зерделеуіңіз керек. Шоколад міндетті түрде какао дәндерінен тұруы керек, себебі олар адам ағзасында дұрыс метаболизмді қамтамасыз етеді. Ақ немесе сүтті шоколадты қолдануға болмайды, себебі нәтиже қажетті әсерге қол жеткізе алмайды. Диабеттік шоколадты қолдану ұсынылмайды, себебі ол аз пайда әкеледі.
Шоколадты диетаның пайдасы
Егер сіз шоколадты диетаны ұстанатын болсаңыз, диета айтарлықтай шектеулі, бірақ мұндай тағамның белгілі бір артықшылықтары бар:
- Бұл техниканың басты артықшылығы - бұл диета өте дәмді және тісі тәтті адамдарға да ұнайтын болады. Күн сайын ұзақ уақыт бойы аштық жариялап, денеңізді шаршатудың қажеті жоқ, бірақ өте дәмді емес дәнді дақылдарды үнемі жеп қойыңыз. Мұндай диеталық шектеулер біреуге рахат әкелуі екіталай, бірақ сонымен бірге депрессиялық күй айтарлықтай жоғарылауы мүмкін.
- Күнделікті рационда бар шоколад сергектік пен қуат береді, көңіл-күйді жақсартады және жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.
- Енді әр күн үшін арнайы мәзір құрудың қажеті жоқ және диетаның құрамы төмен калориялы ғана емес, сонымен қатар дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
- Сізге енді сирек кездесетін экзотикалық және қымбат ингредиенттері бар диеталық тағамдарды дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.
- Салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде сіз фигураңызды жақсы қалыпқа келтіре аласыз, сондықтан бірнеше күн ішінде салмақ жоғалту қажет болған жағдайда шоколадты диета ең танымал.
- Аптасына бір шоколад тек бүкіл дененің тиімді жасаруын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар өмірді ұзартуға көмектеседі.
- Шоколад мидың жұмысына ынталандырушы әсер етеді, шығармашылық және ақыл -ой қабілеттері жақсарады.
- Денедегі глюкоза деңгейі тиісті деңгейде сақталады.
Шоколадты диетаның кемшіліктері
Әрине, шоколадты диетаның көптеген артықшылықтары бар, бірақ оны ұстануды бастамас бұрын ескеру қажет кішігірім кемшіліктер бар. Бұл техниканың кемшіліктері:
- Шоколадты диетаның негізгі шектеулері денсаулық жағдайына байланысты, сондықтан оны сақтамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Құрамында какао мен кофе бар тағамға аллергиялық реакцияларға бейімділік болса, бұл диетаға қатаң тыйым салынады.
- Кез келген басқа диета сияқты, шоколад метаболикалық бұзылуларды тудыруы және жалпы денсаулықты нашарлатуы мүмкін.
- Бұл диета тоқтатылғаннан кейін, жоғалған килограммдар әдеттегі диетаға ауысқан кезде қайтадан оралуы мүмкін. Сондықтан шоколадты диетадан шығу тегіс болуы керек, біраз уақыт фракциялық тамақтану принципін ұстанған дұрыс.
- Шоколадты диетаға сәйкес, адам ағзасының толық жұмыс істеуі үшін қажет арнайы витаминдік -минералды кешендер міндетті түрде қабылданады. Кәсіби диетологтар тағамды күн сайын жасанды витаминдермен толықтыруға кеңес береді.
Бұл экспресс -диета өте күрделі, бірақ оны бір апта бойы ұстауға болады, бірақ ол үшін шыдамдылық танытып, көп ұзамай сізде армандаған фигура болатынына сенімді болу керек.
Шоколадты диета: рұқсат етілген тағамдар
Бұл диетаны таңдағанда ең маңызды өнім - дәл шоколад. Құрамында кемінде 72% какао бар жоғары сапалы және табиғи шоколадты қолданған жөн. Әрине, калория мөлшері бойынша ол сүттен тым төмен болмайды, бірақ сонымен бірге ағзаға әлдеқайда көп пайда әкеледі.
Қара шоколадтың құрамында 100 г өнімге шамамен 539 Ккал, ал сүт шоколадында 545 Ккал бар. Бұл екі өнім арасында ешқандай айырмашылық жоқ. Алайда, қара шоколад құрамында какао ликері мен какао майы, оның ішінде қартаюмен күресуге көмектесетін құнды микроэлементтер мен витаминдер бар. Бұл шоколадтың басқа түрлері арасында какао бұршақтарының құрамы бойынша нағыз чемпион деп айта аламыз.
Ақ шоколадты диета кезінде қолдануға болмайды, себебі бұл мүлдем пайдасыз және тек дәмді ем деп саналады. Диабеттік шоколадты қолдану ұсынылмайды, себебі оның құрамында зиянды тәттілендіргіштер бар. Өнімнің бұл түрі қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған.
Әр түрлі қоспалары бар шоколадтан бас тартқан жөн (мейіз, жаңғақ, кептірілген жемістер және т. Шоколадты диетаның құрамында кофеин сияқты ингредиент болуы керек. Бұл жағдайда табиғи ұнтақталған кофеге артықшылық берген дұрыс болар еді, себебі ол есте сақтауды белсендіруге көмектеседі, қан айналымын жақсартады, шаршау сезімін тез жояды және өнімділік деңгейін едәуір арттырады.
Шоколадты диета ережелері
Мұндай тәтті диета ағзаға пайдалы болуы үшін және тез арықтауға көмектесу үшін сіз белгілі бір ұсыныстарды ұстануыңыз қажет:
- Күнделікті диетада шамамен 100 г қара шоколад болуы керек. Барлық соманы 3 дозаға бөліп, табиғи ұнтақталған қара кофемен жуып тастау керек, бірақ қант қоспай.
- Бүгінде шоколадты диетаның бірнеше нұсқасы бар, оларда кофені майсыз сүтпен толықтыруға болады, бірақ аз мөлшерде.
- Табиғи ұнтақталған кофе мен қара шоколадтың комбинациясы метаболикалық процесті ынталандырады.
- Әдетте, шоколадты диета дәл 7 күнге есептелген, бірақ оны үш күнге дейін қысқартуға болады, себебі мұндай диетаны тым ұзақ қолдану нәтижесінде жалпы денсаулық нашарлап, созылмалы аурулар нашарлауы мүмкін.
- Шоколадты диетаның басында қатты әлсіздік, бас айналу, әлсіздік және жүрек айну сезімі мазалаған жағдайда, сіз артық салмақпен күресудің бұл әдісін тоқтатып, қалыпты тамақтануға қайта оралуыңыз керек.
Шоколадты диета бір апта
Бұл диета нұсқасы жұмсақ. Ол 7 күн ішінде бір шоколадты ғана емес, сонымен қатар басқа өнімдерді - мысалы, жемістерді, макарондарды, көкөністерді қолдануға негізделген.
Диета әр түрлі болғанына қарамастан, бір аптаның ішінде сіз шамамен 5 кг артық салмақтан арыла аласыз. Қажет болса, бірнеше аптадан кейін техниканы қайтадан қайталауға рұқсат етіледі. Бұл диетаның ең маңызды ингредиенті - қара шоколад, оны тәулігіне 30 г аспайтын мөлшерде тұтынуға болады.
Егер сіз жұмсақ шоколадты диетаны ұстанатын болсаңыз, диетада келесі тағамдар болуы мүмкін:
- көкөністері бар жемістер (банан мен картоптан басқа);
- әр түрлі макарон, бірақ тек қатты бидайдан (тұзсыз және майсыз пісіру керек);
- жаңа піскен көкөніс салаттары, сіз табиғи йогуртпен қоспасыз немесе кішкене лимон шырынын қоссаңыз болады;
- табиғи попкорн, бірақ тек қосымша қоспасыз.
Дұрыс ішу режимін ұстану маңызды - күн ішінде кемінде 2 литр таза газдалмаған су ішу керек. Бұл ережені әр түрлі диеталар кезінде ғана емес, күнделікті өмірде де қолдану ұсынылады.
Шоколадты диета мәзірінің үлгісі
Тамақты үш негізгі тағамға және үш тағамға бөлу керек, олардың барысында шоколадты немесе попкорнды жеуге болады, бірақ тек май мен тұзсыз.
Үлгі мәзірінің келесі нұсқасын қолдануға болады:
- таңғы ас - жаңа піскен жемістер, суға пісірілген және табиғи йогурт қосылған сұлы;
- екінші таңғы ас - шоколад (10 г), аштықтан құтылу үшін кішкене попкорн;
- түскі ас - майсыз тұздық қосылған макарон немесе жеңіл тауық кеспесі сорпасы;
- түстен кейінгі шай - аз мөлшерде жаңа піскен жемістермен араластыруға рұқсат етілген шоколад (10 г) және попкорн;
- кешкі ас - грильден жасалған дәмді көкөністер, майсыз спагетти;
- ұйықтар алдында, егер сізді қатты аштық сезімі мазаласа, қалған шоколад пен попкорн жеуге болады.
Салмақ жоғалту үдерісін жеделдету үшін бұл диетаны қалыпты физикалық белсенділікпен біріктіру керек.
Мұндай диета үшін шоколад сатып алмас бұрын, оның құрамын мұқият зерделеу қажет. Оның құрамында түрлі бояғыштар, эмульгаторлар мен хош иістер болмауы маңызды. Осының арқасында өз денеңізді түрлі зиянды заттарды қолданудан қорғауға және кез келген диета тудыратын қосымша стресстен аулақ болуға болады.
Табиғи қара шоколад кофеинмен бірге жүйке жүйесіне күш беретін әсер ететінін және қан қысымының жоғарылауына әкелетінін есте ұстаған жөн. Сондықтан, шоколадты диетаны бастамас бұрын, әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Шоколадпен қалай арықтауға болады, мына бейнеден біліңіз:
