Жасыратыны жоқ, арнайы жабдықтың арқасында қуат өнімділігін едәуір арттыруға болады. Орындыққа арналған джерсиді таңдау мен киюді үйреніңіз. Пауэрлифтингке арналған жабдық қажет. Оны қолдану арқылы спортшылар өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарта алады. Бүгін біз скамейкаға арналған джерсиді қалай кию керектігін айтатын боламыз.
Мен стендтік джерсиді қалай дайындаймын?
Бүгінгі мақаланың негізгі тақырыбына көшпес бұрын, сіз спорттық жабдықтардың осы түрін таңдауға қатысты бірнеше кеңес беруіңіз керек. Ешкім өнімді сатып алғысы келмейді, содан кейін ол қанша уақытқа созылатынын, футболкаларда «жебелер» жүретінін және т.
Көптеген спортшылар қажеттілігінен кішірек өлшемдегі жейде таңдайды. Егер сіз мұны істеген болсаңыз, онда оны бірден киюге болмайды, бірақ залға келушілердің бірінен футболка оған сәйкес келетінін сұраңыз. Кез келген спортшы дерлік бұл жабдықты қолдануға тырыспайды. Сонымен қатар, оған жұмыс салмағымен бірнеше тәсілдерді орындауға рұқсат етіңіз. Бұл көйлек сәл созылып кетуі үшін қажет, және сіз оны болашақта ыңғайлы сезінесіз.
Сондай -ақ, көйлек киер алдында оны батареяда аздап жылыту ұсынылады. Бұл материалды серпімді етеді және көйлекті кию әлдеқайда жеңіл болады. Осыдан кейін, сіз оны көріңіз және «тірі» деп аталатын жалғастыра аласыз. Бұл бірден спорттық құрал -жабдыққа асықпай, оны сығып алу керек дегенді білдіреді. Жаяу жүріңіз, көйлек сіздің денеңізге жақсы сәйкес келетін етіп қолыңызды сермеңіз. Сіз сондай -ақ жолдастарыңыздан оны артқы жағынан және бүйірінен жабуды сұрай аласыз.
Әрекет еткеннен кейін келесі сабақта жасау үшін тек сатып алынған футболканы «қысу» жақсы. Мұны істеу үшін көйлекті қайтадан жылытыңыз және сіз соңғы «сығуға» өтуіңізге болады. Спорттық құралдарды тікелей кеудеге түсірмеңіз, себебі көйлек көтерілмеуі мүмкін. Мұның себебі жабдықтың сапасында емес, оның ерекшеліктерінде.
Енді біз стендтік сығымдағы жұмыс салмағы 180 келіге тең спортшыларға арналған «престеудің» егжей -тегжейлі схемасын сипаттайтын боламыз. Орындыққа арналған көйлекті қалай дұрыс кию керектігі туралы, біз сізге төменде айтатын боламыз.
- Алдымен жақсы жылыну керек.
- Спорттық құралдардың салмағын 70 келіге қойыңыз, бірақ жейде әлі киінбеңіз. Жоғарыда көрсетілген салмақпен 5-6 рет қайталаңыз.
- Салмақты 100 килограмға дейін арттырыңыз және көйлексіз 4-5 рет қайталаңыз.
- Енді сіз дәл осындай 100 келіге футболка мен стендті киюге болады. Бұл жағдайда қозғалыс толық амплитудасымен болмауы керек, тек қана қысым. Бұл режимде шамамен 5 қайталау жасаңыз.
- Көйлекті тартыңыз және салмағын 20 келіге арттырыңыз. Амплитудасының жартысы бар шамамен 4 қайталау жасаңыз.
- Жабдықты қайтадан тартыңыз және салмағын 140 килограммға дейін арттырыңыз. Қайталап 2-3 рет қайталап, көйлекті тартыңыз.
- Салмағы 160 келіге дейін көтерілгенде, амплитудасы жоғарылаған бір қайталауды орындау қажет. Сонымен қатар, жабдықтың материалы жүктемеге қалай әсер ететінін тыңдаңыз. Егер сіз құлдырауды естісеңіз, онда амплитудасын азайту керек.
Сондай -ақ, сіз жейдені «қысқанда», онда сізге қауіпсіздік торындағы досыңыздың көмегі қажет екенін айту керек. Егер бәрі ойдағыдай болса, онда бірінші «тірі» сәтті аяқталды. Келесі екі, тіпті үш жаттығуда спорттық құралдарды кеудеге түсірмеу жақсы. Бұл көйлектің жақсы созылуына және денеге үйренуіне мүмкіндік береді. Бұл талап етілетін өлшемнен бір өлшемге кіші футболкаларға ғана қатысты. Егер сатып алынған жабдық өлшеміне сәйкес келсе, онда сіз штанганы кеудеге қауіпсіз түсіре аласыз. «Басу» кезінде сіз көйлекті мұқият тыңдауыңыз керек. Мұнда бәрі өте қарапайым, неғұрлым жақсы «сығылған» болса, соғұрлым ол қызмет ете алады.
Орындық көйлек қалай киюге болады?
Спортшылар орындыққа арналған көйлек қалай дұрыс киюдің көптеген әдістерін ойлап тапты. Мүмкін, бүгінгі күні әрбір залдың өзіндік «меншікті» жолы бар. Бүгін біз сізге біреуі туралы айтып береміз. Футболканы кию үшін қолы мықты досыңның көмегі қажет болатынын бірден айту керек.
Орындыққа басыңыз және қолыңызбен жабдықтың штангасын алыңыз. Қолдарыңызды жеңдеріңізге салыңыз, сонда олар қолдарыңызға толық оралған. Осыдан кейін сізге сырттан көмек қажет болады.
Жеңдерді киген кезде, жабдықтың тігістері бицепстің ішкі жағында дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз. Олар симметриялы болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Әйтпесе, көйлек қисық болады. Сіз жеңдермен аяқтағаннан кейін сіздің көмекшіңіз артынан шығып, жағаны тартуға көмектесуі керек. Бұл кезде сіз орындықтан түсе аласыз. Дос көйлекті түзетіп, оған сәйкес келуі керек. Мұны алдымен артқы жағынан жасау керек. Шамамен киімнің ортасында оны «аккордеонға» жинау керек, ол үшін оны төмен түсіру керек. Бұл жағдайда қозғалыстар өткір болуы керек. Содан кейін бүйірден ұқсас операция жасалады. Айта кету керек, досыңыз жейдені түсіріп жатқанда, сіз оған қолыңызбен қимыл жасау арқылы көмектесуіңіз керек. Сізге жоғары көтерілу керек деп елестетіңіз.
Көйлек ішінара сіздің үстіңізде болған кезде, жағаны қатайтыңыз. Мұнда сіз қайтадан артқы жағынан бастауыңыз керек. Дос жейдені бір мезгілде артқы жағындағы «аккордеоннан» тартып алуы керек. Осыдан кейін, алдыңғы жағынан ұқсас операцияны жасаңыз. Сол сияқты, әр аяқталғаннан кейін жабдықты қатайту керек.
Сізге ерікті түрде көмектескен жолдас саусақтардың фалангтарын гипспен орауы керек. Көйлектің матасы өте қатал, егер сіз мұны жасамасаңыз, теріні оңай зақымдай аласыз. Әрине, футболканы кию үшін арнайы қолғаптарды сатып алуға болады, бірақ патч жеткілікті болады. Көйлекті шешуге тура келгенде, сіз екі серіктестен көмек сұрауыңыз керек. Олар жиектерге сізден алшақ орналасып, көйлектің бүйірінен ұстауы керек. Осыдан кейін сіз көйлекті жоғары көтеруіңіз керек, ал сіз жолдастарыңызға көмектесу үшін еңкейтуіңіз керек.
Мен орындыққа арналған көйлекті қалай дұрыс кию керек деген тақырыпта айтқым келгені осы болды.
Сіз бұл видеода орындыққа арналған көйлек кию нұсқаулығымен көрнекі түрде таныса аласыз:
