Ұлы актер және күрескер Брюс Ли сияқты соққы күші мен жерді қалай дамытуға болатынын біліңіз. Адамдардың көпшілігінде өмірде еліктегісі келетін өздерінің пұттары бар. Бұл адам қызметінің барлық саласына, оның ішінде спортқа да қатысты. Олардың көпшілігі Брюс Ли болып қала береді. Біздің көпшілігіміз үшін бұл адам - көрнекті спортшы және жекпе -жек шебері. Оның әлі де жазушы және мұғалім болғанын көп адамдар біле бермейді. Дегенмен, бүгін біз Брюс Лидің қалай жаттығғаны туралы сөйлесетін боламыз.
Брюс Лидің жаттығулары несімен қызықты?
Сөзсіз, Брюс Лидің жаттығуы оның табысының іргетасы болды. Ол күн сайын денесінде жұмыс істегендіктен ғана қайталанбас жекпе -жек шебері болды. Бұл көрнекті адамның әлі де көптеген жанкүйерлері бар, бірақ олар сол биіктерге жете алмайды. Бұл, ең алдымен, олардың көпшілігінің дене дайындығына сүйенетіндігімен байланысты. Сонымен қатар, олар Брюс Ли денесінің психикалық дайындығында белсенді жұмыс жасағанын, сонымен қатар барлық қозғалыстарды орындау техникасын үнемі жетілдіріп отыратынын мүлде ұмытады.
Техника барлық спорт түрлерінде маңызды. Шебердің фотосуреттеріне қарап, Брюс Лидің жаттығуы бірінші кезекте дененің физикалық компонентіне арналмағанын бірден байқауға болады. Оның бұлшық ет тауы жоқ, бірақ оларды күштірек және серпімді етуге тырысты. Егер сіз бар күшіңізді оқуға арнасаңыз ғана үлкен биіктерге жете аласыз.
Брюс Лидің жаттығулары изометриялық жаттығуларға, іш бұлшықеттеріне және жүгіруге негізделген. Әрине, Брюс Ли сонымен қатар бұлшықеттердің төзімділігін арттыру үшін мультипликациялық режимді қолдана отырып, салмақпен жұмыс жасады. Брюс Лидің өзі жақсы жауынгердің негізі-жоғары сапалы бұлшықет корсеті екенін бірнеше рет айтқан. Бұл төзімділік маңызды болатын ұзақ жекпе -жектің мүмкіндігіне байланысты. Сондықтан ол көп уақытты баспасөзде жұмыс жасауға арнады.
Брюс Лидің жаттығуы қалай құрылды?
Біз Брюс Лидің изометриялық жаттығуларға көп көңіл бөлетінін айттық. Олармен біз магистратура бағдарламасы туралы әңгімемізді бастаймыз.
Изометриялық жаттығулар
Бұл өте қарапайым жаттығулар, оларды дұрыс қолдануда өте тиімді. Изометриялық жаттығудың басты артықшылығы - кез келген жерде жаттығуға болады және бұл үшін сізге ешқандай спорттық құрал қажет емес.
Әрине, егер сіз салмақты қолдансаңыз, сіздің әрекеттеріңіз одан да тиімді болады. Мысалы, салмағы биттердің физикалық мүмкіндігінен асатын штанганы алуға және оны жерден көтеруге тырысуға болады. Бұлшықеттеріңіз максималды кернеуде болғанда, сіз бұл қалыпта 6-12 секунд тұруыңыз керек. Көрінетін қарапайымдылыққа қарамастан, изометриялық жаттығулар көмегімен бұлшықеттерді тиімді дамытуға болады.
Күш жаттығулары
Брюс Лидің күш жаттығуларының негізі еркін салмақтармен жұмыс болды. Міне, шебер қолданған қимылдар:
- Орындық бейім күйде басады.
- Баспасөз бұлшықеттерімен жұмыс жасаңыз.
- Squats.
- Иықта орналасқан штангамен бұрылады.
- Бицепске арналған бұйралар.
Брюс Ли мен аэробты жаттығулардың бағдарламасында болды. Ол қашықтыққа жүгіруді, жүзуді және арқан тартуды белсенді қолданды.
Брюс Ли жаттығу бағдарламасы
Брюс Ли қайтыс болғаннан кейін, оның оқу бағдарламасы туралы көптеген мәліметтер болды. Біз оның кардио жүктемелерге және әсіресе жүгіруге ерекше назар аударғанын айттық. Ұзақ жүгіруден кейін жылыну мен спарринг жүрді. Қажет емес жарақаттарды болдырмау үшін жаттығу шайқастарында тиісті қорғаныс оқтары қолданылды.
Брюс Ли жаттығуды ағаштан жасалған муляж мен құм толтырылған қаптарға соққы беруден бастады. Осыдан кейін ғана спарринг нағыз қарсыластан басталды. Мастер оқуын үнемі алмастыратынын және бұл оның табысқа жетуінің бір себебі екенін атап өткен жөн. Оң нәтижеге жету үшін тек күш жаттығуларына немесе спаррингке назар аудармау керек. Сонымен қатар төзімділікті, икемділікті, ептілікті және т.б.
Қол жеткізген нәрсеге ешқашан қанағаттанбау және әрқашан алға ұмтылу өте маңызды. Бұл жерде тәртіп өте маңызды. Бұл жаттығу кестесін қатаң сақтауға ғана емес, сонымен қатар қажетті спорттық құралдар болмаған кезде оны импровизацияланған құралдармен ауыстыруға тура келетін сәттерге де қатысты. Мысалы, Брюс Ли мұндай жағдайларда изометриялық жаттығуларды орындай алады.
Егер біз күш жаттығулары туралы айтатын болсақ, онда біз Брюс Лиге штангамен жаттығудың шамамен жоспарын бере аламыз:
- Тұрақты басу - әрқайсысы 8 қайталаудың 2 жиынтығы.
- Бицепс үшін басыңыз - әрқайсысы 8 қайталаудың 2 жиынтығы.
- Скват - әрқайсысы 12 қайталаудың 2 жиынтығы.
- Алға қарай иілу - әрқайсысы 8 қайталаудың 2 жиынтығы.
- Орындық пресс - әрқайсысы 6 қайталаудың 2 жиынтығы.
Бұл видеода Брюс Лидің жаттығуы:
