Сақиналардың көмегімен бәсекеге қабілетті гимнасттар сияқты бұлшық еттер мен дене пропорциясын қалай дамытуға болатынын біліңіз. Гимнастикалық сақиналар екі мың жылдан астам уақыт бойы болған және соңғы бірнеше жылда спорттың жаңа шыңын көрді. Сақиналар - бұл жаттығудың өте тиімді құралы. Оларды бодибилдингтер табысты қолдана алады, өйткені олар әлсіз жақтарын анықтап, жоя алады. Бұл гимнастикалық сақиналар толық қимыл еркіндігін қамтамасыз ететіндігімен байланысты, ал ауырлық кезінде бұлшықеттеріңіздің дамуындағы әлсіз нүктелерді анықтауға болмайды. Бүгін біз сіздерді гимнастикалық сақиналармен ең жақсы жаттығулармен танысуға шақырамыз.
Жайлылық аймағынан шығу үшін гимнастикалық сақиналарды қалай қолдануға болады?
Көптеген спортшылар мұны түсінбестен әлсіз жақтарын өздерінен жасырады немесе басқаша айтқанда, өздеріне ұнайтынын жасауға тырысады. Бұл сөздердің дұрыстығын тексеру үшін қарапайым эксперимент жүргізуге болады. Бірнеше спортшыны барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығу жоспарын құруға шақырыңыз. Олардың барлығы өздерінің мықты жақтарын көрсететін жаттығуларды қолданады.
Көбінесе үстірттің себебі - бұл олардың күшті жақтарын дамытуға деген құмарлық және олардың ойынша, маңызды емес ұсақ -түйектерді елемеу. Сондықтан бұл элементтер іс жүзінде үйретілмеген, содан кейін нәтиже үстірт болып табылады. Гимнастикалық сақиналарды қолданған кезде сіздің денеңіз жерден көтеріледі, бұл сіздің функционалды базаңыздың қаншалықты мықты екенін көрсетеді. Егер сіз үнемі алға жылжуды қаласаңыз, жайлылық аймағынан аулақ болуыңыз керек.
Дегенмен, осындағы маңызды сәт - әлсіз жақтарды айналып өту үшін өзіңізді алдау азғыруларымен күресу. Бұл көбінесе адамдық эго басты жауға айналады, бірақ ол бізді жақсартуға итермелейді. Өзін-өзі алдаудың типтік мысалы-күшпен шығарғанда алдын ала тербелу. Әрине, егер бұл әдіс дұрыс қолданылса, күштің дамуына ықпал етуі мүмкін, бірақ оның әлсіз жақтарды айналып өтудің әдісіне айналмауы маңызды. Барлық күш спортшылары гимнастикалық сақиналарды қолданудан пайда көре алады.
Ең жақсы сақина жаттығулары
Енді біз сіздің әлсіз жақтарыңызды анықтауға және жоюды бастауға жеткілікті болатын төрт жаттығуды ғана қарастырамыз.
Сыртқы тұтқаны ұстау
Бұл жаттығу өте қарапайым және қолдың жеткілікті күшін қажет етеді. Гимнастикалық сақиналарды қолдана отырып, тұтқаны алу қажет. Бұл жағдайда алақанды денеге қатысты сыртқа бұру керек. Иық буындарын сәл алға тартыңыз. Бұл жаттығу маған гимнастикадағы ең қарапайым болып көрінгенімен, әр спортшы оны орындауға қабілетті емес. Оның көмегімен сіз иық буындарының тұрақтылығын едәуір арттырасыз, сонымен қатар күш пен төзімділікті арттырасыз.
Хооп тартады
Бұл жаттығу тартылу жаттығуларына әлі күші жетпеген спортшыларға арналған. Сіз жерге жатып, сақиналарды иық енінде ұстауыңыз керек. Бұл кезде сіздің денеңіз түзу болуы керек. Жаттығуды бастамас бұрын иық буындарын сәл артқа тартыңыз. Баяу қарқынмен жоғары қарай тартыңыз. Барлық қозғалыстар сіздің толық бақылауыңызда болуы керек.
Тұтқаны терең тарту
Сыртқа терең ұстау арқылы сақиналарға іліну керек. Иық буындарын сәл артқа тартыңыз. Шынтақ буындары бір -біріне жақын және сақиналар кеуде деңгейінде болғанша баяу қарқынмен көтерілуді бастаңыз.
Сыртқы тұтқаны итеру
Біз сипаттаған бірінші қозғалысқа ұқсас бастапқы позицияны алыңыз. Иықтарыңызды қысыңыз және еңкейтіңіз. Төменге қарай қозғалыс баяу, ал қолдар әрқашан дененің жанында болуы керек. Траекторияның төменгі жағынан күрт көтеріліңіз.
Бұл видеода гимнастикалық сақиналарға жаттығулар жасау техникасы:
