Трицепске шоғырланған жұмыс үшін керемет жаттығу. Қолдың бұлшық еттерін сауатты жүктеу және өсуді бастау үшін барлық техникалық нюанстарды үйреніңіз. Дереу француздық стендтік пресс жасау кезінде гантельді қолданған дұрыс екенін айту керек. Бұл екі қолмен бірден немесе кезекпен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бір қолмен қозғалысты орындау арқылы сіз бұлшықетті күштірек жүктей аласыз, ал гантельді төмен түсіру әлдеқайда ыңғайлы болғандықтан, трицепс көбірек созылады.
Штангамен жұмыс істеуді қалайтын спортшылар үшін бұл қозғалысты тұрып тұрып орындаудың мағынасы бар. Бұл дененің қатты қатпайтындығына байланысты және сізге шынтақ буындарының орналасуын бақылау оңайырақ. Бұл факт, өз кезегінде, жүйке-бұлшықет байланысының жақсаруын және нәтижесінде баяу қарқынмен жұмыс істеу қабілетін білдіреді.
Отырған француз баспасөзін қолдана отырып, сіз бұлшықеттің ішкі бөлігінде белсенді жұмыс жасайсыз. Бұл жаттығудың маңызды артықшылығы, өйткені бұл талшықтардың ұзындығы ең қысқа және оны сорып алу өте қиын. Бір қолмен қозғалыс жасау арқылы бұлшықеттің созылуын барынша арттыруға болады.
Бұл сондай -ақ шынтақ буынының жарақат алу қаупін едәуір төмендетеді, және жаттығуды трицепсті жылыту үшін тар қолмен басудан бұрын қолдану керек. Алайда, бұл жағдайда бұлшықетті шаршату керек, бұл үшін тек бір жиынтығын аяқтау керек, бірақ 30 қайталау. Нәтижесінде сіз гипертрофияның үдеуін барынша арттыра аласыз.
Француздық престі қалай дұрыс жасау керек?
Орындықты орнатқан кезде оның артқы жағын сәл артқа еңкейту керек. Жерге қатты итеру үшін аяқтарыңызды табан астына қойыңыз. Орындыққа отырыңыз және аяғыңызға снаряд (гантель) қойыңыз. Содан кейін оны иыққа көтеріп, қолыңызды түзетіңіз. Снарядты баяу түсіре бастаңыз, шынтақ буыны жазықтыққа қатысты қозғалмайтын күйде екеніне көз жеткізіңіз. Барлық қозғалыс тек шынтақ буынының бүгілуі-созылуына байланысты орындалады. Жоғары қозғалыс күшті болуы керек. Мойын аймағындағы қан ағымын бұзбау үшін басыңызды үнемі тік ұстау өте маңызды. Әйтпесе, айналуы басталуы мүмкін. Шынтақ буынының кернеуін азайту үшін оны толықтай созуға болмайды. Қылқалам орнында болуы керек және сіз кез келген тербелісті жоюыңыз керек. Жиынтықтағы қайталау саны 12 -ден 15 -ке дейін және техникаға ерекше назар аудару қажет.
Біз білетіндей, трицепс үш бөлімге бөлінеді. Бұл бицепспен жұмыс жасауға қарағанда көбірек күш жұмсау мүмкіндігін білдіреді. Отырған француз баспасөзін қолдана отырып, сіз бұлшықеттің ең қиын бөлігіне - ортаңғы бөлімге назар аудара аласыз. Бұл факт үлкен жүктемелерді қолдану қажеттілігін де білдіреді.
Бұл кез келген қозғалыста неғұрлым күшті сорылатын бөлімдер жүктің бір бөлігін әлсіздерден алатынына байланысты. Бұл тек қалаған нәтижеге жету үшін қозғалысты мүмкіндігінше техникалық түрде орындау керек екенін айтады.
Айта кету керек, бұл жаттығу буындар үшін әлдеқайда қауіпсіз, себебі ол гантельдерді қолдануды қамтиды. Штангамен салыстырғанда сіз физикалық түрде үлкен гантель салмағын қолдана алмайсыз, демек буынға түсетін жүктеме төмендейді. Бірақ қолыңызды штангаға қарағанда әлдеқайда төмен түсіре отырып, сіз бұлшықет талшықтарын көбірек созасыз. Бұл оның өсуін ынталандыруға оң әсер етеді. Жаттығу өте тиімді және оны әр түрлі дайындық деңгейіндегі спортшылар кеңінен қолдануы бекер емес.
Француз баспасөзін гантельмен қалай жасау керектігін мына бейнеден біліңіз:
