Барлық спортшылар режимді сақтау қажеттілігі туралы біледі, бірақ жағдай бұзылған жағдайда мүмкін. Бодибилдинг бойынша ұйқысыздық үшін не істеу керектігін біліңіз. Көптеген адамдар ұйықтағысы келетін жағдаймен таныс, бірақ олар ұйықтай алмайды. Қазіргі адамның өмірінде стресстік жағдайлар көп, олар, әрине, ұйқының қалыпына қатты әсер етеді. Бірақ спортшылар әр сессияда күйзеліске ұшырайды, ал бодибилдингтегі ұйқысыздық олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін.
Стресс гормоны ретінде белгілі кортизол синтезін басудың көптеген жолдары бар. Бұл бұлшықет тінінің бұзылуына ғана емес, сонымен қатар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бірақ ұйқы кезінде бұлшықеттер тез қалпына келеді.
Ұйқының жиі болмауымен жаттығу залына баруға деген барлық ұмтылыс жоғалады, концентрация төмендейді, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, ұйқысыздықпен күресу қиын болуы мүмкін. Бірақ сонымен қатар тиімді әдістер бар. Бүгін біз бодибилдингтегі ұйқысыздықты қалай жеңуге болатынын қарастырамыз.
Ұйқысыздық болса не істеу керек?
Бірден айту керек, бүгін біз күшті ұйықтататын дәрі -дәрмектерді еске түсірмейміз. Қиындық - кез келген жағдайда ұйықтап қалмау. Сонымен қатар, мұндай дәрі -дәрмектерден кейін ояну өте қиын. Сізде бас ауруы, терлеудің жоғарылауы және аузында қатты құрғақтық сезімі болуы мүмкін.
Күндізгі толқу мен стресстен арылуға қабілетті сау және толық ұйқыға оралу маңызды. Төтенше жағдайларда қолдануға болатын жалғыз дәрі - фенобарбитал. Бұл жұмсақ ұйықтататын таблетка, ол тіпті балаларға да тағайындалады.
Ұйқысыздықты жеңу үшін сіз оның пайда болу себептерін түсінуіңіз керек. Сіздің жүйке жүйеңіздің неліктен депрессияға ұшырағанын немесе шамадан тыс қозғанын түсіну өте маңызды. Мүмкін сіз жай ғана шамадан тыс жаттығулар жасадыңыз, бұл жағдайда жүктемені азайту керек. Дегенмен, бодибилдинг бойынша ұйқысыздықтың себебін анықтау немесе жою әрқашан мүмкін емес. Ешкім жұмыста немесе үйде болуы мүмкін проблемаларды болжай алмайды. Сонымен қатар, саяхат немесе рейстер ұйқы режиміне теріс әсер етуі мүмкін. Егер бір мезгілде адам уақыт белдеулерінің арасында ауысуға мәжбүр болса, онда бұл ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Турнирге дайындық спортшылар үшін өте ауыр. Жарыс басталатын күн жақындаған сайын стресстің ауырлығы артады, әсіресе бұл оқиғаның алдындағы соңғы түнде жүйке жүйесі өте шиеленісті болады. Ұйқыны және көмірсуы аз диетаны бұзуға қабілетті. Жалпы, пайда болудың көптеген себептері болуы мүмкін.
Мелатонин - ұйқысыздықтың негізгі құралы
Мелатонин - бұл жүйке жүйесінен стрессті жеңілдете алмайтын немесе оны тыныштандыра алмайтын дәрі. Оның арқасында сіз бізге қажет нәрсені жасай аласыз, яғни қалыпты ұйқыға ораласыз. Бұл зат эпифиз арқылы синтезделеді немесе оны эпифиз деп атайды.
Оны өндіру жылдамдығы жарықтандыру дәрежесіне тікелей байланысты. Егер жарық көп болса, онда мелатонин синтезі баяулайды немесе тіпті тоқтайды. Бірақ жарық азая бастаған кезде мелатонин көп мөлшерде синтезделе бастайды. Түнде ағза бұл гормонның күнделікті құнының шамамен 70 пайызын шығарады, бұл қараңғыда ұйықтауға ұсыныстың себебі болды.
Жасы ұлғайған сайын денеде гормондар аз өндіріле бастайтынын білу қажет, бұл жастармен салыстырғанда қарт адамдарда ұйқының қысқа болуының себебі болып табылады. Гормондар синтезінің деңгейі төмендей бастағанда, онда адамның қартаюының басталуы туралы айтуға болады.
Сондай -ақ, ғалымдар мелатонин өндірісінің төмендеуі қатерлі ісіктердің дамуына ықпал ететінін анықтады. Бұл заттың жоғары антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты.
Тек мелатониннің дененің кез келген жасушасына ену қабілеті бар екендігі дәлелденді және олардың қалпына келуіне ықпал етеді. Осылайша, мелатониннің төмен деңгейінде тіндерді қалпына келтіру өте баяу жүреді деп сенімді түрде айта аламыз. Егер ұйқысыздық сізді қинай бастаса, онда ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын сіз препараттың бір таблеткасын ішуіңіз керек. Мелатонин қабылдағаннан кейін қалған уақытта сіз аз ішіп, тамақ ішпеуге тырысуыңыз керек. Сіз сондай -ақ қозғалғыштығыңызды шектеуіңіз керек. Сіз мелатонинді қарапайым дәріханада сатып ала аласыз, бірақ ең бастысы - дұрыс дозаны анықтау.
Бір миллиграмнан бастаңыз, егер бұл жеткіліксіз болса, онда сіз дозаны біртіндеп арттыруыңыз керек. Мұны кенеттен жасамау өте маңызды. Егер сіздің алдыңызда жарыстар болса немесе сіз жаңа пәтерге көшсеңіз, онда Мелатонинді бір -екі күн қабылдаңыз.
Сондай -ақ, гормонның деңгейін өз бетінше анықтауға болатынын және мұны қарапайым түрде жасауға болатынын айту керек. Егер сіз дабылсыз өз уақытында оянсаңыз, онда сіздің мелатонин деңгейі қалыпты.
Ұйқысыздықпен күресудің басқа әдістері
Ұйқысыздықпен күресудің ең оңай әдістерінің бірі - жаяу жүру. Бір -екі сағаттай, жарты сағаттай жүріңіз. Бұл ұйқысыздықтың алдын алудың тамаша әдісі. Әрине, ұйықтар алдында алкогольді ішуге болмайды, тамақты азырақ жеу керек. Ыстық ваннаға түсіп, массаж жасау өте жақсы. Көптеген адамдар күрделі терминдерді қамтитын әдебиеттерді оқығанда жақсы ұйықтайды, ал егер олар оқығанның мәнін түсінуге тырысса, онда сау ұйқының мүмкіндігі артады.
Біз дәстүрлі медицина туралы ұмытпауымыз керек. Ұйықтауға көмектесетін шөптер бар. Ең танымал құрал - валериан тұнбасы. Препаратты таблетка түрінде де шығаруға болады, және бұл жағдайда ұйықтар алдында жарты сағат бұрын екі таблетка қабылдау керек. Егер сіз тұнбаны қолдансаңыз, онда сіз шамамен 20 тамшы қабылдауыңыз керек.
Валериан бар көптеген препараттар бар. Жалбыз ұйқы режиміне де жақсы әсер етеді. Бұл сізге көмектесетін бодибилдингтегі ұйқысыздықпен күресудің құралдары.
Бұл бейнеде ұйқысыздықпен күресу әдістері туралы:
