Қымбат спорт залдары мен жаттықтырушыларға бармай -ақ, үйде созылу үшін қандай тиімді және қолжетімді жабдықтар бар екенін біліңіз. Пилатестің көптеген артықшылықтары бар және олардың арасында әмбебаптықты бөліп көрсету керек. Бұл кез келген адамға шектеусіз қолдануға болатын тиімді және толық қауіпсіз жаттығулар жүйесі. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен ғана емес, сонымен қатар әртүрлі құрылғылармен жұмыс жасай аласыз. Бүгін сізде Пилатес ринг жаттығулары туралы білуге мүмкіндік бар. Бұл құрылғыны ең тиімді деп атауға болады.
Пилатес сақинасы - бұл не?
Бұл спорттық құрал жиі изотоникалық сақина деп аталады. Ол иілуге жеткілікті жұмсақ серпімді материалдардан жасалған. Сонымен қатар, снаряд лайықты қаттылыққа ие, соның арқасында бұлшықеттер жақсы өңделген.
Сырғуды азайту үшін снаряд арнайы материалмен жабылған. Сонымен қатар, сақинамен неғұрлым ыңғайлы жұмыс жасау үшін снаряд екі тұтқамен жабдықталған. Тұтқалар дизайнымен ерекшеленуі мүмкін, және сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз. Бұл жаттығудың тиімділігіне әсер етпейді.
Көбінесе сақинаның диаметрі 35 немесе 38 сантиметрді құрайды, бұл тек шаянмен ғана емес, аяқтарымен де тиімді жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Қыздарға 35 сантиметрлік снарядтарды, ал ерлерге сәйкесінше екінші түрді қолдану туралы ұсыныс болғанымен, бұл градация шартты болып табылады. Сондай -ақ, Пилатес сақинасы ықшам екенін және сіз сақинаны өзіңізбен бірге алып жүру кезінде де осы аппаратпен жаттығуларды орындауға болатынын ескеру қажет.
Пилатес сақинасымен қалай дұрыс жұмыс істеу керек?
Сақинаны қолданатын көптеген жаттығулар бар. Сіз онымен шиеленісте де, қысылуда да жұмыс жасай аласыз. Сіз оны жерге немесе қабырғаға итеріп, қолыңызда ұстай аласыз, сонымен қатар тізеңізбен және тобықпен қысып аласыз.
Жаттығуларда осы спорттық құралдарды қолдана отырып, сіз бұлшық еттеріңізді тиімдірек жаттығуға мүмкіндік аласыз. Сақина сонымен қатар мақсатты бұлшықеттерге жүктемені арттыруға көмектеседі, мысалы, санның ішкі жағы, бұл көптеген қыздар үшін өте проблемалы аймақ. Әйелдер Пилатес сақинасының көмегімен бұлшық еттерін жасамай қысқа мерзімде фигурасын жақсарта алады.
Пилатес сақинасы бар жаттығулар жиынтығы
Бұл спорттық құралмен орындалатын көптеген жаттығулар жасалды. Бүгін біз сізді Пилатес сақинасы бар қарапайым және тиімді жаттығуларды қамтитын кешенді зерттеуге шақырамыз. Сіз снарядпен жұмыс істеу принциптерін меңгеруіңіз керек, содан кейін сізге ең пайдалы жаңа қозғалыстар жасай аласыз:
- 1 қозғалыс. Пилатестің негізгі ұстанымын алыңыз - сіздің аяқтарыңыз иық буындары деңгейінде, іш бұлшықеттері шиеленіскен, иықтар төмен. Снарядты алдыңызға алып, ауаны шығарыңыз, сақинаны қысып бастаңыз. Снарядтың максималды қысылу нүктесінде қысқа үзіліс жасау керек, содан кейін сақинаны ашу керек, сонымен бірге ауаны жұту керек. Сіз снарядты тек алдыңызда ғана емес, бастың үстінде де, артында да ұстай аласыз. Қозғалыс 5 -тен 15 рет орындалуы керек. Бұл қолдың, арқа мен кеуде бұлшықеттеріне арналған керемет жаттығу.
- 2 қозғалыс. Тізе буындарында бүгіліп, оларды бір -біріне жайып, жатқызыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін сезе отырып, спорттық құралдар тізе буындарының арасына бекітілуі керек. Ауаны жұтып, иығыңызға сүйеніп, денеңізді баяу көтере бастаңыз. Траекторияның жоғарғы жағында жамбас пен кеуде түзу сызықты құрауы керек. Бұл қозғалыстың тағы екі нұсқасы бар. Олардың бірі денені және қолды көтеруді, екіншісі жұлын бағанасын алға қарай бұруды қамтиды.
- 3 қозғалыс. Снарядты тобық арасында ұстап тұрып, бүйіріңізде жатыңыз. Спорттық құралдардың қарсылығын жеңе отырып, жоғарғы аяғыңызды көтеруді бастаңыз. Біз жоғарыда Пилатес сақинасын қолданатын жаттығулар көп екенін айтқан болатынбыз. Мысалы, сақиналық отырулар өте тиімді. Сіз снарядты тізеңіздің немесе қолыңыздың арасында ұстай аласыз. Скватинг кезінде тізе буындары шұлық деңгейінен шықпайтынына көз жеткізіңіз, ал жамбас артқа тартылады.
Пилатес сақинасын теледидар көріп отырған кезде де тізеңізбен, жамбасыңызбен немесе тобықпен қысу арқылы қолдануға болады. Бұл әмбебап снаряд және оны қолдану техникасын меңгергенде, сіз өз бетіңізше жаңа қозғалыстар жасай аласыз. Пилатестің жоғары әмбебаптығы мен тиімділігіне байланысты өте танымал және бұл жүйені ұнататындар саны күн сайын артып келеді.
Бұл бейнедегі Pilates Ring жаттығулар жиынтығын қараңыз:
[медиа =
