Трицепсті дамытуға арналған оқшаулау жаттығуларының бір түрі. Трицепсті ұлғайту және төменгі арқадағы стрессті жою техникасын үйреніңіз. Көптеген спортшылар бірдей қозғалыстарды аз өзгеріссіз немесе өзгеріссіз қолданады. Бұл өте жақсы емес, өйткені ол прогресті баяулатады. Кез келген өзгерістер денені жаңа жүктемелерге бейімдейді. Бұл тұрғыда француз стенді сияқты қозғалыс туралы айтуға тұрарлық.
Ол оқшауланған топқа жатады және «өтірік» позициямен салыстырғанда қозғалыс ауқымын арттыруға мүмкіндік береді. Нәтижесінде бұлшықеттер созылады және олардың өсуі жақсы ынталандырылады. Мақсатты бұлшықет - бұл трицепс, ал үлкен кеуде, білек иілгіштері тұрақтандырушы бұлшықеттер ретінде әрекет етеді. Ал алдыңғы дельталар. Бұл қозғалыстың негізгі артықшылықтары:
- Трицепске жүктемені мүмкіндігінше оқшаулайды.
- Амплитудасын ұлғайту арқылы трицепс көбірек созылады.
- Орындық және кеуде сығымының нәтижелері жақсарады.
- Нысаналы бұлшықеттің түйіршіктігі жақсарады.
- Трицепс дамуындағы теңгерімсіздікті түзетуге болады.
Тұрғанда француз баспасөзін қалай жасауға болады?
EZ жолағын қолданған дұрыс. Қабықты тар қолыңызбен алыңыз және қолдарыңыз толық созылғанша көтеріңіз. Аяқтар иық буындарының енінде орналасқан, ал шынтақтар ішке қарай жараланған.
Ингаляция кезінде снарядты төмендетуді бастаңыз, тек шынтақ буындарын білек бицепске тигенше бүгіңіз, дем алу кезінде трицепс күшін қолданыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Спортшыларға арналған француз баспасөзінің тұрақты кеңестері
Жаттығудың әсерін күшейту үшін келесі кеңестерді қолдануға болады:
- Қозғалысты толық бақылай отырып, снарядты баяу қарқынмен төмендету қажет.
- Ең төменгі позицияда екі санау үшін үзіліс жасаңыз.
- Шынтақ буындарын бөлуге болмайды.
- Снарядтың үлкен жұмыс салмағын қолданбаңыз.
- Әрқайсысында 8 -ден 12 қайталауға дейін үш -төрт жиынтығын жасаңыз.
Енді не тиімді екенін көрейік - қолды штангамен немесе гантельмен ұзарту. Бұл снарядтардың кинематикадағы қозғалысы өте ұқсас және олардың қайсысы едәуір тиімдірек болатынын айту қиын. Гантельдерді қолдана отырып, сіз көп салмақ түсіре аласыз және тиісінше, мақсатты трицепсті жүктей аласыз. Гантельдер буындарды штанга тәрізді салмайтынын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, штанганы ұстау өте ыңғайлы емес, әсіресе үлкен салмақты қолданғанда. Осылайша, гантельдерді қолдану ақылға қонымды, бірақ бұл сізге байланысты. Сонымен қатар француздық орындықтар мен отырғыштарды салыстырудың мағынасы бар. Бұл жаттығулар өте тиімді, бірақ бәрібір. Алдымен, қолдар бастың артында болғанда, сізде бұлшықеттерді мүмкіндігінше созуға мүмкіндік бар. Бұл өз кезегінде күш -жігерді дамытуға мүмкіндік береді.
Сондай -ақ, эксперименттер барысында ғалымдар орындық басу арқылы сіз бүйірлік трицепске жүктемені стендтік пресспен салыстырғанда аздап жылжытатындығыңызды анықтады. Нәтижесінде, қозғалысты тұру немесе отыру кезінде орындау арқылы бұлшықеттің өсуін жақсы ынталандыруға болады деп айтуға болады.
Трицепсті жаттықтыратын спортшылар жиі келесі схеманы қолданады. Біріншіден, бұлшықеттің ұзын бөлігінің жүктемесін барынша арттыруға бағытталған бір немесе екі қозғалыс орындалады. Осыдан кейін орташа және бүйірлік аймақтарға жүктемені баса көрсететін бір жаттығу жасалады. Бұл әдіс өте тиімді болып көрінеді және сіз оны қауіпсіз пайдалана аласыз.
Қорытындылай келе, француздық пресстің тұруы сізге трицепсті керемет жүктеуге мүмкіндік береді деп айта аламыз және бұл қозғалыс сіздің жаттығу бағдарламаңызда болуы керек. Дегенмен, сіз оны ұзақ уақыт бойы қолданған шығарсыз.
Француз баспасөзін тұру туралы көбірек білу үшін мына жерден қараңыз:
